正確面對(duì)壓力，積極疏導(dǎo)心理

尚華云+胡金鳳

“春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干?！比藗兂Ｓ美钌屉[的詩句來形容教師。作為教師，尤其是班主任，其實(shí)工作壓力非常大，不僅要承擔(dān)教學(xué)任務(wù)，還要管理班級(jí)事務(wù)，可謂不堪重負(fù)。

班主任的工作壓力不外乎來自于以下幾個(gè)方面：

首先是教學(xué)業(yè)績(jī)的壓力，在高考的指揮棒下，教學(xué)業(yè)績(jī)對(duì)班主任的壓力首當(dāng)其沖；其二是社會(huì)、家長(zhǎng)的壓力，家長(zhǎng)望子成龍，對(duì)班主任要求苛刻；其三是班級(jí)工作時(shí)間長(zhǎng)，負(fù)荷重；其四是人際關(guān)系復(fù)雜，職稱評(píng)定很難做到絕對(duì)公平公正。加上隨著年齡的增長(zhǎng)，班主任對(duì)現(xiàn)代教學(xué)設(shè)備感到力不從心，無法趕上年輕教師。這也是班主任壓力的重要來源。

壓力過大，會(huì)對(duì)人的心理健康帶來負(fù)面影響，甚至可能患憂郁癥等心理問題。那么，班主任該如何化解自身的壓力呢？

一、換種角度看教育

1.成長(zhǎng)是個(gè)漸進(jìn)的過程

班主任工作壓力過大，最主要的根源是過于看重結(jié)果而忽略了過程，當(dāng)教育沒有向著預(yù)期方向發(fā)展時(shí)，就會(huì)有挫敗感。其實(shí)，孩子的良好品行、習(xí)慣的養(yǎng)成不可能一蹴而就，拔苗助長(zhǎng)只會(huì)事與愿違。班主任對(duì)孩子的教育是潛移默化的，長(zhǎng)期的過程，而不可能是立竿見影的。

2.善待孩子的錯(cuò)誤

在孩子的成長(zhǎng)發(fā)展過程中，難免會(huì)犯這樣那樣的錯(cuò)。而這些“錯(cuò)”正反映了孩子們認(rèn)識(shí)的階段性和遞進(jìn)性，錯(cuò)，是孩子成長(zhǎng)的見證。作為班主任，千萬不要一看到學(xué)生的錯(cuò)，就“恨鐵不成鋼”，產(chǎn)生急躁情緒，要學(xué)會(huì)心態(tài)平和地和孩子一起面對(duì)，靜待花開。

3.正確看待班級(jí)榮譽(yù)

學(xué)校對(duì)班級(jí)的考核無處不在。班主任稍有不到之處，學(xué)生稍有差池，班級(jí)便會(huì)被點(diǎn)名批評(píng)。班主任的壓力可想而知。班主任必須認(rèn)識(shí)到：孩子不可能時(shí)時(shí)領(lǐng)先，要排名，總會(huì)有先有后。我們要實(shí)事求是地對(duì)待班級(jí)榮譽(yù)。只要自己努力了，即使拿不到第一，也不要焦躁。每一次出現(xiàn)問題，都是我們獲得經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、提升能力的機(jī)會(huì)。

二、正確面對(duì)減壓力

1.客觀進(jìn)行自我規(guī)劃

蕭伯納曾經(jīng)說過：人生有兩種不幸，一是他的愿望得不到滿足時(shí)；二是他的愿望得到滿足時(shí)。對(duì)班主任而言，如果，把目標(biāo)定的過高，難以達(dá)到，愿望得不到滿足，會(huì)形成焦慮狀態(tài)；如果沒有任何目標(biāo)，談不上愿望，更談不上滿足，則對(duì)工作疲于應(yīng)付，失去熱情，會(huì)產(chǎn)生倦怠。這都是不幸的。所以，班主任要積極認(rèn)同和接納自己的能力水平，客觀地，實(shí)事求是地進(jìn)行自我規(guī)劃，所定的目標(biāo)要讓自己“跳一跳就能摘到”。

2.班級(jí)工作絕不拖延

班主任要學(xué)會(huì)管理自己的時(shí)間，努力提高工作效率。注意把長(zhǎng)期目標(biāo)和短期規(guī)劃相結(jié)合，把工作按照輕重急緩進(jìn)行排序分類，循序漸進(jìn)完成。每周要制定詳細(xì)的計(jì)劃，把本周要完成的事務(wù)列成清單，每天都進(jìn)行合理安排，必須保證今日事今日畢，下班前進(jìn)行小結(jié)，決不把今天的事情拖延到明天。

3.抓好班干部隊(duì)伍建設(shè)

班級(jí)事務(wù)繁多，班主任事必躬親，必然會(huì)勞累。因此，班主任要培養(yǎng)得力小助手，讓學(xué)生參與班級(jí)管理。班級(jí)猶如一把傘，班主任、班干部及學(xué)生三者之間就像傘柄、支架和布，一個(gè)好的傘柄如果沒有支架的支撐是無論如何也撐不起一片天空的。班主任可以先扶持班干部一段時(shí)間，再和他們齊抓共管，最后逐漸放手讓學(xué)生自主管理。既可以適當(dāng)減輕班主任的壓力，也能讓學(xué)生的能力得以鍛煉。

三、積極疏導(dǎo)強(qiáng)心理

1.積極傾訴法

班主任一旦感到自己的壓力過大，可以找自己的知心朋友或者家人，傾訴說來。俗話說，旁觀者清。也許，他們會(huì)想出更好的辦法，幫我們排解問題。這些問題積郁在心，時(shí)間久了，難免會(huì)悶出病來。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，把自己的苦惱、憂慮與身邊的人進(jìn)行溝通，既可獲得理解與支持，也可排解憂郁的情緒。

2.心理暗示法

班主任遇到難題，情緒難以平穩(wěn)之時(shí)，不妨暗暗給自己加油打氣：“我能行，我不能生氣，我一定能處理好這件事！”積極的心理暗示，一定可以讓自己冷靜下來，做到“驟然臨之而不驚，無故加之而不怒”。

3.轉(zhuǎn)移注意法

當(dāng)班主任心理壓力大的時(shí)候，不妨找機(jī)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力。可以聽一聽輕松的音樂。心理學(xué)研究表明，音樂的音量、旋律和節(jié)奏的變化，可以使人的情緒隨之發(fā)生改變。我們還可以做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，如散步，打羽毛球等；雙休日約上三五人，去爬山，去遠(yuǎn)足，也是不錯(cuò)的選擇；看電影、讀報(bào)紙等娛樂活動(dòng)，也可使人從消極情緒中解脫；給自己買一身漂亮的衣服，也可以舒緩自己過大的壓力……endprint