把握訓(xùn)練要點(diǎn)，找準(zhǔn)訓(xùn)練關(guān)鍵
——高中體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的創(chuàng)新研究

□ 高 揚(yáng)（寧夏育才中學(xué) 寧夏 銀川 750021）

1、引言

從近年來的學(xué)生體質(zhì)健康的總體情況出發(fā)，并不樂觀。也正是在這一問題的基礎(chǔ)之上，提出以“健康第一”作為教學(xué)思想的體育教學(xué)方向。因而，體能訓(xùn)練成為高中體育教學(xué)所關(guān)注的焦點(diǎn)，體能訓(xùn)練本身蘊(yùn)含著學(xué)生多方面的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以科學(xué)的訓(xùn)練為前提，把握訓(xùn)練要點(diǎn)，對(duì)于學(xué)生的成長(zhǎng)和發(fā)展具有積極意義，也能夠賦予高中體育教育新的發(fā)展內(nèi)涵。

2、高中體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值

在高中體育教學(xué)中對(duì)創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，所展現(xiàn)出的價(jià)值主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，其一是對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的促進(jìn)作用，其二是對(duì)學(xué)生心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)作用。但不可否認(rèn)，體能訓(xùn)練在高中體育教學(xué)中的創(chuàng)新應(yīng)用，價(jià)值顯著。

2.1、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

學(xué)生的體質(zhì)健康狀況，需要體育教學(xué)發(fā)揮出應(yīng)有的作用。從近年來學(xué)生整體體質(zhì)健康情況出發(fā)，效果并不樂觀。主要表現(xiàn)為，學(xué)生的體質(zhì)健康狀況偏低、體能下降、過度肥胖等等，而在體育教學(xué)當(dāng)中的表現(xiàn)則是參與積極性不高，容易疲勞。針對(duì)這種情況，為全面響應(yīng)素質(zhì)教育的基本要求，將體能訓(xùn)練應(yīng)用到高中體育教學(xué)當(dāng)中來，以體能訓(xùn)練的方式來增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)情況，以體能訓(xùn)練促學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)。當(dāng)然，體能訓(xùn)練目前已經(jīng)得到相應(yīng)的重視，但執(zhí)行效果有限，創(chuàng)新性明顯不足。對(duì)此，還需要發(fā)揮出體能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，找準(zhǔn)研究方向，明確體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)。

2.2、調(diào)節(jié)學(xué)生心理

除體質(zhì)健康之外，高中生的心理健康同樣需要得到關(guān)注。高中階段，學(xué)生面臨升學(xué)的壓力，通常情況下神經(jīng)處于一種緊張狀態(tài)，身體各項(xiàng)機(jī)能得不到有效的調(diào)節(jié)。長(zhǎng)此以往，也會(huì)對(duì)學(xué)生的體質(zhì)健康產(chǎn)生影響，成為造成體質(zhì)健康的心理層面的問題。而體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的創(chuàng)新應(yīng)用，則能夠以多元化的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法，調(diào)節(jié)學(xué)生的緊張心理狀態(tài)，探索科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案。學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)環(huán)境中，能夠積極的感受到體能訓(xùn)練帶給自己的充實(shí)感覺，更主動(dòng)的參與其中，協(xié)調(diào)好身體和心理素質(zhì)的關(guān)系，為調(diào)節(jié)心理狀態(tài)奠定基礎(chǔ)。

3、高中體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用原則

高中體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用，需要堅(jiān)持基本原則，分別為循序漸進(jìn)、尊重個(gè)體、整體把控以及負(fù)荷適度等。通過這樣的方式，最大限度上的確保體能訓(xùn)練的科學(xué)性，以學(xué)生為體能訓(xùn)練的核心，定位精準(zhǔn)，關(guān)鍵點(diǎn)明確。這也是本研究區(qū)別于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的主要特征之一，下面明確各基本原則。

