淺談青少年運動員疲勞產(chǎn)生的生理過程及恢復手段

鮑杰

中圖分類號：G804? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）01-100-02

摘? 要? 從競技體育的層面來講，青少年運動員由于日復一日接受和堅持某一個項目有計劃地運動訓練，并定期參加不同級別的競技體育比賽。因此，極易由于持續(xù)性的運動訓練，使身體這個整體在特定時間段無法保持一定的運動強度，產(chǎn)生運動能力下降等運動性疲勞的現(xiàn)象。換個通俗易懂的說法就是身體累了，但是通過休息和一些針對性地科學調(diào)理很快就能恢復。從運動人體科學的角度來講，在高強度、持續(xù)性的運動訓練中產(chǎn)生運動性疲勞是非常正常的生理現(xiàn)象，是人體這個大的結(jié)構(gòu)體系出于保護而產(chǎn)生的本能神經(jīng)性反應。筆者在深圳市體育運動學校從教多年，結(jié)合實踐經(jīng)驗借本文簡短表述關(guān)于青少年運動員疲勞產(chǎn)生的生理過程及恢復手段的觀點。

關(guān)鍵詞? 青少年運動員? 疲勞? 產(chǎn)生過程? 恢復手段

一、前言

進入二十一世紀以來，伴隨著我國市場經(jīng)濟體制改革的不斷深入開展，經(jīng)濟全球和信息時代的全新環(huán)境，我國人民的生產(chǎn)生活發(fā)生了巨大的變化，眼界也有了較大的提高。2008年，舉世矚目的北京奧運會成功舉辦，推動了我國體育競技事業(yè)的飛速發(fā)展，越來越多青少年懷揣著體育報國的夢想前赴后繼地涌入了體育專項訓練的領(lǐng)域，更多的社會人也帶著強健體魄的目標加入了終身體育的大軍。從現(xiàn)實情況分析，我國的競技體育與全民健身事業(yè)一直有著旺盛的發(fā)展勢頭，在相關(guān)領(lǐng)域教學與科研方面也取得了一定進步。而在青少年運動訓練領(lǐng)域，如何將科學訓練的效果發(fā)揮到更加理想的水平，幫助更多運動員提升運動競技水平，減少盲目訓練可能帶來的運動損傷成為了體育科研領(lǐng)域亟待解決的問題。近年來，針對運動性疲勞產(chǎn)生和恢復的探索研究成為了體育界很多專家學者和各階層體育運動隊一線教練員研究的課題，目前也取得了一定的成果，已經(jīng)被逐漸應用和豐富到了青少年運動員專項訓練中去。

二、運動訓練中疲勞和恢復的概念

（一）疲勞的概念

從競技體育的角度來講，除了一些無對抗、不需奔跑跳躍等無氧運動參與的如太極、臺球、氣功、柔力球等體育項目，其余的項目大都需要從青少年時期便刻苦訓練，才有可能在具有各項身體綜合素質(zhì)的前提下，有機會走上更高的舞臺展示運動技能，向人們展示力與美的同時，追逐體育競技領(lǐng)域的榮譽。而青少年運動員在運動訓練的過程中，難以避免地會產(chǎn)生疲勞感，這就使得在訓練過程中的某個階段身體的意識水平不能保持在較高的水平線上，也就制約了運動強度的提升與保持。而在我國青少年運動員訓練的體系中，長期以來往往是通過教練員科學制定訓練計劃，在指導不同水平和層次運動員完成的過程中細心觀察并適時調(diào)整，引導和幫助青少年運動員掌握一些運動性疲勞恢復的科學方法與措施來減輕與消除運動訓練帶來的疲勞，進而保證青少年運動員的訓練效果。

（二）恢復的概念

在長期高強度、大負荷訓練學習掌握運動技能的過程中，青少年運動員產(chǎn)生疲勞是難以避免的。但是在訓練軟硬件配套條件不斷提升，體育科研不斷發(fā)展進步的當下，通過科學合理的方法，借助器械、其他配套要素便能夠減少和消除青少年運動員日常訓練所產(chǎn)生的疲勞。這樣一來，一天或一個階段訓練對青少年運動員帶來的疲勞可以得到有效控制并及時恢復，才能便于教練員開展下一步的訓練計劃，幫助青少年運動員不斷提升各項綜合素質(zhì)水平。

三、青少年運動員訓練中產(chǎn)生疲勞的原因

（一）物質(zhì)堆積

查閱一些關(guān)于青少年運動員疲勞產(chǎn)生相關(guān)的文獻資料不難發(fā)現(xiàn)，我國高校體育學院一些專家學者普遍認為，物質(zhì)堆積是青少年運動員訓練中產(chǎn)生疲勞的原因之一。一些專家學者結(jié)合自身進行的調(diào)查研究指出，青少年運動員在經(jīng)過一定強度的運動訓練之后，機體內(nèi)部的無氧代謝往往會產(chǎn)生乳酸，這些乳酸又會堆積在運動肌群中，這就會使得肌肉從事運動出現(xiàn)一定的阻礙。與此同時，人體由于大負荷的運動消耗容易導致細胞內(nèi)酸中毒的現(xiàn)象，在一定程度上阻礙了糖酵解的進程，這樣就容易致使青少年運動員產(chǎn)生疲勞感。

