短跑項目的技術(shù)特征與易犯錯誤研究

田徑是運動之母，而短跑更是田徑運動的基礎(chǔ)以及全世界關(guān)注度最高的運動項目，在經(jīng)過百年的發(fā)展變遷后短跑運動不斷發(fā)展成熟，各項短跑紀錄也在不斷被刷新，短跑運動已經(jīng)進入了新的發(fā)展成熟期。中國是體育大國，近年來我國在田徑領(lǐng)域取得了突破式發(fā)展，但短跑項目的進展卻始終與世界頂尖水平存在一定差距。高職院校是體育人才培養(yǎng)和短跑運動發(fā)展的重要搖籃，圍繞短跑技術(shù)特征與易犯錯誤展開分析研究能夠更好地把握短跑運動技術(shù)發(fā)展的規(guī)律與現(xiàn)狀，進而在教育教學(xué)中有針對性地構(gòu)建訓(xùn)練方案并調(diào)整教學(xué)訓(xùn)練重點，實現(xiàn)學(xué)生短跑能力與短跑成績的持續(xù)提高。

1 短跑項目的技術(shù)特征分析

我國短跑運動員與世界頂尖運動員之間存在差距的主要原因是絕對速度略顯不足，國內(nèi)運動專家展開的相關(guān)研究證明運動員短跑技術(shù)的科學(xué)運用會對絕對速度提高產(chǎn)生非常積極的作用。髖關(guān)節(jié)是短跑運動的重要加速支撐關(guān)節(jié)，而短跑運動就是運動員身體以髖關(guān)節(jié)為軸開展的高度擺動與平動整合性運動。短跑運動理論的發(fā)展為短跑技術(shù)的更新提供了重要支持，我國的短跑運動員近年來屢屢在世界大賽中獲得優(yōu)異成績的重要因素就是在日常訓(xùn)練中應(yīng)用了先進的短跑技術(shù)，進而在比賽中能夠?qū)崿F(xiàn)成就的突破。

