提高大學(xué)生心理韌性的策略探析

潘燕峰

（集寧師范學(xué)院，內(nèi)蒙古 烏蘭察布 012000）

大學(xué)生是祖國(guó)的希望，是民族的未來(lái)，大學(xué)生的心理健康直接關(guān)系到國(guó)家的發(fā)展。近年來(lái)，隨著社會(huì)的快速發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，大學(xué)生承受的壓力越來(lái)越大，出現(xiàn)心理問(wèn)題與心理疾病的概率也越來(lái)越高。而之所以出現(xiàn)越來(lái)越多的心理問(wèn)題，原因在于大學(xué)生的心理韌性水平不高，不能很好地在逆境中成長(zhǎng)。所以，提高大學(xué)生的心理韌性水平，對(duì)大學(xué)生的健康成長(zhǎng)、良好地適應(yīng)社會(huì)、構(gòu)建和諧校園以及中華民族的偉大復(fù)興具有重大意義。

一、心理韌性的概念

心理韌性（Resilience）又可稱為心理彈性、復(fù)原力、抗逆力等，是指?jìng)€(gè)體在面對(duì)逆境、困難、創(chuàng)傷或其他生活重大壓力時(shí)的有效應(yīng)對(duì)和良好適應(yīng)。于肖楠、張建新（2005）認(rèn)為，從心理學(xué)角度來(lái)看，Resilience不僅是指?jìng)€(gè)體能在重大創(chuàng)傷或應(yīng)激之后恢復(fù)到原始狀態(tài)，更強(qiáng)調(diào)的是個(gè)體在挫折后的成長(zhǎng)和新生，因此將Resilience譯為“韌性”更為合適。心理韌性是個(gè)體維持心理健康的基礎(chǔ)，是健康發(fā)展與自我實(shí)現(xiàn)的前提條件，能使人減少焦慮、抑郁等不良情緒，激發(fā)面對(duì)生活、學(xué)習(xí)以及工作挑戰(zhàn)的信心與樂(lè)觀性。

韌性的心理學(xué)定義概括有以下有三種：

1.結(jié)果性定義

結(jié)果性定義指心理韌性是個(gè)體在具有威脅性的環(huán)境中，積極適應(yīng)發(fā)展良好的結(jié)果。它偏重個(gè)體發(fā)展的結(jié)果。

2.過(guò)程性定義

過(guò)程性定義將心理韌性看成是一種動(dòng)態(tài)的過(guò)程。是個(gè)體和環(huán)境相互作用的過(guò)程，是個(gè)體在困難、創(chuàng)傷等危險(xiǎn)性的情境中良好適應(yīng)的動(dòng)態(tài)過(guò)程。

3.品質(zhì)性定義

品質(zhì)性定義認(rèn)為，心理韌性是個(gè)體自身所擁有的一種能力或品質(zhì)。它是個(gè)體在逆境中仍發(fā)展良好的能力，是個(gè)體面對(duì)各種困難、創(chuàng)傷等生活壓力時(shí)能有效應(yīng)對(duì)并良好適應(yīng)的心理品質(zhì)，如樂(lè)觀、自信等。

筆者認(rèn)為，心理韌性是個(gè)體在其能力和品質(zhì)的基礎(chǔ)上的一個(gè)動(dòng)態(tài)發(fā)展過(guò)程，也就是在品質(zhì)定義基礎(chǔ)上的動(dòng)態(tài)定義。

二、當(dāng)代大學(xué)生心理韌性的特點(diǎn)

通過(guò)查閱前人研究及分析當(dāng)下?tīng)顩r，得出大學(xué)生心理韌性有以下幾個(gè)特點(diǎn)：

（一）大學(xué)生心理韌性總體比較樂(lè)觀

楊冠軍、王繁瑩等人的研究均得出當(dāng)代大學(xué)生心理韌性的總得分高于平均分，其心理韌性總體處于中上水平，比較樂(lè)觀。這也說(shuō)明大學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)狀況良好，遇到困難挫折時(shí)可以平穩(wěn)度過(guò)。

（二）女大學(xué)生的心理韌性狀況要好于男大學(xué)生

女生在困難中的復(fù)原力比男生好，這與我們?nèi)粘５目捶ㄓ行┎煌５贸鲞@一結(jié)果的原因可能是現(xiàn)在社會(huì)男女角色越來(lái)越平等，社會(huì)對(duì)女性的要求與男性無(wú)異，再加上女性的心理年齡成熟要早于男生，所以女大學(xué)生對(duì)自己的要求也越來(lái)越高，在挫折中能思維清晰、順利應(yīng)對(duì)。

