提升高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練對(duì)策研究

□ 羅軍（云南能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院 云南 曲靖 650001）

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性、協(xié)作性較強(qiáng)，小僅能鍛煉身體，也有利于團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)的培養(yǎng)，長(zhǎng)期以來(lái)，籃球受到我國(guó)青少年的青睞。但就目前的實(shí)際情況來(lái)看，部分高職院校的學(xué)生在接受籃球知識(shí)的過(guò)程中逐漸失去了興趣性和積極性，而導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的根本原因就在于依舊采用的傳統(tǒng)教學(xué)模式，教師僅對(duì)籃球理論知識(shí)進(jìn)行講解，籃球?qū)嵺`活動(dòng)明顯過(guò)少，教學(xué)內(nèi)容過(guò)于呆板。在這樣的背景卜“籃球游戲”教學(xué)理念應(yīng)運(yùn)而生，該教學(xué)模式能夠有效實(shí)現(xiàn)“教學(xué)”與“娛樂(lè)”的相互融合，讓學(xué)生在游戲中學(xué)習(xí)籃球，既可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和積極性，又可以達(dá)到想要的教學(xué)效果。對(duì)這種教學(xué)模式，應(yīng)高度重視，深入研究，充分發(fā)揮其在高職籃球教學(xué)中的作用。對(duì)于籃球選項(xiàng)課而言，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是重要的教學(xué)內(nèi)容，是關(guān)系到學(xué)生是否練就過(guò)硬的技能從而在籃球比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)的關(guān)鍵。尤其是籃球選項(xiàng)課的學(xué)生對(duì)于專業(yè)的學(xué)習(xí)更需要注重技術(shù)和能力的提升。此外，中國(guó)的籃球競(jìng)技水平與外國(guó)相比較還存在一定的差距，從體能的訓(xùn)練技巧和方法上還有很多要改進(jìn)的地方。特別是在籃球選項(xiàng)課的教學(xué)當(dāng)中，就要將籃球的教學(xué)和體能訓(xùn)練做到有機(jī)結(jié)合，尋找二者的切合點(diǎn)融為一體，使得二者相得益彰，達(dá)到良好的教學(xué)效果，從而快速提升學(xué)生的競(jìng)技水平。故此，本文詳細(xì)闡述了籃球體能教學(xué)訓(xùn)練的意義，并在此基礎(chǔ)上探討了教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)該遵循的基本原則，并相應(yīng)的提出了針對(duì)性的教學(xué)訓(xùn)練措施，以便為提高學(xué)生的體能素質(zhì)的提高奠定基礎(chǔ)，也為教師更好的進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練方法的探討和改進(jìn)提供有效的參考。

1、高職院校引用籃球游戲教學(xué)理念的必要性

在籃球運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期的發(fā)展進(jìn)程中，人們對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)可度越來(lái)越高，室內(nèi)游戲的籃球運(yùn)動(dòng)逐漸被賦予了各項(xiàng)規(guī)則，并且這些規(guī)則伴隨著人們對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的深入研究，處于小斷演化的狀態(tài)之中，最終就形成了如今具有正規(guī)化、職業(yè)化特征的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。與此同時(shí)，由于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有豐富的體育價(jià)值、社會(huì)價(jià)值，早在很多年前(蘇聯(lián)時(shí)期)就已經(jīng)成為了一項(xiàng)風(fēng)靡全球的體育項(xiàng)目，而籃球受歡迎程度僅次于足球。但是就現(xiàn)在的實(shí)際情況來(lái)看，雖然籃球運(yùn)動(dòng)的游戲內(nèi)涵已經(jīng)被現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)超過(guò)，但是很多人一開(kāi)始參籃球運(yùn)動(dòng)是因?yàn)樗膴蕵?lè)價(jià)值，也就是它的內(nèi)涵。在這個(gè)基礎(chǔ)上，如果我們?cè)趯?shí)際的籃球教學(xué)中不可以將籃球內(nèi)容知識(shí)劃分為條條框框的內(nèi)容，這樣會(huì)讓學(xué)生學(xué)習(xí)的過(guò)程中覺(jué)得無(wú)聊，學(xué)生就會(huì)對(duì)此失去興趣，將不能體會(huì)到籃球運(yùn)動(dòng)本身的內(nèi)涵，最終直接影響到學(xué)生對(duì)籃球課程的參與熱情以及籃球教學(xué)的實(shí)效性。然而，通過(guò)“籃球游戲”教學(xué)理念的植入，小同籃球游戲在教學(xué)中的穿插，必然將充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣性與參與積極性，可以讓學(xué)生全神貫注的投入到學(xué)習(xí)籃球當(dāng)中，這不僅可以使實(shí)現(xiàn)籃球課的內(nèi)容，同時(shí)也有利于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)本質(zhì)內(nèi)涵的追尋。