（二）物質(zhì)消耗

青少年運動員正處于運動技術(shù)和身體綜合素質(zhì)發(fā)展的初級階段，由于身心特點，具有新陳代謝快的優(yōu)勢，很多教練員往往采用增強無氧運動訓練的方式開展訓練計劃。而在運動訓練過程中，人體這樣一個整體結(jié)構(gòu)面臨著巨大的能量損耗，無氧運動安排得越密集，強度越大，相對來講人體內(nèi)能量的損耗也就越多。與此同時，青少年運動員運動訓練時間如果較長，還會導致血糖降低的生理現(xiàn)象，進一步影響身體系統(tǒng)的綜合功能，出現(xiàn)疲勞致使無法保持訓練強度的現(xiàn)象。

（三）環(huán)境變化

從青少年運動員運動訓練的角度來講，教練員會秉承循序漸進的原則。例如一些不同項目的運動員，由于運動競技的需求不同，對于身體某些部位肌肉和脂肪含量的要求也不同，這些都會通過一定階段的科學訓練而改變。因此，無論是哪種運動競技項目，青少年運動員在經(jīng)歷一定時間階段的訓練后，無論是身體外在還是內(nèi)部必然會悄然發(fā)生一定的轉(zhuǎn)變，使得身體內(nèi)部一些機構(gòu)和組織發(fā)生一定變化，而當這些不利的變化進展到一定程度，身體的協(xié)調(diào)配合無法達到既定效果時，可能就是身體內(nèi)部環(huán)境變化致使疲勞產(chǎn)生了。

（四）神經(jīng)失調(diào)

神經(jīng)系統(tǒng)作為人體感知外界變化，在內(nèi)部發(fā)出指令的重要機構(gòu)，在青少年運動員長期經(jīng)歷高強度訓練被感知后，由于打破了前一階段人體既有的運行體系帶來的從大腦皮層到其他器官的眾多變化，會使得神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)過度的興奮或抑制。常言道“物極必反”，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)引起的青少年運動員訓練疲勞也是不容忽視的因素之一。

四、青少年運動員疲勞的恢復過程分析

（一）消除心理疲勞

從多年的訓練教學經(jīng)驗來看，不少青少年運動員的運動性疲勞往往是由心理疲勞引起。舉個大家都能夠理解的例子，一個并不經(jīng)常參與跑步鍛煉的人去報名參加一場半程馬拉松，往往難以順利完賽。因為在奔跑的過程中，他的思考進入了小巷思維或瓶頸中，當自己內(nèi)心一直在提醒自己，剛剛跑了一公里，還有接近二十公里時，心理上無疑是加重了負擔，進而就喪失了向前的動力。同樣的情況，青少年運動員在運動訓練的過程中，難免會有技術(shù)動作掌握不理想，相比身邊的同學、隊友的不足之處，畢竟青少年運動員身心水平都處于成長發(fā)育的階段，本身運動訓練又是日復一日的枯燥，不少青少年運動員早就產(chǎn)生了厭煩情緒，進而就很容易產(chǎn)生放棄、破罐子破摔的想法。這樣一來，在日常訓練中，由于厭倦就更容易從心理上引發(fā)疲勞感，此時拼搏向上等積極心理因素早就被扔到了一邊。鑒于此，筆者認為，作為青少年運動員的引導和管理者，教練員一定要學會用心理學的方法來解決青少年運動員因心理原因引發(fā)的疲勞。從這點意義上來講，教練員不僅要教會青少年運動員運動競技的技巧，更要在訓練之余加強自身學習，努力做好青少年運動員的心理疏導工作，通過多種形式培養(yǎng)和增強青少年運動員的心理素質(zhì)水平，讓他們形成和具備一定的心理放松能力，消除日常訓練疲勞。

（二）恢復身體疲勞

相比于心理因素引發(fā)的運動性疲勞，身體本身的疲勞也需要通過一些有效的手段來恢復。在青少年運動員訓練過程中，教練員可以組織運動員通過訓練開始前的準備活動來進行調(diào)整和緩解，引導青少年運動員進入訓練需要的身體狀態(tài)與情境。例如，可以在運動訓練科目開始前實施適當?shù)娜缏堋Ⅲw操和肢體伸展等熱身方式，能為運動訓練的開始有效調(diào)節(jié)身體機能，增強機體疲勞恢復速度與身體承受能力。又如，可以在運動訓練結(jié)束后開展如伸展、抖動和按摩等整理活動，給青少年運動員緊繃的身體一個良好的過度，讓運動者的機體以最優(yōu)的方式過渡到抑制狀態(tài)，而這也是消除疲勞、恢復機能的一種最有效的方式。

（三）補充營養(yǎng)物質(zhì)

在青少年運動員訓練產(chǎn)生運動性疲勞后，由于經(jīng)過了高強度的運動訓練，適當?shù)臓I養(yǎng)補充能為身體補充消耗的能量。因此，青少年運動員運動訓練后應當注意維生素、富含糖和碳水化合物等的補充，這些營養(yǎng)元素對于進行了大量運動的機體來說有著恢復身體能力和神經(jīng)興奮機能的作用。而且當機體不需要時它們也能以肝糖原和肌糖原的形式儲存起來，當身體需要時再迅速釋放出來補充所需能量，讓身體始終保持一種平衡的狀態(tài)，從而使機體的疲勞迅速恢復。

五、結(jié)論及建議

綜上所述，疲勞是青少年運動員運動訓練中必定會產(chǎn)生的一種較為復雜的生理過程，輕則使運動員的技術(shù)和成績受到影響，重則會嚴重損害運動員的身體健康。隨著體育科研的不斷發(fā)展，消除疲勞的恢復措施越來越多，只有依據(jù)運動員狀況制定出科學合理的訓練計劃，才能充分發(fā)揮出運動訓練的作用。

作者單位：深圳市體育運動學校