高中生睡眠質(zhì)量調(diào)查及改進(jìn)策略

孫志艷

【摘要】目的：本文研究主要為了調(diào)查影響我校學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素以及據(jù)此提出相關(guān)的改進(jìn)策略。方法：隨機(jī)抽樣，以改進(jìn)的調(diào)查問卷為內(nèi)容進(jìn)行調(diào)查分析。結(jié)果：32.8%的高中生中表現(xiàn)出睡眠質(zhì)量差的問題；性別、年級(jí)、人際關(guān)系、健康狀況和學(xué)業(yè)壓力是影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的重要因素。結(jié)論：我校高中學(xué)生睡眠質(zhì)量不好，女生睡眠質(zhì)量尤為嚴(yán)重。通過積極開展睡眠衛(wèi)生指導(dǎo)和心理輔導(dǎo)教育和咨詢工作，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，參加體育鍛煉可以改善學(xué)生的睡眠質(zhì)量。

【關(guān)鍵詞】高中生 睡眠質(zhì)量 影響因素 改善策略

【中圖分類號(hào)】G63 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）41-0032-02

睡眠作為人類日常的基本行為之一，是人類維持生理機(jī)能的重要保證。據(jù)報(bào)道，全世界每年約有18%的青少年存在睡眠質(zhì)量問題，高中生的睡眠質(zhì)量直接影響到身心發(fā)育和學(xué)習(xí)效率。嚴(yán)重的睡眠不足或睡眠障礙容易誘發(fā)記憶力下降、易暴躁、逃課厭學(xué)等一系列嚴(yán)重的生理和心理問題。因此，本文通過分析影響我校學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素并提出改善策略，同時(shí)也為制定中學(xué)生睡眠措施提供理論支持。

此次調(diào)查發(fā)放問卷2000份，無效的問卷157份，實(shí)際問卷1843份，問卷調(diào)查的內(nèi)容包括改進(jìn)的調(diào)查問卷。問卷包括性別、年級(jí)、是否獨(dú)生子女、學(xué)習(xí)壓力、家庭居住地、飲食狀況、家庭關(guān)系、人際關(guān)系和鍛煉次數(shù)等個(gè)人情況。自評(píng)中，認(rèn)為健康狀況較好、中等和較差的人數(shù)分別為703人、765人和375人；認(rèn)為家庭關(guān)系較好的有1244人；認(rèn)為自身人際關(guān)系較好的有1275人；常飲用咖啡、茶等提神飲料的學(xué)生有1088人；存在挑食情況的學(xué)生有609人，每周鍛煉次數(shù)超過三次的學(xué)生有609人。

數(shù)據(jù)匯總和分析中發(fā)現(xiàn)1843名高中生中，睡眠質(zhì)量良好的有557人（30.2%），睡眠質(zhì)量一般的學(xué)生有682人（37.0%），605人（32.8%）表示睡眠質(zhì)量較差。其中性別、年級(jí)、健康狀況、學(xué)業(yè)壓力、是否獨(dú)生子女、、家庭居住地、體育鍛煉、家庭是否和諧、自身人際關(guān)系、是否飲用提神飲料都對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生顯著影響；而是否挑食與睡眠質(zhì)量無顯著關(guān)系。其中女生問題顯著高于男生；高年級(jí)問題顯著高于低年級(jí)學(xué)生；學(xué)業(yè)壓力大、健康狀況較差、家庭關(guān)系緊張、個(gè)人人際關(guān)系不和諧、居住城鎮(zhèn)、是獨(dú)生子女、常引用提神飲料、每周鍛煉次數(shù)低于3次的學(xué)生普遍存在睡眠質(zhì)量差的問題。

另外發(fā)現(xiàn)，除了是否獨(dú)生子女、家庭關(guān)系外，其余因素仍是最重要因素。他們是：學(xué)業(yè)壓力，學(xué)業(yè)壓力越大，睡眠質(zhì)量越差；高年級(jí)的睡眠質(zhì)量顯著差于低年級(jí)；女生受睡眠質(zhì)量問題困擾更為顯著。

本文通過對(duì)睡眠質(zhì)量進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生存在一定程度的睡眠質(zhì)量問題，因此，本文探究出現(xiàn)上述問題的原因并提出相應(yīng)的改進(jìn)策略。

（1）性別、年級(jí)和學(xué)業(yè)壓力對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

女生的睡眠質(zhì)量要顯著差于男生，高年級(jí)學(xué)生睡眠質(zhì)量差于低年級(jí)，其主要原因在于男生在理科等邏輯思維方面占優(yōu)勢(shì)，而女生較弱，女生的學(xué)習(xí)壓力開始增大，此外生理周期，使得女生睡眠質(zhì)量普遍較差；高年級(jí)的學(xué)業(yè)壓力較之低年級(jí)更重，造成較高的心理負(fù)擔(dān)和壓力，影響睡眠質(zhì)量；低年級(jí)中睡眠質(zhì)量差的原因在于新生對(duì)新環(huán)境的熟悉和適應(yīng)過程。因此，應(yīng)當(dāng)在高中生群體中積極開展心理教育和咨詢工作，提高適應(yīng)高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的能力，認(rèn)清自我定位，緩解因?qū)W習(xí)壓力和其他消極情緒導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量問題。

（2）人際關(guān)系的影響

調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系較差的學(xué)生睡眠質(zhì)量普遍存在問題，原因在于學(xué)生個(gè)人性格孤僻等原因容易造成學(xué)生個(gè)人焦躁不安、多疑緊張、恐懼等不良的心理因素，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，學(xué)校應(yīng)當(dāng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并予以正確指導(dǎo)，引導(dǎo)周圍學(xué)生與之形成良好的學(xué)習(xí)和生活氛圍，鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)交流，融入學(xué)校集體中。

（3）身體狀況對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

自評(píng)中認(rèn)為自身身體狀況較差的學(xué)生，其睡眠質(zhì)量普遍較差。除了一部分是生理問題導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降，絕大部分的學(xué)生是由于消極的心理暗示，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。由此造成較大的心理負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，鼓勵(lì)其積極參加其慢跑、騎自行車、快走等活動(dòng)。

（4）生活習(xí)慣的影響

受訪中經(jīng)常飲用提神飲料的學(xué)生睡眠質(zhì)量不高，存在不良飲食習(xí)慣的學(xué)生睡眠質(zhì)量均較差。睡前精力旺盛，大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，思考許多事情，周圍的環(huán)境氛圍不利于睡眠，大多數(shù)高中生還未正視睡眠障礙這類的問題。學(xué)校還應(yīng)當(dāng)開辟切實(shí)可行的睡眠咨詢平臺(tái)，讓學(xué)生能夠自由主動(dòng)與醫(yī)生進(jìn)行睡眠問題的探討，幫助學(xué)生舒緩壓力，保持心情放松。

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