3.1、循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)，顧名思義就是體能訓(xùn)練的過程要有一定的層次性，滿足層層深入的目標(biāo)。即在開展體能訓(xùn)練的過程中，對(duì)于體能技術(shù)動(dòng)作、強(qiáng)度負(fù)荷以及訓(xùn)練時(shí)間等多方面進(jìn)行有效控制，按照從易到難的順序。整個(gè)過程中，需要滿足訓(xùn)練過程系統(tǒng)性目標(biāo)的建立，執(zhí)行體能訓(xùn)練目標(biāo)，從而達(dá)到循序漸進(jìn)的要求與基本原則。以該原則為核心，對(duì)體能訓(xùn)練有效性是一大保障。

3.2、尊重個(gè)體差異

尊重個(gè)體差異原則，是在體育教學(xué)中開展體能訓(xùn)練的基本原則之一。高中階段的學(xué)生個(gè)體差異鮮明，個(gè)體特征明顯，這使得在開展體能訓(xùn)練的過程中，如果采取“一刀切”的訓(xùn)練模式，顯然無法發(fā)揮出其中的有效性，影響學(xué)生的綜合發(fā)展。尊重個(gè)體差異，則要求教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練安排時(shí)，合理的設(shè)置好訓(xùn)練方案及訓(xùn)練目標(biāo)，以學(xué)生個(gè)體的差異為出發(fā)點(diǎn)，制定針對(duì)性的體能訓(xùn)練方案，以達(dá)到體能訓(xùn)練目標(biāo)。要既符合體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的基本要求，也能夠讓學(xué)生在適度的體能訓(xùn)練中不斷進(jìn)步和成長(zhǎng)。

3.3、訓(xùn)練整體把控

體能訓(xùn)練的整體把控原則，針對(duì)的關(guān)鍵點(diǎn)則是體能訓(xùn)練中學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)，保證多素質(zhì)的協(xié)調(diào)進(jìn)步，才能夠發(fā)揮出體能訓(xùn)練的應(yīng)有價(jià)值。如果在開展體能訓(xùn)練的過程中，涉及到的內(nèi)容僅僅是某一項(xiàng)身體素質(zhì)的提高或者身體機(jī)能的改善，則很難發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)能力的整體提升目標(biāo)。因此，在體育教學(xué)的體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)的過程中，要合理的選擇體能訓(xùn)練方法，保證在尊重學(xué)生個(gè)體差異的基礎(chǔ)之上，實(shí)現(xiàn)各項(xiàng)身體素質(zhì)的全面進(jìn)步，而非單一身體素質(zhì)的發(fā)展。整體把控原則的重點(diǎn)則在于此，以該原則為核心，訓(xùn)練的有效性更強(qiáng)，效果也更為理想。

3.4、過程負(fù)荷適度

該體能訓(xùn)練原則，依舊是強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的科學(xué)性。將關(guān)注的焦點(diǎn)放在對(duì)于體能的訓(xùn)練負(fù)荷方面。對(duì)于高中生開展體能訓(xùn)練，要準(zhǔn)確的把握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免在開展體能訓(xùn)練的過程中由于對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的把握不夠明確，導(dǎo)致疲勞問題的出現(xiàn)，這將嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練本身失去信心。因此，設(shè)置體能訓(xùn)練方案，教師要對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行控制，并準(zhǔn)確的判斷所采取的體能恢復(fù)措施，積極利用醫(yī)學(xué)以及營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的相關(guān)知識(shí)，完成對(duì)學(xué)生能量的有效恢復(fù)，展現(xiàn)出體能訓(xùn)練的科學(xué)性。

4、高中體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用策略

高中體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中的創(chuàng)新應(yīng)用，在完成價(jià)值剖析以及原則確定后，提出具體的應(yīng)用策略。分別從教師、體能訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練評(píng)價(jià)等幾個(gè)方面著手，旨在通過這樣的方式來最大限度上的展現(xiàn)出體能訓(xùn)練的效果，使得學(xué)生身心健康得到促進(jìn)，為高中體育教學(xué)的創(chuàng)新發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

