體能訓(xùn)練之于籃球訓(xùn)練的重要性淺析①

田東昌

(榆林職業(yè)技術(shù)學(xué)院神木校區(qū) 陜西榆林 719300)

體能訓(xùn)練之于籃球訓(xùn)練的重要性淺析①

田東昌

(榆林職業(yè)技術(shù)學(xué)院神木校區(qū) 陜西榆林 719300)

隨著我國人民物質(zhì)精神文明生活水平的提升,社會各界對籃球文化也越來越重視?；@球運動對參與者的體能要求較高。因此,若要提升籃球訓(xùn)練水平,就必須關(guān)注體能訓(xùn)練,目前我國籃球體能訓(xùn)練中還存在訓(xùn)練方法單一、關(guān)注程度不夠、專項訓(xùn)練較少等問題,嚴重影響了籃球體能訓(xùn)練的效果。所以,該文在分析這些問題的基礎(chǔ)上指出了,體能訓(xùn)練在籃球運動中具有延長運動壽命、促進戰(zhàn)術(shù)發(fā)展、促使運動員在運動中保持良好的心理狀態(tài)等意義。并提出了加強籃球體能訓(xùn)練的具體策略。

體能訓(xùn)練 籃球訓(xùn)練 重要性

近年來,我國體育事業(yè)取得飛速發(fā)展,人們對體育運動的重視程度也隨之提高?；@球就是當(dāng)下人們廣泛喜愛的運動項目,它具有較強的技術(shù)性、對戰(zhàn)性和協(xié)作性。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練對籃球運動尤為重要,籃球比賽中體能消耗較大,所有的技能和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮都需要以體能為基礎(chǔ)?；@球是一項講究技巧性、速度性和對抗性的運動項目,但目前我國業(yè)余愛好者或?qū)I(yè)籃球運動員對體能訓(xùn)練重視程度不夠。只是單純關(guān)注技巧練習(xí)和掌握。這就導(dǎo)致我國籃球體能訓(xùn)練中存在諸多問題,嚴重影響籃球運動者體能的提升,這對于我國籃球運動的進一步發(fā)展顯然極為不利。

1 體能訓(xùn)練之于籃球訓(xùn)練的重要性

1.1 促使運動員在運動中保持良好的心理狀態(tài)

體能訓(xùn)練不僅能夠培養(yǎng)人的精神意志,還可以提升人體運動技能,進而完成專項目標(biāo)。當(dāng)今社會,籃球?qū)官惾找婕ち?不僅要求運動員具有高超的籃球運動技能,還要求他們具備較高的心理素質(zhì)。而合理的體能訓(xùn)練則能夠培養(yǎng)運動員的心理素質(zhì)。體能訓(xùn)練要求運動員必須多次、反復(fù)地挑戰(zhàn)身體極限,并逐步克服種種心理障礙,這就有助于磨練運動員的意志,為他們參加各種籃球比賽奠定基礎(chǔ)。體能水平對球隊的精神面貌、技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)術(shù)配合、戰(zhàn)斗風(fēng)格都具有重要影響。在體能訓(xùn)練中可以增強運動員的合作精神和集體意識,避免因合作不利影響比賽。進而促使球隊形成和諧團結(jié)的發(fā)展氛圍。

1.2 促進戰(zhàn)術(shù)發(fā)展

體能訓(xùn)練主要是為了幫助運動員應(yīng)對高強度、長時間的運動需求,若籃球運動員的體能不足,就會導(dǎo)致其對抗能力差、投籃命中率低、不敢輕易進行主動進攻。反之,若籃球運動員體能較好,就能夠在籃球比賽中主動出擊,尤其在后半場賽事中主動搶位、快速奔跑、積極防守、果斷投籃,進而贏得比分。因此,籃球運動員應(yīng)當(dāng)重視體能訓(xùn)練,并將其納入系統(tǒng)訓(xùn)練中?？傊?體能訓(xùn)練是籃球運動員提高戰(zhàn)術(shù)和技能的基礎(chǔ)。不僅應(yīng)當(dāng)常抓不懈,而且還應(yīng)當(dāng)制定具有針對性的訓(xùn)練計劃。相較于外國籃球運動員,我國籃球運動員技能方面并不遜色,但體能相對較差。而現(xiàn)代籃球比賽日趨激烈,對參與者的體能要求越來越高,若缺乏優(yōu)良的體能水平,就很難促進球隊?wèi)?zhàn)術(shù)發(fā)展。

1.3 延長運動壽命

出色的運動成績必須以機體水平的發(fā)展、運動素質(zhì)的提升、有機體形態(tài)的改變?yōu)榛A(chǔ)。若要減緩籃球運動員運動水平的衰退、保持他們的專項基礎(chǔ)、延長其運動壽命,就必須加強體能訓(xùn)練。此外,若籃球運動員體能水平較高,其柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)就相對較高,那么,籃球運動和訓(xùn)練中的傷病情況就相對較少。籃球訓(xùn)練的聯(lián)系性和系統(tǒng)性也隨之提升。

2 籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

2.1 訓(xùn)練方法單一

目前,我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練手段盲目等問題,許多籃球訓(xùn)練中都只是采用杠鈴掛帥等力量訓(xùn)練方法,而對目前國際上常用的綜合力量練習(xí)器、大強度跳躍練習(xí)器、電刺激力量訓(xùn)練、組合力量訓(xùn)練等則甚少采用。在速度訓(xùn)練方面則大多只采用加速跑。耐力訓(xùn)練多采用田徑式長跑。同時,也未能根據(jù)籃球運動的耐力、速度和力量量化標(biāo)準(zhǔn)確定合理的訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)。這些單一、盲目的訓(xùn)練導(dǎo)致身體機能沒有得到有效刺激,體能得不到有效提升。

