心理訓(xùn)練對柔道運(yùn)動員比賽的影響

□ 周正 李會明 辛晨（云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650201）

前言

柔道運(yùn)動是一種以投技和寢技為基礎(chǔ)的競技運(yùn)動。對運(yùn)動員的運(yùn)動能力、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)都有很高的要求。對于一個柔道運(yùn)動員的訓(xùn)練或比賽，技能嫻熟，身體素質(zhì)好，基本功力好，是固然重要的。而比賽成敗的主要因素和心理素質(zhì)有莫大的關(guān)系。因此，如何在比賽中更好地掌控，調(diào)整好自己，保持好競技狀態(tài)也是贏得比賽的關(guān)鍵。本文總結(jié)了不良心理狀態(tài)對運(yùn)動員的危害以及運(yùn)動員日常訓(xùn)練和比賽前的心理訓(xùn)練。希望運(yùn)動員在比賽中能發(fā)揮更好的競技水平。

1、賽前影響運(yùn)動員心理狀態(tài)的因素

1.1、運(yùn)動員身體素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷量強(qiáng)度的控制的影響

在柔道運(yùn)動中，運(yùn)動員的身體素質(zhì)是所有的基礎(chǔ)，其中包含兩個部分：首先是大腦的活動;其次是身體的各個器官，如內(nèi)臟、關(guān)節(jié)、肌肉等。大腦是起主宰作用、控制、調(diào)節(jié)身體各部運(yùn)動活動作用。各器官執(zhí)行，完成大腦指令。只有這兩部分協(xié)調(diào)統(tǒng)一才能把有機(jī)體的能量恰當(dāng)?shù)匕l(fā)揮出來。因此，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷量強(qiáng)度的控制，運(yùn)動員身體素質(zhì)，思維能力，運(yùn)動員的情緒狀態(tài)，是構(gòu)成影響運(yùn)動員最佳心理狀態(tài)的主要因素。

1.2、柔道運(yùn)動員比賽時(shí)心理影響因素的問題

渴望勝利害怕失?。哼@是賽前緊張的基本情緒之一，其中運(yùn)動員更為常見。運(yùn)動員在比賽中往往帶有強(qiáng)烈的個人榮譽(yù)感，為比賽贏的接過抱有很高的期望，但往往因?yàn)楹ε旅鎸κ《成狭顺林氐呢?fù)擔(dān)，導(dǎo)致精神壓力，運(yùn)動員無法使用正確的技術(shù)動作、露出破綻、心煩意亂、體力快速透支、不能按要求完成技戰(zhàn)術(shù)，最終輸?shù)袅吮荣悺?/p>

畏懼比賽、缺乏信心：部分運(yùn)動員因未參加過比賽或是參加次數(shù)極少，導(dǎo)致經(jīng)驗(yàn)的缺乏、訓(xùn)練能力不達(dá)標(biāo)，或在曾經(jīng)的賽事中被擊敗造成怯場，情緒悲觀和沮喪，動作完成度不達(dá)標(biāo)，面對對手喪失信心，對比賽產(chǎn)生懼怕，面對比賽的勝利缺乏勇氣和信心，所以發(fā)揮不出自己真實(shí)的競技水平。

自負(fù)、盲目樂觀：在缺乏正確的自我認(rèn)知之前，由于心理狀態(tài)不穩(wěn)定，或者擔(dān)心個人得失，缺乏壓力，導(dǎo)致技術(shù)水平造成的不正常的發(fā)揮，多是運(yùn)動員賽前都有很多想法。沒有積極的動力。未把對手放在心上，盲目自大，缺乏自知之明，而當(dāng)面對對手時(shí)，沒有做好身體準(zhǔn)備，沒有做好思想準(zhǔn)備，在競技過程中遇到困難，表現(xiàn)出不耐煩，導(dǎo)致最后的失敗。

莫不關(guān)系、無視比賽：這是一個消極的表現(xiàn)，特別是一些運(yùn)動員在傷病恢復(fù)期，或者心理挫折沒有很好的調(diào)整，所以對比賽前缺乏訓(xùn)練，未能做好準(zhǔn)備，即使是參加了比賽也是處于第三者的心態(tài)，完全不放在心上。

