探究核心力量訓(xùn)練的基本問題

李鈺 商海銘

摘 要：核心力量訓(xùn)練是體育訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容，逐漸受到專家與教練員的高度重視，核心力量訓(xùn)練的有效性，關(guān)系著運動員的體能強化。本文就核心區(qū)的概念與核心肌群分布進行闡述，明確核心穩(wěn)定性的概念及其系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，進一步探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的具體作用，旨在強化運動員的體能，保證核心力量訓(xùn)練的有效性，僅供相關(guān)人員參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 基本問題 核心區(qū) 核心穩(wěn)定性

核心區(qū)與核心穩(wěn)定性是核心力量訓(xùn)練過程中所必須要高度重視的兩個問題，但在實際訓(xùn)練過程中，核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)難以被精準(zhǔn)把握，此種情況下勢必會影響核心力量訓(xùn)練成效，不利于運動員體能水平的提升。在此種情況下，對核心區(qū)與核心穩(wěn)定性展開深入探究，具有一定現(xiàn)實意義。

一、核心區(qū)

（一）概念

在國外，以腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)部位為主體來界定核心區(qū)，在國內(nèi)，將人體重心周圍作為核心區(qū)。盡管國內(nèi)外專家對于核心區(qū)內(nèi)涵形成了初步認(rèn)知，但受到差異化視角的影響，關(guān)于核心區(qū)內(nèi)涵的理解始終存在一定爭議。在深入研究之后可以發(fā)現(xiàn)，核心肌群就是以核心區(qū)為肌肉起止點的肌肉群，包括局部穩(wěn)定肌和整體原動肌，在身體運動過程中，核心肌群積蓄一定能量，并且在身體運動過程中自核心區(qū)向周圍傳遞。

（二）核心肌群分布

基于解剖學(xué)力量出發(fā)進行分析，并結(jié)合動作發(fā)展來說，核心肌群的組成部分復(fù)雜，包括背部腹肌、大腿輔腹肌等，核心肌群的穩(wěn)定性優(yōu)良，在軀體運動過程中也發(fā)揮著一定參與作用。核心肌群分布情況如表1所示。

二、核心穩(wěn)定性

（一）概念

所謂核心穩(wěn)定性，是指通過核心部位穩(wěn)定性的發(fā)揮，來滿足人體在運動過程中的肌肉發(fā)力需求，促進力量傳遞的實現(xiàn)，提高身體穩(wěn)定性，保證身體姿態(tài)。在核心穩(wěn)定性的支持下，能夠促進核心肌群的建立，動態(tài)鏈功能得以優(yōu)化發(fā)揮，改善核心肌群力量，滿足力量傳遞需求。核心穩(wěn)定性實際上所強調(diào)是一種能力，以核心區(qū)關(guān)節(jié)肌群為支持，能夠產(chǎn)生能量并加以傳遞，通過神經(jīng)、肌肉、骨骼以及呼吸系統(tǒng)的協(xié)調(diào)作用，令核心區(qū)保持穩(wěn)定狀態(tài)，并帶有鮮明的中立性特征。由于運動特點存在差異化特征，核心穩(wěn)定性可以劃分為靜態(tài)與動態(tài)兩種類型。保持身體姿勢與平衡性就是靜態(tài)穩(wěn)定性的根本特性，而通過動作產(chǎn)生與控制的維護，就能夠反映出動態(tài)穩(wěn)定性，常見的有柔韌性、協(xié)調(diào)性能等。

（二）核心穩(wěn)定性的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)

