針對中學(xué)生體育考試焦慮心理相關(guān)思考

摘要：中學(xué)生在面臨升學(xué)考試壓力下，可能會表現(xiàn)出一定的情感焦慮，這是因?yàn)閷W(xué)生從傳統(tǒng)的接受式學(xué)習(xí)向現(xiàn)代化的自我調(diào)控自我學(xué)習(xí)策略的轉(zhuǎn)變過程中，對于自我效能的感覺之下，如何使用適當(dāng)學(xué)習(xí)法來學(xué)習(xí)心存疑慮，可能會因?yàn)閷W(xué)習(xí)的迷茫而出現(xiàn)焦慮。本文希望能夠?yàn)榱颂嵘龑W(xué)生的自我提升意識、提升體育教學(xué)質(zhì)量的積極意義，如何進(jìn)行緩解考試焦慮現(xiàn)象進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育；考試；情感焦慮

在傳統(tǒng)的教學(xué)理念之下，由于教師是教學(xué)的核心，因此學(xué)生一直處于被動(dòng)的邊緣化地位，但是目前人們對于行為活動(dòng)中人的因素關(guān)注的越來越多。因此，在體育的課堂教學(xué)過程中，想辦法了解學(xué)生因素為了提升教學(xué)活動(dòng)的教學(xué)效率，就需要了解學(xué)生的情感焦慮因素。嶄新的知識傳授模式之下，在考試壓力下，學(xué)生的自我效能感受，從而降低學(xué)習(xí)效率，使得學(xué)習(xí)效果大打折扣。

一、 體育學(xué)習(xí)中的情感焦慮狀況分析

（一） 情感態(tài)度和學(xué)習(xí)過程、學(xué)習(xí)效果之間的關(guān)系

毋庸置疑，情感態(tài)度對于學(xué)習(xí)過程和學(xué)習(xí)效果必然會帶來不同的效果，在教學(xué)過程中，很多教學(xué)研究者們都發(fā)現(xiàn)了，具有主動(dòng)性和積極性的教學(xué)情感，自然會更好地帶動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)過程。而事實(shí)上，從反方面看，學(xué)生如果在學(xué)習(xí)的過程中存在著焦慮、畏懼和緊張的情緒，自然也就不能取得更好的學(xué)習(xí)效果。因?yàn)閷W(xué)習(xí)是一種自我反思和內(nèi)化的過程，因此如果學(xué)生的情緒過于波動(dòng)，缺乏自信，而且沒有積極性，或者注意力不能集中，自然不可能獲得最初教師的教學(xué)目的。同時(shí)，學(xué)習(xí)情緒是貫穿學(xué)生的學(xué)習(xí)過程始終，在學(xué)習(xí)的過程中起到越演越烈效果，而影響著最終學(xué)習(xí)效果的重要因素。

（二） 體育中學(xué)生的自主學(xué)習(xí)焦慮行為

自主學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)焦慮是指學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中本身有了一定的學(xué)習(xí)積極性和自主性，但是由于這種自主性的成長和知識的學(xué)習(xí)及汲取過程并不是非常成熟，學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)只有學(xué)習(xí)的動(dòng)力，也有了一定的壓力，但是在挖掘自身潛能的過程中不具有主觀能動(dòng)性，學(xué)生雖然渴望獲取知識，也有獲取知識的欲望，但是采用的方法不當(dāng)或者本身素質(zhì)的差異，在進(jìn)行綜合知識評測的過程中，很有可能因?yàn)殡y以理解而產(chǎn)生焦慮。

（三） 體育的教學(xué)互動(dòng)性焦慮行為

互動(dòng)性的學(xué)習(xí)焦慮是指學(xué)生在采用視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)之后，雖然在視頻教學(xué)的過程中，學(xué)生所學(xué)習(xí)的教材是一樣的，但是由于師傅請進(jìn)門、修行在個(gè)人，個(gè)人素質(zhì)的明顯差異，會導(dǎo)致學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中的實(shí)際結(jié)果有所不同，有的學(xué)生綜合成績差，有的學(xué)生文科成績差，有的學(xué)生偏科，有的學(xué)生體育成績差，不同的學(xué)生在進(jìn)行現(xiàn)代綜合考試制度的考評過程中，綜合的考試結(jié)果是不同的，這種在學(xué)習(xí)活動(dòng)過程中學(xué)習(xí)成績的差異性一定會給學(xué)生帶來焦慮的情緒。

二、 中學(xué)體育中教導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)控、緩解焦慮心態(tài)

在考試焦慮的這種情況之下，學(xué)生必須要借助體育的學(xué)習(xí)方法和模式，進(jìn)行對于自身學(xué)習(xí)的調(diào)控，無論是在學(xué)習(xí)線索和學(xué)習(xí)方法方面的觸動(dòng)，還是在學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)情緒上的調(diào)節(jié)，都應(yīng)該本著以學(xué)生為學(xué)習(xí)主體，充分了解自身學(xué)習(xí)平靜和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的原則，進(jìn)行自我良性調(diào)控和情緒優(yōu)化。