4.1、發(fā)揮體育教師引導(dǎo)優(yōu)勢(shì)

教師作為課堂教學(xué)的引導(dǎo)者，是學(xué)生的“引路人”。但國(guó)內(nèi)的很多體育教師并非專業(yè)從事體能訓(xùn)練的教師，這就在一定程度上對(duì)體能訓(xùn)練本身的認(rèn)知度以及專項(xiàng)素質(zhì)上存在不足，缺乏必要的體能訓(xùn)練方式和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。且高中階段體育教育本身受重視程度不高，造成體育教師也處于一種“邊緣化”的位置，所得到的教學(xué)資源與自我成長(zhǎng)空間有限。因此，想要將高中體能訓(xùn)練在體育教學(xué)中創(chuàng)新應(yīng)用，核心則是要發(fā)揮出教師的引導(dǎo)作用及優(yōu)勢(shì)。一方面，促進(jìn)體育教師對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)知度。體育教師首先要從思想層面加強(qiáng)對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)知度，并針對(duì)性的對(duì)每一個(gè)學(xué)生制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，在通過與學(xué)生進(jìn)行思想交流之后，制定科學(xué)的體能訓(xùn)練安排計(jì)劃，全身心的投入其中，以學(xué)生為核心，以自我體能訓(xùn)練認(rèn)知提升為前提，以這樣的方式來實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)，為體能訓(xùn)練在體育教育中煥發(fā)光彩奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)；另一方面，學(xué)校要積極創(chuàng)設(shè)體育教師的培訓(xùn)環(huán)境，通過校內(nèi)培訓(xùn)和校外培訓(xùn)相結(jié)合的方式，使得體育教師能夠接觸到專業(yè)化的體能訓(xùn)練方面的知識(shí)，從而在自我認(rèn)知中學(xué)會(huì)不斷成長(zhǎng)，走出一條全面、綜合的發(fā)展之路。總的來說，體育教師引導(dǎo)優(yōu)勢(shì)的發(fā)揮，能夠最大限度上的增強(qiáng)體能訓(xùn)練實(shí)效，為學(xué)生體能水平的提升提供可行性條件。

4.2、合理設(shè)置體能訓(xùn)練計(jì)劃

高中階段的體育教育中體能訓(xùn)練的創(chuàng)新運(yùn)用，所能夠產(chǎn)生的體能提升效果并非是一朝一夕能夠看到，而是需要通過長(zhǎng)期的實(shí)踐。這就需要科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃的安排，以此來達(dá)成學(xué)生個(gè)體發(fā)展的目標(biāo)。對(duì)于教師而言，也是其面臨的一大難題。對(duì)此，體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，則需要堅(jiān)持如下步驟：第一步，全面掌握學(xué)生的體能情況。在體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)置前，體育教師需要全面掌握每一個(gè)學(xué)生的體能情況，并形成量表。如力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等多項(xiàng)基本的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，該評(píng)價(jià)是以指標(biāo)評(píng)價(jià)的方式來確定，以學(xué)生的實(shí)際表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)來決定；第二步，對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層，并設(shè)計(jì)針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。如將學(xué)生分為“A、B、C”三個(gè)小組，不同的組別代表著不同的體能水平情況，對(duì)每一個(gè)小組制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，這其中包括訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷以及訓(xùn)練時(shí)間等。如對(duì)于A組別，該組別學(xué)生的體能情況良好，則可以適度增加訓(xùn)練難度和訓(xùn)練負(fù)荷，推動(dòng)其體能水平的進(jìn)一步提升。而對(duì)于B組和C組則可以適當(dāng)降低難度，滿足學(xué)生的個(gè)體差異要求；第三步，論證訓(xùn)練計(jì)劃的可行性，并加以修正。