2.2 重視程度不夠

調(diào)查顯示,目前我國籃球運動員和教練對體能訓(xùn)練重視度較低,很少在體能訓(xùn)練上花費時間和精力,這就導(dǎo)致我國籃球運動員體能水平普遍較低。這主要是因為我國專業(yè)練球教練相對較少,尤其是國家級籃球教練嚴重缺乏,無法滿足當(dāng)前我國籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)在需求。通常情況下,我國籃球隊中往往只有1～2個教練,他們不僅要負責(zé)籃球運動員的技術(shù)訓(xùn)練,還要負責(zé)運動員的恢復(fù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練,以及日常生活管理,這就導(dǎo)致籃球教練負擔(dān)過重,很難專注于體能訓(xùn)練。對體能訓(xùn)練也越來越缺乏重視。

2.3 專項訓(xùn)練較少

體能訓(xùn)練通常劃分為專項體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練,后者主

要是指通過各種各樣的非專項訓(xùn)練項目,提升籃球運動員的健康素質(zhì),進而促進他們的全面發(fā)展。前者則多與籃球運動員的專項成績有關(guān),促使運動員在訓(xùn)練過程中能夠掌握各種專項技術(shù)與張數(shù)。目前,我國籃球運動員和業(yè)余籃球愛好者雖然也進行了相關(guān)的體能訓(xùn)練,但卻甚少涉及專項體能訓(xùn)練。這也使得訓(xùn)練者無法從根本上提高自身體能,在籃球運動中依然會存在體力差、后續(xù)運動能力較弱等問題。

3 加強籃球體能訓(xùn)練的主要策略

在深入研究專項體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,籃球運動教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合運動員的實際情況制定切實可行的體能訓(xùn)練計劃。應(yīng)當(dāng)認識到一般體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的前提與基礎(chǔ),若要更好進行專項體能訓(xùn)練,就必須做好一般體能訓(xùn)練。雖然當(dāng)前我國籃球體能訓(xùn)練中還存在諸多急需解決的問題,但隨著人們生活水平的日益提升,社會各界的人們對籃球運動也越來越重視,在這種時代形勢下,許多人都逐漸意識到體能訓(xùn)練對籃球運動的重要性,并圍繞籃球體能訓(xùn)練進行了深入研究,這必將促進我國籃球運動取得進一步發(fā)展,筆者認為,若要加強籃球體能訓(xùn)練,首先應(yīng)當(dāng)重視籃球運動員的耐力訓(xùn)練。籃球運動需要耗費大量的體力,比賽時間相對較長,在比賽過程中運動員很容易感到疲憊,因此,在日?；@球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)重視耐力訓(xùn)練,例如：鼓勵運動員進行長跑訓(xùn)練,長跑訓(xùn)練不僅能夠增強籃球運動員的心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)功能,而且能夠加強中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。此外,還可以提升籃球運動員的肌肉耐力,進而增加他們的運動能力,促使運動員在比賽結(jié)束后能夠盡快恢復(fù)體力。其次,要重視籃球運動員的彈跳力訓(xùn)練?；@球比賽對運動員的彈跳力也有較高要求,尤其在投籃運動中。而籃球運動員若要具備良好的彈跳能力,就應(yīng)當(dāng)有機協(xié)調(diào)奔跑速度、反應(yīng)能力等相關(guān)機能。這就要求籃球運動員在日常訓(xùn)練中必須重視彈跳力訓(xùn)練,將力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練有機結(jié)合在一起,并對身體的肌肉群、關(guān)節(jié)和韌帶進行鍛煉,只有這樣才能有效提升籃球運動員的彈跳能力,進而在籃球運動或比賽中取得良好發(fā)揮。最后,在籃球體能訓(xùn)練中還應(yīng)當(dāng)注意相關(guān)因素,例如：在結(jié)束籃球體能訓(xùn)練后,教練應(yīng)當(dāng)組織運動員進行適度休息和營養(yǎng)補充,并進行科學(xué)的營養(yǎng)搭配,這有這樣才能夠幫助籃球運動員盡快消除肌體疲勞。此外,還應(yīng)當(dāng)重視籃球運動員的睡眠質(zhì)量,只有將充足的睡眠與合理的營養(yǎng)搭配結(jié)合起來,才能夠幫助籃球運動員盡快恢復(fù)體力,并積極投入到下一階段的體能訓(xùn)練中來。

[1]陳小平．試論“專項能力”的訓(xùn)練——對我國體能類項目訓(xùn)練中存在的主要問題探析[J].中國體育科技,2002，38(1):10-13.

[2]劉慶山．體能訓(xùn)練基本理論與我國高水平籃球運動員體能訓(xùn)練研究[D].北京體育大學(xué),2004.

[3]張雪梅．籃球運動員體能的主導(dǎo)因素及其訓(xùn)練要點分[J].青海師范大學(xué):自然科學(xué)版,2008(3）：109-112.

[4]龐輝,惠軍．論籃球項目的體能訓(xùn)練特點與基本理論[J].新疆師范大學(xué)學(xué)報:自然科學(xué)版,2006,25(3):285-287.

G8

A

2095-2813(2017)02(b)-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.052

田東昌(1985—),男,漢,陜西神木人,本科,助教,研究方向:體育,籃球。