健身氣功·八段錦的教學教法分析

施秀華

摘要：健身氣功八段錦作為傳統(tǒng)的養(yǎng)生體育項目之一是傳統(tǒng)養(yǎng)生學中的主要研究對象。本文基于八段錦功法的特點和教學原則，根據(jù)實際的教學情況，總結出健身氣功八段錦的最優(yōu)化教學設計以及多種教學方法，針對教學問題中出現(xiàn)的問題進行分析研究并提出解決方案，增強學生的學習積極性，提高教學效果。

關鍵詞：八段錦；教學理論；教學方法

一、 引言

隨著生活水平的提高，人們對于生活除了追求更高水平的物質享受，更多時候追求的是一種健康的生活狀態(tài)——養(yǎng)生。如今，養(yǎng)生已經成為一門專門的學科課程在學校開設。健身氣功八段錦是傳統(tǒng)養(yǎng)生中重要的項目之一，憑借其簡明精練、舒展大方的功法特點以及行之有效的鍛煉效果，贏得眾多好評。為了提高課堂教學效果，讓更多的學生接觸并喜歡上八段錦，作者根據(jù)自身實際教學經驗總結出一些教學方法進行分享。

二、 八段錦簡介以及功法特點

（一） 八段錦起源

八段錦分為南北兩派：動作較輕柔，大多為站立式的是南派；動作多為馬步，較為陽剛的是北派。不論是南派還是北派都是師出同源，但是具體的創(chuàng)始人還無從考證。從目前已經掌握的資料來看看，八段錦起源于宋朝，明清時期取得較大發(fā)展，是由歷代養(yǎng)生家和練習者共同創(chuàng)造的一筆寶貴財富。

（二） 八段錦理論基礎

作為傳統(tǒng)養(yǎng)生項目，能夠保留至今，必定有自己獨到之處。八段錦之所以能夠取得較好的健身效果與中醫(yī)理論密不可分。它符合中醫(yī)基礎理論，配合中醫(yī)的經絡學說、陰陽學說以及腑臟學說，遵循三調合一的規(guī)律，從而使大腦皮層有序運行，中樞神經以及各個內分泌系統(tǒng)都在大腦皮層的支配下處于平衡狀態(tài)。經過長期鍛煉，改善不良心理狀態(tài)，行氣活血，疏通經絡，養(yǎng)氣存神。

三、 掌握動作要領，排除動作誤區(qū)

（一） 注重基本身形，規(guī)范動作形態(tài)

很多初學者在接觸八段錦時常常不重視規(guī)范基本動作，練習后無法得到應有的效果，從而抱怨或迷惑不解。不論何種功法，首先要做的就是打好基礎，主抓基本身形。當學會基礎的功法后，再從動作的規(guī)格上進一步規(guī)范，爭取每個動作都能做到正確、得法，形態(tài)上盡量爭取姿勢優(yōu)美，簡潔大方。通常來說，會做不等同于做得對，做得好，想要真正做得好，每天的重復練習是必不可少的，運動的學習就是一個不斷反復堅持練習的過程，最終才能由量變達到質變。通過一段時間的練習，動作會經過由緊變松然后由松到沉再變穩(wěn)的過程。漸漸地，也就掌握了動作要領，最后需要做的就是突出功法特點，尋求功法風格。

（二） 調節(jié)呼吸幅度，掌握呼吸方法

練習氣功最重要的就是對氣息的調節(jié)，常用的方法是呼吸吐納法。呼吸吐納指的是吐出肺中的濁氣，吸進新鮮空氣，八段錦常用的方法是采用逆腹式呼吸方法，配合提肛呼吸。具體操作：吸氣時提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時松肛、松腹，膈肌也順勢下降；每一個動作中的松緊與動靜變化處采用閉氣的方法。因為每個人自身體質不同，呼吸幅度也不相同，但是不論怎樣，呼吸的方法是一樣的，在練習時要注意靈活運用，不能照本宣科，根據(jù)自身的情況進行調節(jié)。呼吸吐納根據(jù)掌握程度不同也分為幾個階段：初學者主要以自然呼吸為主，等功法嫻熟后將呼吸方法與自身的動作練習相結合，達到柔和均勻的階段，不能一味追求深長呼吸，自然呼吸作為基本的呼吸方法，在練習中起到重要的調節(jié)作用。

（三） 合理安排運動強度和幅度

八段錦作為健身氣功的一種，屬于強度中等的有氧運動。由于練習者年齡、性別和身體條件的不同，在安排運動量的時候也是不盡相同，最佳運動量應該是結合自身情況，以身體最佳狀態(tài)為目標。所謂身體最佳狀態(tài)即練習后精神愉悅，脈象、血壓穩(wěn)定，而且食欲和睡眠良好。如果出現(xiàn)身體疲勞，脈搏長時無法恢復，睡眠質量和食欲均下降，那么要及時作出調整。根據(jù)實際教學經驗得出，一般來說一周應該至少有不少于5次的練習，每次40分鐘左右，大約做2遍，兩遍之間有2分鐘左右的休息時間最佳，如果算上前期的熱身運動，一整套下來大約為50分鐘的運動時間。

四、 教學方法靈活多樣

（一） 講解示范法

教學中最基本的方法便是講解示范法，這適用于絕大多數(shù)課程。在進行八段錦教學時，教師應當首先做出正確的示范，再輔以詳細到位的講解。通過示范，學生對動作要領、位置，以及練習次數(shù)都能有一個明確的認識，也為后期的學習打下良好的基礎，保障后續(xù)學習的順利進行；其次在學生進行練習時做好檢查工作，對于學生出現(xiàn)的不規(guī)范、易錯動作再進行詳細講解，加以鞏固。

（二） 心理暗示調節(jié)法

很多學生認為八段錦作為一項傳統(tǒng)運動，內容較為枯燥，缺乏趣味性，因此學習興趣低，學習效果不理想。教師要克服這一障礙，首先需要精心設計教學環(huán)境，通過運用聯(lián)想、暗示和音樂等方式激發(fā)起學生的學習動機和興趣，在學生思想不能集中時，教師要及時引導，幫助學生逐步放松，集中注意力，保障學生處于一個輕松愉快的學習環(huán)境，提高教學效果。

（三） 及時進行鼓勵反饋

對于大多數(shù)的初學者來說，由于缺乏練習，接觸較淺，在進行練習時有點摸不著頭腦，這時需要教師及時進行鼓勵，如“動作很優(yōu)美、技術不錯、真棒……”，通過語言刺激鼓勵從而增強學生的自信心和自尊心。鼓勵的語言并不需要太多但是要真誠，有針對性和突出點，幫助學生獲得情感滿足。

五、 總結

八段錦的教學更加注重的是實際訓練，在教學過程中，教師應當注意經驗的總結，分析教學過程中遇到的問題，采用多種科學教學方法相結合的手段，根據(jù)不同的學生特點做到因材施教，寓教于樂，讓學生既掌握了方法要領也能真正感受到八段錦的魅力。

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