耐力素質(zhì)訓(xùn)練融入體育教學(xué)的方法探究

徐文超，程宇

（1.黑龍江工業(yè)學(xué)院，黑龍江雞西 158100；2.安徽蚌埠海軍士官學(xué)校，安徽蚌埠 233012）

近幾年來，國家在推進(jìn)素質(zhì)教育的同時，也相當(dāng)重視學(xué)校體育和學(xué)生健康，首屆全國學(xué)校體育工作會議中，提出要把學(xué)校體育與開展“全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動”作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和主要工作方面；在《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》文件中明確提出要“全面組織實(shí)施初中畢業(yè)升學(xué)體育考試,并逐步加大體育成績在學(xué)生綜合素質(zhì)評價和中考成績中的分量。”習(xí)近平總書記在今年召開的全國衛(wèi)生與健康大會上也提出 “要把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位”。

但近年來，我們國民耐力素質(zhì)卻呈下降趨勢且愈演愈烈，學(xué)生長距離跑能力下降、馬拉松廣州賽就有參賽隊員在比賽中猝死的情況等，都說明了這個問題。因此，學(xué)校體育作為培養(yǎng)人們養(yǎng)成終身體育習(xí)慣的重要途徑，貫穿學(xué)生學(xué)校學(xué)習(xí)的全過程，我們有必要通過學(xué)校體育課堂對學(xué)生進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生心肺功能，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

1 將耐力素質(zhì)訓(xùn)練融入體育課中的必要性

1.1 耐力素質(zhì)訓(xùn)練可有效促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展

耐力素質(zhì)，是指人體在盡可能長的時間內(nèi)進(jìn)行肌肉活動的能力，耐力也可看作是對抗疲勞的能力。長期的耐力練習(xí)，可以使大腦皮層長時間保持興奮與抑制有節(jié)律的轉(zhuǎn)換，使大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性得到改善，神經(jīng)細(xì)胞的工作能力和支配肌肉活動的各運(yùn)動中樞之間的協(xié)調(diào)也能得到改善。特別對提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能具有良好的效果。

從小學(xué)到初中，再到高中人體都是在不斷快速地生長發(fā)育中，而不同年齡階段身體骨骼和肌肉堅實(shí)度都有所不同，所以我們要根據(jù)學(xué)生在不同年齡階段、不同發(fā)展層次的身體特點(diǎn)，有針對性地去培養(yǎng)和加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，注意控制學(xué)生在體育鍛煉中的量和強(qiáng)度問題。對于中、小學(xué)生而言，我們強(qiáng)調(diào)的是有氧的耐力性練習(xí)要居多，這樣更有利于學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展，減少給學(xué)生身體帶來的傷害。在耐力素質(zhì)不斷提升的同時，也為學(xué)生自己所喜歡的一些項目的學(xué)習(xí)和提高提供有力的體能作為保障，否則一切都是空談。

1.2 耐力素質(zhì)是保證持續(xù)完成任何運(yùn)動的前提保障

身體素質(zhì)中包括五個方面力量、速度、耐力、靈敏、柔韌，在五項基本素質(zhì)中，耐力都是重要保障。如百米跑后程就要有充足的體能做保障，進(jìn)行肌肉力量練習(xí)做的組數(shù)多或做的練習(xí)類型多同樣也需要耐力做保障。耐力的是保證持續(xù)完成任何運(yùn)動的前提保障，有很多愛好者無論是在從事球類運(yùn)動還是其他運(yùn)動，除了技術(shù)，到最后拼的都是耐力，只有身體持續(xù)不斷地提供充足的體能儲備才能更好地發(fā)揮自己的能力，才能有更好精神狀態(tài)投入到一天的學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中。

成為國家棟梁的人才們基本都是從學(xué)校這個大門走出來的，我們在學(xué)校體育課的教學(xué)中強(qiáng)調(diào)耐力素質(zhì)的重要性，無疑是為社會培養(yǎng)的各個階層的人才在校期間儲備耐力素質(zhì)的能力，一步一步地從小學(xué)、初中、高中、然后到大學(xué)，幾乎長達(dá)20年學(xué)校生涯里練就他們健康的體魄，充沛的體能，旺盛的精力，以飽滿的精神狀態(tài)和健康的身體狀況投入社會主義各個行業(yè)的工作崗位上去，并養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣，時時刻刻都有一個好的身體基礎(chǔ)，良好的鍛煉習(xí)慣，像一部嶄新的機(jī)器一樣良好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。由此看來，在學(xué)校體育課中，將耐力素質(zhì)融入其中就顯得更加緊迫了。

2 推動體育課中耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

2.1 考慮學(xué)生運(yùn)動需要，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣

在體育課程中，采用哪些方法、開展哪些內(nèi)容去開展和推行耐力素質(zhì)訓(xùn)練，教師首先要考慮的就是學(xué)生的運(yùn)動需要，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣。

