網(wǎng)球運動中的體能訓(xùn)練特點研究

曹毅飛

(河南省乒網(wǎng)中心 河南鄭州 450000)

網(wǎng)球運動中的體能訓(xùn)練特點研究

曹毅飛

(河南省乒網(wǎng)中心 河南鄭州 450000)

體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中必不可少的一個重要部分,是網(wǎng)球運動員取勝的基礎(chǔ)。運動員應(yīng)掌握網(wǎng)球運動的特點和相關(guān)的理論知識,根據(jù)自身的情況對訓(xùn)練內(nèi)容做出相應(yīng)的調(diào)整,有重點地進(jìn)行訓(xùn)練,掌握體能訓(xùn)練一般和個別的關(guān)系,在加強(qiáng)個別體能訓(xùn)練的同時,要重點注意網(wǎng)球普遍意義的發(fā)展,以促進(jìn)網(wǎng)球運動員競技能力的不斷提高。

網(wǎng)球 體能訓(xùn)練 核心力量 特征

當(dāng)今的網(wǎng)球運動中,體能訓(xùn)練水平的高低、科學(xué)性與否直接決定了網(wǎng)球運動員在訓(xùn)練與比賽中身體素質(zhì)的高低,而參賽運動員之間在其他方面差距甚小,所以比賽競賽的勝負(fù)關(guān)鍵往往取決于他們的體能優(yōu)勢,體能水平的發(fā)揮成為運動員們競賽取勝的重要因素,因此一直以來，對于網(wǎng)球運動的體能訓(xùn)練在發(fā)達(dá)國家就引起了相當(dāng)?shù)闹匾?現(xiàn)如今我國也開始重視。

該文主要對網(wǎng)球運動整個運動過程中的體能特點進(jìn)行研究,希望在前人研究的基礎(chǔ)上,能對之后的運動和實際訓(xùn)練產(chǎn)生借鑒意義,推動我國網(wǎng)球事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展和進(jìn)步。

1 體能的基本概念

早在21世紀(jì)初,國外的田麥久教授等著名學(xué)者就在2000年提出了體能的基本概念,說體能就是人們在運動過程中，在維持身體能量的情況下,確?？梢愿志玫剡\動,這一身體素質(zhì)對于運動員參加體育競技是十分重要的,可以說體能是運動員自身能力的一個顯著標(biāo)志,是衡量身體素質(zhì)的重要構(gòu)成部分,主要由身體的持久力、耐久力和堅持度組成。

而在我國,袁運平教授在2003年也對應(yīng)地指出,體能就是人體尤其是專業(yè)運動員,在參加體育訓(xùn)練的過程中,突然爆發(fā)出來的可以維持身體繼續(xù)運轉(zhuǎn),確保整個過程完整的身體機(jī)能,可以說,體能訓(xùn)練是整個網(wǎng)球訓(xùn)練中不可缺少的部分。因此,體能訓(xùn)練就顯得尤為重要,在這個過程中我們應(yīng)該注意以下兩個問題。

第一,體能訓(xùn)練與運動智力訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合,在訓(xùn)練過程中,不僅加強(qiáng)對身體素質(zhì)的培養(yǎng),使得身體素質(zhì)提高,而且加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí),保證比賽中大腦可以高速運轉(zhuǎn),思考戰(zhàn)術(shù)策略,實現(xiàn)身體素質(zhì)和運動智力的高度結(jié)合。第二,體能訓(xùn)練中各項內(nèi)容的安排應(yīng)科學(xué)合理:首先是在制定運動員培養(yǎng)計劃時,不可以盲目,要進(jìn)行調(diào)查研究,進(jìn)行及時評估,根據(jù)運動員所處的不同訓(xùn)練階段來合理地確定需要加強(qiáng)的階段,從而有針對性地了解個人特點,制訂出適合運動員發(fā)展進(jìn)步的體能訓(xùn)練任務(wù)和目的。同樣的道理,在制訂大周期、中周期,甚至小周期訓(xùn)練計劃和課程計劃時,也要不斷觀察運動員的發(fā)展情況,對體能訓(xùn)練的地內(nèi)容做出具體合理的安排。

2 體能訓(xùn)練要注意階段性

網(wǎng)球的專項體能訓(xùn)練不是完全一致的,可以說在不同的運動員甚至是同一個運動員的不同時期,訓(xùn)練都會有所不同,它具有一定的階段性,是特殊性和普遍性的結(jié)合。一般來說,在目前的國際體育界,應(yīng)以比賽最優(yōu)化為原則,我們依據(jù)準(zhǔn)備時間的長短劃分不同的訓(xùn)練階段。

