青少年體能訓(xùn)練的實(shí)踐與探索

周誠(chéng)

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 為提高青少年體能訓(xùn)練的實(shí)效性，筆者在實(shí)踐中探索發(fā)現(xiàn)，應(yīng)從培養(yǎng)青少年體能訓(xùn)練的興趣入手，注重運(yùn)動(dòng)員在敏感期的素質(zhì)發(fā)展，此過程中要處理好“一般體能”和“專項(xiàng)素質(zhì)”的協(xié)調(diào)發(fā)展問題、應(yīng)做到體能訓(xùn)練與技能、心理訓(xùn)練相結(jié)合，針對(duì)青少年不同的個(gè)性，注重訓(xùn)練的個(gè)性化。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 青少年 實(shí)踐 探索

青少年是體育強(qiáng)國(guó)夢(mèng)的重要人才基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，通過對(duì)他們的科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，不僅能夠提高他們的運(yùn)動(dòng)能力，還能夠?yàn)樗麄兊慕K身體育奠定基礎(chǔ)。對(duì)于有體育特長(zhǎng)的青少年而言，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，還能夠在體育競(jìng)賽中發(fā)揮出水平，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。綜上可見，應(yīng)當(dāng)高度重視青少年的體能訓(xùn)練工作。

一、培養(yǎng)青少年體能訓(xùn)練的興趣

青少年具有可塑性，興趣是最好的老師，對(duì)于青少年的體能訓(xùn)練工作而言，應(yīng)以激發(fā)體育訓(xùn)練興趣為前提，提高廣大青少年參與體能訓(xùn)練的積極主動(dòng)性。眾所周知，體能訓(xùn)練不僅苦累，也較為單調(diào)與乏味，如果在體育訓(xùn)練過程中，不注意訓(xùn)練方法的合理性、不注重青少年的心理感受，部分青少年體能訓(xùn)練中就會(huì)熱情衰退，甚至疲于應(yīng)付，訓(xùn)練的結(jié)果是耗時(shí)間、無成效。因此，教練員在體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)以激發(fā)興趣為前提，以端正體育態(tài)度為重點(diǎn)，通過加強(qiáng)體育思想教育，并用身邊成功的事例教育、感化青少年，提升他們對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度，提高體能訓(xùn)練興趣，進(jìn)而提高教練員工作的實(shí)效性。

二、注重青少年在敏感期的素質(zhì)發(fā)展

青少年在生長(zhǎng)發(fā)育的某一個(gè)特定時(shí)期，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展得特別快，稱之為體育敏感期。體育界在發(fā)展青少年體育特長(zhǎng)方面，都會(huì)抓住這一敏感時(shí)期，對(duì)青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練工作，提高工作效率。體育訓(xùn)練實(shí)踐證明，青少年如果在敏感期得不到科學(xué)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，以后就會(huì)在訓(xùn)練中出現(xiàn)瓶頸現(xiàn)象，青春期過后很難再提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。為此，教練員應(yīng)遵循青少年生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，抓住青少年體育成績(jī)迅猛發(fā)展的敏感期，按照體育教育訓(xùn)練學(xué)原理與方法，科學(xué)統(tǒng)籌安排、系統(tǒng)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練，讓出生于不同家庭青少年的體能，都能得到大幅度的提高，為他們未來在體育領(lǐng)域的發(fā)展，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、處理好“一般體能”和“專項(xiàng)素質(zhì)”的協(xié)調(diào)發(fā)展

青少年可塑性強(qiáng)，目前針對(duì)青少年的體能訓(xùn)練基本上都是基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，目的就是為他們未來更好地發(fā)展體育事業(yè)。有相關(guān)研究表明，個(gè)別地方，由于教練員受急功近利思想的影響，針對(duì)有潛能的青少年

