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    青少年體能訓(xùn)練的實(shí)踐與探索

    2017-12-05 07:59:12周誠(chéng)
    體育時(shí)空 2017年3期
    關(guān)鍵詞:實(shí)踐青少年

    周誠(chéng)

    中圖分類號(hào):G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A 文章編號(hào):1009-9328(2017)03-000-01

    摘 要 為提高青少年體能訓(xùn)練的實(shí)效性,筆者在實(shí)踐中探索發(fā)現(xiàn),應(yīng)從培養(yǎng)青少年體能訓(xùn)練的興趣入手,注重運(yùn)動(dòng)員在敏感期的素質(zhì)發(fā)展,此過程中要處理好“一般體能”和“專項(xiàng)素質(zhì)”的協(xié)調(diào)發(fā)展問題、應(yīng)做到體能訓(xùn)練與技能、心理訓(xùn)練相結(jié)合,針對(duì)青少年不同的個(gè)性,注重訓(xùn)練的個(gè)性化。

    關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 青少年 實(shí)踐 探索

    青少年是體育強(qiáng)國(guó)夢(mèng)的重要人才基礎(chǔ)。實(shí)踐證明,通過對(duì)他們的科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,不僅能夠提高他們的運(yùn)動(dòng)能力,還能夠?yàn)樗麄兊慕K身體育奠定基礎(chǔ)。對(duì)于有體育特長(zhǎng)的青少年而言,科學(xué)合理的體能訓(xùn)練,還能夠在體育競(jìng)賽中發(fā)揮出水平,取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。綜上可見,應(yīng)當(dāng)高度重視青少年的體能訓(xùn)練工作。

    一、培養(yǎng)青少年體能訓(xùn)練的興趣

    青少年具有可塑性,興趣是最好的老師,對(duì)于青少年的體能訓(xùn)練工作而言,應(yīng)以激發(fā)體育訓(xùn)練興趣為前提,提高廣大青少年參與體能訓(xùn)練的積極主動(dòng)性。眾所周知,體能訓(xùn)練不僅苦累,也較為單調(diào)與乏味,如果在體育訓(xùn)練過程中,不注意訓(xùn)練方法的合理性、不注重青少年的心理感受,部分青少年體能訓(xùn)練中就會(huì)熱情衰退,甚至疲于應(yīng)付,訓(xùn)練的結(jié)果是耗時(shí)間、無成效。因此,教練員在體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)以激發(fā)興趣為前提,以端正體育態(tài)度為重點(diǎn),通過加強(qiáng)體育思想教育,并用身邊成功的事例教育、感化青少年,提升他們對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度,提高體能訓(xùn)練興趣,進(jìn)而提高教練員工作的實(shí)效性。

    二、注重青少年在敏感期的素質(zhì)發(fā)展

    青少年在生長(zhǎng)發(fā)育的某一個(gè)特定時(shí)期,運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展得特別快,稱之為體育敏感期。體育界在發(fā)展青少年體育特長(zhǎng)方面,都會(huì)抓住這一敏感時(shí)期,對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練工作,提高工作效率。體育訓(xùn)練實(shí)踐證明,青少年如果在敏感期得不到科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,以后就會(huì)在訓(xùn)練中出現(xiàn)瓶頸現(xiàn)象,青春期過后很難再提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。為此,教練員應(yīng)遵循青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律,抓住青少年體育成績(jī)迅猛發(fā)展的敏感期,按照體育教育訓(xùn)練學(xué)原理與方法,科學(xué)統(tǒng)籌安排、系統(tǒng)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練,讓出生于不同家庭青少年的體能,都能得到大幅度的提高,為他們未來在體育領(lǐng)域的發(fā)展,打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

    三、處理好“一般體能”和“專項(xiàng)素質(zhì)”的協(xié)調(diào)發(fā)展

    青少年可塑性強(qiáng),目前針對(duì)青少年的體能訓(xùn)練基本上都是基礎(chǔ)性的訓(xùn)練,目的就是為他們未來更好地發(fā)展體育事業(yè)。有相關(guān)研究表明,個(gè)別地方,由于教練員受急功近利思想的影響,針對(duì)有潛能的青少年