不堅(jiān)定的意志：在競技的過程中如果所遇到的是實(shí)力強(qiáng)勁或毫無可比性的對手時(shí)，不能體現(xiàn)出自己的最佳競技狀態(tài)，在高強(qiáng)度，處于下風(fēng)的比賽過程中，未能表現(xiàn)出無所畏懼的勇氣和不服輸?shù)木?，在關(guān)鍵時(shí)刻缺乏斗爭，不懈的毅力，站在難度的考驗(yàn)中，巨大的壓迫下沒有堅(jiān)定的意志，缺乏挑戰(zhàn)自己、挑戰(zhàn)強(qiáng)者的心理和生理極限。導(dǎo)致比賽最終的失敗。

不敢拼搏、意志軟弱：隊(duì)員在日常的訓(xùn)練中意識不能和實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合，訓(xùn)練強(qiáng)度未達(dá)標(biāo)平時(shí)比較懶散，又因?yàn)閷Ρ荣惤Y(jié)果的期盼。不敢把平時(shí)訓(xùn)練的動作完全展示出來，比賽是小心謹(jǐn)慎。面對比自己強(qiáng)大的對手不敢與之拼搏，立馬繳械投降。在水平相當(dāng)或是沒有優(yōu)勢的情況下，本因堅(jiān)持不懈、努力拼搏就能取得優(yōu)勢是，但由于心理上的問題，害怕失誤，不敢進(jìn)攻，只是消耗時(shí)間一味防守，想要以不明顯的優(yōu)勢拖到比賽結(jié)束。反而失去了把握比賽的主動權(quán)，甚至乎使比賽失利。

控制體重的影響：運(yùn)動員為了參加適合自己或是比自身低一等的級別二取得好的名次，所以在賽前幾乎所有運(yùn)動員都會控制甚至降低自己的體統(tǒng)，但為了賽前幾天迅速降低自己的體重，運(yùn)動選擇節(jié)食并加大運(yùn)動量甚至控制水分的攝取。因饑餓感導(dǎo)致心里素質(zhì)低的選手就會變得不安、狂躁，以至于比賽失利。

2、調(diào)節(jié)賽前心理的手段與方法

2.1、認(rèn)知自我

在準(zhǔn)備階段提高自信心的培訓(xùn)方法。對于運(yùn)動員的訓(xùn)練往往認(rèn)為他們在比賽中有足夠的實(shí)力，身體的技術(shù)水平能比現(xiàn)在的成就創(chuàng)造出更好的成績，不管發(fā)生什么事，都不會受到干擾。調(diào)整呼吸節(jié)奏方法。在緊張的情況下，人們常常有胸悶，呼吸節(jié)奏，節(jié)奏深沉的感覺，特別是腹式呼吸有助于緩解緊張。閉式視覺表征訓(xùn)練方法。當(dāng)你處于緊張的位置時(shí)，你可以找一個安靜的地方閉上你的眼睛，回憶回憶，回想一些過去的事情，引起快樂的感覺，聽一些舒緩的音樂，這也可以緩解緊張局勢。自我訓(xùn)練。根據(jù)人體與心理的相互作用來看，當(dāng)感到緊張時(shí)，可以輕輕的活動，或適當(dāng)延長準(zhǔn)備活動的時(shí)間，加上深呼吸，也能有效緩解緊張情緒。

2.2、環(huán)境訓(xùn)練

天氣、場館、計(jì)分器等的適應(yīng)訓(xùn)練。比起運(yùn)動員來講教練要更加了解比賽的相關(guān)情況。適應(yīng)啦啦隊(duì)以及現(xiàn)場觀眾的練習(xí)。對于各種嘈雜的聲音，觀眾以及其他運(yùn)動員的呼喊，掌聲，啦啦隊(duì)歡呼，在心理上都會對運(yùn)動員產(chǎn)生不良影響，平日應(yīng)有意識地對其進(jìn)行適應(yīng)與訓(xùn)練。適應(yīng)仲裁團(tuán)。第一，教練員要督促隊(duì)員聽從場上裁判的安排，不要受到場上裁判錯誤的判罰，服從并尊重裁判。