1.1 屈蹬式技術(shù)全面應(yīng)用

現(xiàn)代短跑運動主要選擇了屈蹬式后蹬技術(shù)，通過對短跑運動員的起跑和奔跑過程進行能夠發(fā)現(xiàn)運動員的動力來源不僅僅是后蹬動作，同時也會涉及到腳著地的前擺和垂直階段，這兩個階段中運動員與地面的接觸和支撐也會產(chǎn)生動力反作用于運動員身體。動力的支撐效果影響到運動員的絕對速度，支撐腿的動作發(fā)揮了主要作用，而其他肢體則是在腿的帶動下產(chǎn)生動力。因此短跑運動員的后蹬技術(shù)同時涉及到后蹬腿的后蹬技術(shù)，同時也涉及到擺動腿的擺動技術(shù)，只有將后蹬技術(shù)與擺動技術(shù)有效結(jié)合起來才能夠更好地發(fā)揮作用。短跑運動員的支撐動作主要依靠身體的中軸肌肉產(chǎn)生力量支撐作用，下肢的關(guān)節(jié)將會根據(jù)不同關(guān)節(jié)發(fā)力情況由下向上發(fā)揮出支撐的作用。前腿向前擺動，后腿同時向后擺動，與之匹配和細條的前腿下壓運動以及后腿的折疊擺動，這些技術(shù)動作的轉(zhuǎn)化能夠保證動作快速完成。運動員上體處于直立狀態(tài)，身體的中心在奔跑過程中處于穩(wěn)定的活動范圍之內(nèi)，腿在身體前后的活動范圍會最終形成屈蹬效果，這也使得后蹬技術(shù)變得更加完善。屈蹬式技術(shù)的運用能夠減少運動員雙腿在空中的騰空時間，使得運動員能夠在最短時間內(nèi)完成蹬地動作，進而能夠有效提升短跑運動員的成績。張德林等人展開的研究指出，短跑項目的途中跑后蹬技術(shù)運用過程中運動員發(fā)力由大到小變化，高水平運動員在腳離地后，其后蹬腿的膝關(guān)節(jié)并不會完全伸直，這主要是因為后蹬腿在這個狀態(tài)下繼續(xù)后蹬則會導(dǎo)致人體承受的運動阻力大于人體能夠獲得的支撐反作用力，反而會影響到運動員的速度。運動員膝關(guān)節(jié)能否蹬直還會受到肌肉收縮初始長度、肌肉收縮加速規(guī)律、踝關(guān)節(jié)縮短速度變化與時間等因素的影響。美國學(xué)者劉易斯同樣也對屈蹬式技術(shù)展開了研究，他認為不同的伸髖速度會對下肢的動力產(chǎn)生不同的影響，而膝關(guān)節(jié)的固定支撐對于髖關(guān)節(jié)動力傳遞具有非常積極的作用。運動員在落地緩沖的過程中獲得的激素動力主要是腿向上擺動以及支撐腿相向運動的作用力，在這個過程中身體能夠在水平方向的支撐反作用力影響下向前移動。不同運動員在腳落地時能夠獲得不同的向前水平速度，這也是運動員屈蹬效果差異出現(xiàn)的主要原因，我國短跑運動員相較于頂尖水平運動員在屈蹬技術(shù)的運用方面存在著差異。屈蹬式技術(shù)的訓(xùn)練重點集中于下肢肌肉離心收縮能力和相信收縮能力的提升，通過負重訓(xùn)練可以使得重心在下降過程中可以得到調(diào)整，實現(xiàn)肌肉離心收縮能力的有效提高，進而保證髖關(guān)節(jié)伸肌群可以在最佳發(fā)力角度內(nèi)獲得更大的蹬伸范圍，使得肌肉的工作能力與工作距離得到有效提升。屈蹬式技術(shù)的全面運用標志著短跑技術(shù)已經(jīng)實現(xiàn)了規(guī)范化發(fā)展，短跑技術(shù)的發(fā)展更加符合人體生物性與生理學(xué)的特征，短跑技術(shù)提升了運動員的體能分配效率并能夠獲得更好的運動效果，這可以使得運動員的動作更加協(xié)調(diào)，同時也將短跑運動之美充分展現(xiàn)在觀眾面前，運動員的技術(shù)動作更為自然、連貫、放松和協(xié)調(diào)，從起跑到加速和沖刺都體現(xiàn)出很強的節(jié)奏感。

1.2 技術(shù)結(jié)構(gòu)更加合理

短跑項目對于擺動技術(shù)保持了更高的重視程度且高度關(guān)注擺動后產(chǎn)生的效果，運動員在高速奔跑的過程中將各個技術(shù)環(huán)節(jié)有效協(xié)調(diào)起來并能夠獲得較好的配合效果，上肢與下肢的配合擺動更加明顯，四肢的擺動幅度均非常大，高水平運動員的上臂擺動幅度已經(jīng)超過了120度，而大腿的擺動幅度則超過100度。運動員的單腿支撐時間在復(fù)步中占比僅為20%到25%，而其余時間均為擺動時間，這也凸顯出擺動技術(shù)在現(xiàn)代短跑技術(shù)之中的重要地位。短跑運動員的身體運動參數(shù)更為合理，運動員的擺動腿向前擺動時大小腿的折疊處于較小角度，腿部擺動半徑因此而縮小，擺動的加速度顯著提升，而擺動腿在落地時優(yōu)惠呈現(xiàn)出65至70度的大著地角度，這對于緩沖控制和前蹬阻力的縮小具有非常顯著的作用，短跑運動員在各個技術(shù)環(huán)節(jié)中展現(xiàn)出的運動學(xué)參數(shù)均趨于合理，技術(shù)動作的實效性與經(jīng)濟性因此而提升。短跑運動員的支撐時間逐漸縮短，而后蹬時間則逐漸延長，這對于運動員落地緩沖控制和后蹬發(fā)力都具有積極的影響。在支撐時間與騰空時間占比方面也表現(xiàn)出了更加顯著的合理性，目前優(yōu)秀運動員途中跑的支撐時間：騰空時間通常控制在1：1.2左右，這也是現(xiàn)代短跑技術(shù)發(fā)展的重要方希那個，通過提升騰空初速度和減小騰空角度的方式能將時間比例控制在更為合理的范疇之中。技術(shù)結(jié)構(gòu)趨于合理使得短跑運動員的身體優(yōu)勢能夠得到更好地發(fā)揮，進而在技術(shù)運用效率和成績突破幅度方面擁有更好表現(xiàn)。

