淺談籃球體能訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

鄧勇 四川職業(yè)技術(shù)學(xué)院

隨著現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的發(fā)展，核心力量訓(xùn)練的重要性開(kāi)始體現(xiàn)出來(lái)，在籃球體能訓(xùn)練中推動(dòng)推動(dòng)核心力量訓(xùn)練的發(fā)展成熟已經(jīng)成為人們共同關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)。核心力量訓(xùn)練主要作用于運(yùn)動(dòng)員軀干，軀干在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮著重要的過(guò)度作用，能夠讓上下肢運(yùn)動(dòng)更加協(xié)調(diào)，使各個(gè)身體部位發(fā)揮出更好的作用。在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，采用核心力量訓(xùn)練這種方式來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練已經(jīng)較為普遍，但是由于缺乏對(duì)核心力量訓(xùn)練足夠的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致其難以與籃球訓(xùn)練進(jìn)行更深層次的集合。因此，我們需要不斷提升籃球運(yùn)動(dòng)員及教練對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)其主動(dòng)積極地參與到核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用創(chuàng)新中來(lái)，從而使核心力量訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中得到更好的應(yīng)用。

一、核心力量訓(xùn)練概述

我們常說(shuō)的核心力量訓(xùn)練所鍛煉的主要為運(yùn)動(dòng)員軀干部位，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起承上啟下作用的就是軀干部位，它對(duì)于協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員上下肢運(yùn)動(dòng)平衡以及銜接身體各個(gè)部位有著重要的作用。因此，目前國(guó)內(nèi)外大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員及教練都將核心力量訓(xùn)練作用一項(xiàng)必不可少的鍛煉項(xiàng)目。增加運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員基本運(yùn)動(dòng)技能水平，使其成績(jī)得到最大限度的提升。

核心力量在人體穩(wěn)定性方面的作用非常重要，對(duì)于穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員身體核心和控制重心變化、傳遞上下肢力量都有很好的幫助，可以說(shuō)是人體運(yùn)動(dòng)力量的平衡器。尤其是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，在具備了一定的肌肉力量以后，還需要通過(guò)進(jìn)行核心力量鍛煉來(lái)進(jìn)行平衡，以此支持其更好的完成籃球運(yùn)動(dòng)中的各項(xiàng)動(dòng)作[1]。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要將速度、力量、敏捷性和靈活性結(jié)合起來(lái)，除了要有強(qiáng)壯的身體素質(zhì)以外，還必須要有強(qiáng)大的平衡能力才能準(zhǔn)確的作出防守動(dòng)作和進(jìn)攻動(dòng)作。在籃球運(yùn)動(dòng)中，核心力量通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員骨盆及軀干肌肉穩(wěn)定性的控制，使上下肢肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中形成一個(gè)支點(diǎn)，從而在運(yùn)動(dòng)中得到協(xié)調(diào)，進(jìn)而最佳化運(yùn)動(dòng)員防守及進(jìn)攻力量的產(chǎn)生、傳遞和控制?；@球運(yùn)動(dòng)員核心力量的強(qiáng)弱由其核心部位韌帶和肌肉的力量及協(xié)調(diào)能力所決定，因此，對(duì)其進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練可以使其得到有效加強(qiáng)。

二、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是平衡性訓(xùn)練和穩(wěn)定性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)加強(qiáng)平衡性訓(xùn)練能夠使其運(yùn)動(dòng)重心得到更好的控制，使力量能夠更加順暢的在上下肢之間傳遞，從而使其能夠更加平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)。而增加運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性訓(xùn)練則是為了更好的提升其身體核心部位的穩(wěn)定性。作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，只有保證其具備了良好的平衡性和穩(wěn)定性之后，才能更好的開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，在籃球練習(xí)中，加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練具有極其重要的作用，值得廣大籃球運(yùn)動(dòng)員及教練的推廣。

(一)對(duì)籃球動(dòng)作完成的重要作用

敏捷的身手和快速的運(yùn)動(dòng)是一名優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員必須要具備的兩個(gè)條件，然而，只有在保持身體平衡的情況下，以上兩項(xiàng)才能發(fā)揮出作用。提高運(yùn)動(dòng)員平衡性與穩(wěn)定性最有效的辦法就是通過(guò)核心力量訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中體能消耗巨大，如果其身體體能難以跟上，必然會(huì)導(dǎo)致其攻防轉(zhuǎn)換此段、投籃命中率降低等[2]。通過(guò)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，不僅能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的平衡性和穩(wěn)定性，還能大幅提升其體能，從而避免比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)體能不足的情況，使其能夠?qū)⒚恳粋€(gè)攻防動(dòng)作都精彩完美的呈現(xiàn)出來(lái)。

