青少年賽艇運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練探討

摘要：賽艇這種運(yùn)動項目把力量、速度和耐力等結(jié)合起來比拼，就要求賽艇運(yùn)動員具備較強(qiáng)的專項能力。對于一名賽艇運(yùn)動員來說，在劃船運(yùn)動的過程中必須保證自己能夠具備較強(qiáng)的肌肉力量，任何一部分的肌肉都不允許存在異常，才能夠把整體的運(yùn)動能力發(fā)揮出來?？墒菍τ谇嗌倌曩愅н\(yùn)動員來說，他們的身體機(jī)制正在發(fā)育，如果在訓(xùn)練時的強(qiáng)度較大，反而會影響他們肌肉的發(fā)育。因此，要根據(jù)實際情況科學(xué)地對青少年賽艇運(yùn)動員進(jìn)行專項訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：青少年；賽艇運(yùn)動員；專項力量訓(xùn)練；策略

近年來，人們的興趣愛好變得越來越廣泛，賽艇項目也逐漸地出現(xiàn)在人們眼前，而在賽艇項目中，運(yùn)動員要想取得一個好的成績，與專項力量的培養(yǎng)是離不開的，賽艇運(yùn)動員在開展專項力量培訓(xùn)的過程中必須要依據(jù)相關(guān)的要求來進(jìn)行，對于青少年賽艇運(yùn)動員來說，雖然他們在比賽過程中的動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)要求與專項訓(xùn)練密切相關(guān)，可是在訓(xùn)練的過程中也要避免出現(xiàn)過量訓(xùn)練的情況，要依據(jù)青少年的實際身體發(fā)育情況來綜合提高他們的運(yùn)動能力，本文從以下幾方面對此作了探討：

一、 注重訓(xùn)練原則的遵循，提高青少年運(yùn)動員的素質(zhì)

目前，隨著賽艇這項運(yùn)動項目的發(fā)展，人們越來越重視賽艇運(yùn)動員的培養(yǎng)，可是人們在訓(xùn)練的過程中，對青少年賽艇運(yùn)動員的專項訓(xùn)練活動還缺乏一定的認(rèn)識，教練組不會提前設(shè)置預(yù)防青少年運(yùn)動時意外傷害的方案。而且在賽艇運(yùn)動的過程中，需要運(yùn)動員具備較強(qiáng)的肌肉力量，而青少年還處于發(fā)育階段，他們的身體、骨骼等都還不成熟，所以在開展專項訓(xùn)練的過程中，很容易出現(xiàn)意外情況。雖然人們越來越重視賽艇運(yùn)動員的訓(xùn)練，可是在實際的專項訓(xùn)練過程中，還缺乏一定的訓(xùn)練原則來保證運(yùn)動員的安全，因此，在開展青少年賽艇運(yùn)動員專項訓(xùn)練活動的過程中，要根據(jù)青少年們身體生長的基礎(chǔ)，結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練的模式，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，對運(yùn)動員們肌肉力量、運(yùn)動技巧等方面進(jìn)行培養(yǎng)，全面地提高青少年運(yùn)動員的素質(zhì)。

青少年心理發(fā)育和身體生長在賽艇專項訓(xùn)練過程中都是非常值得注意的內(nèi)容，在訓(xùn)練的過程中，會有很多訓(xùn)練方法，可是教練在開展青少年賽艇運(yùn)動員專項訓(xùn)練的過程中，必須要對青少年的身體發(fā)育狀況進(jìn)行結(jié)合，遵循一定的訓(xùn)練原則，才能夠保證運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中能夠獲取到相應(yīng)的運(yùn)動技能。最大力量訓(xùn)練、力量耐力訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練等都是專項訓(xùn)練中比較常用的訓(xùn)練方法，而力量耐力方面的訓(xùn)練對于運(yùn)動員來說非常關(guān)鍵，所以在訓(xùn)練的過程中必須要科學(xué)地對訓(xùn)練活動進(jìn)行開展。例如，在開展力量耐力訓(xùn)練活動的過程中，要知道這種訓(xùn)練模式對力量和耐力進(jìn)行了結(jié)合，對于青少年來說，他們的體制比起成年人來說較弱，所以力量的訓(xùn)練方法往往是采取臥拉、臥推等方式，保持強(qiáng)度在50%左右，在訓(xùn)練的過程中，科學(xué)地對訓(xùn)練時間和訓(xùn)練重量進(jìn)行把握，對每次訓(xùn)練過程中運(yùn)動員各項數(shù)值的變化進(jìn)行記錄，再逐漸地對時間或者重量進(jìn)行提高，訓(xùn)練運(yùn)動員的耐力，通過這種科學(xué)的訓(xùn)練方式，不僅可以提高運(yùn)動員們的綜合運(yùn)動能力，還能夠保證青少年身體的健康發(fā)展。