    進(jìn)行過多的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,忽略了基礎(chǔ)性的一般體能訓(xùn)練,結(jié)果出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的瓶頸現(xiàn)象與技術(shù)高原現(xiàn)象,在一定程度上制約了這些有潛能青少年的體育發(fā)展前景。為此,筆者在多年的教學(xué)與訓(xùn)練工作中,通過個(gè)人的總結(jié)與反思認(rèn)為,要重點(diǎn)處理好“一般體能”和“專項(xiàng)素質(zhì)”的關(guān)系,做到協(xié)調(diào)發(fā)展。首先遵循青少年的生理發(fā)育規(guī)律、依據(jù)青少年的心理認(rèn)知特點(diǎn),靈活運(yùn)用體育訓(xùn)練學(xué)方法,控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量,不能采用拔苗助長(zhǎng)的方法,過分地追求短期內(nèi)體育成績(jī)的迅猛提高,要以發(fā)展“一般體能”為主,依據(jù)青少年的體育愛好與傾向,有計(jì)劃、按訓(xùn)練時(shí)間比例,安排一定的“專項(xiàng)能力”訓(xùn)練內(nèi)容,做到和諧相融、同步發(fā)展、有所則重、著眼未來。

    四、體能訓(xùn)練與技能、心理訓(xùn)練相結(jié)合

    對(duì)于青少年來說,其在正規(guī)賽場(chǎng)上的表現(xiàn),主要取決于日常訓(xùn)練的程度,但有時(shí)競(jìng)技水平能否正常發(fā)揮,也與運(yùn)動(dòng)技能熟練程度、賽場(chǎng)心理素質(zhì)息息相關(guān)。為此,在日常的青少年體能訓(xùn)練工作中,就要與傳授技能、滲透技戰(zhàn)術(shù)思想、一定的心理訓(xùn)練相結(jié)合,例如青少年在半場(chǎng)籃球突破與防守對(duì)抗中,就可以采用語(yǔ)言激勵(lì)法說:“剛才你的對(duì)手強(qiáng)打你得2分,看咋樣能變相突破或晃開對(duì)手也成功扳平得分?”,同時(shí)也要進(jìn)行心理訓(xùn)練,提示要沉著冷靜,體育運(yùn)動(dòng)不僅靠身體也要靠心智??傊?,在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的同時(shí),要與技能、心理訓(xùn)練相結(jié)合。一方面,體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ),沒有體能做支撐,技戰(zhàn)術(shù)就失去了依托,若體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相脫節(jié),整個(gè)訓(xùn)練工作就會(huì)耗時(shí)而低效;若體能訓(xùn)練不如心理訓(xùn)練相結(jié)合,青少年缺少心理磨練,到體育競(jìng)賽時(shí),就會(huì)出現(xiàn)心理焦慮,甚至茫然不知所從。因此,在對(duì)青少年體能訓(xùn)練中,要將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理方面的訓(xùn)練貫穿其中。

    五、注重訓(xùn)練的個(gè)性化

    青少年來自不同的家庭,他們父母的身高與健康狀況、家庭的營(yíng)養(yǎng)條件及生活環(huán)境都對(duì)體質(zhì)有一定的影響作用。為此,在青少年體能訓(xùn)練中,要針對(duì)青少年的個(gè)性特征采用個(gè)性化的訓(xùn)練方法,也就是說未來青少年的體育前途,要具有針對(duì)性的訓(xùn)練。例如田徑三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作有高跳式、平跳式與混合式。在體能訓(xùn)練過程中,觀察青少年的技術(shù)特點(diǎn)適合什么式,然后就有針對(duì)性地進(jìn)行體能訓(xùn)練;再如部分青少年喜歡籃球運(yùn)動(dòng),在體能訓(xùn)練方面,就要看在籃球運(yùn)動(dòng)中他適合打幾號(hào)位,然后在速度、彈跳、力量等體能訓(xùn)練方面,為了青少年的體育愛好與個(gè)人未來發(fā)展前景,做到全面訓(xùn)練、有所側(cè)重、重點(diǎn)發(fā)展。此外,針對(duì)青少年不同的年齡階段與運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),最好能做到分層施教,一方面要結(jié)合項(xiàng)目特征的訓(xùn)練共性;另一方面還需要對(duì)青少年的客觀情況進(jìn)行深入分析,從中選擇良好的契合點(diǎn),在整體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,對(duì)青少年進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)訓(xùn)練,以此提高體能訓(xùn)練水平,為青少年未來的體育大發(fā)展夯實(shí)體能基礎(chǔ)。

    參考文獻(xiàn):

    [1] 肖海婷.青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的思路芻議[J].青少年體育.2014.6

    [2] 王鈞.普通高校學(xué)生體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及改進(jìn)方法[J].亞太教育.2016.8

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