青少年短跨賽前競技狀態(tài)的培養(yǎng)與訓(xùn)練計劃

唐彪 遼寧省鞍山市臺安縣業(yè)余體育學(xué)校

激烈的競賽、科學(xué)的訓(xùn)練是體育競技的象征。對比賽成績而言，訓(xùn)練是重要的前提保證，比賽則是訓(xùn)練的檢驗過程。運動員需要在比賽規(guī)定的地點、時間表現(xiàn)出自己的訓(xùn)練水平，達(dá)成心理、體能、技術(shù)的設(shè)計要求。賽前訓(xùn)練活動的安排以及運動員的競技狀態(tài)與運動員最后的成績有很大的關(guān)系。所以教練員必須在賽前為運動員精心的布置和安排訓(xùn)練計劃，這已經(jīng)成為了每一名教練員都在予以高度重視的問題。

一、賽前訓(xùn)練構(gòu)思

在賽前教練員必須要明確比賽還有多久的時間，從而制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案，結(jié)合比賽階段、比賽要求選擇訓(xùn)練方法。這是因為比賽作為運動員訓(xùn)練效果的體現(xiàn)，訓(xùn)練計劃制定的合理與否將直接決定運動員的比賽成績[1]。所以教練員應(yīng)當(dāng)結(jié)合青少年短跨運動員訓(xùn)練特點，以及比賽級別與程度制定訓(xùn)練計劃，從而使運動員將自己的狀態(tài)調(diào)整至最佳。

(一)年度計劃

賽前需要根據(jù)比賽項目的級別程度以及對手情況，包括比賽賽次、地點、時間確定運動員的比賽成績、目標(biāo)、名次任務(wù)。

(二)指標(biāo)監(jiān)控

在明確年度計劃后，就需要利用訓(xùn)練的手段提高運動員競技水平，發(fā)展與改變運動員比賽能力。最終實現(xiàn)競技能力從現(xiàn)實訓(xùn)練狀態(tài)向特定的比賽狀態(tài)轉(zhuǎn)移[2]。需注意的是在訓(xùn)練的過程中，教練員需要實時的對運動員競技能力做狀態(tài)的評定和檢查，也就是指標(biāo)、目標(biāo)監(jiān)控。在科研人員、體工隊的支持下，準(zhǔn)確把握運動員訓(xùn)練狀況。特別是運動員的生理指標(biāo)、心理變化。

(三)專項技術(shù)與身體素質(zhì)練習(xí)原則

1.專項技術(shù)

在比賽前教練員就必須加強運動員的專項技術(shù)以及身體素質(zhì)訓(xùn)練強度。根據(jù)運動員個人特點使轉(zhuǎn)向技術(shù)訓(xùn)練趨于穩(wěn)定。確保運動員的優(yōu)點和特長能夠更加熟練，不輕易改變技術(shù)。對于運動員自身弱點，則要在不影響優(yōu)點的前提下對運動員弱點做適當(dāng)改進(jìn)。使運動員的競技能力做到揚長避短。

2.身體素質(zhì)

賽前訓(xùn)練必須要重視的是運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練。對短跨項目來說，力量訓(xùn)練是非常重要的。身體素質(zhì)訓(xùn)練追求的不是提高而是保證運動員肌肉興奮度。力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)運動員自身特點，合理調(diào)整訓(xùn)練方案。運用常規(guī)訓(xùn)練手段，需注意的是不要做過多的離心力量訓(xùn)練，以免導(dǎo)致肌肉酸痛問題影響到運動員的競技狀態(tài)。負(fù)荷訓(xùn)練程度應(yīng)保持在90%左右與專項訓(xùn)練保持平衡。青少年短跨運動員還要做好平時的有氧訓(xùn)練，目的在于盡快調(diào)節(jié)與恢復(fù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