總體來說運動員的訓(xùn)練階段有以下幾個,按照不同的標(biāo)準(zhǔn)可以分為不同種類。按照比賽項目分為普通準(zhǔn)備階段、專項準(zhǔn)備階段,按照時間劃分為賽前階段和比賽階段。在不同的階段里面教練員需要根據(jù)時間的長度和選手的準(zhǔn)備情況選擇最佳的訓(xùn)練方法。同時在這一過程之中要注意,選手的訓(xùn)練地內(nèi)容和方向是不一樣的,其目的都是為了幫助網(wǎng)球運動員們更好地調(diào)整身體狀態(tài),以期能夠在比賽的時候讓運動員發(fā)揮出自己最好的狀態(tài),贏得更好的名次。一般來說,運動員所在的準(zhǔn)備階段訓(xùn)練的主要目的是讓運動員在身體的各方面都達(dá)到平衡協(xié)調(diào)的發(fā)展,所以他們這一時期體能訓(xùn)練內(nèi)容的覆蓋面也會比較廣,包括大大小小很多相關(guān)內(nèi)容。

而且在訓(xùn)練的時候，教練員要更加注重對運動員耐力和力量的培養(yǎng),保證在整個比賽的過程之中,運動員不會因為耐力的不足而出現(xiàn)無法支撐全場的問題。在專項領(lǐng)域迎戰(zhàn)階段訓(xùn)練的目的是為了提高運動員的擅長技能的水平,由于每一個運動員都有最擅長的領(lǐng)域,所以在比賽準(zhǔn)備的沖刺階段，需要針對運動員的身體狀況和比賽內(nèi)容改變訓(xùn)練方式,加大強(qiáng)度,讓運動員處于比較大的訓(xùn)練壓力之下。在這一階段的訓(xùn)練的主要內(nèi)容要進(jìn)行轉(zhuǎn)移。和前一階段主要側(cè)重不同,這一階段轉(zhuǎn)變策略,主要側(cè)重于其他訓(xùn)練。

而接下來的賽前階段，訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是幫助運動員提高其擅長領(lǐng)域,做到揚長避短,同時有選擇性地降低,甚至取消運動員并不擅長的一些薄弱項目的要求,避開不易得分的項目,將整個過程中的運動強(qiáng)度降低，以保證運動員保有更好的狀態(tài),增強(qiáng)他們的自信心,相信自己是最棒的,一定能夠發(fā)揮好自己所擅長的項目,巧妙避開不擅長的環(huán)節(jié),取得更好的成績。而在將近比賽的時候,還可以著重對網(wǎng)球運動員身體的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性和無氧運動的成熟能力進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練。

3 體能訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

恢復(fù)訓(xùn)練主要是指運動員在運動損傷后進(jìn)行有利于恢復(fù)或改善身體主要生理功能的身體活動。由于賽事的安排緊鑼密鼓,除了嚴(yán)重的損傷一定需要休息治療外,一般的運動損傷已經(jīng)不允許他們完全停止身體練習(xí)。大傷小傷夾雜已經(jīng)習(xí)以為常,通常適當(dāng)?shù)?、科學(xué)的身體練習(xí)對于運動損傷的迅速愈合和促進(jìn)功能的恢復(fù)有著積極的作用。

其中人們最常用的就是積極恢復(fù)性訓(xùn)練方法,主要是針對運動員在運動中所受的傷進(jìn)行簡單的運動訓(xùn)練練習(xí),因為發(fā)生在運動受傷之后,所以在很多方面都有所不同,比如在恢復(fù)訓(xùn)練的所用時間上,時間選擇為之前的的一半左右,當(dāng)然這樣的時間并不是絕對的,在恢復(fù)中,要不斷對身體狀況做出檢查,這樣更有利于身體基本素質(zhì)的恢復(fù)。具體使用多久根據(jù)情況來定。要始終堅持合理訓(xùn)練原則,就是在相當(dāng)長的時間里持續(xù)的、循序漸進(jìn)地給運動員施加符合條件的目標(biāo)。但是要注意在一個新的運動周期中,不能只是簡單地重復(fù)原有訓(xùn)練內(nèi)容,而是應(yīng)該在原有基礎(chǔ)上溫故而知新,循序漸進(jìn)地提高到一個新的水平階段,由于每一個運動員的生理特點、心理素質(zhì)承受度和運動智力水平不盡相同,因此要根據(jù)個體的差異來安排訓(xùn)練的具體內(nèi)容。

可以說,體能訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中有著舉足輕重的地位,網(wǎng)球運動員要想取得較好的成績,良好的體能是前提,并且體能的訓(xùn)練應(yīng)該遵循基本訓(xùn)練原則,運用科學(xué)的訓(xùn)練方法,結(jié)合自身情況,積極鍛煉身體。

4 結(jié)語

體能訓(xùn)練對選手在訓(xùn)練和比賽中能否保持成績的穩(wěn)定性有著巨大影響,同時,直接影響著運動員技術(shù)水平的發(fā)揮與戰(zhàn)術(shù)的運用效果,在競技運動的訓(xùn)練與競賽中,運動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力以及運動智能,都是在體能能力的參與和配合下才能得到充分的體現(xiàn),所以要掌握體能訓(xùn)練的一般規(guī)律和特征。

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