論網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練

胡睿哲

(鄭州大學(xué)體育學(xué)院(校本部) 河南鄭州 450001)

論網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練

胡睿哲

(鄭州大學(xué)體育學(xué)院(校本部) 河南鄭州 450001)

體能訓(xùn)練是對運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)訓(xùn)練的主要途徑。這個(gè)過程可以通過科學(xué)、系統(tǒng)而以適合專項(xiàng)需要的各種體能訓(xùn)練方法對身體狀態(tài)都有積極影響。該文主要通過對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、原則和注意事項(xiàng)展開論述,指出可以通過科學(xué)、有效的身體訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力等專項(xiàng)體能,來提高運(yùn)動(dòng)成績。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是在較長的一段比賽時(shí)間里,由雙方兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行網(wǎng)球與網(wǎng)球之間傳遞保證最大程度做長時(shí)間不落地的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、發(fā)動(dòng)體力所用的時(shí)間很短、但是所用的力氣卻很大,要連著完成一系列比較復(fù)雜的高難度動(dòng)作組成的一種國際比賽項(xiàng)目,它要求運(yùn)動(dòng)員有很好的短時(shí)間聚積體能的身體素質(zhì),同時(shí)能實(shí)現(xiàn)兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間長時(shí)間的面對面?zhèn)髑?。從這個(gè)簡單的賽事介紹中,我們可以看出來,整個(gè)過程中,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)就要用到人體的大部分身體素質(zhì),從智力到體力都有著很高的要求,協(xié)調(diào)性、靈敏性、速度和爆發(fā)力是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該集中力量進(jìn)行訓(xùn)練的最重要素質(zhì)。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不僅對參賽選手的身體素質(zhì)提出了很高的要求,同時(shí)心理素質(zhì)也要過硬。一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員,除了要掌握良好的戰(zhàn)術(shù)和具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)外,還必須有柔韌、靈敏、速度、力量、耐力等扎實(shí)的身體素質(zhì)條件來作為保證,而這些身體素質(zhì)則往往需要通過科學(xué)、有效的身體訓(xùn)練方法來提高,該文主要對此進(jìn)行研究。

1 體能簡介

大家都知道體能對運(yùn)動(dòng)員的重要性,那么究竟什么是體能呢？體能的定義是什么呢？著名的專家學(xué)者田麥久在自己的專著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)一書里,是這樣定義的,他說體能實(shí)際上就是人類尤其是具有專業(yè)體育素養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員們身體內(nèi)部可以隨時(shí)調(diào)動(dòng)靈活的運(yùn)動(dòng)能力,這對于運(yùn)動(dòng)員參加體育競技是十分重要的,可以說體能是運(yùn)動(dòng)員能力的一個(gè)顯著標(biāo)志,是衡量身體素質(zhì)的重要構(gòu)成部分,主要由身體的狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)能力、體育素質(zhì)構(gòu)成。

不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員,在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中,都力求能夠運(yùn)用各種不同的有效的訓(xùn)練手段和方法,改造運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài),改善人體整體的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)的水平,進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的新陳代謝和發(fā)展他們的整體身體素質(zhì)。也可以說體能訓(xùn)練的目的主要就是為了在整個(gè)過程中主動(dòng)尋找適合人體的訓(xùn)練方法和手段來改善之前的狀況,調(diào)節(jié)人體所吃食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,提高運(yùn)動(dòng)員的身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì),以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間的持久,和整場比賽的完整性和觀賞性,以取得更好的運(yùn)動(dòng)成績。

2 體能訓(xùn)練要素

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容很多,在不同的時(shí)期,采用的鍛煉方式不一樣,主要包括初期的體能訓(xùn)練、中期的專項(xiàng)體能訓(xùn)練和還有技術(shù)成熟期的綜合體能訓(xùn)練三大部分。

(1)初期體能訓(xùn)練。在這個(gè)時(shí)期由于人們剛剛?cè)腴T,具有的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)很少,并且還不成熟,所以主要學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的理論知識來對大腦加以啟蒙,其中主要包括有關(guān)體能的相關(guān)理論知識,如運(yùn)動(dòng)員的生理基礎(chǔ)、運(yùn)動(dòng)解剖初步等,還有對比賽爆發(fā)力量訓(xùn)練、奔跑速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等。因?yàn)橹饕菍Τ鯇W(xué)者的啟蒙,所以內(nèi)容都比較簡單基礎(chǔ),很容易練習(xí)和掌握,只要稍加學(xué)習(xí),都能得心應(yīng)手的操作。

