太極拳基本功訓(xùn)練內(nèi)容引入健身氣功訓(xùn)練的價(jià)值初探

方平

摘要：太極拳和健身氣功都有其自身的特點(diǎn)，當(dāng)然也具有不少共通之處。太極拳現(xiàn)在已經(jīng)形成了一套較為完整的基本功訓(xùn)練，而對(duì)于健身氣功的基本功還沒(méi)有針對(duì)性的訓(xùn)練。本文就針對(duì)將太極拳基本功訓(xùn)練內(nèi)容引入到健身氣功訓(xùn)練當(dāng)中的價(jià)值進(jìn)行深入分析。

關(guān)鍵詞：太極拳；基本功；健身氣功；訓(xùn)練

根據(jù)出土的文物不難發(fā)現(xiàn)，中華氣功最少也已經(jīng)有5000年的悠久歷史了。經(jīng)歷了幾千年的發(fā)展演變，氣功具有多種形式、習(xí)練方法以及不同的內(nèi)涵。而本文所研究的健身氣功是目前備受群眾青睞也是普及比較廣泛的一種氣功。健身氣功要想達(dá)到很好的健身功效，就需要肢體動(dòng)作、功法動(dòng)作以及平靜的意識(shí)共同作用。而其中基本功訓(xùn)練也是不可缺少的一部分。太極拳和健身氣功的運(yùn)動(dòng)形式非常相近，本文就對(duì)太極拳基本功訓(xùn)練內(nèi)容引入健身氣功訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行深入探析。

1太極拳和健身氣功的區(qū)別與聯(lián)系

過(guò)去已經(jīng)有學(xué)者做過(guò)關(guān)于健身氣功與太極拳結(jié)合到一起的一些研究，其中就包括楊景元的《太極健身引入健身氣功的可行性探討》以及官鐵宇的《將健身氣功引入太極拳教學(xué)的探索與研究》這兩篇文章。二者都在文章當(dāng)中點(diǎn)明了健身氣功和太極拳的相同點(diǎn)以及不同點(diǎn)，還在最后的總結(jié)當(dāng)中提出了一些觀點(diǎn)，比如講兩者結(jié)合在一起更加有利于促進(jìn)練習(xí)、提高興趣以及增強(qiáng)功效等等。

本文也認(rèn)可太極拳與健身氣功確實(shí)具有很多相近的地方，然而兩者在本質(zhì)上的區(qū)別也是不能夠忽視的。就是太極拳主觀上具有一種攻防的意識(shí)，其所起到的健身效果也就是在這一基礎(chǔ)上形成的。但對(duì)于健身氣功來(lái)說(shuō)，就是一種單純的養(yǎng)身功，并不具備攻防的意識(shí)。還有，盡管健身氣功和太極拳都具有一些相同的特點(diǎn)，比如動(dòng)作舒展、剛?cè)岵?jì)以及神態(tài)安寧等等。然而在運(yùn)動(dòng)形式以及動(dòng)作規(guī)格等方面還是有所不同的。簡(jiǎn)單來(lái)分析一下，太極拳能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的主要就是通過(guò)柔和并且緩慢的肢體運(yùn)動(dòng)，再配合呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)的；但健身氣功不僅僅是單純的強(qiáng)調(diào)調(diào)身、調(diào)息，還比較注重調(diào)心，而且還強(qiáng)調(diào)應(yīng)當(dāng)做到這三者合而為一。由此可知，可以合理的將太極拳與健身氣功引入到對(duì)方的訓(xùn)練當(dāng)中去，但是不能夠把兩者過(guò)多的融合到一起，就容易造成把太極拳和健身氣功相互混淆的結(jié)果。應(yīng)該保持二者各自獨(dú)有的一些特性，使二者自己本身的獨(dú)特內(nèi)涵得到很好的保護(hù)，有利于促進(jìn)文化的多樣性。

2太極拳基本功特點(diǎn)

太極拳是深受廣大群眾喜愛(ài)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，不管是在國(guó)內(nèi)還是國(guó)外都是倍受推崇的中華武術(shù)項(xiàng)目當(dāng)中的一種。陰陽(yáng)辯證理論是太極拳的思想核心，它注重和諧統(tǒng)一。內(nèi)外三合屬于太極拳的運(yùn)動(dòng)特色，講究周身相合，內(nèi)外融通，整體歸一。太極拳還強(qiáng)調(diào)應(yīng)做到形神和諧、身心一致，不只是在功法修煉當(dāng)中有所運(yùn)用，也體現(xiàn)在形神兼具的太極審美觀當(dāng)中。此外太極拳還主張內(nèi)功修為，在人體鍛煉這一方面，應(yīng)做到人體內(nèi)部各部分達(dá)到和諧統(tǒng)一。

太極拳深受群眾歡迎必然是有著它的特別之處，太極拳不僅動(dòng)作十分簡(jiǎn)單便于學(xué)習(xí)，是非常富有內(nèi)涵的，而且它有著一套自身的系統(tǒng)性的訓(xùn)練內(nèi)容，有助于人們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中的接受以及體會(huì)。

3太極拳基本功在健身氣功當(dāng)中的應(yīng)用

1、太極拳基本功當(dāng)中包括的訓(xùn)練內(nèi)容。

太極拳將傳統(tǒng)的導(dǎo)引、吐納的這些方法融合到自身當(dāng)中，強(qiáng)調(diào)對(duì)意、氣以及身這三方面的練習(xí)，這三者緊密協(xié)調(diào)，有效的融合到一起。在外部加強(qiáng)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉的練習(xí)，在內(nèi)部加強(qiáng)對(duì)五臟六腑的練習(xí)，有效的發(fā)展身心，在健身養(yǎng)生這方面具有較高的應(yīng)用價(jià)值。太極樁功、步型練習(xí)還有手法的練習(xí)等等都屬于太極拳基本功的范疇。當(dāng)中，太極樁功基本功訓(xùn)練指的是下肢固定或者是全身靜止性的，其中無(wú)極樁、馬步樁以及一字立體站樁（包括合掌式以及撐掌式兩種）等等。還有前進(jìn)步、退步以及側(cè)行步（也叫作橫步）等等都屬于步型練習(xí)。最后棚按練習(xí)、摟按練習(xí)以及架推動(dòng)作等等都屬于手法練習(xí)。