（一） 結(jié)合師生互動(dòng)的溝通方法優(yōu)化自我調(diào)控

師生互動(dòng)的溝通方法可以更好地優(yōu)化自我調(diào)控。不可否認(rèn)，教師對學(xué)生的影響還是很大的中學(xué)生在體育考試前會存在焦慮心理，這種心理現(xiàn)象是很正常的，但是這種心理現(xiàn)象，需要及時(shí)地進(jìn)行調(diào)解，否則會演變成考試前的過度焦慮，導(dǎo)致考試成績不理想。此時(shí)，教師必須以互動(dòng)的方式與學(xué)生進(jìn)行溝通。例如，在女子800米、男子1000米賽跑中，我針對我們班級中的幾位體質(zhì)較差的同學(xué)進(jìn)行對話，他們平時(shí)在跑步鍛煉中的表現(xiàn)較為不理想，存在著一些身體的主觀因素影響考試成績。由于體質(zhì)差，跑步過程中速度較慢，導(dǎo)致整體落后，這幾位同學(xué)在考試前焦慮心理十分明顯，因此我對其進(jìn)行對話溝通，引導(dǎo)其正確地對待考試，督促其正常進(jìn)行鍛煉，在考試前保持健康飲食、睡眠充足，從而為跑步過程打下良好的身體基礎(chǔ)。在我多次與其進(jìn)行談話的過程中，了解到其擔(dān)憂的地方，并為之進(jìn)行開化引導(dǎo)，使學(xué)生與我，平等進(jìn)行交流，并以一種關(guān)系的方式進(jìn)行問題探討，幫助學(xué)生走出心理困境。

（二） 客觀指導(dǎo)學(xué)生從主觀上進(jìn)行自我調(diào)控工作

客觀的指導(dǎo)學(xué)生從主觀上進(jìn)行自我調(diào)控工作，也就是說應(yīng)該讓學(xué)生在體育之余回憶自己學(xué)習(xí)的過程，聯(lián)想學(xué)習(xí)的知識和脈絡(luò)，比較和總結(jié)學(xué)習(xí)的優(yōu)勢，歸納和匯總學(xué)習(xí)的知識和能力。尤其是在主觀上應(yīng)該達(dá)到對于學(xué)習(xí)自我調(diào)控的目的，在主觀行為上，必須要有自我調(diào)控意識，讓自己的思維在需要的情況下達(dá)到清醒。但是在學(xué)習(xí)還是在考試的過程中，在臨場發(fā)揮時(shí)都應(yīng)該有更好的自信行為，促進(jìn)讀書、促進(jìn)為人。例如，幫助學(xué)生以主觀為基點(diǎn)，梳理體育考試內(nèi)容，對跳遠(yuǎn)、跑步這些訓(xùn)練進(jìn)行反復(fù)思考，注意考試過程中可能存在的問題并及時(shí)地規(guī)避。對于跑步注意事項(xiàng)以及跑步過程中應(yīng)當(dāng)需要怎樣保持身體的良好狀態(tài)，進(jìn)行自我調(diào)控；對自己的心情應(yīng)當(dāng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，及時(shí)改正心情中存在的不良因素，保持愉悅心情，從而促進(jìn)中考體育考試優(yōu)異成績的獲得。

學(xué)生心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，實(shí)際上是一種主觀能動(dòng)性的心理活動(dòng)，學(xué)生的自我心理狀態(tài)——消極心理、積極心理受到大腦潛意識的影響，此時(shí)教師就需要客觀指導(dǎo)學(xué)生，以一種主觀能動(dòng)的方式進(jìn)行調(diào)控，避免消極狀態(tài)，丟棄“破罐子破摔”的想法。例如，我在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，對學(xué)生采用以游戲教學(xué)、小組教學(xué)、討論教學(xué)的方式進(jìn)行體育考試注意事項(xiàng)的普及，幫助學(xué)生正確認(rèn)識中考體育內(nèi)容，使學(xué)生不必過度對考試產(chǎn)生焦慮心理，這可以間接地使學(xué)生放松心理狀態(tài)進(jìn)行情緒調(diào)控。

