籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練方法研究

□張艷艷（華池縣業(yè)余業(yè)余體校 甘肅 慶陽 745600）

1、籃球運(yùn)球技術(shù)概述

籃球運(yùn)球技術(shù)是指持球隊(duì)員在原地或行進(jìn)中，用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球的一種動(dòng)作技術(shù)，又稱控球技術(shù)。它是籃球運(yùn)動(dòng)中重要的進(jìn)攻技術(shù)之一，是進(jìn)攻方組織全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的橋梁，也是個(gè)人擺脫防守、吸引突破防手的進(jìn)攻手段，并且對發(fā)動(dòng)快攻，突破緊逼防守都起著極大的作用，所以運(yùn)球在籃球進(jìn)攻過程中具有重要作用。運(yùn)球技術(shù)的高低，既能在一定程度上反映運(yùn)動(dòng)員控制球和支配球的能力，也能反映運(yùn)動(dòng)員籃球水平的高低。

2、籃球運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練方法

在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)球是必須學(xué)習(xí)的基本技術(shù)，通過運(yùn)球技術(shù)使運(yùn)球者在球場上的任何位置進(jìn)行運(yùn)球移動(dòng)，找到最佳的投籃位置，選擇合適的傳球角度并組織戰(zhàn)術(shù)配合等，都可以體現(xiàn)運(yùn)球的重要性。那么籃球運(yùn)球技術(shù)方法有哪些呢？現(xiàn)總結(jié)如下：

2.1、訓(xùn)練“球感”

“球感”是運(yùn)動(dòng)員在對籃球運(yùn)動(dòng)技能進(jìn)行認(rèn)知學(xué)習(xí)過程中逐步建立起來的一種感知能力，也是運(yùn)動(dòng)員對球性認(rèn)識與熟悉必須具備的手上基本功。運(yùn)球技術(shù)的好壞與球感有著直接的關(guān)系，在練習(xí)運(yùn)球時(shí)首先應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)球手感的練習(xí)。

“球感”的特點(diǎn)在于隊(duì)員對球的形狀、重量、彈性、運(yùn)動(dòng)方向、運(yùn)動(dòng)速度等都極為熟悉，有了這種球感，隊(duì)員就能平穩(wěn)、精確、迅速、靈巧地進(jìn)行傳球、接球、運(yùn)球?！扒蚋小庇?xùn)練最重要的就是要保持正確的站立姿勢，將五根手指頭張開，形成一種“拍按”球的意識，讓球能夠落在自己身體旁邊。且隊(duì)員雙手都要學(xué)會(huì)控制球，有手不離開球的能力。

（1）對著墻練習(xí)。

練習(xí)者在距離墻面一步遠(yuǎn)的地方站立，面對墻面，手拿球?qū)?zhǔn)墻面一個(gè)很小的范圍進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)。練習(xí)熟練后，慢慢把眼睛的注意力從籃球上離開，加快運(yùn)球的速度，然后再把運(yùn)球的范圍慢慢縮小成一個(gè)點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，且左手右手進(jìn)行互換練習(xí)。

（2）在胯下進(jìn)行8字繞球練習(xí)。

練習(xí)者雙腳分開，比肩稍寬，兩個(gè)膝蓋稍彎曲，保持球在兩腿之間能夠來回環(huán)繞，形成8字。熟練后眼睛的注意力從籃球上離開，加快繞球的速度，再進(jìn)行反方向繞球練習(xí)。

（3）利用身體進(jìn)行繞球練習(xí)。

練習(xí)者兩腳并攏站立，從踝關(guān)節(jié)開始進(jìn)行繞球，按順序向上繞至膝部、腰部，然后再向下進(jìn)行至踝部，循環(huán)持續(xù)練習(xí)。熟練后眼睛的注意力從籃球上離開，再進(jìn)行反方向練習(xí)。

（4）體前和體側(cè)進(jìn)行推撥球。

體前推撥球練習(xí)：練習(xí)者雙腳分開，距離比肩稍寬，稍下蹲，上體稍前傾。兩手依次在身體前進(jìn)行向左向右推撥球，推撥時(shí)要有節(jié)奏感。當(dāng)熟練雙手推撥球之后，可練習(xí)單手推撥球，同時(shí)還要保持球的落點(diǎn)比較固定，保持眼睛不看球，然后左右手進(jìn)行交換練習(xí)。

體側(cè)推撥球練習(xí)：兩只腳一前一后分開站立（運(yùn)球那只手手側(cè)的腳在后），稍下蹲，上體稍前傾。一只手在體側(cè)前后進(jìn)行推撥球練習(xí)，熟練后眼睛不看球，且左右手進(jìn)行互換練習(xí)。

2.2、運(yùn)球的基本技術(shù)練習(xí)

運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作方法較多，分類的方法也不盡相同，比賽中常用技術(shù)動(dòng)作有高運(yùn)球、低運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、體前變向換手運(yùn)球、背后運(yùn)球、運(yùn)球轉(zhuǎn)身、胯下運(yùn)球等。