2、將太極拳基本功應(yīng)用在健身氣功的訓(xùn)練當(dāng)中。

（1）樁功。

在健身氣功的練習(xí)當(dāng)中，比較注重的就是對(duì)于樁功的練習(xí)，而且它還具有一套自己獨(dú)有的關(guān)于樁功的練習(xí)內(nèi)容。氣功講究“三調(diào)”，其中這第一調(diào)就是調(diào)身，而樁功算得上是健身氣功與太極拳的基礎(chǔ)當(dāng)中的基礎(chǔ)的一部分了。健身氣功當(dāng)中的調(diào)身方法分為兩種，這兩種分別是靜止?fàn)顟B(tài)的調(diào)身以及非靜止?fàn)顟B(tài)的調(diào)身，在這當(dāng)中樁功就屬于靜止?fàn)顟B(tài)的調(diào)身當(dāng)中的一種。而健身氣功當(dāng)中的樁功也分為幾種，其中包括自然勢(shì)、抱球勢(shì)、扶按勢(shì)以及疊掌勢(shì)等等。

此外還有，在健身氣功的基本功訓(xùn)練當(dāng)中也能夠加入太極拳當(dāng)中的一些樁功。首先是馬步樁。好多馬步功的動(dòng)作都在健身氣功當(dāng)中有所體現(xiàn)，比如出現(xiàn)在八段錦當(dāng)中的“搖頭擺尾去心火”以及在易筋經(jīng)當(dāng)中出現(xiàn)的“三盤(pán)落定”等等許多。還有包括許多需要下沉的低勢(shì)動(dòng)作，在這些動(dòng)作當(dāng)中都要求要有一定的下肢力量以及下盤(pán)的穩(wěn)定性，要求做到氣也隨之逐漸下沉，而馬步樁就可以做到對(duì)這些動(dòng)作進(jìn)行很好的訓(xùn)練。第二是一字立體站樁。對(duì)于一字立體站樁的練習(xí)的重點(diǎn)主要是在脊背，訓(xùn)練師能夠感覺(jué)到他的脊背的氣力十分的充沛、勁力分張，可以使脊柱得到很好的鍛煉。在健身氣功的易筋經(jīng)當(dāng)中，比較注重脊柱的伸張以及牽引，這樣就可以很好地實(shí)現(xiàn)全身經(jīng)脈疏通的作用；此外還有很多相關(guān)的脊柱擰轉(zhuǎn)或者是伸、縮的動(dòng)作也出現(xiàn)在五禽戲和許多其他的功法當(dāng)中。所以一字立體站樁這一樁功也能夠應(yīng)用到健身氣功的訓(xùn)練當(dāng)中去。

（2）步型和手法。

在健身氣功的訓(xùn)練當(dāng)中，還可以加入太極拳的步型以及手法的練習(xí)，只是有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的就是，一定要和健身氣功的特點(diǎn)以及要求相結(jié)合來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

首先是步型：在不同的功法當(dāng)中，每一套功法都會(huì)具有一些腳步移動(dòng)的動(dòng)作。然而在健身氣功當(dāng)中，其腳步移動(dòng)的特點(diǎn)則是首先腳步一次性到位，然后在原地將重心進(jìn)行轉(zhuǎn)換或者是上肢的運(yùn)動(dòng)，還可以是一些靜力性的功法動(dòng)作；而太極拳也有它自身的特點(diǎn)，它是在持續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中，其腳步以及手法都不是一直靜止的，它講究行云流水、不會(huì)中斷。所以在引入太極拳的步型練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)合理的把運(yùn)動(dòng)改為靜止。在邁出一步之后，要兩腳穩(wěn)穩(wěn)地扎在地面之后開(kāi)始在原地做重心轉(zhuǎn)換、起伏以及脊柱擰轉(zhuǎn)和步型靜止的一系列動(dòng)作，而不是立刻跟步。

還有手型：在健身氣功的練習(xí)當(dāng)中，其中一個(gè)比較顯著的特征就是柔和且綿緩。這一特征主要是表現(xiàn)在肢體外形以及動(dòng)作演練上，主要表現(xiàn)特征就是不拘不僵、輕松自如以及舒展大方等等。在呼吸調(diào)控上也是有要求的，比如要做到深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，精神放松還有意識(shí)平靜等等。它的動(dòng)作特征和太極拳比較相似，在聯(lián)系的過(guò)程當(dāng)中引入太極拳的練習(xí)內(nèi)容能夠達(dá)到更好的效果。所以能夠把太極拳的手法練習(xí)融入到健身氣功的練習(xí)當(dāng)中去，在加上健身氣功本身特有的手法來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

4小結(jié)

健身氣功和太極拳在動(dòng)作特征這方面具有很多相似的地方，許多研究以及實(shí)踐都已經(jīng)證明了對(duì)太極拳的練習(xí)是有助于健身氣功功法的習(xí)練以及掌握，也可以使得動(dòng)作更加的舒展到位。在健身氣功的基本訓(xùn)練當(dāng)中，要加入多種功法的不同動(dòng)作，在結(jié)合太極拳的基本功來(lái)練習(xí)，就能夠達(dá)到更佳的練習(xí)效果。endprint