（三）心理韌性在是否為獨(dú)生子女上沒(méi)有顯著差異

獨(dú)生子女多被與一些消極詞匯相聯(lián)系，如自私、沒(méi)有責(zé)任感、吃不了苦等。然而，隨著社會(huì)的發(fā)展及教育的進(jìn)步，獨(dú)生子女的父母更注重對(duì)孩子的合作性拓展教育，因而在心理韌性水平上，獨(dú)生子女與非獨(dú)生子女并無(wú)太大差異。

（四）理科生的心理韌性水平高于文科生

理科生的邏輯思維比文科生強(qiáng)，遇事會(huì)更為理性地分析思考、解決應(yīng)對(duì)，因而遇到困難的復(fù)原力也要比文科生強(qiáng)一些。

（五）城市大學(xué)生的心理韌性水平優(yōu)于農(nóng)村大學(xué)生

城市大學(xué)生從小的經(jīng)歷、見(jiàn)識(shí)比農(nóng)村大學(xué)生豐富，很多事從小耳濡目染，有了間接經(jīng)驗(yàn)后，處理起來(lái)事情就要簡(jiǎn)單一些。表現(xiàn)在農(nóng)村大學(xué)生遇到困難時(shí)解決方法少，求助行為少，易焦慮。而城市大學(xué)生在應(yīng)對(duì)困難辦法相對(duì)多一些，解決問(wèn)題比較高效。

三、提高大學(xué)生心理韌性的對(duì)策建議

分析了大學(xué)生心理韌性的這么多特點(diǎn)，我們可以得出當(dāng)前大學(xué)生的心理韌性普遍較高，心理健康水平比較樂(lè)觀。但不可否認(rèn)的是，確實(shí)有一小部分大學(xué)生心理韌性水平不高，遇事容易走極端。因而如何提高這一部分學(xué)生的心理韌性以及再讓大學(xué)生的心理韌性水平上一個(gè)臺(tái)階，以便更好地適應(yīng)社會(huì)，實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展，也需要教育工作者的努力。

筆者認(rèn)為可以從以下幾個(gè)方面來(lái)提高大學(xué)生的心理韌性：

（一）社會(huì)方面，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)多多弘揚(yáng)成功克服困難的勵(lì)志事例

十九大以來(lái)，在以習(xí)近平總書(shū)記為核心的黨中央領(lǐng)導(dǎo)下，我國(guó)逐漸走向富強(qiáng)、民主、文明、和諧，自由、平等、公正、法制，愛(ài)國(guó)、敬業(yè)、誠(chéng)信、友善的社會(huì)主義和諧社會(huì)，讓大學(xué)生看到了未來(lái)光明的前景。

現(xiàn)在是網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)時(shí)代，大學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)來(lái)學(xué)習(xí)和了解社會(huì)。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)傳播各種勵(lì)志的人物和事件，在長(zhǎng)期的熏陶中，大學(xué)生就會(huì)堅(jiān)信只要努力肯干、克服困難，就一定會(huì)取得成功。有了這種信念，大學(xué)生的心理韌性自然就會(huì)提高。

（二）學(xué)校方面

1.開(kāi)設(shè)相關(guān)心理學(xué)和職業(yè)生涯規(guī)劃課程

心理學(xué)讓大學(xué)生更深入地了解自己和他人，職業(yè)生涯規(guī)劃可以使大學(xué)生制定合理的目標(biāo)，規(guī)劃自己的未來(lái)。在了解自己的基礎(chǔ)上制定清晰、合理的目標(biāo)，會(huì)讓大學(xué)生在遇到困難時(shí)有更堅(jiān)定的意志，而堅(jiān)定的意志就是大學(xué)生心理韌性中最重要的品質(zhì)之一。

2.舉辦有意義的學(xué)生活動(dòng)

大學(xué)生可以在課余時(shí)間有選擇地參加一些學(xué)校、院系及社團(tuán)舉辦的學(xué)生活動(dòng)去鍛煉自己、挑戰(zhàn)自己、突破自己。只有在實(shí)踐活動(dòng)中不斷地表現(xiàn)自己，大學(xué)生才能不斷激發(fā)自己的潛力，讓自己越來(lái)越優(yōu)秀，在應(yīng)對(duì)生活、學(xué)習(xí)及以后工作中遇到的困難越來(lái)越自如。