（1）高運(yùn)球。

高運(yùn)球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進(jìn)間快速運(yùn)球。

【動(dòng)作方法】

高運(yùn)球運(yùn)球時(shí)，兩腿微屈，眼睛平視，上體稍前傾，手用力向前下方推按球，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運(yùn)行。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

運(yùn)球的手虎口沖前，注意球的落點(diǎn)。原地運(yùn)球時(shí)，手要控制球的正上方。行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)，手要控制球的后側(cè)上方，以肘關(guān)節(jié)為軸做上下的按拍動(dòng)作。

（2）低運(yùn)球。

低運(yùn)球是常用于擺脫防守的一種方法。

【動(dòng)作方法】

低運(yùn)球要求兩腿彎曲，重心降低，上體前傾，用手短促按拍球，球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下，以便更好地控制球，運(yùn)球要有節(jié)奏。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關(guān)節(jié)部位上下拍按球。以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕的力量拍按。

（3）運(yùn)球急停急起。

【動(dòng)作方法】

在快速運(yùn)球中，急停時(shí)要突然降低重心，手拍按球的前上方變?yōu)榈瓦\(yùn)球。運(yùn)球急起時(shí)，后腳蹬地快速起動(dòng)，拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護(hù)球。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

運(yùn)球急停急起時(shí)，要停得穩(wěn)、起得快。

（4）體前變向換手運(yùn)球。

變方向運(yùn)球，是運(yùn)球隊(duì)員接近對手時(shí)，突然向左或向右改變運(yùn)球方向。

【動(dòng)作方法】

運(yùn)球隊(duì)員從對手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)變向快速運(yùn)球，然后突然改變方向向右側(cè)運(yùn)球。變向時(shí)，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍按到左側(cè)前方，同時(shí)，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球，然后換手運(yùn)球加速前進(jìn)。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

右手變左手運(yùn)球時(shí)，手球配合要合理，變向要及時(shí)。

（5）背后運(yùn)球。

背后運(yùn)球，是進(jìn)攻隊(duì)員在運(yùn)球過程中遇到對手堵截，無法采用體前變向運(yùn)運(yùn)球時(shí)，可采用背后運(yùn)球突然改變前進(jìn)方向，借以擺脫防守。

【動(dòng)作方法】

以右手運(yùn)球，向左側(cè)變向?yàn)槔?。變向時(shí)，右腳在前，右手將球拉到右側(cè)身后，迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側(cè)前方，然后按左手運(yùn)球，左腳在前，加速前進(jìn)。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

右手將球拉至右側(cè)身后時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸，并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。

（6）轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

【動(dòng)作方法】

以右手運(yùn)球?yàn)槔?。變向時(shí)，左腳在前為軸，做后轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右手將球拉至身體的左側(cè)前方，然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)要降重心，拉球動(dòng)作和轉(zhuǎn)身動(dòng)作連貫。

（7）壓臂式運(yùn)球。

壓臂式運(yùn)球是現(xiàn)代籃球新技術(shù)，常用于對手貼身防守、保護(hù)球時(shí)用。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

兩腳前后開立，兩腿彎曲，右臂以肩關(guān)節(jié)為軸，上臂發(fā)力，指、掌和前臂做上揚(yáng)下按迎送球的動(dòng)作，球的落點(diǎn)在身體側(cè)后方。

（8）胯下運(yùn)球突破動(dòng)作。

胯下運(yùn)球突破，當(dāng)防守隊(duì)員迎面堵截、貼得很近時(shí)，運(yùn)球運(yùn)用滑跳步側(cè)向?qū)κ挚柘逻\(yùn)球變方向突破。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

如右手胯下運(yùn)球變向時(shí)，應(yīng)是左腳在前，右手按拍球的右側(cè)上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，轉(zhuǎn)身側(cè)肩，換手運(yùn)球突破對手。

2.3、運(yùn)球的組合技術(shù)練習(xí)

（1）高低交替運(yùn)球。

高運(yùn)球和低運(yùn)球是結(jié)合運(yùn)用的。從高運(yùn)球變成低運(yùn)球時(shí)，要努力讓身體的重心下移，用手向下拍球時(shí)發(fā)力不能太大。從低運(yùn)球變成高運(yùn)球時(shí)，要使指和腕彎曲的速度加快，在球從地面上被彈起的時(shí)候要迅速迎接球并且抬高手臂，重心也就隨著向上移動(dòng)了。保持好正確的姿勢，逐步開始進(jìn)行有節(jié)奏的訓(xùn)練。

（2）體前變向換手接背后運(yùn)球。

【動(dòng)作方法】

以右手運(yùn)球?yàn)槔?dāng)對手緊逼防守時(shí)，運(yùn)球者用體前變向換手運(yùn)球技術(shù)將球推向左側(cè)，假裝從對手右側(cè)突破，如果防守者移動(dòng)不及時(shí)則直接突破，如果防守者移動(dòng)堵截，則運(yùn)球者迅速重心前移，以左手拍按球的左后方，手掌外側(cè)發(fā)力將球從背后拍至右側(cè)前方，換右手運(yùn)球從對手左側(cè)突破。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