(四)賽前負(fù)荷訓(xùn)練

訓(xùn)練負(fù)荷由運動量、密度、強度組成。在大賽前專項能力訓(xùn)練是第一要素，第二要素則是負(fù)荷強度，教練員不應(yīng)過度追求連續(xù)高強度訓(xùn)練。運動員需要利用賽前訓(xùn)練消除身體疲勞度，使人體機(jī)能時刻保持在較高水平。運動員體力好，興奮點高，如果不嚴(yán)格予以控制會導(dǎo)致運動員出現(xiàn)肌肉拉傷問題[3]。所以教練員需要就訓(xùn)練強度、運動負(fù)荷做詳盡安排。一旦達(dá)到100%強度就立刻降低運動負(fù)荷。關(guān)于訓(xùn)練密度應(yīng)在運動員身體充分回復(fù)后在進(jìn)行下一個階段的訓(xùn)練，使運動員的身體狀態(tài)保持輕松自在。

二、賽前競技狀態(tài)

訓(xùn)練的目的是讓運動員能夠在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績。對教練員和運動員來說，比賽是檢驗訓(xùn)練效果、訓(xùn)練質(zhì)量的重要途徑。教練員需要做好訓(xùn)練過程控制，這樣運動員才能夠在比賽中取得更好的成績。

首先是運動員器官的技能。教練員需要幫助運動員平衡與協(xié)調(diào)身體各部分技能，使機(jī)能活動出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象，即運動能力穩(wěn)定且強悍。

其次則是要使運動員的綜合素質(zhì)水平達(dá)到理想狀態(tài)，使運動水平與專項技術(shù)達(dá)成有機(jī)結(jié)合。

最后則是要使做好運動員的心理、用力、動作、技術(shù)協(xié)調(diào)性工作。使運動員獲得動作完成時間感，提高運動員空間感，以及激發(fā)運動員的信心和情緒。

三、賽前心理準(zhǔn)備

(一)診斷運動員心理

運動員心理診斷主要是從運動員賽前訓(xùn)練心理狀態(tài)、人格特征、品質(zhì)、治理以及運動能力角度進(jìn)行的。運動員的心理障礙問題和心理特點都會影響到運動員的比賽成績。教練員需要在常規(guī)診斷基礎(chǔ)上，結(jié)合運動員心理特征開展心理訓(xùn)練和心理咨詢。只有這樣心理診斷工作才能夠得到良好效果。通過有效的真短工作，幫助教練員制定出合理、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練計劃。這是教練員成功指揮、選擇比賽戰(zhàn)術(shù)的重要參數(shù)。

(二)賽前心理準(zhǔn)備

理想化的賽前心理狀態(tài)應(yīng)當(dāng)是興奮但有自控、渴望比賽以及強烈的自信心。憑借個人意志擺脫外界刺激和干擾，能夠自覺抑制影響比賽效果的不利因素。

短跨項目最大的特點便是強度大、時間段。在運動中運動員的大腦皮層會保持高度興奮的狀態(tài)。因此從某些角度來說短跨訓(xùn)練不僅是技術(shù)、力量的比拼，同時也是心理的比拼。

四、結(jié)語

對青少年短跨運動員來說，賽場如同戰(zhàn)場，賽前訓(xùn)練如同加油站。從本文的論述不難看出賽前競技狀態(tài)、訓(xùn)練狀態(tài)培養(yǎng)經(jīng)驗，以及戰(zhàn)術(shù)、符合、素質(zhì)、技術(shù)都是運動員取勝之關(guān)鍵。比賽不僅是戰(zhàn)術(shù)、耐力、速度和技術(shù)的較量，同時也是教練員、運動員經(jīng)驗的較量。經(jīng)驗需要實踐的總結(jié)，經(jīng)驗有助于讓比賽轉(zhuǎn)危為安。教練員必須重視賽前訓(xùn)練的安排，使運動員形成良好的競技心態(tài)，這樣運動員才能夠多出一份取得冠軍的希望。