進(jìn)行過多的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，忽略了基礎(chǔ)性的一般體能訓(xùn)練，結(jié)果出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的瓶頸現(xiàn)象與技術(shù)高原現(xiàn)象，在一定程度上制約了這些有潛能青少年的體育發(fā)展前景。為此，筆者在多年的教學(xué)與訓(xùn)練工作中，通過個(gè)人的總結(jié)與反思認(rèn)為，要重點(diǎn)處理好“一般體能”和“專項(xiàng)素質(zhì)”的關(guān)系，做到協(xié)調(diào)發(fā)展。首先遵循青少年的生理發(fā)育規(guī)律、依據(jù)青少年的心理認(rèn)知特點(diǎn)，靈活運(yùn)用體育訓(xùn)練學(xué)方法，控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，不能采用拔苗助長(zhǎng)的方法，過分地追求短期內(nèi)體育成績(jī)的迅猛提高，要以發(fā)展“一般體能”為主，依據(jù)青少年的體育愛好與傾向，有計(jì)劃、按訓(xùn)練時(shí)間比例，安排一定的“專項(xiàng)能力”訓(xùn)練內(nèi)容，做到和諧相融、同步發(fā)展、有所則重、著眼未來。

四、體能訓(xùn)練與技能、心理訓(xùn)練相結(jié)合

對(duì)于青少年來說，其在正規(guī)賽場(chǎng)上的表現(xiàn)，主要取決于日常訓(xùn)練的程度，但有時(shí)競(jìng)技水平能否正常發(fā)揮，也與運(yùn)動(dòng)技能熟練程度、賽場(chǎng)心理素質(zhì)息息相關(guān)。為此，在日常的青少年體能訓(xùn)練工作中，就要與傳授技能、滲透技戰(zhàn)術(shù)思想、一定的心理訓(xùn)練相結(jié)合，例如青少年在半場(chǎng)籃球突破與防守對(duì)抗中，就可以采用語(yǔ)言激勵(lì)法說：“剛才你的對(duì)手強(qiáng)打你得2分，看咋樣能變相突破或晃開對(duì)手也成功扳平得分？”，同時(shí)也要進(jìn)行心理訓(xùn)練，提示要沉著冷靜，體育運(yùn)動(dòng)不僅靠身體也要靠心智?？傊?，在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的同時(shí)，要與技能、心理訓(xùn)練相結(jié)合。一方面，體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有體能做支撐，技戰(zhàn)術(shù)就失去了依托，若體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相脫節(jié)，整個(gè)訓(xùn)練工作就會(huì)耗時(shí)而低效；若體能訓(xùn)練不如心理訓(xùn)練相結(jié)合，青少年缺少心理磨練，到體育競(jìng)賽時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)心理焦慮，甚至茫然不知所從。因此，在對(duì)青少年體能訓(xùn)練中，要將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理方面的訓(xùn)練貫穿其中。

五、注重訓(xùn)練的個(gè)性化

青少年來自不同的家庭，他們父母的身高與健康狀況、家庭的營(yíng)養(yǎng)條件及生活環(huán)境都對(duì)體質(zhì)有一定的影響作用。為此，在青少年體能訓(xùn)練中，要針對(duì)青少年的個(gè)性特征采用個(gè)性化的訓(xùn)練方法，也就是說未來青少年的體育前途，要具有針對(duì)性的訓(xùn)練。例如田徑三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作有高跳式、平跳式與混合式。在體能訓(xùn)練過程中，觀察青少年的技術(shù)特點(diǎn)適合什么式，然后就有針對(duì)性地進(jìn)行體能訓(xùn)練；再如部分青少年喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，在體能訓(xùn)練方面，就要看在籃球運(yùn)動(dòng)中他適合打幾號(hào)位，然后在速度、彈跳、力量等體能訓(xùn)練方面，為了青少年的體育愛好與個(gè)人未來發(fā)展前景，做到全面訓(xùn)練、有所側(cè)重、重點(diǎn)發(fā)展。此外，針對(duì)青少年不同的年齡階段與運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，最好能做到分層施教，一方面要結(jié)合項(xiàng)目特征的訓(xùn)練共性；另一方面還需要對(duì)青少年的客觀情況進(jìn)行深入分析，從中選擇良好的契合點(diǎn)，在整體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，對(duì)青少年進(jìn)行個(gè)性化指導(dǎo)訓(xùn)練，以此提高體能訓(xùn)練水平，為青少年未來的體育大發(fā)展夯實(shí)體能基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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