淺談培養(yǎng)大學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣

李志君

【摘要】體育需要強(qiáng)調(diào)人們親自參加體育鍛煉，并成為日常生活中不可缺少的內(nèi)容。培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛(ài)好，并養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，不僅是個(gè)人健康的需要，也是社會(huì)發(fā)展和現(xiàn)代人追求文明生活的需要，更是體育教學(xué)成果的一個(gè)重要標(biāo)志。培養(yǎng)大學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣，對(duì)提高課堂教學(xué)效果，培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展有著重要的意義。

【關(guān)鍵詞】培養(yǎng) 鍛煉習(xí)慣 終身體育

一、轉(zhuǎn)變觀念，提高對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣的認(rèn)識(shí)

長(zhǎng)期以來(lái)，體育教學(xué)主要還是習(xí)慣于讓學(xué)生通過(guò)身體練習(xí)來(lái)掌握體育基本知識(shí)、技術(shù)和技能，不注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣。如果既沒(méi)有端正的鍛煉態(tài)度，又沒(méi)有鍛煉興趣和良好的鍛煉習(xí)慣，學(xué)生是無(wú)法真正掌握體育基本知識(shí)、技術(shù)和技能的，當(dāng)然也就無(wú)法實(shí)現(xiàn)全面提高身體素質(zhì)。相反，學(xué)生對(duì)鍛煉如有濃厚的興趣，又具有良好的鍛煉態(tài)度和習(xí)慣，就會(huì)以一種積極的態(tài)度，精神飽滿(mǎn)地參加鍛煉。例如，現(xiàn)在的大學(xué)生大多不喜歡跑步，一聽(tīng)到要跑步就叫苦，更談不上對(duì)于跑步有興趣和習(xí)慣了，可每學(xué)期的體能測(cè)試又必須進(jìn)行。經(jīng)過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)：學(xué)生們普遍喜歡踢足球，喜歡打籃球，剛才還在叫苦，可一踢起足球或打起籃球就生龍活虎，什么累都忘了。于是教師就有意識(shí)地多組織教學(xué)比賽，使學(xué)生的速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)不知不覺(jué)得到充分的鍛煉。同時(shí)，針對(duì)許多學(xué)生在比賽中體力下降很快，教師及時(shí)指出：“速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)是想踢好足球打好球的基本保證?！边@樣學(xué)生就能較自覺(jué)地練習(xí)跑步，教學(xué)效果就好多了。因此，體育教師應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，提高認(rèn)識(shí)，在課堂教學(xué)中積極主動(dòng)地培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

二、科學(xué)地進(jìn)行學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)

培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，包含兩層意思。一是培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉，二是培養(yǎng)學(xué)生把體育鍛煉作為日常生活的一種需要，成為一種習(xí)慣。其中，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉是基礎(chǔ)，只有科學(xué)地鍛煉身體的習(xí)慣，才能稱(chēng)得上良好的鍛煉習(xí)慣。

1、指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法

不是任何一種活動(dòng)都是體育活動(dòng)，也不是任何一種體育活動(dòng)都能鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)，不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會(huì)影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。還是圍繞踢足球的教學(xué)，如果一味讓學(xué)生亂踢，是很容易出現(xiàn)傷害事故的，因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)有意識(shí)地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生。首先，讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)，體育動(dòng)作的規(guī)律特點(diǎn)，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。其次，讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等方面的知識(shí)。此外，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡階段，運(yùn)用不同的鍛煉手段和方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉。

2、加強(qiáng)良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練

良好習(xí)慣的形成，是意志與毅力的結(jié)果，只有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練和努力實(shí)踐才能形成。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說(shuō)：“必須努力盡可能堅(jiān)強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣，但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)?！币虼耍w育教師培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征，根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，制定嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實(shí)可行的計(jì)劃，有的放矢地逐個(gè)項(xiàng)目培養(yǎng)和訓(xùn)練。讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)過(guò)程，要由易到難，由單項(xiàng)到系列，由部分到整體，堅(jiān)持不懈，反復(fù)訓(xùn)練。教師還應(yīng)經(jīng)常督促檢查，持之以恒。只有這樣才能逐漸形成學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

