近10年足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員低氧訓(xùn)練的中文期刊分析

楊如鵬，宋淑華

（云南師范大學(xué)體育學(xué)院，云南 昆明 650500）

足球項(xiàng)目屬于高強(qiáng)度、間歇性反復(fù)沖刺跑及在拼搶中頻繁使用身體沖撞的混合型項(xiàng)目。在正式比賽中，比賽時(shí)長(zhǎng)90min，運(yùn)動(dòng)員要做上百次對(duì)抗和非對(duì)抗，無(wú)球和有球的跑動(dòng)，跑動(dòng)距離高達(dá)8 000～12 000m以上；當(dāng)今世界足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)和沖刺的距離仍然保持上升趨勢(shì)。因此，足球項(xiàng)目對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求極高，尤其是有氧耐力水平，是一場(chǎng)比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。低氧訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練手段，是在訓(xùn)練周期中持續(xù)或間斷利用高原自然低氧環(huán)境人工模擬低氧對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一系列特殊的生物學(xué)效應(yīng)，再配合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)增加機(jī)體的缺氧程度，激發(fā)人體的潛能，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。我國(guó)國(guó)家足球隊(duì)多次到昆明等高原地區(qū)集訓(xùn)，以提高競(jìng)技水平。本文就近10年足球項(xiàng)目低氧訓(xùn)練的主要內(nèi)容展開(kāi)討論，集中低氧訓(xùn)練對(duì)各系統(tǒng)的研究進(jìn)行概述。

1 氧運(yùn)輸系統(tǒng)

1.1 紅細(xì)胞及其參數(shù)

發(fā)展足球需要很好的有氧耐力來(lái)完成高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的足球比賽，運(yùn)動(dòng)員在低氧訓(xùn)練中，如果負(fù)荷適量，營(yíng)養(yǎng)充足，血紅蛋白大多升高。2017年，王舜將20名研究對(duì)象分為對(duì)照組、訓(xùn)練組、低氧組及低氧訓(xùn)練組（低氧濃度14.7%，n=5），每日60 min，每周5次，持續(xù)4周的65%～ 75%VO2max的功率自行車訓(xùn)練干預(yù)后，低氧訓(xùn)練組RBC和Hb顯著升高；同時(shí)，低氧訓(xùn)練組最大攝氧量（k4b2心肺功能測(cè)試儀測(cè)試）顯著提高。高磊在研究技能主導(dǎo)類項(xiàng)群中提到，我國(guó)女子足球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)高原訓(xùn)練后，血紅蛋白明顯增加。血紅蛋白的增加，代表血液運(yùn)載氧氣的能力增強(qiáng)，有氧耐力更好。

1.2 血氧飽和度

足球運(yùn)動(dòng)員初上高原會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶、呼吸急促等現(xiàn)象。陳亞中在研究中提到，運(yùn)動(dòng)員從平原初上高原的前幾天，運(yùn)動(dòng)時(shí)的肺通氣量比在平原相同負(fù)荷下的肺通氣量增加23%或更高，肺通氣量的增大可提升肺內(nèi)的血氧飽和度，血氧飽和度的提高促進(jìn)氧運(yùn)輸能力的增強(qiáng)。但存在一個(gè)相對(duì)的問(wèn)題，血液中的二氧化碳大量排出，破壞酸堿平衡，會(huì)導(dǎo)致呼吸性堿中毒。

2 心肺功能

高原低氧地區(qū)由于其獨(dú)特的地理環(huán)境，會(huì)使機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境。韓洲橋提到在昆明海埂訓(xùn)練基地對(duì)52名男子足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能檢測(cè)，通過(guò)1個(gè)月的高原訓(xùn)練，被測(cè)對(duì)象在安靜狀態(tài)下收縮壓下降，心率變慢，每分輸出量和心臟指數(shù)均有較為顯著的提高，每分輸出量的提高，意味著心臟儲(chǔ)備能力增強(qiáng)，對(duì)發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平有積極作用。孫文新提出，運(yùn)動(dòng)員初上高原，出現(xiàn)肺動(dòng)脈壓升高是因?yàn)檠躏柡投认陆祵?dǎo)致肺血管強(qiáng)烈收縮引起的，會(huì)導(dǎo)致右心室負(fù)擔(dān)過(guò)重。在高原上訓(xùn)練，由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的不同，機(jī)體適應(yīng)外界刺激的反應(yīng)也會(huì)有所不同，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)楹粑贝?，肺換氣供給不適而導(dǎo)致心理和生理出現(xiàn)問(wèn)題，從而導(dǎo)致訓(xùn)練不能正常進(jìn)行。

