功能性訓(xùn)練對(duì)某中隊(duì)消防員體能的影響研究

□ 史德平 楊 英（.晉中師范高等?？茖W(xué)校體育系 山西 晉中 030600；.山西省晉中市開發(fā)區(qū)消防大隊(duì) 山西 晉中 030600）

前言

2018年3月，公安消防隊(duì)伍，武警森林隊(duì)伍改制，與安全生產(chǎn)等應(yīng)急救援隊(duì)伍一并作為綜合性常備應(yīng)急骨干力量，由應(yīng)急管理部門管理，但改變不了軍事化管理的嚴(yán)格要求。時(shí)間就是生命，為了救人于危難，他們一往無(wú)前，在一次次危機(jī)四伏的現(xiàn)場(chǎng)，消防員的身影，堪稱世界上最美的逆行。消防安全不容小覷，隨著社會(huì)的不斷發(fā)展,現(xiàn)代火災(zāi)呈現(xiàn)突發(fā)性、危險(xiǎn)性、復(fù)雜性和殘酷性,世界一些權(quán)威機(jī)構(gòu)和部門經(jīng)過(guò)分析和評(píng)定,將消防職業(yè)列為全社會(huì)最危險(xiǎn)的職業(yè)之一?，F(xiàn)代社會(huì)各種復(fù)雜形勢(shì)下的火災(zāi)撲救工作對(duì)消防員的體能提出更高的要求，而做好體能準(zhǔn)備，是提高救災(zāi)效率和防止傷害的基本前提。

消防員以往的體能訓(xùn)練在一定程度上可以提高消防員的基本身體素質(zhì)，但也存在很多問(wèn)題，比如方法枯燥、訓(xùn)練效率不高、與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合不夠緊密、帶來(lái)大量傷病等，特別是訓(xùn)練傷病，目前已經(jīng)成為影響消防員身體健康降低工作效率的主要原因之一。因此在體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該充分考慮這些問(wèn)題，在全面提高消防員體能水平的同時(shí)還要防止傷病的產(chǎn)生，使訓(xùn)練效果有效地轉(zhuǎn)化為消防員專項(xiàng)作業(yè)能力。隨著科學(xué)技術(shù)向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域的不斷滲透，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論、方法迎來(lái)新的時(shí)代，特別是功能性體能訓(xùn)練在競(jìng)技體育和大眾健身領(lǐng)域越來(lái)越廣泛地應(yīng)用，在提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和改善大眾日常生活質(zhì)量方面，發(fā)揮著越來(lái)越重要的作用，作為一種新興的訓(xùn)練理念，對(duì)傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式與方法帶來(lái)深刻的變革。功能性體能訓(xùn)練可以很大程度避免傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的弊端，在競(jìng)技體育中已經(jīng)得到良好的驗(yàn)證，國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的消防員已經(jīng)開始廣泛應(yīng)用這種訓(xùn)練方法。

對(duì)于消防隊(duì)伍而言，體能訓(xùn)練是各項(xiàng)業(yè)務(wù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，始終伴隨著訓(xùn)練的始終，隨著我國(guó)社會(huì)的不斷發(fā)展，面對(duì)各種新形勢(shì)，新環(huán)境，消防隊(duì)伍將面臨很多新問(wèn)題，新挑戰(zhàn)，這也無(wú)形之中對(duì)消防隊(duì)伍的核心戰(zhàn)斗力提出了新標(biāo)準(zhǔn)，新要求。所以，如何改進(jìn)陳舊的訓(xùn)練模式，切實(shí)提高訓(xùn)練的實(shí)效性和實(shí)用性，成為了當(dāng)前迫切需要解決的問(wèn)題，在體能訓(xùn)練這一方面，消防隊(duì)伍推廣“功能性體能訓(xùn)練”呼之欲出，迫在眉睫。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

抽取山西省晉中市兩個(gè)消防中隊(duì)的全體消防員戰(zhàn)士進(jìn)行訓(xùn)練，以中隊(duì)為單位隨機(jī)分為試驗(yàn)中隊(duì)（21人，年齡22.3±3.5）和對(duì)照中隊(duì)（22 人，年齡 21.9±2.7）。

1.2、研究方法

試驗(yàn)班采用功能性訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，由學(xué)者本人組織實(shí)施訓(xùn)練；對(duì)照班采用消防中隊(duì)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，由中隊(duì)長(zhǎng)組織實(shí)施訓(xùn)練。兩個(gè)中隊(duì)的訓(xùn)練周期均為三個(gè)月，考慮到消防作業(yè)的隨即性，盡量保證訓(xùn)練周期內(nèi)兩個(gè)中隊(duì)的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練密度相同基本相同。然后采用SPSS19.0對(duì)訓(xùn)練前后的體能指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