什么是運(yùn)動需要？就是學(xué)生對體育運(yùn)動的自身價值所產(chǎn)生的趨勢，或想掌握某項體育運(yùn)動技能的一種需要。如何判斷學(xué)生的運(yùn)動需要？我們可以從健身鍛煉的方向出發(fā)，結(jié)合體育心理學(xué)方面的知識，以及學(xué)生的興趣愛好，考慮他們的情感需要，找出學(xué)生們的運(yùn)動動機(jī)和運(yùn)動興趣所在，通常我們運(yùn)動是需要得到滿足的，一旦滿足就是產(chǎn)生運(yùn)動的愉悅感，從而激發(fā)其運(yùn)動興趣。所以說，學(xué)生的運(yùn)動需要是其運(yùn)動興趣得以激發(fā)與培養(yǎng)的源泉。

除運(yùn)動需要外，融洽的師生關(guān)系、現(xiàn)有運(yùn)動技能水平、運(yùn)動內(nèi)容的新奇性與適應(yīng)性、成功體驗的獲得，都是影響運(yùn)動興趣的主要因素。其中，融洽的師生關(guān)系可以保證教師引導(dǎo)學(xué)生向健康積極的方向上發(fā)展。

2.2 豐富健身田徑運(yùn)動形式，通過游戲性比賽調(diào)動學(xué)生運(yùn)動積極性

最近幾年不斷提出了很多好的健身鍛煉的方式，如健身田徑運(yùn)動、少兒田徑運(yùn)動、自然環(huán)境中的田徑運(yùn)動、趣味性的田徑運(yùn)動等，都是從不同角度和方面去讓運(yùn)動更有價值、意義和趣味。

本文中提到的健身田徑運(yùn)動，也都是結(jié)合了田徑中最基本的走、跑、跳、投擲等各種技能，既是人類本能的運(yùn)動基礎(chǔ)，也是表現(xiàn)基礎(chǔ)運(yùn)動能力的專門技能，如散步、快走、定時跑、定距跑、走跑交替、跳繩、跳躍游戲等，對于參加者來講負(fù)荷適宜、效果全面、條件隨意、終身受益。因此，我們可以通過開展豐富的健康田徑運(yùn)動形式，通過游戲性比賽調(diào)動學(xué)生的鍛煉積極性及對所學(xué)的知識、技術(shù)的綜合運(yùn)用能力。

2.3 進(jìn)行適宜耐久跑，逐步提高學(xué)生耐力素質(zhì)水平

適宜距離、強(qiáng)度、速度的耐久跑會給學(xué)生身心帶來愉悅和歡快。所以耐久跑應(yīng)以中等強(qiáng)度、保持適宜的時間、確定適宜的距離為前提，提倡個人根據(jù)自己的實(shí)際情況，確定練習(xí)方式和負(fù)荷，以個人自我進(jìn)步度的評價作為控制練習(xí)的依據(jù)，避免出現(xiàn)因“比賽”和“達(dá)標(biāo)”等約束條件的影響，被動性地超出個人力所能及的練習(xí)負(fù)荷，造成運(yùn)動傷害。

在耐久跑中使學(xué)生懂得耐久跑的價值與作用，了解跑的正確方式和節(jié)奏，能在跑前、跑后進(jìn)行自我脈搏測量，懂得健身跑的心率應(yīng)控制在120～150次/分鐘為宜。體育教師采納并且執(zhí)行也可以根據(jù)自己學(xué)校的實(shí)際情況，做到靈活變動和因地制宜，定會收到不斷改善提高的效果。

關(guān)于跑的正確方式和節(jié)奏，教師應(yīng)給予學(xué)生指導(dǎo)。一是要形成正確的跑姿和跑的方法，養(yǎng)成健身跑的習(xí)慣。教師可以通過圖片、媒體展示或師生簡述與示范，使學(xué)生了解并掌握耐久跑正確的動作方式，能夠做到動作輕松，步伐均勻，重心平穩(wěn)。二是要學(xué)會呼吸方法和掌握呼吸節(jié)奏，這是練習(xí)耐久跑的基礎(chǔ)要求。13歲左右的中學(xué)生在運(yùn)動時主要靠提高呼吸頻率來增大肺通氣量，而呼吸深度增加不多。這與他們胸圍較小、呼吸肌力量弱、肺活量小及呼吸調(diào)節(jié)機(jī)能不夠完善有關(guān)。為此，要在慢跑中有意識教會他們正確的、有節(jié)奏的呼吸方法，注意加深呼吸的深度是很有必要的。

只要能做到以上幾點(diǎn)，并且教師認(rèn)真負(fù)責(zé)的去有針對性的安排指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，會慢慢地提高不同階段學(xué)生耐力素質(zhì)的水平，隨著年級的不斷提高，耐力素質(zhì)水平會呈明顯的上升趨勢，這樣也為解決學(xué)生中后期體能儲備不足找到了解決的辦法。