瑜伽練習(xí)對(duì)西北師范大學(xué)女大學(xué)生的身體形態(tài)和身體素質(zhì)影響的調(diào)查研究

□ 王新棟(西北師范大學(xué) 甘肅 蘭州 730070)

1、研究對(duì)象與研究方法

1.1、研究對(duì)象

本文以西北師范大學(xué)女大學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，以西北師范大學(xué)女大學(xué)生參與瑜伽運(yùn)動(dòng)以及瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體形態(tài)和身體素質(zhì)影響作用為研究對(duì)象。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

根據(jù)論文研究意義和研究?jī)?nèi)容要求，在西北師范大學(xué)院圖書館查閱有關(guān)瑜伽運(yùn)動(dòng)以及瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體影響作用方面的書籍和期刊，同時(shí)利用互聯(lián)網(wǎng)在中國(guó)知網(wǎng)和百度文庫(kù)等網(wǎng)絡(luò)終端下載論文相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本論文的寫作打下堅(jiān)實(shí)的理論依據(jù)。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

本文通過(guò)對(duì)西北師范大學(xué)學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，以了解大學(xué)生練習(xí)瑜伽的具體情況，共發(fā)放問(wèn)卷60份，回收問(wèn)卷60份，回收率為100%，其中有效問(wèn)卷59份，有效率98.33%。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

通過(guò)一學(xué)期的瑜伽選修對(duì)學(xué)生進(jìn)行瑜伽練習(xí)干預(yù)，比較女學(xué)生參與瑜伽運(yùn)動(dòng)之前和練習(xí)之后的身體素質(zhì)與形態(tài)機(jī)能指標(biāo)上的差異，實(shí)驗(yàn)采用小樣本單組自身對(duì)照方法。

①實(shí)驗(yàn)步驟

確定實(shí)驗(yàn)對(duì)象，所有實(shí)驗(yàn)對(duì)象均為身體狀態(tài)良好的女大學(xué)生，飲食均為正常，在同一時(shí)間和同一場(chǎng)所進(jìn)行瑜伽練習(xí)，利用2015年下學(xué)期瑜伽選修課程進(jìn)行瑜伽鍛煉，前后兩次進(jìn)行數(shù)據(jù)采集。

②鍛煉方案

通過(guò)西北師范大學(xué)每周兩次的瑜伽選修課程進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，總共32次課程，鍛煉時(shí)間每次90分鐘，鍛煉內(nèi)容主要采用哈他瑜伽訓(xùn)練為主，練習(xí)過(guò)程主要分為準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。

③測(cè)試指標(biāo)

身體形態(tài)指標(biāo)：體重、身高、胸圍、腰圍、大腿圍等；身體素質(zhì)指標(biāo)：前后劈腿、左右劈腿、坐位體前屈等。

2、結(jié)果與分析

2.1、瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)的影響作用調(diào)查分析

（1）瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)變化情況調(diào)查分析。

表1 女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)變化統(tǒng)計(jì)表（n=59）

瑜伽運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式，有氧形式對(duì)健身者進(jìn)行新陳代謝和多余能量的消耗，通過(guò)表1可以看出，女大學(xué)生體重指標(biāo)方面，參加瑜伽練習(xí)前體重平均值為54.21kg，練習(xí)后體重減少到53.69kg，BMI指標(biāo)有之前的19.97下降到19.06，腰圍和大腿圍度分別下降1.23cm和1.22cm，而胸圍有小幅提升，說(shuō)明瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生各個(gè)維度的指標(biāo)均有明顯的改善作用，通過(guò)瑜伽訓(xùn)練可以達(dá)到減脂塑型的作用，其中體重的降低直接影響著受試者BMI指標(biāo)的下降，腰圍和大腿圍度的增加則使女大學(xué)生達(dá)到塑型的效果。分析原因瑜伽練習(xí)通過(guò)靜態(tài)的呼吸調(diào)節(jié)和肢體運(yùn)動(dòng)消耗掉了女大學(xué)生多余的熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，同時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)主要以有氧功能為主，通過(guò)對(duì)調(diào)整體位、調(diào)整呼吸和牽拉四肢關(guān)節(jié)與肌肉，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，女大學(xué)生消耗的能量多余其所攝入的能量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就會(huì)動(dòng)員更多的體內(nèi)脂肪功能。瑜伽運(yùn)動(dòng)又以腰腹和四肢聯(lián)合作用，如平板式、伸展式等會(huì)對(duì)腰圍和大腿圍度有所影響。同時(shí)，瑜伽練習(xí)在進(jìn)行過(guò)程中，很多動(dòng)作能夠通過(guò)擠壓腹腔內(nèi)臟，促進(jìn)內(nèi)臟和腸道的蠕動(dòng)，提高消化系統(tǒng)工作能力，可以很好的調(diào)節(jié)受試者的內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能。

