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    探討小學(xué)普及民族傳統(tǒng)體育的理論及意義
    ——五禽戲?qū)πW(xué)生體質(zhì)影響的幾點(diǎn)研究

    2018-03-02 08:00:16達(dá)夢(mèng)緣顧迎迎
    新課程·上旬 2018年1期
    關(guān)鍵詞:單腿握力肺活量

    達(dá)夢(mèng)緣 宗 喆 顧迎迎

    (江蘇省南京市孝陵衛(wèi)初級(jí)中學(xué)〈小學(xué)部〉)

    國(guó)家體育總局于2003年以“健身氣功”向全國(guó)推廣的版本是上海體育學(xué)院教授、博士、碩士生導(dǎo)師虞定海以陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》為基礎(chǔ),綜合了民間不同版本五禽戲的內(nèi)容,重新編排而成的新版五禽戲。每戲均以兩種運(yùn)動(dòng)姿態(tài)表現(xiàn)(虎戲:虎撲、虎舉;鹿戲:鹿抵、鹿奔;熊戲:熊晃、熊運(yùn);猿戲:猿提、猿摘;鳥(niǎo)戲:鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛)。

    一、五禽戲的功效意義

    五禽戲不僅使人體的肌肉和關(guān)節(jié)得以舒展,而且有益于提高肺與心臟功能,改善心肌供氧量,提高心肌排血力,促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。五禽戲巧妙地把動(dòng)物的肢體運(yùn)動(dòng)與人體的呼吸吐納予以有機(jī)結(jié)合,使道家的“熊經(jīng)鳥(niǎo)伸”之術(shù)(《莊子》)發(fā)展成為一套具有我國(guó)民族特色的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法。

    二、小學(xué)階段開(kāi)展五禽戲小本課程的意義

    1.小學(xué)生活潑好動(dòng),善于模仿,五禽戲中五種動(dòng)物各種動(dòng)作的模仿新穎有趣,契合了小學(xué)生的心理特點(diǎn)。

    2.五禽戲動(dòng)作勻速而緩慢,可以使小學(xué)生的肌肉和關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)與舒展,使不常活動(dòng)的肌肉群得到有效的鍛煉,能增加學(xué)生的平衡能力、柔韌性。

    3.五禽戲作為一門健身氣功,通過(guò)呼吸的教學(xué),要求學(xué)生把呼吸與動(dòng)作結(jié)合起來(lái),使學(xué)生對(duì)腹式呼吸有更多的了解,并在日常生活中能夠運(yùn)用腹式呼吸,使學(xué)生的呼吸系統(tǒng)能夠更加全面地發(fā)展。

    4.五禽戲不僅僅局限于五種動(dòng)物動(dòng)作的模仿,更講究精似和神似。例如練習(xí)虎戲時(shí)就要求有虎一般的勇猛威武的神態(tài),眼睛瞪圓,虎爪有力,并且要想象出虎嘯山林的那種氣勢(shì)等。

    5.小學(xué)五禽戲的教學(xué)不僅鍛煉了身體,同時(shí)也是對(duì)祖國(guó)傳統(tǒng)文化的繼承。

    三、小學(xué)階段開(kāi)展五禽戲校本課程的方法

    1.查找相關(guān)資料,編寫五禽戲校本教材。

    2.每學(xué)期將五禽戲納入一個(gè)單元教學(xué)的項(xiàng)目,并且在每天下午的大課間活動(dòng)中進(jìn)行練習(xí)。

    3.根據(jù)學(xué)生學(xué)年段分層教學(xué),一、二年級(jí)主要教授五禽戲的各種動(dòng)作,三、四年級(jí)加入呼吸與動(dòng)作的配合,五、六年級(jí)要求學(xué)生能夠做出各種動(dòng)物的神韻。

    4.開(kāi)展五禽戲的各種比賽(將老師和獲得優(yōu)勝同學(xué)所做的五禽戲的照片貼入校園各處進(jìn)行宣傳)。

    5.請(qǐng)專業(yè)人員創(chuàng)作動(dòng)漫圖片,將五禽戲各種動(dòng)作畫(huà)成圖片布置在校園的墻上并注上動(dòng)作要領(lǐng),讓學(xué)生下課期間能夠自由學(xué)習(xí)觀看。

    6.邀請(qǐng)所有教師與學(xué)生同練五禽戲。

    7.開(kāi)展親子同練五禽戲的活動(dòng),讓學(xué)生將自己所學(xué)教給家長(zhǎng),請(qǐng)家長(zhǎng)和孩子一起來(lái)校園參加各種有關(guān)五禽戲的知識(shí)問(wèn)答比賽或表演。