3.交給大學(xué)生解決問(wèn)題的方法

班主任及任課老師在平時(shí)的班會(huì)和課堂中多給學(xué)生貫穿一些解決問(wèn)題的方法。大學(xué)生在遇到問(wèn)題時(shí)有時(shí)會(huì)退縮或暴躁的原因是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，不知道如何去解決。若在平時(shí)的課堂上就能跟老師和同學(xué)學(xué)到相關(guān)系統(tǒng)的方法措施，那么在遇到問(wèn)題時(shí)就可以有條理地去面對(duì)解決，而不會(huì)驚慌失措。

（三）父母方面，給與大學(xué)生情感上的支持

大學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中遇到各種問(wèn)題時(shí)想聽(tīng)到父母的建議，但他們更想得到的是父母情感上的支持與理解。大學(xué)生雖然社會(huì)閱歷少，但他們已經(jīng)成年，在遇到問(wèn)題時(shí)只要冷靜思考，就知道該如何應(yīng)對(duì)。此時(shí)，如果父母給予太多說(shuō)教甚至指令，反而會(huì)讓他們做一些不理智的行為。所以，父母在大學(xué)生遇到困難時(shí)更應(yīng)該做的就是相信他們，相信他們會(huì)勇敢地面對(duì)問(wèn)題、妥善處理。這種情感上的支持會(huì)讓大學(xué)生“長(zhǎng)大”，心理韌性不斷提高。

（四）個(gè)人方面

1.多讀書(shū)，多關(guān)注社會(huì)

生活中不可能事事都有直接經(jīng)驗(yàn)，但可以學(xué)習(xí)間接經(jīng)驗(yàn)，而看書(shū)、關(guān)注社會(huì)現(xiàn)實(shí)就是學(xué)習(xí)間接經(jīng)驗(yàn)最好的途徑?！案褂性?shī)書(shū)氣自華”，多讀書(shū)、多學(xué)習(xí)會(huì)提高一個(gè)人的修養(yǎng)，這種修養(yǎng)當(dāng)然包括個(gè)體的心理韌性。讀書(shū)和關(guān)注社會(huì)還可以學(xué)習(xí)他人是如何應(yīng)對(duì)挫折，如何變優(yōu)秀的。學(xué)習(xí)他人的間接經(jīng)驗(yàn)，可以讓大學(xué)生站在巨人的肩膀上走得更高、更遠(yuǎn)。

2.處理好人際關(guān)系

大學(xué)生在校的人際關(guān)系質(zhì)量直接影響著他們大學(xué)生活幸福感的高低，擁有一份好的人際關(guān)系可以拓寬大學(xué)生的視野，有助于他們養(yǎng)成寬容、合作等良好的個(gè)性品質(zhì)。在困難面前，一份好的人際關(guān)系還可以給大學(xué)生以堅(jiān)強(qiáng)的后盾和強(qiáng)大的智囊團(tuán)，使大學(xué)生的復(fù)原力不斷提高。

3.調(diào)節(jié)好情緒，保持良好的心態(tài)

人都有七情六欲，大學(xué)生也會(huì)有情緒問(wèn)題，出現(xiàn)情緒問(wèn)題一定要善于管理調(diào)節(jié)，不能被情緒所奴役。調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，筆者認(rèn)為最實(shí)用有效的是情緒ABC和有氧運(yùn)動(dòng)。情緒ABC的核心是指，引起一個(gè)人情緒的不是誘發(fā)事件本身，而是對(duì)事件的看法。用更為合理、積極的觀念去調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知，可以使大學(xué)生從根源上管理自己的情緒，把情緒問(wèn)題扼殺在搖籃里。但再怎么調(diào)節(jié)，也還是會(huì)有情緒低落的時(shí)候，這就是有氧運(yùn)動(dòng)發(fā)揮作用的時(shí)候了。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，如慢跑、騎自行車等。心情不好的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)，發(fā)泄一下，出出汗、排排毒，對(duì)情緒的恢復(fù)有奇效。有良好的情緒，再加上樂(lè)觀的心態(tài)，大學(xué)生在面對(duì)困難時(shí)，處理起來(lái)就會(huì)事半功倍，心理韌性也會(huì)倍增。

以上四個(gè)方面就是筆者對(duì)提高大學(xué)生心理韌性的建議。若這四方面都能做到，那大學(xué)生的心理韌性會(huì)提高，心理健康水平一定會(huì)再上一個(gè)臺(tái)階，大學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)力與創(chuàng)造力也會(huì)提高，實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)就有了強(qiáng)大的保障。