青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略

摘 要：當(dāng)前，我國(guó)針對(duì)青少年羽毛球體能訓(xùn)練所進(jìn)行的專項(xiàng)研究比較少，在訓(xùn)練過程中，教練員和運(yùn)動(dòng)員都沒能正確認(rèn)識(shí)羽毛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能特征，這就使得我國(guó)的羽毛球運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)訓(xùn)練理念滯后、訓(xùn)練方法陳舊、體能訓(xùn)練安排不合理等弊端，這些都對(duì)我國(guó)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的提高產(chǎn)生了很大的阻礙。我們要針對(duì)當(dāng)前學(xué)生的實(shí)際情況，采取有效的專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略，提高青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)；青少年；專項(xiàng)體能訓(xùn)練；訓(xùn)練策略

羽毛球運(yùn)動(dòng)很受青少年學(xué)生的喜愛，它屬于隔網(wǎng)對(duì)抗的體育項(xiàng)目。作為一種大眾體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在近年的國(guó)際賽事上愈發(fā)耀眼，也吸引了一大批青少年進(jìn)行專業(yè)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練。在傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練中，無(wú)論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，注重的都是技術(shù)方面的訓(xùn)練，無(wú)形中就忽略了運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。我們要扭轉(zhuǎn)這種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，充分認(rèn)識(shí)到羽毛球運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特點(diǎn)，采取科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練手段與訓(xùn)練方法，促進(jìn)專項(xiàng)體能向?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技能力的轉(zhuǎn)變。如何通過專項(xiàng)訓(xùn)練提高羽毛球的運(yùn)動(dòng)水平是人們最為關(guān)心的問題，而專項(xiàng)訓(xùn)練中，又以體能訓(xùn)練最為基礎(chǔ)和關(guān)鍵。

一、 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練特點(diǎn)

（一） 身體供能特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)是短時(shí)運(yùn)動(dòng)，在高強(qiáng)度和間歇性的交替之下完成的運(yùn)動(dòng)。其行進(jìn)過程中，磷酸原供能系統(tǒng)會(huì)占據(jù)身體總供能系統(tǒng)的70%，其余的30%由糖酵解供能和有氧供能進(jìn)行分配。由此可見，磷酸原是身體最大的供能源，如果在體能訓(xùn)練中不注重對(duì)這一系統(tǒng)提升，則運(yùn)動(dòng)員在比賽中的能量供給是無(wú)從談起的。

（二） 非周期性特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動(dòng)的非周期性特點(diǎn)是由對(duì)抗模式?jīng)Q定的。因?yàn)榍蛎看蔚钠瘘c(diǎn)、落點(diǎn)都是不可預(yù)估的，運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)時(shí)的手法、步法也就不相同。運(yùn)動(dòng)員必須要通過靈活的變向、變速、蹬跳、滑步等技巧去完成手腳的配合，然后精準(zhǔn)的完成接球傳球。因此，在體能的訓(xùn)練上，要特別制定靈活性的方案，將各種情況充分的預(yù)估進(jìn)去。

（三） 無(wú)限時(shí)特點(diǎn)

羽毛球的賽制是三局兩勝，最先獲得規(guī)定分?jǐn)?shù)的一方是獲勝方，所以在時(shí)間上是沒有限制的。尤其是在大型的國(guó)際賽事上，運(yùn)動(dòng)員之間的實(shí)力不相上下，一個(gè)回合打上一百多拍的情況還是比較多見的，因此選手必須具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，才能應(yīng)對(duì)全程的比賽。所以還是要在綜合體能上多下工夫，揮拍擊球、起跳、不停移動(dòng)等等都需要訓(xùn)練肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，但是這種訓(xùn)練又不能是勻速的，而是要在各種速度范圍內(nèi)發(fā)生變化的進(jìn)行訓(xùn)練。在高水平的羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)回合與間歇時(shí)間的比例為1：2，一場(chǎng)比賽下來，凈時(shí)間約為比賽總時(shí)間的1/3，運(yùn)動(dòng)員大概在10s內(nèi)得一分。如果運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平越高，對(duì)抗的越激烈，他們得分所需要的時(shí)間也會(huì)不斷延長(zhǎng)。

