青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練要點(diǎn)探析

何文軍

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030006）

青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練要點(diǎn)探析

何文軍

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030006）

田徑運(yùn)動(dòng)中包含的項(xiàng)目較多，能夠激發(fā)學(xué)生的活動(dòng)參與熱情，因此在實(shí)際教學(xué)中深受廣大青少年喜愛(ài)。田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練融合了走、跑、跳、擲等多個(gè)內(nèi)容，著重考察學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力、心理素質(zhì)。因此強(qiáng)化青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練，對(duì)于青少年身心健康發(fā)展具有較為積極的作用。然而，在青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，存在著許多問(wèn)題，如訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練不科學(xué)等問(wèn)題。

1 青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

雖然當(dāng)前青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練規(guī)模比較成熟，然而在實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)中受到傳統(tǒng)體育訓(xùn)練方式的影響，導(dǎo)致青少年在田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中依然存在著許多問(wèn)題，如訓(xùn)練內(nèi)容比較盲目，缺乏比較系統(tǒng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練；訓(xùn)練衡量標(biāo)準(zhǔn)是成績(jī)，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳；實(shí)際的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法比較單一。

1.1 缺乏系統(tǒng)性的基礎(chǔ)訓(xùn)練

在我國(guó)體育課程訓(xùn)練中，田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練課程應(yīng)用比較晚，與其他國(guó)家相比，田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性的方法應(yīng)用，如很多的內(nèi)容訓(xùn)練上相應(yīng)的界定比較模糊，并且因人而異，出現(xiàn)了訓(xùn)練隨意的情況。在很多基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員不按照教學(xué)大綱指導(dǎo)進(jìn)行教學(xué)，而是根據(jù)個(gè)人意愿進(jìn)行訓(xùn)練，此種訓(xùn)練方式通常缺乏相應(yīng)的指導(dǎo)性，在比賽之前會(huì)有臨時(shí)訓(xùn)練的習(xí)慣。這樣的訓(xùn)練方式對(duì)學(xué)生的體育技能無(wú)益處。此外，還有很多教練員在比賽中急功近利，要求青年田徑運(yùn)動(dòng)員按照成人運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式強(qiáng)化訓(xùn)練，此種訓(xùn)練方式強(qiáng)度比較大，導(dǎo)致青少年身體吃不消，嚴(yán)重違背了青少年身體發(fā)育規(guī)律。以上種種訓(xùn)練中的問(wèn)題，大部分是由于青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練中缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練模式所致。

1.2 以成績(jī)作為標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練效果不佳

在青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教練員對(duì)于學(xué)生在競(jìng)賽中的成績(jī)比較關(guān)注，以成績(jī)作為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，而忽視了學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)情況以及身體素質(zhì)，在這樣的訓(xùn)練方式下，青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練效果不佳。此訓(xùn)練問(wèn)題的出現(xiàn)，主要原因是目前教練員的工作獎(jiǎng)金決定于學(xué)生的競(jìng)賽名次、參賽的質(zhì)量，因此教練員過(guò)分地追逐個(gè)人利益，采用比較極端的田徑訓(xùn)練方式促使學(xué)生獲得獎(jiǎng)牌。這種急于求成的訓(xùn)練方式對(duì)于學(xué)生的身體傷害比較大，導(dǎo)致學(xué)生不能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

1.3 基礎(chǔ)訓(xùn)練方法單一

對(duì)于田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練而言，訓(xùn)練方式與訓(xùn)練方法比較關(guān)鍵。但是目前，田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練模式受到傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練方式影響，致使實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)不能實(shí)現(xiàn)創(chuàng)新，學(xué)生只能按照教師的指導(dǎo)進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練。學(xué)生長(zhǎng)期在這樣的訓(xùn)練環(huán)境中容易產(chǎn)生訓(xùn)練疲勞，并且對(duì)田徑訓(xùn)練失去興趣，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。而田徑訓(xùn)練環(huán)節(jié)中包含了很多內(nèi)容，教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)進(jìn)行教學(xué)內(nèi)容的安排，以穿插的動(dòng)作類型進(jìn)行混合訓(xùn)練，提升學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性。