胸圍主要反映出胸廓的大小和胸部肌肉發(fā)育的情況，是身體圍度的重要指標(biāo)，女性除了胸部必要的肌肉組織外，還有豐富的乳腺，過(guò)多的脂肪容易對(duì)胸部的肌肉造成一定的壓力，引起下垂，通過(guò)表1顯示，女大學(xué)生胸部圍度并未因?yàn)榫毩?xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)有所下降，這也是瑜伽運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特魅力，瑜伽練習(xí)可以減去身體多余的脂肪，又能夠保持鍛煉者形體之美，主要是因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)在完成動(dòng)作過(guò)程中會(huì)有屏住呼吸，固定胸廓，長(zhǎng)期訓(xùn)練能夠使受試者心肺功能得到改善的同時(shí)，胸腔得到一定程度的增大，再者瑜伽運(yùn)動(dòng)中有些動(dòng)作需要受試者連續(xù)擴(kuò)張和胸部支撐用力，能夠使受試者胸大肌得到一定刺激，使胸圍增大。

腰圍反映出受試者腰部肌肉發(fā)育程度，瑜伽運(yùn)動(dòng)屬于靜力性慢用力動(dòng)作過(guò)程，動(dòng)作完成較為緩慢，能夠使身體較多小肌肉群得到鍛煉，消除腹部多余脂肪，瑜伽運(yùn)動(dòng)中較多動(dòng)作均會(huì)涉及到減少腰部脂肪，如船式、舒展三角式等動(dòng)作均能改善腰部脂肪。

大腿圍度是女性形體美的重要體現(xiàn)，同時(shí)大腿也是較多脂肪儲(chǔ)存的位置，過(guò)多的脂肪堆積直接影響女性的線條感，受試者大腿圍度的減少主要是由于瑜伽站立姿勢(shì)中的許多動(dòng)作都能起到減少大腿多余脂肪的作用，如鳥王式、戰(zhàn)士平衡等動(dòng)作。

（2）女大學(xué)生參與瑜伽運(yùn)動(dòng)前后對(duì)自身身體形態(tài)變化認(rèn)識(shí)情況調(diào)查分析

表2 練習(xí)瑜伽前后學(xué)生對(duì)自身身體素質(zhì)認(rèn)識(shí)情況統(tǒng)計(jì)表（n=59）

學(xué)生的主觀因素是其對(duì)瑜伽練習(xí)認(rèn)識(shí)的體現(xiàn)，通過(guò)表2可以看出，在女大學(xué)生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)之前，多數(shù)學(xué)生認(rèn)為身體素質(zhì)一般，共有31人，超過(guò)總數(shù)的半數(shù)，認(rèn)為較好的學(xué)生人數(shù)僅占四分之一左右，在參與瑜伽運(yùn)動(dòng)之后，有超過(guò)半數(shù)的學(xué)生表示身體素質(zhì)得到了明顯的改善，同時(shí)也有45.76%的學(xué)生認(rèn)為瑜伽練習(xí)對(duì)身體素質(zhì)有所改善，僅有3.39%的學(xué)生認(rèn)為瑜伽練習(xí)改善作用并不明顯，說(shuō)明瑜伽練習(xí)對(duì)學(xué)生的影響作用較為突出，多數(shù)學(xué)生在主觀上已經(jīng)認(rèn)識(shí)到瑜伽練習(xí)對(duì)身體素質(zhì)的積極影響，這對(duì)今后更好的開展瑜伽運(yùn)動(dòng)較為有利。

2.2、瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的影響作用調(diào)查分析

（1）瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)變化情況調(diào)查分析。

表3 女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)變化情況統(tǒng)計(jì)表（n=59）

瑜伽練習(xí)對(duì)西北師范大學(xué)女大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)作用主要從女大學(xué)生柔韌素質(zhì)、肺通氣機(jī)能和力量素質(zhì)三個(gè)維度進(jìn)行評(píng)價(jià)，其中在學(xué)生柔韌素質(zhì)方面，通過(guò)表3可以看出，女大學(xué)生在坐位體前屈指標(biāo)方面，參加瑜伽訓(xùn)練前，坐位體前屈為12.85cm，參與瑜伽練習(xí)后，指標(biāo)為19.77cm，說(shuō)明瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生柔韌性指標(biāo)均有明顯改善作用，分析原因可能與瑜伽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)有關(guān)，瑜伽運(yùn)動(dòng)不同于其他體育運(yùn)動(dòng)，它不需要爆發(fā)性的用力，僅需要平和緩慢的練習(xí)，通過(guò)呼吸與音樂或是教練的口令進(jìn)行，在每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)都是放松舒展的，同時(shí)練習(xí)瑜伽過(guò)程中身體各個(gè)部位又是在每個(gè)動(dòng)作的臨界點(diǎn)出變得緩和的舒展，在身體各個(gè)部位極度放松的情況下進(jìn)行拉伸，由此隨著瑜伽動(dòng)作的不斷強(qiáng)化，各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也會(huì)隨之增大，柔韌性自然就得到進(jìn)一步提升。