核心穩(wěn)定性是影響運動員肌群用力效果以及動作質(zhì)量的關(guān)鍵因素，核心區(qū)穩(wěn)定性的改善，有助于提升運動協(xié)調(diào)性，保證動作質(zhì)量。從本質(zhì)上來說，神經(jīng)、肌肉以及呼吸調(diào)節(jié)等都會在一定程度上影響核心穩(wěn)定性，并且受到靈活性與柔韌性因素的影響。核心穩(wěn)定性的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)主要包含四個方面，其一是神經(jīng)控制系統(tǒng)，能夠?qū)w內(nèi)外環(huán)境變化形成感知，分析并判斷具體變化。在接受傳入信息并加以分析綜合后，通過應(yīng)急反應(yīng)來維護核心區(qū)穩(wěn)定性，促進技術(shù)動作的順利完成。其二是肌肉動力系統(tǒng)，在神經(jīng)系統(tǒng)支配下對力量進行傳遞，以彈性成分和肌腱為支持，令身體姿勢得以維持。其三是骨骼韌帶支持系統(tǒng)，對核心區(qū)關(guān)節(jié)活動范圍形成被動限制，以神經(jīng)肌肉為支持，促進機體功能的正常發(fā)揮，并維護核心區(qū)穩(wěn)定性。其四是呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)，通過呼吸肌收縮以及腹內(nèi)壓升高，以便對腰椎進行加固，促進動作順利完成。

三、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用

（一）穩(wěn)定脊柱與骨盆，構(gòu)建完整運動鏈

核心區(qū)與核心穩(wěn)定性是核心力量訓(xùn)練過程中的重要內(nèi)容，通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠?qū)怪凸桥杓右苑€(wěn)定，對于運動技能與專項技術(shù)動作具有良好的支持作用。核心肌群在穩(wěn)定性訓(xùn)練的作用下能夠?qū)Y(jié)締組織產(chǎn)生明顯影響，促進其彈性力的不斷增強，進而保證人體穩(wěn)固性，促進力量傳遞。通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠促進完整運動鏈的有效構(gòu)建，穩(wěn)固人體四肢作用力支點，確保全身動作得以規(guī)范化控制，滿足四肢末端發(fā)力需求，促進核心肌群實際功能的發(fā)揮。

（二）鍛煉協(xié)調(diào)平衡能力，促進能量傳遞與輸出

通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，能夠促進運動過程中轉(zhuǎn)動力矩與反向轉(zhuǎn)動力矩的產(chǎn)生，此種方式下能夠令運動員身體協(xié)調(diào)性與平衡性得到有效保證。核心肌群在這一過程中發(fā)揮著重要的平衡作用。在運動過程中，往往會存在能量泄露的情況，針對這一問題，可注重核心穩(wěn)定能力的強化，以運動鏈為支持對能量進線傳遞，促進輸出功率的優(yōu)化，進而令運動員的專項運動成績得到明顯提升。

（三）改善肢體協(xié)調(diào)效率，促進力量傳遞，預(yù)防動作損傷

核心肌群作用的發(fā)揮，有助于提升身體穩(wěn)固性與協(xié)調(diào)性，促進技術(shù)動作的順利完成，滿足能量傳遞需求，保證運動的整體性。核心力量訓(xùn)練能夠在一定程度上對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練形成有效補充，更好的應(yīng)對運動過程中身體重心變化情況，把握運動條件并通過運動來發(fā)展力量，通過神經(jīng)系統(tǒng)功能的發(fā)揮，支配并控制多塊肌肉，在不同軸向下，促進肌肉力量發(fā)展，并保證運動員身體協(xié)調(diào)性，鍛煉肢體平衡能力。并且通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有助于提高移動力量水平，減少不必要的運動損傷。

結(jié)語

通過以上研究可知，不同訓(xùn)練內(nèi)容下，核心區(qū)的范圍也存在一定差異，核心區(qū)所強調(diào)的是人體的中間環(huán)節(jié)所形成的一個整體。通過核心區(qū)關(guān)節(jié)肌群作用的發(fā)揮，能夠?qū)δ芰窟M線傳遞，并保證重心穩(wěn)定性，就促進了核心穩(wěn)定性的形成。在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過程中，要注重協(xié)調(diào)與平衡能力鍛煉，在保證能量輸出的同時，減少不必要的損傷，基于一般力量來發(fā)展專項力量，更好的滿足運動員需求，從而確保核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的有效性。

參考文獻

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