（三） 通過科學(xué)的方法論和學(xué)習(xí)策略的引導(dǎo)進(jìn)行自我調(diào)控

科學(xué)的學(xué)習(xí)論和學(xué)習(xí)策略自然會帶動(dòng)學(xué)生進(jìn)行有效地自我調(diào)控，而且可以幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中獲得更好地結(jié)果。學(xué)生之所以會產(chǎn)生考試焦慮現(xiàn)象，是因?yàn)?，對考試過程中存在的不確定因素以及自身的身體狀況不能夠很好地把握，這就使得學(xué)生焦慮心理越加嚴(yán)重，因此，在中考前，我會讓學(xué)生進(jìn)行自我學(xué)習(xí)和自我復(fù)習(xí)，在這個(gè)過程中幫助學(xué)生認(rèn)識到體育考試中自己可能出現(xiàn)的問題，以及自己的優(yōu)勢和短板，從而克服不足之處，發(fā)揮優(yōu)勢所長，與周圍的同學(xué)形成特殊的學(xué)習(xí)模式，優(yōu)勢互補(bǔ)，取長補(bǔ)短，在這種科學(xué)的方法教學(xué)下，使學(xué)生能夠不知不覺地提升成績，緩解焦慮心理。

通過科學(xué)的方法論和學(xué)習(xí)策略，指引學(xué)生進(jìn)行正確的考前自我調(diào)控，幫助學(xué)生以理論結(jié)合實(shí)踐的形式正確認(rèn)識到考試過程中可能出現(xiàn)的問題，進(jìn)行自我預(yù)測，在考試前對自我能力水平進(jìn)行綜合認(rèn)識，積極思考如何規(guī)避自己的不足之處，利用自己的優(yōu)勢來取得驕人成績。這一過程需要理論的知識支持，教師在此過程中應(yīng)當(dāng)及時(shí)通過理論的方式向?qū)W生傳輸考試注意事項(xiàng)，比如，在扔鉛球的這一考試中，幫助學(xué)生把握操作要領(lǐng)把握在扔鉛球的過程中，如何釋放身體內(nèi)的力，將從地面獲取的力傳輸?shù)绞种校賹⑶蛲瞥鋈?，這是一個(gè)技巧問題，可以讓學(xué)生進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生能夠?qū)⒗碚撣`行在實(shí)踐過程中，將實(shí)踐中獲取的經(jīng)驗(yàn)與理論作比較，二者之間互相作用時(shí)便獲得了個(gè)人的能力進(jìn)步。

（四） 幫助學(xué)生掌握情緒調(diào)控的方法

在中學(xué)體育考試前，學(xué)生會由于普遍壓力導(dǎo)致心里緊張為緩解心理方面的壓力，可以幫助學(xué)生學(xué)會調(diào)控心情，幫助其掌握情緒調(diào)控的方法，在備考過程中進(jìn)行有效練習(xí)，能幫助考生在考試過程中穩(wěn)定情緒，解決焦慮問題。主要介紹幾種常用的考前情緒緩解方法：在體育考試前，不僅要獲得心理上的放松，還要考慮到生理方面的放松，為了贏得一個(gè)身心的良好狀態(tài)，可以進(jìn)行深呼吸方法——深呼吸的情緒調(diào)節(jié)法，能有效地幫助考生達(dá)到身心愉悅的狀態(tài)。一般來說，采用深呼吸的方法進(jìn)行呼吸，能有效地緩解緊張情緒，集中意念在腹部緩慢進(jìn)行呼吸大約四秒鐘左右，之后屏住呼吸一秒，在張口呼出4秒呼出，這樣反復(fù)10到20次，可以減輕情緒焦慮。其次，在心理學(xué)家的研究中，心理暗示法是很有效的一種調(diào)控方法——例如，在上場前預(yù)計(jì)自己的考試目標(biāo)，想象一下自己在達(dá)到目標(biāo)之后的喜悅心情和家人、朋友的喜悅場面，可以幫助學(xué)生進(jìn)行自我暗示，能夠更好地用堅(jiān)強(qiáng)的意志和百折不撓的勇氣完成自己制定的目標(biāo)，獲得良好的考試效果；最后，還可以采取肌肉放松的方法——這種放松的方法是從身體逐漸蔓延到心中的一種情緒控制，心理放松與身體狀況有著直接和間接關(guān)系的。當(dāng)一個(gè)人的素質(zhì)很放松，他的心中情緒也一定不會過于緊張。我們可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行肌肉放松，來調(diào)節(jié)心理，幫助學(xué)生正確認(rèn)識到心理焦慮情緒，具體做法一般是端坐、按照一定的順序，可以讓學(xué)生從腳開始，然后到頭部，依次將每一個(gè)部位的肌肉進(jìn)行放松，在身體放松和緊繃之間的聯(lián)系感受放松過程中的輕松愉悅，可以使心情進(jìn)行自我恢復(fù)。

三、 結(jié)束語

依據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，結(jié)合有效的教學(xué)方法，讓學(xué)生擁有更多的自信、真正地發(fā)揮學(xué)習(xí)主體的作用、在學(xué)習(xí)效率更高的情況下，把學(xué)生從被動(dòng)的學(xué)習(xí)過程中解放出來，讓學(xué)生的焦慮情緒被有效的自信意志達(dá)到綜合的平衡，使壓力程度控制在合理的范圍之內(nèi)。

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作者簡介：潘學(xué)明，福建省南平市，福建省南平市松溪縣第二中學(xué)。