老人學(xué)拉丁要避開“暗礁”

母親的朋友老董臥床兩個月，因為跳拉丁舞把腳扭了。我從中看出了很多疑點：無固定舞伴、裝備不專業(yè)、沒有舞蹈基礎(chǔ)……

老人臥床因跳拉丁扭腳

晚飯后陪父母例行繞小區(qū)散步，忽然母親大聲叫到：“老董，好久沒見你，哪去了？”我循聲看過去，一個高大魁梧有著大肚腩的老年人在前面回應(yīng)。母親也姓董，自認(rèn)是本家的緣故和這位董姓老人很熟悉。老董回應(yīng)：豈止是好久，整整兩個月啊！母親：怎么，住院了？老董：腳扭了，臥床兩個月。我旁邊一聽，這里有戲，便主動搭腔，散步一圈下來，我也就了解了個大概。

原來老董是因為跳拉丁舞，腳扭了，臥床了兩個月。老董65歲，雖然有大肚腩，但身材高大，顯得很壯實。他有過知青經(jīng)歷，當(dāng)時為了防身，習(xí)過武術(shù)，專攻拳法及刀術(shù)，一直沒有丟下，時常練習(xí)，因此自認(rèn)身體一流。退休后和老伴搬來城市和兒子同住，帶孫子?？臻e時多在小區(qū)打牌、打乒乓球，偶爾比劃幾下并沒有扔掉的武術(shù)套路。偶然看到老年大學(xué)招生簡章里有拉丁舞，趕時髦就報了名。一周兩次學(xué)習(xí)，沒幾周，他就在一次課程中崴了腳，醫(yī)生診治后行動受限，臥床兩個月。

在老董的敘述中，我提煉出如下我一個舞蹈外行就能看出來的疑點：大腹便便的老董因為趕時髦報了拉丁舞培訓(xùn)班；老董一個人參加的培訓(xùn)班，沒有固定舞伴，有限的幾次學(xué)習(xí)都是臨時配對的舞伴；老董沒有任何舞蹈基礎(chǔ)，包括廣場舞；老董沒有買專業(yè)的拉丁舞裝備，包括舞鞋；舞蹈學(xué)習(xí)的教室場地是普通的大理石地面。

老董參加的是某老年大學(xué)分校開辦的拉丁舞培訓(xùn)班。說起社會上的舞蹈培訓(xùn)班，真是一言難盡，幾乎只要你走到有人的地方，就能接到舞蹈班招生的宣傳單；只要有寫字樓的地方，就能看到不止一個舞蹈培訓(xùn)班招牌。一切皆因有利可圖。舞蹈班亂象這里且不多說，要提醒注意的有以下幾點：培訓(xùn)有審批嗎？教師有資質(zhì)嗎？場地合格嗎？坊間有口碑碼？

老人學(xué)拉丁舞以下四點須注意

剛巧和我一起參加跑步教練培訓(xùn)的同期學(xué)員中有個拉丁舞教練，科班出身，我就此事和她溝通，針對老董的事故，關(guān)于老年人學(xué)習(xí)拉丁舞，她給出了如下建議：

1. 舞種的選擇，倫巴為佳。拉丁舞中，桑巴、恰恰、牛仔、斗牛節(jié)奏比較快，而倫巴節(jié)奏舒緩、動作柔和，比較適合老年人跳。因為老年人心血管彈性較差，過于激情的舞蹈動作會導(dǎo)致呼吸加劇、心跳加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。當(dāng)然如果倫巴跳熟悉了，身體條件好，也可以繼續(xù)去挑戰(zhàn)其他的舞種。

2. 不宜過于劇烈，慎做高難度動作。拉丁舞富于激情，很多人會跳得忘我。老年人動作不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了相對脆弱的腰部，應(yīng)在感覺舒適的情況下做腰部動作。不要有太多花樣步伐，比如旋轉(zhuǎn)。中老年人旋轉(zhuǎn)速度本來就慢，要是套路中還加上不少旋轉(zhuǎn)，節(jié)奏一定跟不上。柔韌性也是老年人的弱項，教練在套路中就要減少一些下后腰、高抬腿之類的動作。

3. 跳的可以不專業(yè)，裝備一定要專業(yè)。拉丁舞有專業(yè)服裝，一般參加舞蹈班，為了協(xié)調(diào)統(tǒng)一、增加美感，教練會講如何挑選服裝，關(guān)鍵的是舞蹈鞋的選擇。專業(yè)的舞鞋底是毛皮的，在木地板或膠地板的正式比賽場地，有非常好的觸地能力和摩擦力，既有舞蹈對鞋子柔軟度的需求，也有一定防滑需要。老年人切記，可能無法保證每次跳舞都在專業(yè)舞池中，但要保證每次跳舞都要穿上專業(yè)的舞鞋，切忌穿硬底鞋。舞場地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒、扭傷或發(fā)生骨折。另外，硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

4.不可忽視的另一半，要有和諧的舞伴。拉丁舞是需要舞伴的，另一半非常重要，因為需要兩個人密切配合，與平時其他舞蹈（如交誼舞）的搭檔一起報名比較合適。一般情況下，拉丁舞報名的老年人多是平時有交誼舞基礎(chǔ)的，甚至一直是有跳舞搭檔的。忌諱一個人去報名學(xué)習(xí)拉丁舞，由教練臨時指定或者現(xiàn)場臨時自由組合，雙方不了解，基礎(chǔ)也不一樣，這樣在協(xié)調(diào)配合上就會大打折扣。動作不協(xié)調(diào)，也影響舞蹈該有的愉悅感的產(chǎn)生。通俗點說，就是沒感覺，跳的不高興。

5.要了解拉丁舞禁忌癥。任何運動都有禁入人群，拉丁舞之于老年人更是如此。跳舞除了興趣外，自身柔韌性是否可勝任，是否過于肥胖等；是否屬于心血管疾病者，跳舞易導(dǎo)致血壓升高，發(fā)生心血管疾?。火逇?、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等有頭暈癥狀的老年人，易摔倒，嚴(yán)重者可發(fā)生骨折；患有傳染病的老年人更不要跳舞，以免傳染他人，同時也影響自身康復(fù)?？傊涀。河胁∏形鹛瑁吘故且詩蕵方∩頌橹?。

作者簡介：

慕景強，醫(yī)學(xué)科普作家，醫(yī)學(xué)碩士、教育學(xué)博士，在高校從事編輯工作，《健康報》等多家媒體專欄作者?，F(xiàn)專注于跑步與健身的實踐與推廣，RSLab跑步專業(yè)教練。