排球比賽耐力素質(zhì)訓(xùn)練的策略和方法

李秀榮　孫乳波　粱迎

耐力是機(jī)體抵抗工作時(shí)產(chǎn)生疲勞的能力，是不降低效率而長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的能力。耐力是各種身體素質(zhì)的基本因素之一，是競技能力的基礎(chǔ)。排球比賽不受時(shí)間的限制，比賽隊(duì)員要不停的移動(dòng)、跳躍、接球和撲救險(xiǎn)球，有時(shí)扣球次數(shù)可達(dá)300次以上，移動(dòng)距離也可達(dá)2-3千米。大部分技術(shù)都是在高強(qiáng)度快速度的狀態(tài)下完成，因此排球運(yùn)動(dòng)員沒有很好的無氧工作能力就不可能取得比賽的勝利。排球比賽是在變強(qiáng)度長時(shí)間的條件下進(jìn)行的，所以排球運(yùn)動(dòng)員所需的耐力是在適當(dāng)間歇的情況下長時(shí)間保持一定強(qiáng)度的能力。

一、排球運(yùn)動(dòng)中的能量供用特點(diǎn)的研究

在排球運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員的耐力表現(xiàn)為移動(dòng)、跳躍在速度和高度方面的穩(wěn)定性及神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞的能力。在排球比賽中，機(jī)體活動(dòng)所需要的能量，最終都來源于糖、蛋白質(zhì)、脂肪等能源物質(zhì)的氧化。在運(yùn)動(dòng)時(shí)由于吸氧量與吸氧量的相互關(guān)系的不同，機(jī)體的功能方式也不相同。當(dāng)吸氧量能滿足需氧量時(shí)，機(jī)體以有氧代謝供能。當(dāng)吸氧量不能滿足需氧量時(shí)，其不足部分以有氧代謝供能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，需氧量越大，無氧代謝供能的比例也就越大。過去許多研究人員認(rèn)為，排球比賽時(shí)間持續(xù)兩三個(gè)小時(shí)，有氧供能比例偏大。現(xiàn)在研究將比賽中運(yùn)行時(shí)間和成死球時(shí)間進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一場耗時(shí)兩個(gè)小時(shí)的比賽球員的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有30分鐘左右。因此現(xiàn)在有人認(rèn)為排球比賽的供能方式應(yīng)以無氧乳酸供能為主其中80%為無氧氧化供能，20%為有氧氧化供能。

二、發(fā)展排球耐力素質(zhì)方法的分析

為了發(fā)展排球運(yùn)動(dòng)員的耐力，解決比賽中的體力問題，教練員們運(yùn)用了多種多樣的方法。王建民《實(shí)行新規(guī)則新賽制后排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練規(guī)律》指出排球運(yùn)動(dòng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，以無氧耐力為主導(dǎo)的一種競技體育項(xiàng)目。由于耐力提高快消退也快。因此要經(jīng)常性地有計(jì)劃進(jìn)行耐力訓(xùn)練。故排球運(yùn)動(dòng)員除日常正常訓(xùn)練外，一周或兩周應(yīng)進(jìn)行1次專門耐力訓(xùn)練。賽前應(yīng)減少一般耐力訓(xùn)練，增加專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。大強(qiáng)度可單獨(dú)安排一次訓(xùn)練課或放在訓(xùn)練課的最后部分。訓(xùn)練課中宜安排一些強(qiáng)度較小的專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。排球比賽的事實(shí)表明球權(quán)得分制和每球得分制下對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力要求是不同的。

1.傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練特點(diǎn)的分析?，F(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗日趨激烈，大強(qiáng)度的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平提出了更高要求，并成為決定運(yùn)動(dòng)成績的重要因素。要根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，采用專門的訓(xùn)練手段來發(fā)展與排球運(yùn)動(dòng)水平有直接關(guān)系的專項(xiàng)身體素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能和身體形態(tài)，體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。

球權(quán)得分制規(guī)定球隊(duì)先奪得發(fā)球權(quán)然后再得分，比每球得分制比賽耗時(shí)更長，因此一般耐力在平時(shí)的訓(xùn)練中占有的比中較大，如有的教練員安排越野跑、課后的單兵防守、連續(xù)不斷的扣殺、場上移動(dòng)訓(xùn)練等等。這些方法有一個(gè)顯著地特點(diǎn)就是耗時(shí)長，與正常的排球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、比賽時(shí)間脫節(jié)。隊(duì)員一聽耐力訓(xùn)練，想到的就是長跑、反復(fù)沖刺、來回移動(dòng)、連續(xù)的滾翻移動(dòng)，心理就發(fā)怵。這種方法的耐力訓(xùn)練本身也把教練員引入了誤區(qū)，認(rèn)為時(shí)間越長，訓(xùn)練量愈大效果越好，能把隊(duì)員練得爬不起來的訓(xùn)練就能提高隊(duì)員的耐力。其結(jié)果是比賽中隊(duì)員的耐力問題、體力問題并未得到很好的解決。比賽中會(huì)出現(xiàn)扣球起跳高度下降、跳發(fā)球威力下降失誤增多、攔網(wǎng)移動(dòng)緩慢、判斷能力下降，繼而影響到心理發(fā)生情緒的變化。