2 優(yōu)化青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練

促進(jìn)青少年田徑訓(xùn)練水平的提升，針對(duì)青少年田徑訓(xùn)練環(huán)節(jié)中所面臨的問(wèn)題，提出了相應(yīng)的對(duì)策。例如，提升基礎(chǔ)訓(xùn)練規(guī)范化和科學(xué)性、強(qiáng)化青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法、注重青少年心理素質(zhì)的培訓(xùn)、創(chuàng)新青少年田徑訓(xùn)練方法。

2.1 提升基礎(chǔ)訓(xùn)練的規(guī)范性和科學(xué)性

在以往的青少年田徑訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教練員為了競(jìng)賽的成績(jī)而忽視了青少年身體素質(zhì)情況，從而導(dǎo)致很多訓(xùn)練不合時(shí)宜。青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，在此階段的訓(xùn)練需要采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，避免盲目的訓(xùn)練。（1）在開(kāi)展相應(yīng)的青少年田徑訓(xùn)練之前，教師需要對(duì)學(xué)生的身體發(fā)育情況進(jìn)行調(diào)查，適時(shí)掌握學(xué)生的身體素質(zhì)，避免所制訂的青少年田徑訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)度較大，為學(xué)生帶來(lái)危害；（2）青少年田徑訓(xùn)練需要符合實(shí)際情況且具有規(guī)律性，應(yīng)根據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容的難度進(jìn)行課程的安排，避免內(nèi)容過(guò)難或者過(guò)于簡(jiǎn)單，導(dǎo)致課程安排不合理；（3）青少年田徑訓(xùn)練節(jié)奏需要與學(xué)生個(gè)人訓(xùn)練節(jié)奏同步，采取適度訓(xùn)練的方式，避免揠苗助長(zhǎng)；（4）教師需采取針對(duì)性的訓(xùn)練方式，關(guān)注學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的情緒變化，針對(duì)有問(wèn)題的學(xué)生進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，以便實(shí)現(xiàn)有針對(duì)性的教學(xué)。

2.2 強(qiáng)化青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

對(duì)于青少年田徑訓(xùn)練，不能為了實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容而進(jìn)行訓(xùn)練，需要通過(guò)一定的訓(xùn)練方法在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中提升學(xué)生的耐力、反應(yīng)速度、身體柔韌度以及靈敏度等。不同的訓(xùn)練其側(cè)重點(diǎn)不同，在采用訓(xùn)練方法時(shí)，教練員需要根據(jù)實(shí)際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法。例如，在對(duì)跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，需要著重對(duì)學(xué)生的蹬地速度進(jìn)行強(qiáng)化；而對(duì)于投擲運(yùn)動(dòng)員而言，需要提升鉛球的推動(dòng)速度，在此環(huán)節(jié)中包含了滑步速度以及旋轉(zhuǎn)速度，需要對(duì)學(xué)生的身體柔韌性、機(jī)體反應(yīng)靈敏度、身體協(xié)調(diào)性等進(jìn)行訓(xùn)練。

在這些訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，教練員需要換位思考，充分地考慮學(xué)生的身體素質(zhì)與年齡，不能為了提升機(jī)體反應(yīng)速度而過(guò)分地增加訓(xùn)練強(qiáng)度，導(dǎo)致學(xué)生肌肉結(jié)構(gòu)受損。同時(shí)在青少年田徑訓(xùn)練中，要注重學(xué)生的有氧運(yùn)動(dòng)，保障肺活量的提升，適當(dāng)?shù)脑谡n前增加長(zhǎng)距離跑、短距離跑以及變速率跑等，以期提升青少年田徑訓(xùn)練質(zhì)量。

