探究學(xué)生考試焦慮問題的改善

摘 要：初中生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵期，特別是隨著推行素質(zhì)教育，對(duì)于學(xué)生心理健康問題愈發(fā)重視。初中生面臨著沉重的學(xué)業(yè)壓力，普遍存在不同程度的考試焦慮問題，做好相關(guān)研究具有現(xiàn)實(shí)意義。文章中分析初中生考試焦慮的成因，并給出具體解決措施。

關(guān)鍵詞：初中生；考試焦慮；改善措施

初中生正處于青春發(fā)育期，這個(gè)階段的他們身心快速發(fā)展與變化，能否保證心理健康直接影響到后期成長?？荚嚱箲]作為一種普遍存在的問題，直接影響到初中生健康成長。文章中詳細(xì)分析初中生考試焦慮問題的表現(xiàn)與原因，給出具體改善措施。

一、 考試焦慮的表現(xiàn)

曾經(jīng)遇到這樣一個(gè)案例：平時(shí)學(xué)習(xí)成績很好的他，考試前總會(huì)生病，如頭暈、肚子疼等，數(shù)次前往醫(yī)院也檢查不出原因，等考試過后幾天病就好了。后來才了解到這是考試焦慮的具體表現(xiàn)。再者有部分教師總是責(zé)怪一些平時(shí)成績理想的學(xué)生考試不如意，這里面有很多原因，但最主要的就是考試焦慮。

專家學(xué)者認(rèn)為：考試焦慮是一種處于考試場景下的擔(dān)憂的心理狀態(tài)?？荚嚱箲]表現(xiàn)為：總擔(dān)心考試成績不理想；面臨考試時(shí)感到頭暈、心跳加快等；注意力難以集中且記憶力減退等。這幾類情況經(jīng)常交織出現(xiàn)，形成復(fù)雜現(xiàn)象，直接影響到初中生健康成長。

二、 考試焦慮的原因

考試，無論是對(duì)優(yōu)等生還是差生都有一定的心理壓力。俗話說：考考考，老師的法寶，分分分，學(xué)生的命根?？梢娊處煂?duì)于考試的關(guān)注以及分?jǐn)?shù)對(duì)于學(xué)生的重要性。再加上家長們望子成龍、望女成鳳的迫切心理，經(jīng)常會(huì)給學(xué)生帶來無形的壓力，特別是在面對(duì)一些重大考試時(shí)，很多家長顯得比學(xué)生還要緊張、焦慮。

還有一些奇葩家長，平時(shí)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況漠不關(guān)心，一到考試就拿別人家的孩子進(jìn)行比較，為了自己的面子對(duì)學(xué)生或是恐嚇或是許愿的為學(xué)生下達(dá)一些硬性指標(biāo)，要求其每門課程考到多少分、總成績不能低于多少、班級(jí)排名要達(dá)到前幾名或全年級(jí)排到多少名等等，若是學(xué)生達(dá)不到要求動(dòng)輒就是打罵和恐嚇。

同時(shí)，一些重大考試成果也關(guān)系到任課教師的個(gè)人榮譽(yù)和名聲，以及后來的評(píng)優(yōu)和晉級(jí)等等，因此教師在臨近考試時(shí)也是各種煞費(fèi)苦心、苦口婆心。而對(duì)學(xué)校而言，其升學(xué)率被教育部門作為評(píng)價(jià)學(xué)校教育好壞的硬性指標(biāo)，學(xué)校不得不將素質(zhì)教育搞得紅紅火火，同時(shí)還要將應(yīng)試教育做得扎扎實(shí)實(shí)。

因此，學(xué)校為了面子督促學(xué)生好好學(xué)習(xí)，更是挖空心思地想出了班級(jí)排名、年級(jí)排名、全省排名等各種違背教育規(guī)律的做法。而學(xué)生作為考試的直接承受方，在面對(duì)教師的殷切期待、家長的焦慮和恐嚇、學(xué)校的各種排名、街坊鄰里和同學(xué)的各種比較和議論時(shí)如何不焦慮和煩惱。