3 內(nèi)分泌系統(tǒng)

3.1 睪酮及睪酮/皮質(zhì)醇比值

張冰以11名國(guó)家男子足球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，采用美國(guó)產(chǎn)Access全自動(dòng)化學(xué)發(fā)光免疫檢測(cè)儀及其試劑測(cè)定血睪酮（t）與皮質(zhì)醇（C）。t可反映機(jī)體的合成代謝情況，它與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的關(guān)系密切，如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后t值下降，但下降無(wú)太大差異，說(shuō)明負(fù)荷量適中。通過(guò)4周每星期日早晨的監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)高原訓(xùn)練的第1周t值升高，第2、第3周隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加，t值逐漸減小，其值逐漸減小。C值是反應(yīng)機(jī)體代謝情況的指標(biāo)，C值在訓(xùn)練期間也無(wú)顯著性差異。而t/C值一般認(rèn)為是可以作為衡量機(jī)體合成代謝與分解代謝是否平衡的指標(biāo)，其值高，說(shuō)明合成大于分解，說(shuō)明身體能承受該刺激，其值低，說(shuō)明分解大于合成，此時(shí)需要加強(qiáng)恢復(fù)。張冰的研究t水平受高原影響不大，而是受訓(xùn)練影響比較大；t/C值在上高原的第1周有所上升，但隨著負(fù)荷逐漸增大，t/C值出現(xiàn)下降，說(shuō)明機(jī)體通過(guò)負(fù)荷訓(xùn)練后，消耗身體機(jī)能比較大。

3.2 紅細(xì)胞生成素（EPO）

韓洲橋提出高原缺氧有促使體內(nèi)EPO增長(zhǎng)的作用，EPO可以增加原始的紅細(xì)胞，提高發(fā)育的速率，提早釋放進(jìn)入血循環(huán)。所以，高原缺氧對(duì)EPO具有積極的作用，EPO的增多，就可以導(dǎo)致紅細(xì)胞量增多，提高血液載氧能力，提高有氧耐力水平。但隨著運(yùn)動(dòng)員回到平原，EPO增長(zhǎng)速度就會(huì)出現(xiàn)緩慢下降趨勢(shì)，機(jī)體能力也會(huì)慢慢恢復(fù)到之前的機(jī)能水平，因此高原訓(xùn)練目前還存在著比較尖銳的話題，是維持時(shí)間較為短暫，尤其是足球項(xiàng)目，一般聯(lián)賽都是進(jìn)行幾個(gè)月。

4 免疫系統(tǒng)

王舜采用儀器作雙克光檢測(cè)計(jì)數(shù)外周血t淋巴細(xì)胞亞群，將運(yùn)動(dòng)員分為訓(xùn)練組、低氧組、低氧訓(xùn)練組及對(duì)照組，取血液分別存入3個(gè)流試管中，每份再分別加入CD3、CD4、CD8機(jī)體。通過(guò)4周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，發(fā)現(xiàn)低氧訓(xùn)練組t淋巴總數(shù)CD3＋顯著上升，而其他無(wú)明顯變化，說(shuō)明低氧訓(xùn)練的方案可能有助于提高運(yùn)動(dòng)員的免疫功能。但此說(shuō)法應(yīng)是在適度的低氧環(huán)境和訓(xùn)練強(qiáng)度下進(jìn)行，否則也會(huì)出現(xiàn)t淋巴細(xì)胞發(fā)生調(diào)亡或凍死的情況，對(duì)機(jī)體重要器官造成損害。高原訓(xùn)練與平原相同訓(xùn)練時(shí)，其強(qiáng)度已遠(yuǎn)大于平原上的訓(xùn)練，然而因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異，一些運(yùn)動(dòng)員承受不了負(fù)荷時(shí)，會(huì)出現(xiàn)酸中毒的現(xiàn)象，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)環(huán)境紊亂，職業(yè)生涯縮短。