2.新規(guī)則下排球比賽耐力特點(diǎn)的研究。我國前女排接應(yīng)二傳邱愛華曾經(jīng)在意大利打過職業(yè)聯(lián)賽，她曾經(jīng)提到，意大利聯(lián)賽中專門的身體訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練較少，體能訓(xùn)練相當(dāng)于國內(nèi)準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量。歐美球隊(duì)特別注重身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，很少進(jìn)行單獨(dú)強(qiáng)化。他們把身體訓(xùn)練作為排球訓(xùn)練的一部分，完整的把身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，當(dāng)球隊(duì)從準(zhǔn)備期進(jìn)入到比賽期以后，他們每周采用1-2次的簡單限時(shí)對(duì)抗練習(xí)，就能夠保持無氧供應(yīng)能力。

排球運(yùn)動(dòng)是一種間歇式的運(yùn)動(dòng)，是以有氧供能為基礎(chǔ)，有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。排球競賽供能來自三個(gè)系統(tǒng)：非乳酸能系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）、乳酸能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。三個(gè)系統(tǒng)是相互聯(lián)系、相互制約并根據(jù)比賽的具體情況隨時(shí)轉(zhuǎn)化。

一次排球訓(xùn)練課一般在2-3個(gè)小時(shí)左右，這一時(shí)限可以改善和發(fā)展隊(duì)員的有氧功能系統(tǒng)，即提高隊(duì)員的有氧耐力。但這種訓(xùn)練本身并不能提高隊(duì)員的無氧供能能力。除此之外歐美教練員在訓(xùn)練課中常常安排一些練習(xí)來提高無氧供能力。如持續(xù)1-3分鐘的3-4人后排連續(xù)防守救球，持續(xù)1-3分鐘左右的前排3對(duì)3對(duì)抗，訓(xùn)練目的提高無氧乳酸功能能力。讓攻手連續(xù)扣10個(gè)球，連續(xù)10次的攔網(wǎng)訓(xùn)練的是無氧的非乳酸功能能力。在2-3個(gè)小時(shí)的有氧訓(xùn)練中穿插一些小組合，在這些組合中對(duì)無氧供能進(jìn)行訓(xùn)練。這些組合的時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)，它訓(xùn)練的是無氧代謝的兩個(gè)供能體系。持續(xù)的時(shí)間超過了5分鐘，訓(xùn)練的目的就變?yōu)橛醒跄芰w系了。而間歇安排的長短取決于這幾種供能所消耗的時(shí)間和恢復(fù)的時(shí)間，每組間合理安排休息時(shí)間的間歇訓(xùn)練，間歇時(shí)間一般不超過3分鐘效果較好。同時(shí)耐力訓(xùn)練應(yīng)采用多種多樣的訓(xùn)練手段，注意循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待原則，并應(yīng)注意觀察隊(duì)員的反應(yīng)以便及時(shí)調(diào)整負(fù)荷。此外對(duì)于無氧非乳酸供能體系恢復(fù)最好的辦法是積極性活動(dòng)。比賽中我們常常看到日本隊(duì)員每當(dāng)死球時(shí)間，都繞場地跑一跑。對(duì)于這種行動(dòng)我們以往多是從心理的角度解釋，而從身體素質(zhì)角度考慮，這正是有效的積極性恢復(fù)，隊(duì)員走一走跑一跑，正好能促進(jìn)積極地體力恢復(fù)。

耐力訓(xùn)練要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的需要，而各種技戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練中要注意耐力的提高。各種技戰(zhàn)術(shù)和身體訓(xùn)練只要安排得當(dāng)都可以提高耐力。特別是在技術(shù)訓(xùn)練中，在時(shí)間、密度、強(qiáng)度上結(jié)合耐力要求，要在形式上接近實(shí)戰(zhàn)、在量上超過實(shí)戰(zhàn)。

綜上所述，緊密結(jié)合排球項(xiàng)運(yùn)動(dòng)耐力的特點(diǎn)，在進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，圍繞有氧氧化、無氧乳酸、無氧非乳酸三套供能系統(tǒng)的特點(diǎn)，合理安排練習(xí)，不僅可以有效的提高技戰(zhàn)術(shù)水平，而更重要的是，在進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，發(fā)展和提高了隊(duì)員的耐力水平，減少不必要的一般耐力訓(xùn)練。借鑒歐美球隊(duì)在有氧訓(xùn)練中穿插各種小組合訓(xùn)練有效的提高隊(duì)員的無氧供應(yīng)能力。