探究體育教學(xué)中不可忽視的柔韌性練習(xí)

葉永康

（廣東省廣州市增城區(qū)掛綠小學(xué)，廣東 廣州）

柔韌素質(zhì)主要包含兩個方面的內(nèi)容。一是人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小。這里的柔韌性主要由關(guān)節(jié)本身的裝置結(jié)構(gòu)決定。二是跨過關(guān)節(jié)的組織，比如韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等的彈性和伸展能力，合理的訓(xùn)練就可以帶來柔韌性的提升。運動醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性對身體素質(zhì)的影響非常大，柔韌性練習(xí)對于專業(yè)的運動員來說，非常重要，對一般人來說也是減少運動中的傷害事故的發(fā)生因素之一，而且也是延年益壽的重要身體因素之一。柔韌性訓(xùn)練又分為兩部分：一是上肢的柔韌性訓(xùn)練，二是下肢的柔韌訓(xùn)練。下面就從大課間的拱橋、橫叉和豎叉來探析柔韌性對于體育教學(xué)的重要影響。

一、柔韌性教學(xué)對體育教學(xué)的重要性

提高熱身運動的效果，促進(jìn)體育鍛煉的順利開展，減少在體育運動中對身體的傷害。在體育教學(xué)中，尤其是中小學(xué)的體育教師，柔韌性練習(xí)是常規(guī)教學(xué)內(nèi)容，每一節(jié)體育課都有柔韌練習(xí)。如集合整隊之后，緊接著是熱身運動，在熱身運動結(jié)束后，學(xué)生開始柔韌性練習(xí)，包括壓腿、徒手操等。在此過程中教師對學(xué)生進(jìn)行悉心的指導(dǎo)，學(xué)生在訓(xùn)練中使自身的肌肉組織得到鍛煉，得到最大幅度的拉伸，使各關(guān)節(jié)活動范圍最大限度地加大，人體各肌肉和關(guān)節(jié)因為柔韌性訓(xùn)練就得到了很好的保護(hù)，因此各類活動對身體的傷害就減少了。

二、大課間的拱橋、橫叉和豎叉等柔韌性訓(xùn)練的重要作用

1.促進(jìn)學(xué)生心理素質(zhì)的健康發(fā)展。柔韌素質(zhì)的練習(xí)必須要經(jīng)過長期的、艱苦的、反復(fù)的練習(xí)。只有長期的堅持才可以將自身的柔韌性提高。比如，在每天的大課間進(jìn)行拱橋、橫叉和豎叉的的訓(xùn)練，如果學(xué)生能夠堅持按照動作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，循序漸進(jìn)，就能增強自身的柔韌性，提升自己的身體素質(zhì)。在這樣的過程中學(xué)生必須克服訓(xùn)練的枯燥、反復(fù)、疲憊等，讓他們以堅毅的性格在訓(xùn)練中不斷地堅持，養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣。這不僅對學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練起到很好的作用，而且還強健了學(xué)生的體魄，同時，更重要的是對學(xué)生的意志、態(tài)度、習(xí)慣等方面產(chǎn)生了積極影響。通過訓(xùn)練學(xué)生的心理素質(zhì)也得到了提升。而且學(xué)生在拱橋這個項目的訓(xùn)練中，促進(jìn)了學(xué)生之間的交流，緩解了學(xué)習(xí)期間的壓力，讓他們的身心都得到了放松。因此，在大課間開展拱橋、橫叉和豎叉等柔韌性訓(xùn)練是非常利于學(xué)生身心健康發(fā)展的體育訓(xùn)練項目。

2.促進(jìn)青少年生長發(fā)育。在10～13歲的青春期前期，柔韌性練習(xí)就是最佳時機，因這個年齡是性成熟前期。人體的骨骼的彈性還有很大的發(fā)展空間，肌肉韌帶的彈性、伸展性也還有發(fā)展的余地。此時在大課間進(jìn)行拱橋、橫叉和豎叉等柔韌性練習(xí)，可以對人體肌肉韌帶的伸展性起到積極的作用，這樣的訓(xùn)練對各關(guān)節(jié)的柔韌性有很好的作用，而且對人體青春期的身高助長功效十分明顯。在這個時期的柔韌性訓(xùn)練會讓受訓(xùn)者感覺相對輕松，而超過這個年齡段進(jìn)行訓(xùn)練則會顯得痛苦許多。學(xué)校在大課間開展拱橋、橫叉和豎叉等柔韌性的練習(xí)，不僅讓學(xué)生身心得到了放松，也讓他們的身體發(fā)育得到了積極影響。

3.提高學(xué)生的運動水平。運動動作的完成需要柔韌性來達(dá)到。任何運動項目對運動員的柔韌性都提出了一定的要求。柔韌性的發(fā)展程度，具備一定的“柔韌性儲備”是運動員基本的素質(zhì)，只有這樣才能保證運動員具備較強的運動水平。在大課間進(jìn)行拱橋、橫叉和豎叉的訓(xùn)練，讓學(xué)生每天都進(jìn)行柔韌性的練習(xí)，為他們的“柔韌性儲備”奠定堅實的基礎(chǔ)。長期堅持，對他們的肌肉力量、速度、耐力等均具有積極作用。

三、在大課間開展拱橋、橫叉和豎叉的注意事項

1.首先要循序漸進(jìn)，教師要按照學(xué)生的具體情況來對每個學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，不能強制進(jìn)行拱橋、橫叉和豎叉等運動。此外，在大課間開展的柔韌性訓(xùn)練要持之以恒，只有這樣才能提升柔韌性教學(xué)效果。

2.拱橋、橫叉和豎叉前要充分做好準(zhǔn)備活動。比如原地跑步，以此來提高肌肉溫度，從而避免練習(xí)時肌肉、韌帶造成的拉傷。

3.柔韌性訓(xùn)練要適度，比如在拱橋的練習(xí)中，要按照學(xué)生的實際情況來進(jìn)行，防止過高的要求讓學(xué)生在運動中因為達(dá)不到目標(biāo)而產(chǎn)生失落的情緒，對運動喪失了熱情。再如橫叉和豎叉，要注意防止過分發(fā)展柔韌性，引起關(guān)節(jié)和韌帶變形。

體育教學(xué)中的柔韌練習(xí)具有很多優(yōu)勢，它不需要對練習(xí)場過高的要求，運動強度小，效果持續(xù)周期短。因此，在體育教學(xué)中的柔韌性練習(xí)如拱橋、橫叉和豎叉等成為大課間的一項常規(guī)的訓(xùn)練，對學(xué)生的身心發(fā)展具有積極作用。特別是針對那些專業(yè)性較強的運動員，教師應(yīng)更加重視對其柔韌性練習(xí)的指導(dǎo)，并督促其一直堅持下去。