(二)對(duì)專項(xiàng)籃球力量的重要作用

一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平很大程度上會(huì)受到專項(xiàng)籃球力量的影響，要想讓籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)更加強(qiáng)大，就必須加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。為了完善籃球動(dòng)作，籃球運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)借助肌肉群協(xié)調(diào)來(lái)保障攻防動(dòng)作更加完美。通過(guò)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，可以更好的鍛煉肌肉群協(xié)調(diào)性。由此可見(jiàn)加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的必要性。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心力量訓(xùn)練還能使其中心更加穩(wěn)定，從而在運(yùn)動(dòng)中更好的保持身體平衡，保證力量在上下肢之間傳遞的順暢。此外，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練還能有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的生成，促使其鍛煉出各項(xiàng)嫻熟的專業(yè)技能。

(三)對(duì)個(gè)體效率提高的重要作用

籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員要有足夠的退步力量和柔韌性，同時(shí)還要能夠?qū)⑼炔苛α總鬏數(shù)缴眢w及上肢，從而完成各項(xiàng)高難度的攻防動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以通過(guò)核心力量來(lái)整合身體內(nèi)的所有力量，使腿部力量更加強(qiáng)大，同時(shí)改善其身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，以保證在比賽中準(zhǔn)確的完成各項(xiàng)攻防動(dòng)作，從而更好的推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。由此可見(jiàn)，在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，能夠?qū)@球運(yùn)動(dòng)起到極大程度的影響。開(kāi)展核心力量訓(xùn)練不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，還能使其具備更加強(qiáng)大爆發(fā)力。

(四)在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防中的重要作用

籃球運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出突出的一個(gè)特點(diǎn)就是對(duì)抗性，運(yùn)動(dòng)員需要在跑動(dòng)過(guò)程中完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)還要進(jìn)行激烈的公共和放手對(duì)抗。因此，運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)手上的情況屢見(jiàn)不鮮，如果教練及運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有對(duì)此作出足夠的預(yù)防措施，運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上受傷的幾率還會(huì)大幅上升。其中肌肉損傷是籃球比賽中最常見(jiàn)的一種損傷。由于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，其腰部是核心部位，因此出現(xiàn)損傷最多的部位也是腰部，腰肌勞損就是籃球運(yùn)動(dòng)員中出現(xiàn)較多的一種腰部傷害[3]。當(dāng)時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)員通過(guò)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的方式，使其穩(wěn)定性和控制得到有效的提升，就可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中通過(guò)巧妙的運(yùn)用身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)來(lái)避免肌肉出現(xiàn)損傷的可能性，這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)員就能夠在運(yùn)動(dòng)中將自身的運(yùn)動(dòng)損害降到最低。

三、高?；@球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

(一)實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練方面的不斷創(chuàng)新

核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為了當(dāng)前籃球訓(xùn)練中必不可少的一種訓(xùn)練方式，而進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的方式又主要可以分為器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練兩種。使用器械進(jìn)行核心訓(xùn)練主要會(huì)運(yùn)用到瑞士球、懸吊器械和半圓平衡器等。例如，利用瑞士球籃球運(yùn)動(dòng)員可以完成全面訓(xùn)練，利用半圓平衡器，籃球運(yùn)動(dòng)員可以鍛煉上肢與軀干的平衡。依靠這些器械進(jìn)行練習(xí)往往能夠取得較為明顯的練習(xí)效果。此次以外，非器械訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員同樣有著明顯的改善效果。所謂費(fèi)器械訓(xùn)練，即不依靠器械，僅僅是通過(guò)肢體運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的訓(xùn)練。非器械訓(xùn)練的主要方法包括：?jiǎn)问智壑斡诘孛?，與之相反的一條腿抬起進(jìn)行反方向練習(xí)；也可以用雙手支撐于地面，依次抬起左右腿進(jìn)行練習(xí)?；@球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)多借助核心力量訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)自身身體素質(zhì)，積極學(xué)習(xí)和開(kāi)發(fā)更多有用的核心力量訓(xùn)練方法，使其不斷得到發(fā)展和創(chuàng)新。

