中醫(yī)保健讓女性輕松度過(guò)“更年期”

甘雨

中醫(yī)講求“滋陰補(bǔ)腎”

女性在絕經(jīng)期前后，由于雌激素水平波動(dòng)或下降引起植物神經(jīng)功能紊亂，神經(jīng)、軀體和心理上出現(xiàn)的一組癥候群，在醫(yī)學(xué)上稱之為圍絕經(jīng)期綜合征，也是俗稱的“更年期”，多發(fā)生于45～55歲之間。失眠多夢(mèng)、烘熱汗出、頭暈健忘、腰膝酸痛、疲乏無(wú)力、月經(jīng)紊亂、心煩易怒、臉上長(zhǎng)斑、皺紋明顯增多……都可能是更年期的典型癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為更年期本質(zhì)是腎陰虛，所以主要從滋陰補(bǔ)腎、安神除煩、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)、斂陰止汗方面予以調(diào)治，從根本上改善更年期腎陰虛的本質(zhì)，并有效治療骨質(zhì)疏松和心血管疾病的發(fā)生。比起西藥中的激素替代療法，以及對(duì)癥治療的安眠藥等，中成藥在治療更年期失眠等癥狀方面更有優(yōu)勢(shì)，不僅安全有效，還可全面調(diào)理身體。主要有以下三個(gè)方法。

方法一：選擇滋陰清熱類中藥，如百合、生地黃、蓮子心等。主要針對(duì)陰少陽(yáng)多、陰虛內(nèi)熱所致的失眠、心煩、出汗、腰酸背痛等癥狀。

方法二：使用補(bǔ)血調(diào)經(jīng)類中藥，如當(dāng)歸、白芍等。主要針對(duì)陰虛則血少所致的月經(jīng)量少、月經(jīng)周期延長(zhǎng)等癥狀。

方法三：常用補(bǔ)腎抗衰類中藥，如枸杞、五味子等。主要針對(duì)腎虛所致的骨質(zhì)疏松、皺紋增多、疲乏、腰背酸痛等癥狀。

此外，小劑量雌激素應(yīng)用可以改善癥狀，但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。用藥過(guò)程中要定期檢查子宮內(nèi)膜、乳腺、肝功能等，嚴(yán)格進(jìn)行監(jiān)測(cè)；婦科腫瘤患者及特殊病史的人群，更要在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，定期隨訪。同時(shí)，還可以采取針灸的治療方法，通過(guò)針灸或者艾灸刺激體表穴位，調(diào)節(jié)氣血，達(dá)到補(bǔ)腎培元的作用，緩解癥狀。

飲食做到“三多三少”

除了藥物，更年期在飲食方面挑選也很重要，要做到“三多三少”。

三多：要多吃富含鈣質(zhì)的食物，如海帶、牛奶、蝦皮和小白菜等綠葉菜，因?yàn)殁}有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)食物中鈣含量充分時(shí)，女性情緒比較穩(wěn)定，缺鈣則易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。其次要多吃富含鐵質(zhì)的食物，如果鐵攝入不足也容易導(dǎo)致情緒上急躁易怒。此外，更年期女性可以適當(dāng)吃一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉等，可以多吃豆制品。

三少：少油———肥肉、黃油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等少吃；少鹽———每天鹽攝入量控制在4克左右；少糖———盡量少吃甜品類食物。

心理放松“難得糊涂”

雖然中藥和飲食療法可以有效緩解更年期癥狀，但是更年期女性更需要保持好心情。如果能擁有一個(gè)良好心態(tài)，其積極作用將更加明顯。女性一定要注意培養(yǎng)四種積極向上的心態(tài)。

心態(tài)一：難得糊涂更年期女人要把自己培養(yǎng)成為一個(gè)樂(lè)觀、風(fēng)趣、詼諧、幽默、性格開朗的人；處世待人要心胸開闊，寬厚為懷，不事事斤斤計(jì)較，患得患失；任何事情都能拿得起、放得下。

心態(tài)二：走出去當(dāng)女人在更年期出現(xiàn)傷心、焦慮、生氣時(shí)，應(yīng)設(shè)法消除和緩和，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾，變不利為有利，如出去旅游等，這樣有利于保持精神愉快。

心態(tài)三：講出來(lái)在人際交往中，人們可以相互交換觀點(diǎn)與想法，尤其是當(dāng)女人更年期有不愉快之事時(shí)，講出來(lái)既解除了內(nèi)心的憋悶，又能得到朋友的幫助、安慰和理解，心情會(huì)好很多。

心態(tài)四：培養(yǎng)廣泛興趣女人在更年期要培養(yǎng)廣泛的興趣，比如參加老年大學(xué)、做十字繡等；或者加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、打球、跳舞、徒步旅行、氣功、太極拳等，這樣可從自己獲得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值，引以為樂(lè)。