淺析男子拳擊運(yùn)動員進(jìn)行專項力量訓(xùn)練的方法

肖紅

摘 要：專項力量在拳擊運(yùn)動員比賽時對運(yùn)動員的勝負(fù)能夠起到很大的作用。文章主要研究了如何對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行最大力量、速度力量以及力量耐力訓(xùn)練，希望我國拳擊運(yùn)動員能夠在科學(xué)理論的指導(dǎo)下，增強(qiáng)自身的綜合素質(zhì)，提高我國的拳擊運(yùn)動水平，促進(jìn)我國體育水平的提升。

關(guān)鍵詞：男子拳擊運(yùn)動員；專項力量訓(xùn)練；方法

中圖分類號：G886.1 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

一、最大力量訓(xùn)練

1.拳擊運(yùn)動員最大力量的訓(xùn)練途徑

對運(yùn)動員進(jìn)行最大力量的訓(xùn)練，可以通過讓運(yùn)動員加強(qiáng)杠鈴、啞鈴等器械訓(xùn)練來增加運(yùn)動員肌肉生理橫斷面，提高運(yùn)動員的最大力量。在對運(yùn)動員進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時，提高運(yùn)動員肌肉克服最大阻力的能力，增加運(yùn)動員肌肉的重量；還可以讓運(yùn)動員加強(qiáng)小杠鈴、實心球以及小啞鈴訓(xùn)練，針對運(yùn)動員在拳擊運(yùn)動中的專項用力特點、肌肉的工作方式以及動作的時空結(jié)構(gòu)來改變運(yùn)動員的肌肉協(xié)調(diào)能力，提高運(yùn)動員的最大力量。

2.拳擊運(yùn)動員最大力量的訓(xùn)練內(nèi)容

對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行最大力量訓(xùn)練的內(nèi)容包括高抓、啞鈴空擊、挺舉、負(fù)重俯臥撐、膝上提拔發(fā)力、臥推、負(fù)重彎身等。在對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時，應(yīng)該循序漸進(jìn)，讓運(yùn)動員由小負(fù)荷強(qiáng)度逐漸向中等負(fù)荷強(qiáng)度、大負(fù)荷強(qiáng)度以及極限負(fù)荷強(qiáng)度逐步加強(qiáng)練習(xí)，每一種負(fù)荷強(qiáng)度的練習(xí)可以重復(fù)2～4次，中間可以讓運(yùn)動員休息1～2分鐘。

3.對運(yùn)動員進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時的注意事項

在對運(yùn)動員進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時，一定要根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練周期以及訓(xùn)練階段來為運(yùn)動員量身打造訓(xùn)練計劃，確定運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷以及強(qiáng)度；在運(yùn)動員鍛煉的不同時期要為他們制訂不同的負(fù)荷比重、強(qiáng)度以及負(fù)荷量，并根據(jù)運(yùn)動員的實際需要來為他們制訂最大力量訓(xùn)練計劃。在對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)他們訓(xùn)練的不同階段為他們安排合適的專項練習(xí)內(nèi)容，訓(xùn)練完成之后要及時為運(yùn)動員進(jìn)行肌肉牽引以及放松練習(xí)，有利于消除運(yùn)動員肌肉僵硬現(xiàn)象。

二、速度力量訓(xùn)練

1.拳擊運(yùn)動員速度力量的訓(xùn)練途徑

在對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時，可以通過讓運(yùn)動員加強(qiáng)小杠鈴、小啞鈴等器械訓(xùn)練來加強(qiáng)運(yùn)動員肌肉的專項用力特點，發(fā)展運(yùn)動員的動力性力量，提高運(yùn)動員在進(jìn)行拳擊比賽時的肌肉收縮能力，改善運(yùn)動時神經(jīng)與肌肉之間的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)運(yùn)動員的速度力量。

2.拳擊運(yùn)動員速度力量的訓(xùn)練內(nèi)容

對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行速度力量訓(xùn)練的內(nèi)容包括快速平推、負(fù)重快速滑步、負(fù)重快速半蹲跳、快速跳繩、弓箭步跳以及快速俯臥撐等。讓運(yùn)動員使用自身最大力量的40%來進(jìn)行練習(xí)，每一組練習(xí)進(jìn)行30次左右，重復(fù)5組，每組之間的間隔可以讓運(yùn)動員休息2分鐘左右。

三、力量耐力的訓(xùn)練

1.拳擊運(yùn)動員力量耐力的訓(xùn)練途徑

對運(yùn)動員進(jìn)行力量耐力的訓(xùn)練，可以通過讓運(yùn)動員加強(qiáng)杠鈴、沙袋、小啞鈴以及跳繩等器械訓(xùn)練來增加運(yùn)動員專項力量，根據(jù)運(yùn)動員的實際需求為他們制訂小力量循環(huán)訓(xùn)練方案。對運(yùn)動員進(jìn)行力量耐力的訓(xùn)練包括持續(xù)性循環(huán)訓(xùn)練法以及間歇性循環(huán)訓(xùn)練法兩種，持續(xù)性循環(huán)訓(xùn)練法對運(yùn)動員訓(xùn)練的強(qiáng)度要求比較低，運(yùn)動員可以利用一個較長的時間段進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，對每項訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行不間斷的持續(xù)訓(xùn)練。間歇性循環(huán)訓(xùn)練法對運(yùn)動員的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練次數(shù)都有比較嚴(yán)格的規(guī)定，每項運(yùn)動之間的間隔休息時間也有嚴(yán)格的限制。

2.拳擊運(yùn)動員力量耐力的訓(xùn)練內(nèi)容

在對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練時，可以根據(jù)專項力量的訓(xùn)練需求為他們選擇專項力量循環(huán)法、腿部耐力循環(huán)法、綜合耐力循環(huán)法以及手臂耐力循環(huán)法等，對運(yùn)動員進(jìn)行專項力量循環(huán)法的訓(xùn)練內(nèi)容包括小啞鈴空擊、重?fù)羯炒?、彎舉、俯臥撐、平推、轉(zhuǎn)體、深蹲、肩后臂屈伸、“小鳥飛”以及肩后推等。對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行力量耐力的訓(xùn)練讓運(yùn)動員采用自身最大力量的40%來進(jìn)行快節(jié)奏交替訓(xùn)練，并逐漸增加運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷量，提高運(yùn)動員的力量耐力水平。

專項力量在拳擊運(yùn)動員比賽中具有極其重要的作用，在對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行專項力量訓(xùn)練時，一定要根據(jù)運(yùn)動員的具體年齡以及生理特點進(jìn)行有針對性的練習(xí)，并循序漸進(jìn)地提高他們的專項力量，提高我國拳擊運(yùn)動員的比賽能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]于升東. 拳擊項目專項速度力量訓(xùn)練的研究[J]. 課程教育研究（學(xué)法教法研究），2017（12）：236.

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