5 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

實(shí)踐表明，高原訓(xùn)練對(duì)肌肉組織有或多或少的損害，體重、速度、力量都會(huì)有所下降。黃亞茹提到高原訓(xùn)練有助于提高骨骼肌的代謝能力，有利于肌紅蛋白的增加；但是為了適應(yīng)低氧環(huán)境，骨骼肌蛋白質(zhì)含量也會(huì)降低，這會(huì)影響到肌肉的質(zhì)量、速度和肌力。賈華提出高原大強(qiáng)度的訓(xùn)練能使膝關(guān)節(jié)伸直肌的肌肉橫截面積明顯增加，主要包涵肌肉力量、耐力力量、速度力量和最大力量。高原缺氧容易使肌肉發(fā)生退行性變化，肌肉血流量減少，蛋白質(zhì)合成降低，引起肌纖維變細(xì)或萎縮，從而導(dǎo)致力量的丟失。因此，當(dāng)下許多專家研究出許多低氧訓(xùn)練的新方法，并非必須到高原地區(qū)進(jìn)行集訓(xùn)，因?yàn)楦咴貐^(qū)地勢(shì)的獨(dú)特性，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也會(huì)有一定的影響。例如，運(yùn)動(dòng)員踢球的力量不好把控，踢球的角度會(huì)因?yàn)楦咴貐^(qū)空氣密度不同而發(fā)生些許偏離；運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在高原訓(xùn)練期間因不適應(yīng)高原反應(yīng)產(chǎn)生心理上的傷害，個(gè)體適應(yīng)高原反應(yīng)的能力不同，有些對(duì)自己的身體感到懷疑，喪失信心運(yùn)動(dòng)員在高原集訓(xùn)過(guò)后有所提高，但足球比賽時(shí)間較長(zhǎng)，高原訓(xùn)練無(wú)法維持運(yùn)動(dòng)員參與比賽的時(shí)間。

6 結(jié) 論

高原訓(xùn)練（低氧）對(duì)足球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有影響，對(duì)其氧運(yùn)輸系統(tǒng)影響最為明顯，高原訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的載氧能力，最大攝氧量和血紅蛋白的增加，提升了運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，使其更輕松的完成比賽。但是血氧飽和度的提升，會(huì)使機(jī)體進(jìn)入堿中毒的狀態(tài)，而且隨著下高原以后，血紅蛋白含量會(huì)流失。高原訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，心率變慢，肺活量增加，同時(shí)，這與高原訓(xùn)練的負(fù)荷量密切相關(guān)，由于低氧的原因，高原訓(xùn)練較平原訓(xùn)練相同負(fù)荷要大得多，負(fù)荷不當(dāng)，會(huì)引起生理和心理的不適。適當(dāng)負(fù)荷的高原訓(xùn)練可能會(huì)提高足球運(yùn)動(dòng)員的免疫力。高原訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)分泌影響不是很明顯，但訓(xùn)練合理，營(yíng)養(yǎng)充足，還是能促進(jìn)機(jī)體EPO的增長(zhǎng)，提升內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。低氧訓(xùn)練對(duì)骨骼肌的影響有兩面性，一方面能促進(jìn)骨骼肌的代謝能力，但另一方面又降低了骨骼肌的蛋白質(zhì)含量，影響骨骼肌的工作能力。高原訓(xùn)練還可能會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)員酸中毒。近些年，許多專家研究出了許多低氧訓(xùn)練的新方法，并非一定要到昆明等地高原地區(qū)進(jìn)行集訓(xùn)，而是利用新的科學(xué)技術(shù)，在平原地區(qū)，實(shí)行低氧訓(xùn)練，實(shí)行像高住高練低訓(xùn)、低住低練高訓(xùn)等許多方法，克服了高原地區(qū)的高原反應(yīng)。近年來(lái)，對(duì)高原訓(xùn)練研究的文獻(xiàn)有很多，但對(duì)足球項(xiàng)目的低氧訓(xùn)練的研究還有空間，低氧訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的影響是利大于弊，目前低氧訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練手段，已在全世界廣泛實(shí)行。