1.3、訓(xùn)練內(nèi)容（見(jiàn)表1）

表1 功能性訓(xùn)練內(nèi)容

1.4、測(cè)試內(nèi)容與方法

（1）上肢肌力：①跪推實(shí)心球；②后拋實(shí)心球；③俯臥劃船：俯臥在平凳上，雙手正握30kg杠鈴，拉起杠鈴盡量高過(guò)背部和肩膀，還原動(dòng)作時(shí)保持手臂彎曲，計(jì)量一分鐘內(nèi)完成的次數(shù)。

（2）下肢肌力：①立定跳遠(yuǎn)；②一百米；③T型測(cè)試：ABCD四個(gè)折返點(diǎn)，AB為縱向兩個(gè)點(diǎn)（兩點(diǎn)間距5m），CD為橫向兩個(gè)點(diǎn)（兩點(diǎn)間距9m，B點(diǎn)在 CD兩點(diǎn)中間，各4.5m）。測(cè)試從A點(diǎn)出發(fā)，跑至B點(diǎn)；然后，橫向并步移動(dòng)到左邊的C點(diǎn)，再橫向并步到右邊的D點(diǎn)；再由D點(diǎn)橫向并步返回中間的B點(diǎn)；最后，由B點(diǎn)返回A點(diǎn)結(jié)束。（見(jiàn)圖1）

圖1 T型測(cè)試

（3）核心肌力。

①八級(jí)腹橋

共分八級(jí)，起始動(dòng)作為俯臥屈肘撐于地面，完成八級(jí)共持續(xù)3分鐘。

第一級(jí)：起始動(dòng)作保持一分鐘；

第二級(jí)：在此基礎(chǔ)上抬起右手向前平伸，保持15秒；

第三級(jí)：放下右手抬起左手，保持15秒；

第四級(jí)：放下左手，抬起右腿向后平伸，保持15秒；

第五級(jí)：放下右腿，向后平伸左腿，保持15秒；

第六級(jí)：保持左腿平伸，同時(shí)抬起右手，保持15秒；

第七級(jí)：放下左腿與右手，然后抬起左手與右腿，保持15秒；

第八級(jí)：回歸起始動(dòng)作保持30秒。

②側(cè)橋

受試者身體側(cè)臥在墊子上，靠近墊子的手臂彎曲與墊子接觸支撐起身體，手心向下，另一只手臂向頭方向伸直，髖部向上抬起，離開地面，腳背外側(cè)支撐，踝、膝、腰椎至頸椎形成一條直線。每位受試者進(jìn)行左右兩側(cè)的測(cè)試(每次測(cè)試休息3min)，用秒表記錄該姿態(tài)持續(xù)的時(shí)間，取最佳值。

③背橋

受試者身體仰臥在墊子上，雙肩和腳后跟著地，雙臂伸開放于體側(cè)形成一條直線，手心朝下，雙膝屈曲，頂髖，膝、髖、腰椎至頸椎位于同一條直線上。

2、結(jié)果與分析

2.1、對(duì)上肢肌力的影響（見(jiàn)表2）

表2

跪推實(shí)心球反應(yīng)的是消防員上肢的爆發(fā)力，后拋實(shí)心球反應(yīng)的是腰腹部和上肢的綜合爆發(fā)力，而俯臥劃船反應(yīng)的是單位時(shí)間內(nèi)上肢的肌肉耐力。從表2的測(cè)試結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)中隊(duì)經(jīng)過(guò)三個(gè)月的功能性訓(xùn)練后，上肢肌力水平提高幅度較大，但除了后拋實(shí)心球水平提高達(dá)到顯著性水平外（p＜0.05），其他兩個(gè)指標(biāo)測(cè)試均未達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)的顯著性水平（p＞0.05）。而對(duì)照中隊(duì)訓(xùn)練前后，三項(xiàng)上肢肌力指標(biāo)同樣有提高，但均未達(dá)到顯著性水平（p＞0.05）。郭廣越研究認(rèn)為，功能性力量訓(xùn)練的特質(zhì)在于加強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的控制能力以及核心區(qū)域深層肌群穩(wěn)定性力量的增強(qiáng)，使得身體在高速運(yùn)動(dòng)或不穩(wěn)定狀態(tài)下，通過(guò)人體運(yùn)動(dòng)鏈的平衡控制作用以及運(yùn)動(dòng)鏈的不同部位和環(huán)節(jié)力量的銜接、傳遞和整合，來(lái)提高力量輸出的效率。本研究結(jié)果也較為類似，功能性訓(xùn)練同傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法一樣，都能提高消防員上肢身體素質(zhì)，但對(duì)于涉及軀干核心肌力參與的功能性訓(xùn)連對(duì)上肢肌肉力量的提高更為明顯。

