簡論終身體育背景下的普拉提動(dòng)作創(chuàng)編

顏克秀 鄔宗國 四川財(cái)經(jīng)職業(yè)學(xué)院

隨著現(xiàn)代化生活水平的提高，人們對(duì)健康與美麗的追求也愈加強(qiáng)烈。普拉提作為融合健康與美麗的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之一，便被廣大的運(yùn)動(dòng)愛好者所追捧，也被更多的學(xué)生所喜愛。因此，普拉提教學(xué)中除教會(huì)學(xué)生正確完成動(dòng)作外，更應(yīng)教會(huì)學(xué)生掌握動(dòng)作方法，學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用動(dòng)作。即力求讓學(xué)生了解和認(rèn)識(shí)到普拉提創(chuàng)編的重要性，知曉創(chuàng)編動(dòng)作的原則與方法，具備一定的審美意識(shí)與知識(shí)；能夠運(yùn)用創(chuàng)編原則與方法進(jìn)行動(dòng)作創(chuàng)編，具有一定的創(chuàng)編動(dòng)作能力；熱愛普拉提運(yùn)動(dòng)，能自覺運(yùn)用原則與方法，形成個(gè)性化的鍛煉形式與內(nèi)容，從而達(dá)到科學(xué)有效地運(yùn)用于學(xué)習(xí)生活以及未來的工作，真正實(shí)現(xiàn)健康第一指導(dǎo)思想，形成終身體育鍛煉意識(shí)，養(yǎng)成終身體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。因此，教會(huì)學(xué)生創(chuàng)編原則與方法，成為擺在普拉提教師需要研究并有效運(yùn)用的教學(xué)課題之一，本文章就普拉提動(dòng)作創(chuàng)編進(jìn)行以下分析。

一、普拉提動(dòng)作創(chuàng)編原則

任何創(chuàng)編的普拉提動(dòng)作都應(yīng)有其創(chuàng)編的原則。因此，普拉提創(chuàng)編應(yīng)遵循一定的原則，才能更有效發(fā)揮其效果。

(一)針對(duì)性原則

首先，應(yīng)考慮實(shí)際對(duì)象情況。根據(jù)本小組成員的身體狀況、接受能力以及練習(xí)者不同層次的需要分別創(chuàng)編不同內(nèi)容、難度、速度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的動(dòng)作。其次，要考慮創(chuàng)編的目的，力求達(dá)到想要的效果。如創(chuàng)編內(nèi)容是減脂塑形、康復(fù)理療，還是靈活脊柱、穩(wěn)定核心，還是可根據(jù)肩頸、腹部、腰部、腿部等身體部位所進(jìn)行的針對(duì)性練習(xí)？通過這些針對(duì)性的創(chuàng)編，達(dá)到創(chuàng)編應(yīng)具有的效果。

(二)全面性原則

以身體核心為基礎(chǔ)，使身體各部位得到全面發(fā)展是普拉提鍛煉的宗旨，也是創(chuàng)編普拉提動(dòng)作的根本原則。因此，在創(chuàng)編過程中，遵循全面性原則是十分重要的。全面性原則主要體現(xiàn)在三方面：一方面需要全面的體位動(dòng)作：即站姿，坐姿和躺姿，而躺姿需要考慮仰姿、側(cè)姿、俯姿。二方面身體各部位活動(dòng)要全面。將身體的各個(gè)部位全面地動(dòng)員起來，即頭、頸、肩，軀干，四肢，讓盡可能多的關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)，使全身各部位的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和內(nèi)臟器官得到全面的鍛煉。三方面是各面的空間與路線的變化。即設(shè)計(jì)動(dòng)作時(shí)要考慮到動(dòng)作在矢狀面、冠狀面、水平面的屈伸繞，即運(yùn)動(dòng)路線的上下、前后、左右及斜線的長短、曲直和弧線的搭配運(yùn)用，空間的高、中、低的交替，以及動(dòng)作力度、幅度、速度的交替變化運(yùn)用。