2、籃球選項(xiàng)課體能教學(xué)訓(xùn)練的意義

培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員，要特別注意運(yùn)動(dòng)員之間的溝通互動(dòng)，只有籃球運(yùn)動(dòng)員可以相互配合才會(huì)增強(qiáng)對(duì)教練意圖的執(zhí)行力，而我國(guó)籃球項(xiàng)目的培養(yǎng)，特別是高?；@球的培養(yǎng)，教學(xué)的方法依舊非常傳統(tǒng)和落后的，這顯然對(duì)籃球人才的培養(yǎng)和籃球技能水平的提高是非常不利的，傳統(tǒng)的籃球教育方法最大的缺點(diǎn)是理論和訓(xùn)練之間存在嚴(yán)重的脫節(jié)，原因是傳統(tǒng)的理論教學(xué)采用教室教學(xué)的方式，而只有球員需要進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候才會(huì)在訓(xùn)練場(chǎng)地訓(xùn)練，造成理論傳授的是一個(gè)內(nèi)容，而訓(xùn)練體能的內(nèi)容兩者之間無(wú)關(guān)聯(lián)甚至關(guān)聯(lián)很小，甚至理論講解和體能訓(xùn)練老師根本就不是同一位老師，他們之間既相互對(duì)立，又相互依存，因此部分學(xué)生會(huì)因?yàn)椴焕斫舛鴮?dǎo)致學(xué)習(xí)困難，學(xué)習(xí)效果特別差，無(wú)所適從。所以提高籃球整體的訓(xùn)練水平，必須得將理論和實(shí)際訓(xùn)練包括體能訓(xùn)練有效的結(jié)合在一起，針對(duì)不同人員的素質(zhì)來(lái)進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技技能和提高教育水平是非常有益處的，而且可以大幅度提高學(xué)員對(duì)于籃球的理解、執(zhí)行力、實(shí)際運(yùn)用能力。

由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，需要進(jìn)行集體配合能力，而且需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的思維度、忍耐度、靈活度、敏捷度、速度，是一項(xiàng)由多種因素集于一身的綜合性體育運(yùn)動(dòng)，以上提到的內(nèi)容需要運(yùn)動(dòng)員具有非常好的身體素質(zhì)進(jìn)行保障，在比賽中，所有進(jìn)攻防守、得分都需要在高速和快慢速度轉(zhuǎn)換中完成，這一切都以依靠于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和對(duì)場(chǎng)上球場(chǎng)變化的領(lǐng)悟能力，從單一意義上講，籃球比賽就是一個(gè)綜合體育素質(zhì)、球商、運(yùn)動(dòng)能力的集合，脫離其中任何一點(diǎn)就不會(huì)有精彩的籃球比賽，具有良好的身體素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，但具有非常好的體能素質(zhì)，才會(huì)在比賽中發(fā)揮更好的競(jìng)技水平，才會(huì)在比賽中發(fā)揮出更高的競(jìng)技水平和快速高效的往返能力，籃球比賽如果把比賽控制在自己適應(yīng)的節(jié)奏里才會(huì)取得好成績(jī)，這都需要良好的體能作為保障，所以加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一項(xiàng)非常重要的工作內(nèi)容。

體能訓(xùn)練是用科學(xué)的手段，采用合理的訓(xùn)練方法并結(jié)合人體力學(xué)針對(duì)不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員制定合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)員更加適應(yīng)。而目前的現(xiàn)狀是高校中籃球在訓(xùn)練上和計(jì)劃安排上缺乏合理性、計(jì)劃性、科學(xué)性，方法手段尤為簡(jiǎn)單，更有甚者高低年級(jí)都采用相同的辦法，特別是青少年的訓(xùn)練趨向于成人化，訓(xùn)練方法特別簡(jiǎn)單，方法被重復(fù)的套用。