二、 青少年羽毛球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的策略

（一） 磷酸原供能能力的訓(xùn)練方法

磷酸原（ATPCP）是羽毛球訓(xùn)練中最強(qiáng)的供能方式，除此以外，糖酵解供能也占有一定的地位，這兩項(xiàng)供能對(duì)應(yīng)的是耐力和速度的訓(xùn)練，也就決定了在平時(shí)的訓(xùn)練中要以耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練作為主要的內(nèi)容。進(jìn)行這兩項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)是力量，要確保運(yùn)動(dòng)員可以在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中應(yīng)對(duì)這些技術(shù)動(dòng)作，就要通過加次數(shù)減重量的方法訓(xùn)練負(fù)荷，使這種負(fù)荷能夠達(dá)到14 mmol/L的血乳酸水平，并能長(zhǎng)時(shí)間保持在這一水平上，使身體逐漸適應(yīng)這樣的血乳酸水平之后，就會(huì)在生理機(jī)能方面發(fā)生重要的變化，從而真正的提高耐受力。

（二） 速度力量訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)和難點(diǎn)歸根結(jié)底還是在速度的提升上，提升的訓(xùn)練主要有急動(dòng)急停、變換步移、反應(yīng)能力等等，這些都應(yīng)該成為被強(qiáng)化的重點(diǎn)，在技術(shù)水平的提升上，通過增加次數(shù)、延長(zhǎng)時(shí)間等等，讓學(xué)生能夠承受60～90 min的高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。這對(duì)青少年的氧代謝能力也提出了比較高的要求。運(yùn)動(dòng)員必須通過對(duì)比賽時(shí)間構(gòu)成的控制調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)體能，訓(xùn)練的強(qiáng)度和質(zhì)量要超過比賽的要求，把耐力和速度的訓(xùn)練提高到一個(gè)限值，也可以讓有氧恢復(fù)能力達(dá)到一定的高度。

（三） 靈敏度訓(xùn)練方法

在靈敏度的訓(xùn)練上，所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有相同點(diǎn)，但是羽毛球除了這些共性的地方，還有很多特殊的方面。所以要訓(xùn)練靈敏度，還是要單獨(dú)的制定運(yùn)動(dòng)方案。一般來說運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)該是從該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)、結(jié)構(gòu)、手段、方法，以及選手的實(shí)際情況看起。羽毛球和網(wǎng)球有異曲同工之處，這個(gè)方案的制定是可以互相參照的。而在靈敏度方面，用手接球練習(xí)、步位移動(dòng)的訓(xùn)練、方法速率的變化等等都要反復(fù)進(jìn)行5組以上，每一組的單項(xiàng)次數(shù)不能低于20次。隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，單次訓(xùn)練的頻率要加大，確保運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉總是能夠靈敏的感知外部的刺激。

（四） 核心力量的訓(xùn)練方法

核心力量是所有體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)涉及到的內(nèi)容。核心力量決定的不僅是運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)在的狀態(tài)，還對(duì)其綜合素質(zhì)和后期的提升具有深遠(yuǎn)的作用。核心力量考驗(yàn)的是一個(gè)人的穩(wěn)定能力、運(yùn)動(dòng)能力、身體姿勢(shì)和技術(shù)技巧，它還決定著整體的發(fā)力，為上肢和下肢協(xié)調(diào)用力起到一個(gè)樞紐和承接的作用。從位置上看，腰腹、骨盆、髖關(guān)節(jié)恰好就在人體的中心位置，這一部分的肌肉群相對(duì)于四肢比較弱，但是它又要對(duì)四肢產(chǎn)生一個(gè)穩(wěn)定和連接的作用，所以，要著重加強(qiáng)背腹腰等幾部分肌肉的力量，克服自身的重量帶來的限制，不斷突破極限。例如仰臥交叉大腿、單臂俯撐控腹、團(tuán)身兩頭起、仰橋、仰臥挺髖，除去肢體動(dòng)作，還要加上相應(yīng)的器械訓(xùn)練，例如力量器械訓(xùn)練鍛煉的是核心的耐受力和爆發(fā)力，彈力繩、平衡板、平衡球、瑞士球訓(xùn)練的是運(yùn)動(dòng)員的平衡能力等。通過這些練習(xí)能夠使腰腹部深層的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，同時(shí)將四肢的深層次力量也加以訓(xùn)練，不僅保證了身體素質(zhì)的提升，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身姿的矯正也具有一定的意義。

三、 結(jié)語(yǔ)

羽毛球作為一項(xiàng)兼具比賽和強(qiáng)身雙重性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，其在大眾中的普及程度非常高。隨著國(guó)際賽事上頻頻斬獲桂冠，青少年投身到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的數(shù)量越來越多，文章在分析了羽毛球的訓(xùn)練特點(diǎn)后，特別指出其訓(xùn)練的策略，意在提高訓(xùn)練的針對(duì)性，將其效果落實(shí)到民眾中，為我國(guó)羽毛球事業(yè)培養(yǎng)后繼力量，使人們更加有效的進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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作者簡(jiǎn)介：劉孝，甘肅省白銀市，甘肅省白銀市會(huì)寧縣第二中學(xué)。endprint