變向推球要靠近自己身體，兩個(gè)動(dòng)作的銜接要快，突破要堅(jiān)決果斷。體前換手變向雖為假動(dòng)作，但意圖要逼真，且幅度不宜過大，與下一個(gè)動(dòng)作之間的銜接要流暢。

（3）胯下變向接后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

【動(dòng)作方法】

以右手運(yùn)球?yàn)槔?，運(yùn)球者欲從對手左側(cè)突破，如對手迅速調(diào)整位置，則將球從胯下運(yùn)至左手，右腳上步從對手右側(cè)突破，若對手跟防不及則直接突破，若對手跟進(jìn)堵防，則趁勢以左手吸球抬臂，以右腳為軸作后轉(zhuǎn)身運(yùn)球?qū)⑶蜻\(yùn)至右手，從防守者左側(cè)運(yùn)球突破。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

胯下運(yùn)球后右腳應(yīng)向前偏左逼近對手，一是逼對手右移，讓開左路；二是方便自己轉(zhuǎn)身，減小轉(zhuǎn)身角度，為突破對手縮短時(shí)間，贏得主動(dòng)。

（4）背后運(yùn)球接后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。

【動(dòng)作方法】

以右手運(yùn)球?yàn)槔?，運(yùn)球者向右前方出腳欲從對手左側(cè)突破，如對手移動(dòng)堵截，則以手掌外側(cè)拍球的右后方將球拍至身體左側(cè)，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，右腳向左前方跨出，從對手右側(cè)突破，如果對手及時(shí)堵截，則突然以右腳為軸，左手拉球隨身體后轉(zhuǎn)，換右手運(yùn)球，從對手左側(cè)加速突破。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

假動(dòng)作要逼真，且幅度不宜過大，切忌“腳踏實(shí)地”，動(dòng)作之間的銜接要協(xié)調(diào)、流暢，不能讓對手看出你的下一個(gè)動(dòng)作意圖。

（5）胯下變向運(yùn)球接背后運(yùn)球。

【動(dòng)作方法】

以右手運(yùn)球?yàn)槔?，運(yùn)球急起從對手左側(cè)突破，若對手堵截則改為胯下運(yùn)球至左側(cè)，從對手右側(cè)突破，如對手堵防及時(shí)則迅速將球從身后拍至右側(cè)，同時(shí)左腳向右前方跨出，換右手運(yùn)球，壓探左肩，從對手左側(cè)加速超越。

【動(dòng)作要點(diǎn)】

動(dòng)作要隱蔽突然，跨步及時(shí)，協(xié)調(diào)連貫，突破要果斷。

3、運(yùn)球訓(xùn)練中應(yīng)注意的事項(xiàng)

（1）在訓(xùn)練中，要著重抓好運(yùn)球基本功的訓(xùn)練，提高隊(duì)員控制球、支配球的能力。隊(duì)員初步掌握了運(yùn)球動(dòng)作后，要抬頭運(yùn)球，用手的感覺來控制球，使隊(duì)員養(yǎng)成運(yùn)球時(shí)目視前方、觀察場上情況和屈膝的習(xí)慣；

（2）運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練順序是：先練習(xí)原地運(yùn)球，然后練習(xí)行進(jìn)間高運(yùn)球、低運(yùn)球，再練習(xí)運(yùn)球急停急起和其他的運(yùn)球；

（3）訓(xùn)練中要狠抓運(yùn)球的關(guān)鍵，要結(jié)合各種熟悉球性的輔助性練習(xí)，練好手上功夫和腳步動(dòng)作的快速和靈活性；

（4）結(jié)合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)，要注意培養(yǎng)隊(duì)員運(yùn)球的戰(zhàn)術(shù)意識，掌握好運(yùn)球時(shí)機(jī)，不濫用運(yùn)球技術(shù)，要根據(jù)全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合的需要，合理運(yùn)用；

（5）運(yùn)球必須與傳接球、投籃、突破和搶籃板等技術(shù)結(jié)合訓(xùn)練。

4、結(jié)語

運(yùn)球技術(shù)動(dòng)作方法很多，但各種運(yùn)球技術(shù)的動(dòng)作過程都是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)和手腳配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。運(yùn)球技術(shù)的動(dòng)作要點(diǎn)是手對球的控制支配能力，腳步移動(dòng)的熟練程度以及手、腳、身體的緊密配合。

在籃球比賽中，隊(duì)員應(yīng)熟悉本隊(duì)所采取的戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)自己所處的位置和戰(zhàn)術(shù)要求，以及臨場情況，合理地運(yùn)用運(yùn)球技術(shù)以及逼真的假動(dòng)作，迷惑對手，擺脫防守，為進(jìn)攻創(chuàng)造有利的戰(zhàn)機(jī)。