(三)科學(xué)性原則

首先，動(dòng)作選擇上要科學(xué)，無論是哪個(gè)身體部位的動(dòng)作，都需要區(qū)分于其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)調(diào)普拉提動(dòng)作的核心要素：呼吸、控制、核心、準(zhǔn)確、流暢，呼應(yīng)做哪些動(dòng)作？吸應(yīng)做什么動(dòng)作更合理？要明白所創(chuàng)編的動(dòng)作就是普拉提動(dòng)作，明白創(chuàng)編的動(dòng)作對(duì)練習(xí)部位原理與作用，做到切實(shí)可行。其次，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排要科學(xué)。按開始基本結(jié)束部分中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排需符合人體運(yùn)動(dòng)的生理曲線要求，即心率變化要由低到高逐漸呈波浪式上升，最高心率出現(xiàn)在后半部分，然后再逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。最后，動(dòng)作銜接中要考慮動(dòng)作間的路線方向幅度等，即上一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束姿勢能更有效有簡便地連接下一個(gè)動(dòng)作，最好可作為下一動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢。

(四)藝術(shù)性原則

普拉提動(dòng)作本身就是融合芭蕾、太級(jí)、瑜珈等動(dòng)作，具有一定的藝術(shù)性。因此，普拉提動(dòng)作的創(chuàng)編過程既要符合科學(xué)發(fā)展身體的要求，也應(yīng)符合美學(xué)的需求。即創(chuàng)編中要考慮整體結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，還要考慮動(dòng)作間的銜接設(shè)計(jì)、單個(gè)動(dòng)作的路線、速度、延展等的選擇、與音樂配合的協(xié)調(diào)性等因素。力求編排成套動(dòng)作是藝術(shù)性和創(chuàng)造性有機(jī)結(jié)合，是一件藝術(shù)品的完美呈現(xiàn)，而不是簡單的去組合一些動(dòng)作。

二、普拉提動(dòng)作的創(chuàng)編步驟與方法

(一)收集普拉提動(dòng)作素材與創(chuàng)編方法

教師課前向?qū)W生布置教學(xué)任務(wù)并提出相關(guān)要求：讓學(xué)生通過書籍網(wǎng)絡(luò)等查詢普拉提動(dòng)作，收集動(dòng)作素材和創(chuàng)編動(dòng)作方法的相關(guān)資料。即有哪些普拉提動(dòng)作？怎樣創(chuàng)編普拉提動(dòng)作？學(xué)生通過手機(jī)、電腦、書籍，可以找到按身體各部位可形成的普拉提動(dòng)作：以此基礎(chǔ)再形成不同形式，不同類型，不同組合的系列動(dòng)作，如頭部、上肢、軀干、下肢動(dòng)作等吸收鄰近部位，并轉(zhuǎn)化為普拉提；也可以是找到按各體位分類的各種普拉提動(dòng)作，例如收集站姿動(dòng)作是選擇頭部還是胸部、腰部、腿部等，或者是幾者的配合，是選擇相向動(dòng)作還是反向動(dòng)作，選擇或是自創(chuàng)動(dòng)作素材。還有可能將以上兩方面融合一起的以減肥、塑形或康復(fù)理療等目標(biāo)進(jìn)行的組合動(dòng)作。通過找出的動(dòng)作以及方法，去找出創(chuàng)編的方法。

(二)設(shè)計(jì)與創(chuàng)編普拉提動(dòng)作組合

根據(jù)要?jiǎng)?chuàng)編普拉提動(dòng)作的目的、任務(wù)以及小組成員的實(shí)際水平，讓學(xué)生大膽設(shè)想，勇于創(chuàng)新，編排動(dòng)作中充分體現(xiàn)出所要達(dá)到的創(chuàng)編的目標(biāo)，具有自己小組的獨(dú)特風(fēng)格，先從動(dòng)作、風(fēng)格等方面構(gòu)思出一個(gè)初步設(shè)想。即能夠在動(dòng)作、結(jié)構(gòu)、隊(duì)形方面要有一個(gè)明確的主線和統(tǒng)一的風(fēng)格：單個(gè)動(dòng)作的方向、路線、力度、控制等需要能展現(xiàn)出科學(xué)與優(yōu)美，動(dòng)作間的連接需要無縫隙，協(xié)調(diào)相適，成套動(dòng)作要考慮開始、中間、結(jié)束的整個(gè)過程的統(tǒng)一與特色融合，具有藝術(shù)性和欣賞價(jià)值。