(二)實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練模式的不斷優(yōu)化

核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展應(yīng)注意與籃球訓(xùn)練相結(jié)合，只有將核心力量訓(xùn)練完全融入到籃球訓(xùn)練中，才能將成效體現(xiàn)出來(lái)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)注意不斷優(yōu)化核心力量訓(xùn)練，使其向更加專業(yè)化的方向發(fā)展，將核心力量訓(xùn)練作為籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中必須遵循的一項(xiàng)原則，這樣才能促使更多籃球運(yùn)動(dòng)員利用核心力量訓(xùn)練來(lái)對(duì)自身某一部位進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行改善的過(guò)程中，也應(yīng)和籃球相關(guān)特點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，要以增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員自身穩(wěn)定性和平衡性為主，最大程度的使運(yùn)動(dòng)員形成運(yùn)動(dòng)慣性，從而使其能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中時(shí)刻保持規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的技能動(dòng)作，展現(xiàn)出精彩的身手。核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的模式并不固定，因此需要籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中不斷探索性的訓(xùn)練方法，從而不斷優(yōu)化核心力量訓(xùn)練的成果。

(三)實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練管理的不斷強(qiáng)化

在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，由于訓(xùn)練時(shí)間不足的原因，經(jīng)常導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練方面的問(wèn)題出現(xiàn)，例如強(qiáng)度不夠、缺乏系統(tǒng)性等等，雖然籃球運(yùn)動(dòng)員仍然會(huì)進(jìn)行這些存在一定問(wèn)題的核心力量訓(xùn)練，但是長(zhǎng)期下去必然會(huì)對(duì)其效能造成嚴(yán)重的影響，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員即使進(jìn)行了核心力量訓(xùn)練，其身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能也無(wú)法得到預(yù)期中的提升效果。因此，在加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意有針對(duì)性的根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)劣勢(shì)及特點(diǎn)來(lái)制定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃。例如，某運(yùn)動(dòng)員腿部力量較為薄弱，那么在為其制定核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)腿部力量的強(qiáng)化[4]。還有一些運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)操作的現(xiàn)象，對(duì)于這種情況就必須要在思考其出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)操作的根本原因的基礎(chǔ)上，有針對(duì)性的對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練，從根本上解決這種情況。由此可見(jiàn)，只有不斷地強(qiáng)化并完善核心力量訓(xùn)練，才能使其在籃球訓(xùn)練中得到更加科學(xué)合理的應(yīng)用，從而達(dá)到提升籃球運(yùn)動(dòng)員體能及身體素質(zhì)的目的。

(四)重視理論與實(shí)踐的體系融合

眾所周知，實(shí)踐運(yùn)用的基礎(chǔ)是理論研究和論證，只有將理論與實(shí)踐融合起來(lái)才能保證發(fā)展的健康性和持續(xù)性，如果實(shí)踐應(yīng)用缺乏理論體系的支持，其科學(xué)性和合理性就無(wú)法得到保證，只能是摸著石頭過(guò)河。基于此，核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用必須要注意以下幾點(diǎn)：一是要建立一個(gè)專門的理論研究或?qū)W習(xí)團(tuán)隊(duì)，整理國(guó)內(nèi)外關(guān)于核心力量訓(xùn)練相關(guān)的知識(shí)理論，并形成一套適用的核心力量訓(xùn)練理論世道體系，同時(shí)還要盡可能的邀請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)論證；二是要遵循運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間的差異性以及循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)注重科學(xué)性和合理性，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)以及實(shí)際訓(xùn)練情況的不同，靈活的采取訓(xùn)練方法，并且不斷在實(shí)踐應(yīng)用中積累經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)核心力量訓(xùn)練體系的不斷優(yōu)化和完善；三是要將核心力量訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的實(shí)踐應(yīng)用經(jīng)驗(yàn)用以反推理論體系的成熟與發(fā)展，無(wú)論哪一種理論體系都是人類的智慧結(jié)晶，其價(jià)值在于后人的廣泛應(yīng)用、傳承和發(fā)展。因此，加強(qiáng)理論與實(shí)踐體系的融合發(fā)展才是保證核心力量訓(xùn)練體系持續(xù)健康發(fā)展的重要原則。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為必不可少的一個(gè)組成部分，但是在實(shí)際應(yīng)用中，仍然還有很多問(wèn)題存在，究其原因還是因?yàn)槿狈?duì)核心力量訓(xùn)練足夠的認(rèn)識(shí)，從而導(dǎo)致訓(xùn)練效果低下的情況。因此，在具備條件的前提下，高校應(yīng)將體能教練、專項(xiàng)教練和科研人員協(xié)調(diào)起來(lái)，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的專項(xiàng)能力，為其制定科學(xué)合理且具有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，最大限度地提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量，以保證運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷專項(xiàng)能力的訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的需要。