1.3 步長與步頻優(yōu)化組合提升

短跑運動員的奔跑速度同時受到步長與步頻因素的影響，但二者既存在相輔相成的關(guān)系，同時也存在著相互影響作用?？v觀世界范圍內(nèi)的短跑運動發(fā)展，優(yōu)秀運動員的步長與步頻也在持續(xù)提高，高水平運動員的步長及步頻均達到了較高水平，例如高水平運動員在100米跑中全程步數(shù)控制在42至46步之間，而步頻則能夠達到5步/s。步頻指數(shù)和步長指數(shù)是衡量運動員步頻和步長能力的重要標準，通過優(yōu)化組合可以有效提高運動員的短跑成績，步幅更大且步頻更快對于短跑奔跑能力的提升具有重要意義。

1.4 加速跑距離延長且節(jié)奏趨穩(wěn)

運動員在短跑項目中能否取得更好成績主要受到加速跑能力和最高速度能力的影響，優(yōu)秀的短跑運動員普遍具有很強的加速能力，運動員能夠保持較高的加速距離則意味著運動員能夠在更高速度狀態(tài)下奔跑更遠的距離，這對于運動員最終成績的提升具有突出的作用，當前高水平運動員的加速跑距離不斷延長，運動員能夠在更短時間內(nèi)達到最高速度并保持較長時間。此外現(xiàn)代短跑運動員在全程跑節(jié)奏控制方面更加穩(wěn)定，例如100米運動員通常會在50至80米區(qū)間內(nèi)達到最高速度并保持該速度，這主要是因為運動員在100米跑中以ATP-CP作為主要的供能系統(tǒng)，而人體內(nèi)該能量物質(zhì)的容量不足，通常只能夠支撐6-8s的極限運動能量需求，通過全程技術(shù)與節(jié)奏的有效控制能夠使得肌肉內(nèi)的ATP能量得到更好地運用，同時能夠有效促進運動員身體內(nèi)的ATP再次合成以滿足運動需求。

1.5 協(xié)調(diào)放松能力持續(xù)提高

協(xié)調(diào)放松能力會對運動員的肌肉收縮能力與收縮速度產(chǎn)生積極影響，進而實現(xiàn)運動員速度耐力的有效提升，同時也使得短跑運動員的肌肉柔韌性與關(guān)節(jié)靈活性均得到提高，運動員在短跑中選用的技術(shù)也將呈現(xiàn)出更強的節(jié)奏感，進而使得技術(shù)得到進一步完善與提高?，F(xiàn)代短跑運動要求運動員能夠在高速奔跑之正確運用協(xié)調(diào)放松技術(shù)，而這也正是短跑運動發(fā)展過程中形成的重要新型技術(shù)，但是很多短跑運動員并不能夠在運動中很難真正實現(xiàn)身體的放松，這需要運動員經(jīng)過長期科學(xué)有效的訓(xùn)練，持續(xù)提高主動肌與對抗肌的協(xié)調(diào)配合能力，這才能夠更好地實現(xiàn)肌肉狀態(tài)和身體狀態(tài)的改變?？茖W(xué)研究結(jié)果顯示，優(yōu)秀的短跑運動員在100米跑成績由11s向10s提升的過程中，爆發(fā)力需要提升20%以上，力量需要提升12%以上，而肌肉放松能力的改善需要達到22%以上。由此可見肌肉的放松能力對于短跑運動員速度素質(zhì)的提高具有非常重要以，運動員的ATP-CP系統(tǒng)功能也將因此而得到更高效率的利用