(三)選配音樂

音樂是動(dòng)作的靈魂，普拉提動(dòng)作需要配合合適節(jié)奏的音樂，更能體現(xiàn)動(dòng)作的美。因普拉提動(dòng)作以核心訓(xùn)練為主，強(qiáng)調(diào)呼吸與控制，因此動(dòng)作表現(xiàn)的速度需要配合呼吸速度，以胸式呼吸為主的動(dòng)作主要為輕緩音樂，因而選擇的音樂大部分為輕緩音樂，但鼻式呼吸為短快類型，編排這些動(dòng)作時(shí)就需要選擇節(jié)奏較強(qiáng)的動(dòng)感音樂。

(四)試配選好的音樂及成套動(dòng)作

在試配音樂的過程中，要注意音樂的銜接和普拉提動(dòng)作的連貫性，使動(dòng)作與音樂在同一節(jié)拍上，體現(xiàn)出音樂與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。

(五)修定成套動(dòng)作

試配音樂與動(dòng)作后，要從整體的角度對(duì)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整。對(duì)于單個(gè)動(dòng)作難度不好把握、不流暢動(dòng)作；動(dòng)作間銜接出現(xiàn)停頓、跳躍式大、不協(xié)調(diào)動(dòng)作；動(dòng)作與音樂配合中不合拍動(dòng)作等情況及時(shí)進(jìn)行反復(fù)選擇、修改以及練習(xí)，使動(dòng)作及動(dòng)作間銜接自然流暢，使動(dòng)作與音樂能夠協(xié)調(diào)一致，最后再通過記寫、圖解或錄像的方式把全套動(dòng)作記錄下來，形成一套完整的創(chuàng)編動(dòng)作。

三、普拉提動(dòng)作創(chuàng)編建議

(一)專注動(dòng)作本身特點(diǎn)

普拉提動(dòng)作因具有本身的特點(diǎn)，才區(qū)分于其它健身運(yùn)動(dòng)。因此強(qiáng)調(diào)動(dòng)作創(chuàng)編過程一定要始終圍繞普拉提的呼吸、控制、核心等要素，充分發(fā)揮普拉提動(dòng)作的塑形減脂、康復(fù)保健作用，正確區(qū)分出普拉提動(dòng)作與其它健身動(dòng)作，特別要區(qū)別于幾分相似的瑜珈。

(二)充分發(fā)揮墊子的作用

相對(duì)于墊子的靜止，普拉提的墊子擺放便可改變創(chuàng)編動(dòng)作的表現(xiàn)效果。因此，盡可能要根據(jù)場地和隊(duì)員情況擺放墊子，充分考慮編排動(dòng)作的視覺效果，以達(dá)到表演的最佳整體效果。即學(xué)生根據(jù)墊子顏色，把握方形、三角形、圓形、平行線等各類隊(duì)形的不同特點(diǎn)與動(dòng)作的相互關(guān)系，充分展現(xiàn)出“動(dòng)”與“靜”，“齊”與“美”的結(jié)合，從而表現(xiàn)出普拉提的動(dòng)作美和形式美。

四、小結(jié)

普拉提的創(chuàng)編是一個(gè)較為復(fù)雜的過程，需要學(xué)生充分熟悉并掌握普拉提動(dòng)作特點(diǎn)與創(chuàng)編動(dòng)作的方法與能力。因此，教會(huì)學(xué)生正確完成動(dòng)作基礎(chǔ)上，教會(huì)學(xué)生普拉提動(dòng)作創(chuàng)編的原則與方法，才可更好地將普拉提運(yùn)用于現(xiàn)實(shí)生活中來，有效地發(fā)揮普拉提本身的作用，才能更有效地促進(jìn)學(xué)生形成終身體育意識(shí)與良好的健身習(xí)慣，從而促進(jìn)其身心健康！