二、 針對青少年身體素質(zhì)，科學(xué)地選擇專項訓(xùn)練方法

青少年們正處于身體飛速發(fā)展的時期，他們在運(yùn)動的過程中，會學(xué)習(xí)到很多體育技能，而他們體育技能的培養(yǎng)往往是從零開始的，所以在組織青少年運(yùn)動員專項訓(xùn)練的過程中，教練要注重對專項運(yùn)動技術(shù)和技能進(jìn)行傳授，而不是專門地提高運(yùn)動員們的肌肉力量。保證運(yùn)動技術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)是專項力量，運(yùn)動員們的身體素質(zhì)能夠通過力量的訓(xùn)練來提高，在組織訓(xùn)練的過程中，教練要注意針對青少年的身體素質(zhì)，有階段性地對力量訓(xùn)練進(jìn)行開展，不要過早地加大負(fù)荷訓(xùn)練，規(guī)范性地對專項訓(xùn)練活動進(jìn)行開展。

青少年的年齡普遍較小，而他們力量增長得最快的階段在13歲左右，在這個年齡階段對他們開展力量素質(zhì)培訓(xùn)的效果是最好的，可是要注意的是，在這個階段的運(yùn)動員們的骨骼發(fā)育還不完全，在開展力量訓(xùn)練的過程中，教練要注意把握訓(xùn)練的強(qiáng)度，不要超出運(yùn)動員們身體的承受能力，在一個科學(xué)的范圍內(nèi)不斷地幫助運(yùn)動員們提高自身的運(yùn)動能力。

三、 依次性開展訓(xùn)練活動，合理提高運(yùn)動員絕對力量

教練在對專項訓(xùn)練進(jìn)行開展的過程中，要注意依次地對專項力量訓(xùn)練進(jìn)行開展，平穩(wěn)地對運(yùn)動員進(jìn)行發(fā)展。運(yùn)動技術(shù)動作的特征、肌肉的用力方式和能量代謝特征的研究等方面的內(nèi)容都是教練在組織訓(xùn)練的過程中需要注意的，只有對這些方面的內(nèi)容進(jìn)行了解，才能夠?qū)τ?xùn)練的程序進(jìn)行規(guī)范化地處理。在訓(xùn)練的過程中還要注意對運(yùn)動員的生長發(fā)育特征進(jìn)行加強(qiáng)，根據(jù)學(xué)生們自身的特點(diǎn)來對訓(xùn)練的方法進(jìn)行調(diào)整，幫助運(yùn)動員們可以順利地開展專項技能訓(xùn)練。

在訓(xùn)練的過程中，教練必須對訓(xùn)練的強(qiáng)度進(jìn)行把握，保證青少年在賽艇運(yùn)動的過程中能夠擁有一定的肌肉力量。先小后大的訓(xùn)練是力量訓(xùn)練比較好的一個趨勢，教練組織運(yùn)動員們對專項訓(xùn)練活動進(jìn)行開展的過程中，就可以對這種趨勢進(jìn)行采用，幫助運(yùn)動員們通過平常的練習(xí)，不斷地對自身的耐力進(jìn)行提升，讓他們的肌肉功能得到一定的強(qiáng)化。舉個例子來說，教練可以對國際瑜伽機(jī)構(gòu)組織中艾揚(yáng)格體系進(jìn)行引用，根據(jù)每個青少年運(yùn)動員自身的素質(zhì)和基礎(chǔ)，對不同層次的運(yùn)動項目進(jìn)行參與，從而獲取到與自身運(yùn)動能力相關(guān)的技巧，全面地提高運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)。

總的來說，當(dāng)代賽艇體育競技運(yùn)動技術(shù)要想得到快速的發(fā)展，科學(xué)的選材、科學(xué)的專項力量訓(xùn)練、行之有效的管理等因素是非常重要的，在對青少年賽艇運(yùn)動員開展專項力量訓(xùn)練活動的過程中，科學(xué)地選取教材能夠提高青少年賽艇運(yùn)動員的專業(yè)素質(zhì)，從而培養(yǎng)出高素質(zhì)的運(yùn)動員，而在實際的訓(xùn)練過程中，要注意對運(yùn)動的規(guī)律進(jìn)行遵循，結(jié)合青少年的實際運(yùn)動狀況，科學(xué)合理地對力量素質(zhì)、專項技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，確保他們能夠健康的發(fā)育，綜合地對運(yùn)動員進(jìn)行發(fā)展，提高他們各方面的能力。

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作者簡介：

劉井泉，江蘇省常州市，常州市金壇區(qū)文化廣電體育局體育訓(xùn)練管理中心。endprint