很多教練會(huì)覺(jué)得，體能訓(xùn)練會(huì)造成很大的體力消耗，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)不及時(shí)影響競(jìng)技狀態(tài)，在這種條件下，我國(guó)的籃球訓(xùn)練一般忽視體能訓(xùn)練，造成我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗能力弱，轉(zhuǎn)換速度慢的缺陷。

3、籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)守的原則

在籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過(guò)程中，一定要堅(jiān)守科學(xué)合理的訓(xùn)練原則。也就是在訓(xùn)練過(guò)程中，不僅要把體能訓(xùn)練放在第一位，更要注意好在籃球運(yùn)動(dòng)中的技巧。想要提高籃球運(yùn)動(dòng)的水平，這兩種就要擺在共同的位置，它們是相互依存的關(guān)系，只有同時(shí)提高，籃球運(yùn)動(dòng)才會(huì)有很大的提高。籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的力量要求非常高，在比賽的過(guò)程中，力量會(huì)占有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)。在兩方水平不相上下時(shí)，體能會(huì)是決定輸贏的重要因素。因此，力量是練習(xí)體能訓(xùn)練的重要項(xiàng)目。如果這一項(xiàng)訓(xùn)練好，那么就會(huì)提升一個(gè)檔次，不僅學(xué)生的身體素質(zhì)增強(qiáng)，更提高了學(xué)生的綜合素質(zhì)。

4、實(shí)施體能訓(xùn)練

4.1、準(zhǔn)備活動(dòng)與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

隨著時(shí)代不斷發(fā)展與進(jìn)步，在籃球運(yùn)動(dòng)的方向上離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)生物學(xué)和生理學(xué)，而這兩項(xiàng)在這個(gè)方向上有很大的研究意義。

在籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練過(guò)程中，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)的由簡(jiǎn)單到困哪，由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不可以一蹴而就。如果在練習(xí)的過(guò)程中要是感覺(jué)到自己的身體不適，要及時(shí)停止，不可以強(qiáng)行堅(jiān)持；在訓(xùn)練過(guò)程中，嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，保證強(qiáng)度。要合理的安排一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員不僅要全面的發(fā)展，更要有一個(gè)自己的強(qiáng)項(xiàng)。而訓(xùn)練后也要注意一些事項(xiàng)。比如，注意恢復(fù)，恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天的休息同時(shí)也很重要，要達(dá)標(biāo)，否則前功盡棄，還傷身體。只有科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，才可以得到想要的效果，增強(qiáng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。

4.2、素質(zhì)訓(xùn)練

（1）測(cè)試項(xiàng)目。

在籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練的羨慕中，力量的訓(xùn)練也是最基礎(chǔ)之一的。如何提高力量和爆發(fā)力？首先要在室內(nèi)練習(xí)，以深蹲的姿勢(shì)開(kāi)始，腳尖微微向外分開(kāi)，背負(fù)杠鈴，然后控制好身體，最后在深蹲，保持良好的姿態(tài)，控制自己的平衡力，也有利于腦部的發(fā)育，一直到自己的大腿與地面平行時(shí)，用腳撐起全身的重量，在這個(gè)過(guò)程中要保持胸部的姿態(tài)。接下來(lái)是高翻，這是一個(gè)有難度的技術(shù)動(dòng)作，但是這也是一項(xiàng)對(duì)提高爆發(fā)力和力量有效的訓(xùn)練。首先要做好姿勢(shì)預(yù)備。第一步是要打開(kāi)雙腳直到與肩部同寬為止，膝蓋要有彎曲度，身體要向前傾，重心落在雙腳前部，胸部提高，身體保持平衡。想要變成一個(gè)不僅自己覺(jué)得優(yōu)秀別人也覺(jué)得優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，必須在力量上有爆發(fā)力，在提高力量的同時(shí)，在訓(xùn)練的過(guò)程中，更是在考察運(yùn)動(dòng)員的耐力。因此，想要成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，不僅要有心理素質(zhì)，更要有身體素質(zhì)。