4.3、創(chuàng)新體能訓(xùn)練基礎(chǔ)方法

體能訓(xùn)練方法是保證體能訓(xùn)練有效性的基礎(chǔ)，在合理的訓(xùn)練計(jì)劃安排之后，則需要對(duì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行確定。從傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法出發(fā)，多是以統(tǒng)一的訓(xùn)練方案來進(jìn)行體能訓(xùn)練，項(xiàng)目本身的創(chuàng)新性明顯不足。如對(duì)于速度運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練以短跑訓(xùn)練為主，耐力素質(zhì)訓(xùn)練以中長(zhǎng)跑訓(xùn)練為主，柔韌性訓(xùn)練以坐位體前屈訓(xùn)練為主。這些訓(xùn)練方法雖然針對(duì)性較強(qiáng)，但并不能夠適應(yīng)學(xué)生的個(gè)性需求，體能訓(xùn)練的效果也會(huì)大打折扣。而基于教育現(xiàn)代化視角下，這種訓(xùn)練方法較為單一，對(duì)學(xué)生的主觀能動(dòng)性激發(fā)效果不夠理想，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)方法顯得十分必要。例如，將體能訓(xùn)練當(dāng)中所涉及到的各項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，通過足球運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行綜合表現(xiàn)，帶球跑、傳接球等都可以成為體能訓(xùn)練的主要方式。將傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)形式與體能訓(xùn)練充分融合，所能夠發(fā)揮出的效果相比于單一的訓(xùn)練更直觀，所產(chǎn)生的效果也更理想，對(duì)全面促進(jìn)學(xué)生的體能訓(xùn)練水平具有積極作用。

4.4、做好體能訓(xùn)練有效評(píng)價(jià)

在高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，確定了一個(gè)基本的訓(xùn)練框架，使得體能訓(xùn)練更加科學(xué)、合理。體能訓(xùn)練方法是對(duì)傳統(tǒng)方法的革新，把握訓(xùn)練的要點(diǎn)，找準(zhǔn)訓(xùn)練關(guān)鍵，對(duì)體能訓(xùn)練的實(shí)效提升效用明顯。而體能訓(xùn)練的有效評(píng)價(jià)，則是發(fā)揮體能訓(xùn)練持續(xù)性的關(guān)鍵性因素之一。目前，高中體育教學(xué)中體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)工作開展效果并不理想，教師僅僅是對(duì)體能方式方法的改革，而對(duì)體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)依舊是以成績(jī)?yōu)橹鳌?duì)此，需要探索多元化的評(píng)價(jià)方式。如學(xué)生自評(píng)、師生互評(píng)等等，最終服務(wù)的核心依舊是體能訓(xùn)練的創(chuàng)新是否滿足學(xué)生本身的全面發(fā)展要求，要做好全過程的優(yōu)化，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，走出一條全新的發(fā)展路徑。當(dāng)然，對(duì)體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)，得出的評(píng)價(jià)方案和評(píng)價(jià)策略，則能夠成為優(yōu)化體能訓(xùn)練的參照標(biāo)準(zhǔn)和主要依據(jù)，實(shí)時(shí)的去調(diào)整訓(xùn)練方案，保證訓(xùn)練的有效性，使得學(xué)生的體能水平得到全面促進(jìn)。

總而言之，對(duì)于高中生而言，身心健康發(fā)展已經(jīng)成為體育教育關(guān)注的焦點(diǎn)。作為素質(zhì)教育全面推廣的前提要素，體育教育的開展情況顯得十分關(guān)鍵。體能訓(xùn)練作為體育教育取得實(shí)效的根本，將其作為研究焦點(diǎn)，通過對(duì)教師、教學(xué)方案、教學(xué)計(jì)劃以及教學(xué)評(píng)價(jià)等多方面進(jìn)行優(yōu)化，使得學(xué)生的體能水平得以提升，促進(jìn)高中體育教育的創(chuàng)新發(fā)展。