2 短跑運動員易犯錯誤及糾正方法

高職院校學(xué)生在短跑訓(xùn)練之中展現(xiàn)出了一些技術(shù)錯誤，而這些典型錯誤會對運動員的起跑、途中跑和沖刺跑等等關(guān)鍵環(huán)節(jié)產(chǎn)生不利影響?？v觀國內(nèi)外高水平短跑運動員的運動技術(shù)特點能夠發(fā)現(xiàn)，高水平運動員在技術(shù)運用的準確性、科學(xué)性和穩(wěn)定性方面都表現(xiàn)出較強的能力，這也是他們能夠獲得更好成績的關(guān)鍵，因此教練員在指導(dǎo)學(xué)生開展短跑訓(xùn)練時應(yīng)該密切關(guān)注學(xué)生們的易犯錯誤并予以及時糾正。

2.1 起跑和疾跑階段易犯錯誤與糾正

很多短跑運動員在剛開始訓(xùn)練時容易出現(xiàn)搶跑問題，事實上這在國際大賽中也并不鮮見，很多高水平運動員同樣會因為心里緊張或爭取起跑優(yōu)勢而搶跑。根據(jù)最新規(guī)則，運動員在起步階段搶跑將被罰下，因此教練員在指導(dǎo)運動員訓(xùn)練時應(yīng)該對起跑搶跑問題保持高度重視。很多學(xué)生存在著僥幸心理，他們認為自己能夠預(yù)測槍聲，希望通過這種方式獲得起跑反應(yīng)時間的優(yōu)勢;另外部分運動員的上肢力量不足，他們在做起跑預(yù)備動作時身體重心過分前傾時運動員的上肢力量無法支撐重心力量需求。教練員在可以指導(dǎo)學(xué)生正確使用準備動作，有效提升上肢力量并保證起跑動作的穩(wěn)定性，同時教練要提醒運動員一定要聽到槍聲后再起跑，避免因為僥幸心理而出現(xiàn)搶跑情況，努力提升自己的技術(shù)能力以實現(xiàn)成績的提高。

運動員在起跑階段會出現(xiàn)兩腿蹬起跑器無力的情況，這種情況出現(xiàn)的主要原因是運動員過高或過低抬起臀部，或者運動員身體重心前移時兩腿并沒有能夠緊緊蹬住起跑器，槍聲響起后運動員雙臂擺動無力也是造成起跑無力的重要因素。教練員要指導(dǎo)運動員做好準備動作，在聽到槍聲后再快速有力地前后擺動雙臂與雙腿，保證雙腿和雙臂的擺動穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。另外部分運動員在剛剛訓(xùn)練時會出現(xiàn)雙臂同時向后擺動的情況，這主要是因為他們剛剛接觸短跑運動，還不知道該如何擺臂，槍聲響起后非常緊張，雙臂也下意識地向后擺動。教練員通過動作示范的方式向運動員展示起跑技術(shù)，指導(dǎo)運動員雙臂分前后擺動，在剛剛開始擺臂訓(xùn)練時可以采用較慢速度，逐步加快速度并適應(yīng)正確擺臂節(jié)奏。

運動員在進入起跑疾跑階段后容易出現(xiàn)上體過早抬起的情況，該問題出現(xiàn)的主要原因時運動員在蹬離起跑器選擇的角度過大、抬頭時機偏早、軀干向前傾斜角度不足或腿部力量無法滿足蹬踏要求等。教練員在指導(dǎo)糾正時可以選擇用橡皮條拉動運動員起跑的方式，使得運動員能夠更加精準地感受到雙臂動作的有效配合，進而在后續(xù)訓(xùn)練中逐漸掌握準確的抬起時機。