    四、五禽戲健身效果的研究與記錄

    方法:隨即選取40名三至四年級(jí)男女生做以下測(cè)試并記錄。

    1.練習(xí)五禽戲前后3個(gè)月的單腿閉眼站立時(shí)間的測(cè)試。

    2.練習(xí)五禽戲前后3個(gè)月的握力測(cè)試(握力器)。

    3.練習(xí)五禽戲前后3個(gè)月的背部力量測(cè)試(俯臥挺身起)。

    4.練習(xí)五禽戲前后3個(gè)月的坐位體前屈。

    5.練習(xí)五禽戲前后3個(gè)月的肺活量測(cè)試。

    時(shí)間 單腿閉眼站立時(shí)間 握力 背部力量 坐位體前屈 肺活量練習(xí)前 3秒~8秒 13.6~26.7 6個(gè)~17個(gè) 4cm~18cm 1256ml~2356ml練習(xí)3個(gè)月 17秒~43秒 15.3~34.9 7個(gè)~21個(gè) 3cm~19cm 1321ml~2466ml

    5.肺活量:表格中被測(cè)學(xué)生的肺活量也有所增加,其可能的機(jī)理是五禽戲要求呼吸勻速緩慢且與動(dòng)作的升降開(kāi)合相配合,從而加深了呼吸的深度,增加了氧氣的利用率,提高了肺部呼吸肌群的力量。

    五、分析

    由于小學(xué)生尤其是三、四年級(jí)的女生生長(zhǎng)發(fā)育迅速、場(chǎng)地器材限制等原因,五禽戲健康效果有不可避免的誤差,但是從數(shù)據(jù)來(lái)看每項(xiàng)測(cè)試的成績(jī)都有不錯(cuò)的提高。

    1.單腿站立時(shí)間:肌肉力量,特別是下肢力量,還有前庭器官穩(wěn)定性、本體感覺(jué)能力等都可以影響人體平衡能力。而五禽戲中虎撲的動(dòng)作,高提腿、小落步,單腿的屈膝支撐對(duì)腿部力量的鍛煉;鹿戲的動(dòng)作,鹿抵的弓步、鹿奔的弓步、丁步時(shí)的單腿支撐和腳腕屈伸的重心轉(zhuǎn)換;熊晃的重心前后移動(dòng)對(duì)力量的練習(xí);猿提時(shí)的腳尖站立;鳥(niǎo)飛的單腿支撐。

    2.握力:握力其實(shí)對(duì)人的靈敏素質(zhì)也是有影響的,但由于缺乏手反應(yīng)測(cè)試的儀器,手反應(yīng)測(cè)試沒(méi)能進(jìn)行,而五禽戲中注重手型的變化,如,虎戲時(shí),手的撐、抓、旋、握;鹿戲模仿鹿足奔跑的快速屈腕;猿戲時(shí)手指的快速抓握成勾;鳥(niǎo)飛時(shí)模仿鳥(niǎo)的翅膀的手腕的屈伸,可能是增加握力的一項(xiàng)機(jī)理。

    3.背部力量:五禽戲各種腰背部的練習(xí)很多,如虎撲,脊柱屈伸折疊,腰背肌肉松緊相兼;鹿抵,脊柱旋轉(zhuǎn)加前屈,可增強(qiáng)腰部的肌肉力量;鹿奔,脊柱盡力屈、伸,在松、緊間對(duì)背力進(jìn)行了鍛煉;鳥(niǎo)伸,脊柱的屈伸,腰背肌肉的松緊相兼,鍛煉背力。

    4.坐位體前屈:體前屈是肌肉、韌帶拉伸能力的表現(xiàn)。表格表明參加五禽戲練習(xí)的學(xué)生柔韌素質(zhì)得到良好改善。其可能的機(jī)理是:五禽戲練習(xí)注重對(duì)全身各關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的拉伸。如,虎撲,在“仰天而返"的仰時(shí),拉伸了兩腿后部的肌肉、韌帶。

    六、結(jié)論

    一般來(lái)說(shuō),五禽戲適合老年人練習(xí)。但從以上幾項(xiàng)測(cè)試來(lái)看,五禽戲?qū)πW(xué)生體質(zhì)也具有全面有效的影響,所以,筆者認(rèn)為,在小學(xué)階段開(kāi)展五禽戲的教學(xué),并長(zhǎng)期鍛煉對(duì)學(xué)生心肺功能、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)都有較顯著的提升。五禽戲本身甚至包含了現(xiàn)今流行的各種健身理念,例如瑜伽的柔韌呼吸、普拉提的腰腹練習(xí)、各種有氧運(yùn)動(dòng)。所以,把五禽戲這一傳統(tǒng)健身項(xiàng)目推廣進(jìn)校園、推廣進(jìn)家庭、推廣進(jìn)社會(huì)是一件非常有意義的工作。

    [1]張慶武.華佗五禽戲傳承研究[J].體育文化導(dǎo)刊,2015(4):190-193.

    [2]虞定海,陳文鶴,張素珍,等.五禽戲新功法的編創(chuàng)及實(shí)驗(yàn)效果[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003(2):55-58.

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