肺活量指標(biāo)變化方面，女大學(xué)生訓(xùn)練前為2660ml，訓(xùn)練之后指標(biāo)為2705ml，指標(biāo)有一定的上升趨勢(shì)，在瑜伽練習(xí)中，對(duì)女大學(xué)生正確的呼吸作出了明確的要求，瑜伽練習(xí)中呼吸均采用完全式呼吸，要求女大學(xué)生以鼻子呼吸為主，自然呼吸，并隨著教師的口令逐步適應(yīng)呼吸節(jié)奏，呼吸過(guò)程的實(shí)質(zhì)為胸式呼吸與腹式呼吸混合應(yīng)用，由于瑜伽運(yùn)動(dòng)不要求學(xué)生憋氣，所以一呼一吸的練習(xí)過(guò)程能夠使胸廓擴(kuò)張與回縮作用加強(qiáng)，增強(qiáng)肺泡通氣面積，增加肺泡血流量。隨著動(dòng)作難度的加強(qiáng)和動(dòng)作的數(shù)量程度逐漸完善，女大學(xué)生逐步會(huì)采用氣運(yùn)丹田調(diào)息法等，使肺部功能得到進(jìn)一步改善，提升肺部通氣量，進(jìn)而提升肺活量。

在立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)方面，女大學(xué)生指標(biāo)變化幅度較小，可能與瑜伽運(yùn)動(dòng)在發(fā)展下肢力量的同時(shí)往往需要兼顧平衡因素，如戰(zhàn)士一式、戰(zhàn)士二式、鳥王式等動(dòng)作，盡管對(duì)受試者下肢肌肉和韌帶進(jìn)行了強(qiáng)化訓(xùn)練，但同時(shí)需要兼顧身體協(xié)調(diào)平衡，這種兩者之間的矛盾與互補(bǔ)勢(shì)必帶來(lái)力量訓(xùn)練的局限性。

（2）女大學(xué)生參與瑜伽運(yùn)動(dòng)前后對(duì)自身身體素質(zhì)變化認(rèn)識(shí)情況調(diào)查分析。

表4 練習(xí)瑜伽前后學(xué)生對(duì)自身身體素質(zhì)認(rèn)識(shí)情況統(tǒng)計(jì)表（n=59）

很多學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽課程之前沒有接觸過(guò)該項(xiàng)目，往往身體缺乏一定鍛煉，在身體基本素質(zhì)方面較為欠缺。通過(guò)表4我們可以看出，在學(xué)習(xí)瑜伽前，多數(shù)女大學(xué)生認(rèn)為自身柔韌性、協(xié)調(diào)性方面一般，但通過(guò)學(xué)習(xí)瑜伽后，絕大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為基本身體素質(zhì)有所改善。說(shuō)明通過(guò)瑜伽學(xué)習(xí)能夠使學(xué)生在身體素質(zhì)方面得到提升，這對(duì)于她們樹立運(yùn)動(dòng)信心有較大幫助，對(duì)于其參與瑜伽心理認(rèn)可度有一定幫助。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）西北師范大學(xué)女學(xué)生通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，在身體形態(tài)指標(biāo)方面均得到明顯改善，其中腰圍和大腿圍度減少較為明顯；

（2）女大學(xué)生在身體素質(zhì)方面得到全面提升，柔韌性指標(biāo)和肺活量指標(biāo)進(jìn)步明顯，但在下肢力量立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)上差異較??；

（3）女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽練習(xí)后，自身主觀體驗(yàn)良好，絕大多數(shù)女大學(xué)生認(rèn)為自身身體素質(zhì)和身體形態(tài)有所改善。

3.2、建議

（1）女大學(xué)生應(yīng)該在現(xiàn)有瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)上，多多參與瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己改善身體素質(zhì)和身體形態(tài)進(jìn)一步完善；

（2）學(xué)校應(yīng)該積極推進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)開展，不斷增加瑜伽運(yùn)動(dòng)宣傳與推廣，使更多的女大學(xué)生認(rèn)識(shí)到瑜伽練習(xí)對(duì)身體的積極作用；

（3）學(xué)?？梢远喽嚅_設(shè)趣味性較強(qiáng)的瑜伽表演活動(dòng)或者瑜伽比賽，使更多學(xué)生能夠積極參與到瑜伽運(yùn)動(dòng)中，不斷加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

[1]黃彩華,建媚.瑜伽起源與特點(diǎn)[J].遼寧體育科技,2010,30(2).

[2]林熙茹,張林挺.瑜伽健身術(shù)對(duì)大學(xué)生身體機(jī)能素質(zhì)和心理健康水平影響的實(shí)驗(yàn)研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,1.

[3]朱瑛,馬艷.瑜伽形體練習(xí)對(duì)女大學(xué)生生理指標(biāo)影響的研究,廣州體育學(xué)院,2012,2.