三、 解決考試焦慮的措施

考試焦慮是以上原因交織形成的，因此要從這幾個(gè)方面入手，給出行之有效的解決措施。

1. 掌握調(diào)節(jié)緊張情緒的技巧

學(xué)生考試前的緊張和焦慮感會(huì)對(duì)考試帶來很大程度的影響，而要克服這種考前過度焦慮的情緒，教師就要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。要在平時(shí)教學(xué)過程中教導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，通過轉(zhuǎn)移注意力等方式讓自己經(jīng)常保持一種輕松愉悅的心境和學(xué)習(xí)態(tài)度，其中最常用的調(diào)節(jié)方式為活動(dòng)調(diào)節(jié)和音樂調(diào)節(jié)，當(dāng)學(xué)習(xí)壓力過大或者心情過于緊張時(shí)可以出去走走，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)或者聽一些輕松舒緩的音樂進(jìn)行自我放松。

若晚上睡覺之前還是無法入眠，就回憶一下一天的學(xué)習(xí)，想想一天的收獲，將消極的睡眠等待變?yōu)閷?duì)時(shí)間的積極利用。針對(duì)剛進(jìn)考場時(shí)的緊張感，學(xué)生可以采取提前入場，利用考前時(shí)間快速適應(yīng)考場環(huán)境，并對(duì)呼吸進(jìn)行調(diào)整，慢慢地吸氣、呼氣，使心跳頻率降到正常；再加上不斷自我暗示，就能有效緩解這種剛進(jìn)考場的緊張感，一定能在考試中發(fā)揮正常水平，取得一個(gè)滿意的成績。

2. 考前聽舒緩優(yōu)美的音樂

借助合理的音樂教育可以有效緩解初中生面臨的各種壓力，引導(dǎo)初中生采用正確渠道發(fā)泄不良情緒，實(shí)現(xiàn)心理健康發(fā)展。相關(guān)研究表明，初中生聆聽舒緩、積極、優(yōu)美的音樂可以緩解焦慮感，音樂教學(xué)過程中，很多時(shí)候并不需要通過語言，而是借助音符實(shí)現(xiàn)感情的表達(dá)與傳遞，拉近師生關(guān)系，完成情感交流，將不良心理與情緒傾訴及發(fā)泄出來。同時(shí)幫助學(xué)生掌握考試技巧，有些考試技巧作用很明顯，如先易后難、穩(wěn)步推進(jìn)等。小小的成功可以讓人產(chǎn)生滿足感，進(jìn)而產(chǎn)生愉悅的情況，精神振奮，無形中緩解考試焦慮，提高成績；再如合理安排答題時(shí)間，做好卷面檢查，避免倒扣分的情況出現(xiàn)，并嘗試回答所有問題等，都可以提高答卷效率與成績，緩解緊張情緒。

3. 塑造輕松應(yīng)考氛圍，與家長、任課教師配合

當(dāng)學(xué)生面臨重大考試的時(shí)候，家長和教師要充分信任學(xué)生，多表揚(yáng)、少指責(zé)，培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)考信心，樹立“我能行”的理念，通過積極暗示的方式緩解緊張情緒。同時(shí)要做好充分準(zhǔn)備工作，督促學(xué)生日常認(rèn)真學(xué)習(xí)、全面掌握知識(shí)點(diǎn)，做到有備無患，考試前制訂詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃與時(shí)間管理表。

考前不要給予學(xué)生過大壓力，為其營造一個(gè)和諧、緊張的考前氛圍。學(xué)生對(duì)班集體都有著強(qiáng)烈的歸屬感，班主任指導(dǎo)學(xué)生互相幫助，制定班級(jí)規(guī)范等發(fā)揮班集體的力量，通過這種氛圍感染考前緊張的學(xué)生，緩解其緊張情緒。與任課教師、家長積極配合，共同做好學(xué)生考前心理疏導(dǎo)。任課教師的態(tài)度對(duì)學(xué)生的考試心理會(huì)產(chǎn)生很大的影響。班主任要積極與其他任課教師聯(lián)系，及時(shí)給學(xué)生以鼓勵(lì)，在潛移默化中給予積極的心理暗示和鼓勵(lì)。如果對(duì)考試結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常的發(fā)揮。通過這種方式，減少外界給予學(xué)生的壓力，減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。

四、 結(jié)語

總之，針對(duì)初中生存在的考試焦慮問題，可以針對(duì)其形成原因采取有效措施，解決考試焦慮的問題，提高初中生學(xué)習(xí)質(zhì)量。希望通過本文的論述，為同類問題提供借鑒與參考。

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作者簡介：

曹穎，福建省龍巖市，龍巖市第九中學(xué)。