3、培養(yǎng)訓(xùn)練學(xué)生的良好鍛煉習(xí)慣，必須與培養(yǎng)學(xué)生對(duì)活動(dòng)的興趣、愛(ài)好相結(jié)合

興趣，表現(xiàn)出具有的積極情緒，導(dǎo)致了行為上愛(ài)好某項(xiàng)活動(dòng)，從而形成行為習(xí)慣。如果缺乏對(duì)某一活動(dòng)的興趣，就不可能產(chǎn)生對(duì)該活動(dòng)的愛(ài)好，一般來(lái)說(shuō)，也就不可能形成從事該活動(dòng)的習(xí)慣。反之，隨著對(duì)某一活動(dòng)的興趣的形成和愛(ài)好的增長(zhǎng)，習(xí)慣性也就越強(qiáng)。學(xué)生們之所以踢起足球來(lái)不覺(jué)得累，就是因?yàn)樗麄兎浅Ｏ矏?ài)足球這項(xiàng)活動(dòng)。隨著我們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)的深入，學(xué)生從“只知亂踢到踢出些門(mén)道”，踢的過(guò)程，也就是學(xué)生的愛(ài)好不斷增強(qiáng)的過(guò)程，及養(yǎng)成經(jīng)常從事體育鍛煉的習(xí)慣的過(guò)程。

三、把握形成學(xué)大生良好鍛煉習(xí)慣的兩個(gè)因素

1、發(fā)揮體育教師在教學(xué)過(guò)程的主導(dǎo)作用

學(xué)生模仿性強(qiáng)，體育教師是學(xué)生直接效仿的對(duì)象之一，對(duì)學(xué)生能否形成良好鍛煉習(xí)慣有直接的影響。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用，認(rèn)真貫徹課堂常規(guī)，科學(xué)地安排教學(xué)過(guò)程，規(guī)范準(zhǔn)確的講解示范動(dòng)作技術(shù)，并且加強(qiáng)練習(xí)方法的指導(dǎo)。讓每一個(gè)學(xué)生每一節(jié)課，都經(jīng)受一個(gè)科學(xué)鍛煉身體的過(guò)程，并且能體驗(yàn)到成功的愉悅。通過(guò)明示和暗示的綜合效應(yīng)，來(lái)培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

2、促使學(xué)生形成自律性

培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的過(guò)程，學(xué)生是主體，外因需要通過(guò)內(nèi)因起作用，只有設(shè)法將學(xué)生從被動(dòng)鍛煉中解放出來(lái)，變被動(dòng)鍛煉為主動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的目的。由被動(dòng)鍛煉轉(zhuǎn)化為主動(dòng)鍛煉，需要很強(qiáng)的鍛煉自覺(jué)性和自覺(jué)能力。因此，體育教師不但在課堂上培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣，而且要幫助學(xué)生制訂有個(gè)性特點(diǎn)、具體切實(shí)的個(gè)人鍛煉計(jì)劃。嚴(yán)格規(guī)定鍛煉內(nèi)容、方法、過(guò)程、運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間等。教育學(xué)生實(shí)施進(jìn)行自我評(píng)價(jià)、自我監(jiān)督。不斷提高學(xué)生積極參與與鍛煉的自律性，從而養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

在現(xiàn)代社會(huì)里，“珍愛(ài)生命，珍愛(ài)身體”是現(xiàn)代人健康文明的生活方式，終身享受體育鍛煉是新時(shí)代每個(gè)人的權(quán)利。這就要求大學(xué)生提早培養(yǎng)自己的體育鍛煉興趣，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，為今后的美好生活打下健康的基礎(chǔ)。