2.3 注重青少年心理素質(zhì)的培訓(xùn)

青少年田徑訓(xùn)練不僅是對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，還對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。換言之，學(xué)生的心理想法支配著行動(dòng)，而缺乏心理支撐的訓(xùn)練不能維持長(zhǎng)久。在青少年田徑訓(xùn)練中，學(xué)生會(huì)面臨著較大的運(yùn)動(dòng)量，如果其心理建設(shè)不強(qiáng)大，在心理素質(zhì)較差的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，很容易讓學(xué)生在艱苦的訓(xùn)練中知難而退。因此，為了培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神、堅(jiān)韌不拔的毅力、積極的心態(tài)，需要在青少年田徑訓(xùn)練課程中為學(xué)生開(kāi)展心理素質(zhì)培訓(xùn)。在此課程中，需要學(xué)生掌握如何面對(duì)訓(xùn)練中的枯燥乏味、如何堅(jiān)持訓(xùn)練以及如何應(yīng)對(duì)競(jìng)賽中的突發(fā)情況。教練員在對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)培訓(xùn)的過(guò)程中，要注重與學(xué)生之間的溝通，了解學(xué)生所想，以排除學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練中所存在的心理障礙。

2.4 實(shí)現(xiàn)豐富化的基礎(chǔ)訓(xùn)練

當(dāng)前，青少年田徑訓(xùn)練方式較為傳統(tǒng)，形式比較單一，為了激發(fā)學(xué)生在田徑訓(xùn)練中的積極性，需要改變訓(xùn)練方式，豐富化處理青少年田徑訓(xùn)練。（1）引導(dǎo)學(xué)生參與走、跑、跳、擲融合的基礎(chǔ)訓(xùn)練課程，提升學(xué)生對(duì)于基礎(chǔ)訓(xùn)練的重視；（2）將單一的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行整合，轉(zhuǎn)化為學(xué)生喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)——籃球，通過(guò)籃球活動(dòng)提升學(xué)生的田徑訓(xùn)練基礎(chǔ)技能。

3 田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練要點(diǎn)分析——基于田徑彈跳訓(xùn)練

3.1 彈跳力訓(xùn)練

彈跳力訓(xùn)練是青少年田徑訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容，因此在實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中需要教師針對(duì)學(xué)生的身體發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作的訓(xùn)練，注重對(duì)學(xué)生身體關(guān)節(jié)的保護(hù)。在青少年時(shí)期，學(xué)生具有較好的神經(jīng)生理學(xué)條件，其動(dòng)作速度、力量訓(xùn)練具有較大優(yōu)勢(shì)。同時(shí)此年齡段的學(xué)生大腦皮層的可塑性較大，能夠針對(duì)不同的訓(xùn)練動(dòng)作產(chǎn)生多樣化的神經(jīng)反應(yīng)，且實(shí)際神經(jīng)反應(yīng)能力良好。

