淺談青少年自行車運(yùn)動員速度能力訓(xùn)練方法

摘要：進(jìn)入二十一世紀(jì)以來，我國的體育事業(yè)發(fā)展取得了長足進(jìn)步，而能夠與全民健身結(jié)合起來的體育運(yùn)動項(xiàng)目更是成為了各級主管部門推廣的重點(diǎn)。從這點(diǎn)意義上來講，自行車運(yùn)動不僅從競技體育方面能夠呈現(xiàn)出力與美的視覺感受，更能夠在全民健身推廣方面承擔(dān)起重要的任務(wù)。放眼望去，從人們生活的現(xiàn)實(shí)社會來看，越來越多的騎行團(tuán)隊(duì)本著幫助人們健康生活、強(qiáng)身健體的出發(fā)點(diǎn)如雨后春筍般應(yīng)運(yùn)而生。而從競技體育的角度來講，自行車運(yùn)動一直是我國的優(yōu)勢項(xiàng)目，我國培養(yǎng)的自行車運(yùn)動員在亞洲地區(qū)長期具有優(yōu)勢地位。僅從筆者所就職的洛陽市體育運(yùn)動學(xué)校來講，就曾培養(yǎng)出馬亞軍、金龍等一批亞洲冠軍級別的自行車運(yùn)動員，并代表我國參加過國際級的大賽。而運(yùn)動員的培養(yǎng)不是一朝一夕的事情，尤其是從競技體育的層面來講，從青少年時期開始，就要遵循一定的規(guī)律對自行車運(yùn)動員進(jìn)行科學(xué)培養(yǎng)與訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動員的基礎(chǔ)素質(zhì)與競技能力，使他們有機(jī)會在未來走向更高的舞臺展示自我。而速度能力無疑是自行車運(yùn)動員必須具備的重要能力之一，必須著重培養(yǎng)與訓(xùn)練。本文筆者將結(jié)合多年實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，借本文表述關(guān)于青少年自行車運(yùn)動員速度能力訓(xùn)練方法的觀點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：青少年；自行車運(yùn)動員；速度能力；訓(xùn)練方法

自行車是體能類項(xiàng)目，無論是公路自行車還是場地自行車，都需要強(qiáng)大的身體素質(zhì)作為支撐。由此可見，運(yùn)動員要取得優(yōu)異的成績，關(guān)于自行車運(yùn)動本身的專項(xiàng)技術(shù)水平是一方面，良好的身體素質(zhì)是另一重要方面。自行車運(yùn)動的特點(diǎn)就是要求運(yùn)動員在身體各項(xiàng)素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，通過技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行速度的提高。從運(yùn)動科學(xué)的角度來講，青少年時期神經(jīng)系統(tǒng)有較高的靈活性，是自行車運(yùn)動訓(xùn)練的最佳階段。

一、自行車運(yùn)動速度能力的組成要素概述

自行車運(yùn)動速度能力的組成要素分為簡單和復(fù)雜的動作反應(yīng)的潛伏時間；在外界阻力不大的情況下完成簡單動作的速度及動作頻率。速度素質(zhì)與力量素質(zhì)一樣，因?yàn)樗俣鹊谋憩F(xiàn)并不是單一的，最基本的能力表現(xiàn)，因此，被廣泛稱為速度能力。簡單和復(fù)雜的動作反應(yīng)的潛伏時間是指運(yùn)動員接受刺激與做出肌肉動作之間的應(yīng)答時間。首先，感覺器官被刺激而喚起興奮；其次，興奮沿傳入神經(jīng)傳到中樞；再次，根據(jù)過去的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行分析，然后把中樞發(fā)出的沖動傳到相應(yīng)的肌肉，肌肉根據(jù)要求作出應(yīng)答。

在外界阻力不大的情況下完成簡單動作的速度可以理解為字面意思，即簡單動作在不計(jì)外界阻力的情況下測得的速度。動作頻率是指單位時間內(nèi)完成動作數(shù)量的能力。這樣分析以后，可以清楚地看到自行車運(yùn)動的速度能力是集體能、耐力、爆發(fā)力于一身的訓(xùn)練過程，需要運(yùn)動員身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等綜合素質(zhì)的整體提高。

二、青少年自行車運(yùn)動員速度能力訓(xùn)練方式分析

青少年處于一個身體素質(zhì)發(fā)育的黃金時期，也正處于模仿和學(xué)習(xí)技術(shù)動作更容易快速掌握的階段。如果能夠采取科學(xué)有效的手段，必然能夠促進(jìn)運(yùn)動員各項(xiàng)素質(zhì)水平的全面提升。從這點(diǎn)意義上來講，正確對待青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)，采取適合的方式訓(xùn)練才會事半功倍。筆者在長期實(shí)踐教學(xué)中歸納總結(jié)認(rèn)為，針對于青少年時期運(yùn)動員的身體素質(zhì)的特點(diǎn)，可以采取的科學(xué)訓(xùn)練方式包括如下幾種：