2.2、對(duì)下肢肌力的影響（見(jiàn)表3）

表3

立定跳遠(yuǎn)、一百米和T型測(cè)試都能反應(yīng)消防員下肢的爆發(fā)力水平。此外，一百米和T型測(cè)試還能反應(yīng)消防員短時(shí)間乳酸功能水平。從表3的測(cè)試結(jié)果可知，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)中隊(duì)立地跳遠(yuǎn)和T型測(cè)試水平達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著水平（p＜0.05），一百米測(cè)試水平的變化未達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著水平（p＞0.05）。究其原因，T型測(cè)試測(cè)試過(guò)程中，核心肌力提高，對(duì)軀干的穩(wěn)定性起到了很好的輔助作用，從而使得T型測(cè)試的結(jié)果有顯著變化。同樣，由于腰腹部核心肌力提高，對(duì)立定跳遠(yuǎn)在最后收腹階段能助前擺雙腿，從而使得立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)明顯提高。而一百米屬于單純性的下肢暴力和協(xié)調(diào)性項(xiàng)目，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中提高不是很明顯。而對(duì)照中隊(duì)經(jīng)過(guò)三個(gè)月的體能訓(xùn)練后，三項(xiàng)下肢肌力指標(biāo)同樣有所提高，但沒(méi)有一項(xiàng)的提高達(dá)到顯著性水平（p＞0.05）。由此可見(jiàn)，功能性訓(xùn)練對(duì)涉及到核心肌力的下肢肌力提高也有一定的訓(xùn)練效果。

2.3、對(duì)核心肌力的影響（見(jiàn)表4）

表4

八級(jí)腹橋、側(cè)橋和背橋都是反應(yīng)消防員核心肌肉耐力的指標(biāo)。從表4的測(cè)試結(jié)果克制，經(jīng)過(guò)三個(gè)月的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)中隊(duì)和對(duì)照中隊(duì)的三項(xiàng)體能指標(biāo)均得到了相應(yīng)的提高。實(shí)驗(yàn)中隊(duì)三項(xiàng)指標(biāo)提高都達(dá)到了統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著水平（八級(jí)腹橋的提高達(dá)到了p＜0.01，側(cè)橋和背橋p＜0.05）。而對(duì)照中隊(duì)的只有八級(jí)腹橋達(dá)到了統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著水平 （p＜0.05），側(cè)橋和背橋的提高沒(méi)有達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著性 （p＞0.05）。核心區(qū)域是指腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，是人體的中間環(huán)節(jié)，具體是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上、包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域。核心區(qū)域肌肉的力量簡(jiǎn)稱核心肌力，以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的。閆方濤學(xué)者認(rèn)為，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式?jīng)]有注重人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中消防員受傷的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，而功能性訓(xùn)練可以有效地提高消防員的穩(wěn)定性和身體平衡能力，避免消防員在訓(xùn)練中受到損傷，有效的延長(zhǎng)消防官兵的職業(yè)生涯。核心肌肉在維持身體平衡過(guò)程中不僅能夠穩(wěn)定脊柱和骨盆，而且人體核心部位強(qiáng)有力的肌群還通過(guò)產(chǎn)生、轉(zhuǎn)換或控制力量為肢體多個(gè)部位和環(huán)節(jié)的不同肌肉協(xié)調(diào)控制身體平衡發(fā)揮著重要的作用，以此來(lái)保證消防員在消防作業(yè)或訓(xùn)練中避免過(guò)多的重心不穩(wěn)所產(chǎn)生的一些傷害。

此外，在功能性訓(xùn)練過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)中隊(duì)普遍反應(yīng)，功能性訓(xùn)練的方法較傳統(tǒng)訓(xùn)練方法豐富多樣，新穎有趣能較好的調(diào)動(dòng)消防員訓(xùn)練的積極性。而且，與對(duì)照中隊(duì)相比，實(shí)驗(yàn)消防中隊(duì)消防員在訓(xùn)練中發(fā)生的損傷的頻率更低。

3、結(jié)論與建議

（1）無(wú)論是功能性訓(xùn)練，還是傳統(tǒng)的體能的訓(xùn)練，都能有效提高消防員體能水平。同傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練相比，功能性訓(xùn)練不僅能較好地提高消防員的核心肌力，而且對(duì)涉及到核心肌力作為運(yùn)動(dòng)鏈環(huán)節(jié)的肢端體能水平的提高同樣具有較好的訓(xùn)練效果。

（2）采用功能性訓(xùn)練的中隊(duì)，在體能水平提高同時(shí)，消防員普遍反應(yīng)訓(xùn)練期間內(nèi)的機(jī)體不適有明顯的減少。同時(shí)消防員訓(xùn)練的積極性教傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練有明顯的提高。傳統(tǒng)體能練習(xí)是基礎(chǔ)，為了適應(yīng)消防作業(yè)特點(diǎn)及作業(yè)過(guò)程中特殊作業(yè)環(huán)境下的作業(yè)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的需要，適當(dāng)穿插一些功能性練習(xí)，能更好的提高消防員的綜合身體素質(zhì)。