2.3、模擬訓(xùn)練

更多的戰(zhàn)斗，更多的競爭，在訓(xùn)練中，將類似水平的運(yùn)動員組織起來，形成比賽實(shí)用性，如男女混合培訓(xùn)，以及使用同等水平的培訓(xùn)而為了培養(yǎng)運(yùn)動員的競技意識，找到差距的自我意識，迫使球員適應(yīng)比賽的氣氛，更有決心爭奪勝利。與此同時(shí)在訓(xùn)練中培養(yǎng)復(fù)雜的想象力，注意訓(xùn)練球隊(duì)的應(yīng)急能力。通過這些練習(xí)，培團(tuán)隊(duì)中的自我調(diào)節(jié)能力達(dá)到理想的訓(xùn)練和游戲效果水果。教練應(yīng)該根據(jù)每個人的情況和特點(diǎn)來解除他們的武裝該小組的關(guān)注是加強(qiáng)他們的意志訓(xùn)練，使他們能在比賽中發(fā)揮擊敗對手。

2.4、自我激勵和自我放松

隊(duì)員在上場前，應(yīng)動員運(yùn)動員全身各個有關(guān)器官，系統(tǒng)進(jìn)入工作狀態(tài)。以機(jī)體最大機(jī)能潛力投入比賽，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的水平。因此通過自我激勵與自我放松的練習(xí)，可有效的調(diào)節(jié)自己的中樞神經(jīng)的興奮程度。自我放松。比賽時(shí)如果大腦過度興奮,則會出現(xiàn)精神過度緊張，機(jī)能失調(diào)，肌感下降，動作變形。這是應(yīng)采取心理訓(xùn)練中的自我暗示放松，動作變形。這是應(yīng)采取心理訓(xùn)練中的自我暗示放松，自我激勵法。與自我放松法相反，當(dāng)中樞神經(jīng)興奮不足時(shí)則會出現(xiàn)精神不振，體力不濟(jì)，反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象，這時(shí)就應(yīng)積極動員，采用心理訓(xùn)練中的表象動員，積極自我暗示，意象演戲，念動訓(xùn)練等，進(jìn)行自我激勵。

3、結(jié)語

比賽前的心理因素對運(yùn)動員的成績有顯著的影響，特別是運(yùn)動員第一次參加比賽尤為重要。如今，作為一名優(yōu)秀的柔道運(yùn)動員，不僅技術(shù)精湛、過硬、良好的身體素質(zhì)，而且有優(yōu)秀、穩(wěn)定、良好的心理素質(zhì)。在賽前心理訓(xùn)練的訓(xùn)練對運(yùn)動員的心理施加影響，其目的是發(fā)展運(yùn)動員的心理素質(zhì)，形成最佳的心理狀態(tài)，在一個競爭激烈和復(fù)雜的競爭可以充分發(fā)揮身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，贏得比賽的勝利。

隨著現(xiàn)代運(yùn)動技術(shù)水平的飛速發(fā)展和提高，運(yùn)動員要取得優(yōu)異成績，只靠拼體力、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。特別是我們的柔道運(yùn)動，比賽相當(dāng)激烈，對抗程度相當(dāng)高，運(yùn)動員的心理因素對勝負(fù)起著重要作用。心理訓(xùn)練是培養(yǎng)和提高運(yùn)動員各種心理能力的有效途徑。運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練及心理訓(xùn)練都是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練不可分割的組成部分。當(dāng)前運(yùn)動訓(xùn)練和竟?fàn)幍奶攸c(diǎn)造成運(yùn)動員高度心理緊張。具體體現(xiàn)為運(yùn)動員竟?fàn)幍募ち一嫌?xùn)練負(fù)荷量的不斷增加，因此，運(yùn)動員所要隨著心理負(fù)荷也大大增加，再加上運(yùn)動員年輕化所帶來的不穩(wěn)定，使得運(yùn)動員心理因素的作用越來越大，根據(jù)筆者我的初步實(shí)踐和近年的體會：認(rèn)為通過系統(tǒng)的心理自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練，能夠建立新的條件反射和心理習(xí)慣，能有效地成為運(yùn)動員自身的一種技能，這樣可促使運(yùn)動員在激烈復(fù)雜的對抗中充分發(fā)揮其水平。運(yùn)動心理學(xué)的訓(xùn)練在我國開展的時(shí)間不長，我所談的體會是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，既不具體有欠深人，況且各人有各自的氣質(zhì)、個性、特點(diǎn)和心理品質(zhì)，具體情況等都各部相同，還有待于今后的不斷時(shí)間與探討。

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