（1）在青少年田徑訓(xùn)練中，學(xué)生的動(dòng)作能夠符合神經(jīng)反應(yīng)需求。對(duì)于青少年田徑訓(xùn)練中應(yīng)用彈跳力的訓(xùn)練，以肌肉生理學(xué)的角度進(jìn)行分析，該時(shí)期的青少年心血管系統(tǒng)比較發(fā)達(dá)，能夠承受住彈跳訓(xùn)練負(fù)荷。學(xué)生相應(yīng)的田徑訓(xùn)練能夠使得其肌肉發(fā)生形變，并且朝著形態(tài)結(jié)構(gòu)方面發(fā)展。 （2）從解剖學(xué)角度分析，對(duì)青少年進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練，能夠促進(jìn)青少年的脊柱、四肢長(zhǎng)度的增長(zhǎng)。然而，該時(shí)期的青少年骨骼系統(tǒng)尚不充分，需要避免脊椎承受過(guò)大的壓力以及負(fù)荷。（3）在進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，要注重在垂直和水平方面的彈跳力訓(xùn)練，保障學(xué)生實(shí)際訓(xùn)練的比例，尤其是學(xué)生雙腳起跳、雙腳落地的訓(xùn)練，應(yīng)避免用力過(guò)大造成骨骼負(fù)荷過(guò)大。此外，在垂直彈跳中需要保障雙腳落地，由于大腿肌肉組織比較用力，因此能夠有效地緩和脊柱以及彈跳、膝蓋和髖關(guān)節(jié)的負(fù)荷。（4）在水平多級(jí)跳的過(guò)程中，需要將長(zhǎng)距離的多級(jí)跳訓(xùn)練安排在訓(xùn)練量比較少的課程中，因?yàn)榇擞?xùn)練對(duì)學(xué)生的脊柱、腰椎等關(guān)節(jié)產(chǎn)生的負(fù)荷較大。在訓(xùn)練量比較大的情況下，學(xué)生將會(huì)難以承受較大的運(yùn)動(dòng)量。在實(shí)際的訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，為了提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速率，需要將彈跳力訓(xùn)練安排在前半節(jié)課，以收到較好的訓(xùn)練效果。

3.2 組織訓(xùn)練

在青少年田徑訓(xùn)練中，實(shí)現(xiàn)彈跳力訓(xùn)練中的組織訓(xùn)練對(duì)于實(shí)際訓(xùn)練具有較為突出的效果。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，需要教練員將所要訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷形式、機(jī)械結(jié)構(gòu)等向?qū)W生介紹，讓學(xué)生能了解實(shí)際訓(xùn)練環(huán)節(jié)中需要注意的問(wèn)題，以免對(duì)身體造成損傷。在青少年田徑訓(xùn)練中需要采用比較適合的組織形式，（1）當(dāng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中不需要應(yīng)用器材時(shí)，如進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)，教師需要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練方式的學(xué)習(xí)。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際表現(xiàn)情況進(jìn)行分組，不同的身體素質(zhì)應(yīng)進(jìn)行不同負(fù)荷的訓(xùn)練。（2）在進(jìn)行彈跳訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于學(xué)生的服裝要求比較嚴(yán)格，當(dāng)學(xué)生的服裝不適合時(shí)，將會(huì)嚴(yán)重阻礙訓(xùn)練效果。在彈跳訓(xùn)練中所穿的鞋必須是軟底、軟墊，軟底鞋能夠緩沖學(xué)生彈跳下落時(shí)產(chǎn)生的負(fù)荷。（3）彈跳力訓(xùn)練落地時(shí)會(huì)產(chǎn)生基本的沖撞負(fù)荷，為了安全起見(jiàn)，避免學(xué)生的骨骼損傷，需要在地上放置地氈或者墊子，防止傷害事故的發(fā)生。

4 結(jié) 論

青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中存在著許多問(wèn)題，如訓(xùn)練內(nèi)容比較盲目，缺乏比較系統(tǒng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練；訓(xùn)練衡量標(biāo)準(zhǔn)是成績(jī)，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳；實(shí)際的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法比較單一等。為促進(jìn)青少年田徑訓(xùn)練水平的提升，提出了相應(yīng)的對(duì)策，如提升基礎(chǔ)訓(xùn)練規(guī)范化和科學(xué)性、強(qiáng)化青少年田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法、注重青少年心理素質(zhì)的培訓(xùn)、創(chuàng)新青少年田徑訓(xùn)練方法。

[ 1 ]李鐵錄，何俊虎.青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練課的內(nèi)容安排及結(jié)構(gòu)形式[ J ].中國(guó)學(xué)校體育，2001（2）.

[ 2 ]李安富.青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練中發(fā)展彈跳力的重要性[ J ].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000（S1）.

G806

A

1674-151X（2017）10-064-02

投稿日期：2017-08-10

何文軍（1972～），高級(jí)教練。研究方向：體能訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。