（一）從提高身體素質(zhì)的目標(biāo)出發(fā)

青少年身體訓(xùn)練的特點(diǎn)與成年人不同，一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練都要進(jìn)行。一般身體訓(xùn)練的方法包括：田徑多項(xiàng)訓(xùn)練、球類運(yùn)動訓(xùn)練、體操訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練方法也是分別從不同的角度對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，田徑的練習(xí)可以保證運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，練習(xí)肌肉的發(fā)達(dá)程度，使自行車運(yùn)動員肌肉的控制得以長久發(fā)展。球類的訓(xùn)練可以從運(yùn)動員的起動速度、彈跳力等方面進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)自行車運(yùn)動員的身體靈活性。體操的練習(xí)則可以提高運(yùn)動員的上下肢力量、腰腹力量，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。專項(xiàng)身體訓(xùn)練的方法也有多種，包括力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練兩大版塊。青少年自行車運(yùn)動員的訓(xùn)練是將以上方法有機(jī)結(jié)合在一起，提升運(yùn)動員整體素質(zhì)的過程。

（二）速度能力針對性訓(xùn)練

青少年自行車運(yùn)動員速度能力的提升與訓(xùn)練強(qiáng)度有著直接的關(guān)系，訓(xùn)練強(qiáng)度內(nèi)容包括練習(xí)的性質(zhì)、練習(xí)持續(xù)的時間、完成的強(qiáng)度、練習(xí)的總量等。自行車運(yùn)動員通過專項(xiàng)練習(xí)，對各區(qū)段的騎行技術(shù)熟練掌握是速度練習(xí)的首要任務(wù)。要求運(yùn)動員特別注意完成踏蹬動作的速度，把注意力完全集中到技術(shù)的訓(xùn)練上。速度能力的訓(xùn)練是自行車運(yùn)動員訓(xùn)練的主要內(nèi)容，在每一個階段都必須進(jìn)行切實(shí)有效的訓(xùn)練，對不同的專項(xiàng)有不同的專項(xiàng)速度。專項(xiàng)速度是相對于專項(xiàng)來說的，運(yùn)動員速度訓(xùn)練都必須圍繞他的專項(xiàng)速度訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)采用接近極限的強(qiáng)度練習(xí)，使運(yùn)動員在完成強(qiáng)度時，爭取最大限度的運(yùn)動力量，快速完成單個踏蹬動作，產(chǎn)生較高的踏蹬頻率。

（三）進(jìn)行柔韌協(xié)調(diào)的技術(shù)性訓(xùn)練

青少年自行車運(yùn)動在競技體育中占有重要位置，自行車運(yùn)動在原地起動階段，要求運(yùn)動員有良好的柔韌、協(xié)調(diào)性及車感。比賽進(jìn)行時，起動的成敗關(guān)系到整個比賽的成敗。鑒于此，從這點(diǎn)意義上來講，自行車運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注重柔韌性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。從速度為零時開始，動作要協(xié)調(diào)，力點(diǎn)和重心要隨著速度的提高慢慢向前移動，一定不能將力點(diǎn)向兩側(cè)分散。速度加快的同時，人體重心向前隨之移動。彎道時，利用離心力原理，上體不能上下擺動。速度提高時，腳下的踏蹬主要依靠提拉力量，出彎道時要達(dá)到最高速度。

三、結(jié)論及建議

綜上所述，青少年自行車速度能力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循青少年身體發(fā)展的特點(diǎn)，尤其注意青少年的肌肉纖維較細(xì)，內(nèi)含水分較多，蛋白質(zhì)較少，在訓(xùn)練過程中大肌肉群發(fā)展的同時，要有計(jì)劃地進(jìn)行小肌肉群力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí)。與此同時，青少年在心血管方面發(fā)育也不是很成熟，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)掌握強(qiáng)度大而量小的原則，以免為青少年的身體健康帶來隱患?？傊嗌倌曜孕熊囘\(yùn)動受到了廣大青少年的喜歡，我們教練員應(yīng)當(dāng)通過科學(xué)、有序、健康的訓(xùn)練方式保證青少年自行車運(yùn)動健康、持續(xù)地發(fā)展，為我國體育事業(yè)的發(fā)展進(jìn)步貢獻(xiàn)力量。

（作者單位：洛陽市體育運(yùn)動學(xué)校）