就目前來(lái)看，高職學(xué)校的籃球運(yùn)動(dòng)員在力量上的訓(xùn)練一般可以分成力量耐力，最大力量，和快速力量三種方式。籃球運(yùn)動(dòng)具有一個(gè)特點(diǎn)，需要這三種方式的力量綜合發(fā)展，相互協(xié)同。在高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的力量有重要的作用。

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度，動(dòng)作速度，移動(dòng)速度三種。將這三種速度練習(xí)好，才會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有很大的提升。而反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法有三種方法，分別是信號(hào)刺激法、目標(biāo)移動(dòng)法、選擇性信號(hào)反應(yīng)練習(xí)。在信號(hào)刺激法這一方面可以通過(guò)固定信號(hào)源單一信號(hào)練習(xí)，固定信號(hào)源多元信號(hào)練習(xí)和固定信號(hào)源選擇信號(hào)練習(xí)。在練習(xí)反應(yīng)速度時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要注意力集中。動(dòng)作速度訓(xùn)練的方法，可以用預(yù)先加難法，從簡(jiǎn)單到困難，從一般到特殊，一步一步的加大阻力。也可以用變換訓(xùn)練法，縮小完成訓(xùn)練的時(shí)間界限的練習(xí)法，范圍和技術(shù)動(dòng)作，從而使運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作速度的目的。如果想要在籃球項(xiàng)目中想要鋒芒畢露動(dòng)作速度就必須要快。最后，想要籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練有良好的成績(jī)，這些方法都是很有必要學(xué)習(xí)的。

5、總結(jié)

在高職院校中的體育教學(xué)目標(biāo)要明確，按照自己的身體素質(zhì)，未來(lái)的發(fā)展定位，專業(yè)特點(diǎn)去指定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)。目標(biāo)在高校中也是培養(yǎng)方案，通過(guò)培養(yǎng)方案去設(shè)定的培養(yǎng)學(xué)生的某些體能與技能的綜合。學(xué)校的建立是為了助國(guó)家培育人才，老師在盡可能的情況下幫助學(xué)生學(xué)習(xí)理論知識(shí)，但是理論知識(shí)只是其中的一個(gè)層面。理論知識(shí)是學(xué)校教育培養(yǎng)的最基本的條件。教育不僅僅是讓學(xué)生學(xué)習(xí)理論知識(shí)，更重要的是讓學(xué)生的能力增強(qiáng)，有優(yōu)良美德，增加體育鍛煉。

體能訓(xùn)練的監(jiān)控體系要不斷的建立和完善。這樣才能能夠保證籃球體能訓(xùn)練繼續(xù)的持續(xù)下去，才有更好發(fā)展的機(jī)會(huì)。體能訓(xùn)練是一門挖掘人體的潛力，體能訓(xùn)練必須適應(yīng)現(xiàn)代體育科學(xué)理論和方法與發(fā)展。

籃球運(yùn)動(dòng)考察的方面很多，它是一項(xiàng)將力量，耐力，速度，柔韌性，靈敏等于一身的項(xiàng)目，這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目綜合性極高。所以說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)有困難度的項(xiàng)目，在體能訓(xùn)練中，還特別要求學(xué)生的身體素質(zhì)。籃球運(yùn)動(dòng)是萬(wàn)萬(wàn)離不開(kāi)體能訓(xùn)練，想要在籃球比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，首先要有團(tuán)隊(duì)精神，這樣隊(duì)員才可以有默契的相互配合，才能更好的發(fā)揮出技術(shù)水平。籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練不可能輕而易舉，辛苦一次就可以把事情辦好，在學(xué)生的體能訓(xùn)練中要科學(xué)，合理，系統(tǒng)地加強(qiáng)強(qiáng)度。首先要將訓(xùn)練計(jì)劃長(zhǎng)期指定，體能訓(xùn)練應(yīng)該專項(xiàng)的進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)現(xiàn)在的具體情況，每個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都各不相同，要揚(yáng)長(zhǎng)避短。根據(jù)學(xué)生自身的情況，去選擇一個(gè)合理并且科學(xué)的訓(xùn)練方法，學(xué)生體能進(jìn)一步提升，將籃球教學(xué)效果提高。

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