2.2 途中跑階段易犯錯誤與糾正

部分運動員在剛剛開始訓(xùn)練時會出現(xiàn)“坐著跑”的情況，他們在途中時上體過度前傾，后蹬不到位且不充分，含胸塌腰且未能充分送髖，著急抬高擺動大腿，髖關(guān)節(jié)的靈活性不夠。教練員在訓(xùn)練時應(yīng)該指導(dǎo)運動員注重保持上體正直，向上稍微提高腰部，使得脊背部的肌肉保持適當?shù)木o張狀態(tài)，在日常訓(xùn)練之中注意開展髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練和后蹬跑訓(xùn)練以提升途中跑能力。跑步動作幅度較小及步長較短也是初學(xué)者的常見錯誤，他們在途中跑階段未能達到充分后蹬的狀態(tài)，腿向前擺動的高度和幅度不足，進而導(dǎo)致奔跑時幅度無法達到理想狀態(tài)。教練員在訓(xùn)練時應(yīng)該指導(dǎo)運動員注意控制擺動腿前擺的幅度，通過大幅度前擺訓(xùn)練、高抬腿訓(xùn)練、后蹬跑訓(xùn)練實現(xiàn)問題的針對性解決。甩小腿跑問題出現(xiàn)的原因是運動員在擺腿時腿部向前折疊不充分，因為幅度較小或過度追求步幅而出現(xiàn)了在落地時向前拋消退的情況，這使得運動員腿落地時會遭遇較大的阻力。教練員應(yīng)該積極指導(dǎo)運動員領(lǐng)會技術(shù)要領(lǐng)，確保運動員在運動時能夠更好地控制擺腿的動作與幅度，在日常訓(xùn)練中可以采用高抬腿跑、小步跑和車輪跑等訓(xùn)練方式。運動員在剛剛接觸短跑時還會出現(xiàn)擺臂緊張和擺臂方向不正確的問題，這種情況出現(xiàn)的主要原因是運動員還未能夠正確理解擺臂對于短跑的價值和作用，另有部分運動員肩帶力量不足或存在肩部過分緊張的情況，因此教練員在教學(xué)過程中要向運動員詳細闡述擺臂技術(shù)的作用，指導(dǎo)運動員在原地進行擺臂動作的訓(xùn)練，在逐步適應(yīng)了擺臂動作后開始在途中跑應(yīng)用該技術(shù)，技術(shù)應(yīng)用過程中不斷完善改進，肩關(guān)節(jié)的靈活性與肩帶力量訓(xùn)練也應(yīng)該注意加強，使得運動員能夠更好地滿足擺臂要求。此外部分運動員還會在途中跑因為髖關(guān)節(jié)靈活性不足或奔跑時內(nèi)八字或外八字而出現(xiàn)無法保持奔跑直線性的問題，教練員在訓(xùn)練過程中應(yīng)該注重髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，強化直線的高抬腿、后蹬跑和小步跑訓(xùn)練，通過40米至75米之間的直線奔跑訓(xùn)練。

2.3 沖刺跑階段易犯錯誤與糾正

初學(xué)者在沖刺時會出現(xiàn)不做壓線技術(shù)，運動員對于壓線技術(shù)的掌握和了解不充分。教練員在教學(xué)過程中可以指導(dǎo)運動員觀看優(yōu)秀運動員在沖刺時使用的技術(shù)，同時可以展開專項沖刺訓(xùn)練，在較短距離內(nèi)完成沖刺。另有少部分初學(xué)者在沖刺時會出現(xiàn)降速的情況，他們對于重點的把握和判斷還不到位，未能對沖刺技術(shù)保持足夠的重視。教練員應(yīng)該詳細向運動員說明終點計時停表的方法，指導(dǎo)運動員掌握正確的撞線時機，避免提前或過遲沖線。

3 結(jié)語

現(xiàn)代短跑技術(shù)快速發(fā)展，技術(shù)動作的運用更加科學(xué)、規(guī)范和準確，教練員在日常的教學(xué)和訓(xùn)練過程中應(yīng)該從基礎(chǔ)入手，根據(jù)運動員實際情況對訓(xùn)練方案進行優(yōu)化調(diào)整，糾正易犯錯誤并持續(xù)提升技術(shù)水平運用能力。

（作者單位：達州中醫(yī)藥職業(yè)學(xué)院）