（2）專項(xiàng)體能訓(xùn)練。指運(yùn)動(dòng)員發(fā)展到中期階段所接受的一系列專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練等,還包括抗缺氧訓(xùn)練、抗干擾訓(xùn)練、抗惡劣氣候訓(xùn)練等,提高機(jī)體與環(huán)境相適應(yīng)的能力。在訓(xùn)練的中期,運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)掌握了相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)知識和技能,所以這時(shí)的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)就開始從理論轉(zhuǎn)到實(shí)踐。經(jīng)驗(yàn)證明在訓(xùn)練過程中,他們可能會(huì)獨(dú)自面對多種復(fù)雜的情況和惡劣的環(huán)境,一旦心理出現(xiàn)焦慮和落差要怎么調(diào)節(jié),身體出現(xiàn)過敏和不適該怎么辦？這些都是值得思考和學(xué)習(xí)的,在中期主要加強(qiáng)相關(guān)訓(xùn)練。

（3）綜合體能訓(xùn)練。指訓(xùn)練后期,體能與其他多種技能如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能、心理等多種要素相結(jié)合而進(jìn)行的綜合訓(xùn)練。在這一時(shí)期,選手經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練,無論從整體的身體實(shí)力還是個(gè)人的心理素質(zhì)都得到了相當(dāng)程度的提高,多余的技巧不需學(xué)習(xí),他們要做的是把一個(gè)個(gè)零散的看似沒有關(guān)系的知識點(diǎn)和技能有機(jī)結(jié)合在一起,將理論和實(shí)際結(jié)合起來,化為自己的內(nèi)驅(qū)力,從而轉(zhuǎn)化為綜合實(shí)力,不斷提高自己的專業(yè)技能和心理素質(zhì),并使兩者達(dá)到有機(jī)結(jié)合,為自己取得更大的進(jìn)步和發(fā)展,為賽事取得更好的成績做出充分的準(zhǔn)備。

當(dāng)然,在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最基本也最主要的是人的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。正所謂術(shù)業(yè)有專攻,在發(fā)展綜合實(shí)力的同時(shí),也不能忽視對自身擅長技術(shù)的研究,專項(xiàng)體能訓(xùn)練是比較具體的體育分支,主要包括對選手自身的專項(xiàng)身體素質(zhì)、核心力量和機(jī)體與環(huán)境適應(yīng)能力。由于不同的運(yùn)動(dòng)選手所擅長的領(lǐng)域不同,所以要根據(jù)個(gè)人不同的身體情況展開專項(xiàng)體能訓(xùn)練,專項(xiàng)身體素質(zhì)是指對運(yùn)動(dòng)員自身所擅長的專業(yè)領(lǐng)域,如專項(xiàng)體力訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)持久力訓(xùn)練、專項(xiàng)拓展力訓(xùn)練、專項(xiàng)感觸訓(xùn)練,機(jī)體與環(huán)境適應(yīng)能力,同時(shí)在專項(xiàng)體能的訓(xùn)練時(shí),也不要忽視運(yùn)動(dòng)員自身特長的培養(yǎng),應(yīng)根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)的需要,積極觀察選手自身的特點(diǎn),加強(qiáng)有利于快速得分的項(xiàng)目訓(xùn)練,加強(qiáng)他們在專業(yè)領(lǐng)域的體能進(jìn)步,充分發(fā)揮自己的長處,做到優(yōu)點(diǎn)最大化。

3 體內(nèi)能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

體能訓(xùn)練在發(fā)展過程中,由于網(wǎng)球這個(gè)項(xiàng)目有其自身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和自身的情況,遵循一定的訓(xùn)練原則才能達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果,當(dāng)然這個(gè)過程中也有一些要專門注意的問題。

首先,要遵循運(yùn)動(dòng)的一般規(guī)則,不可操之過急,拔苗助長,既不可操之過急也不能自高自大滯后不前,確保運(yùn)動(dòng)員的合情合理發(fā)展。再次,堅(jiān)持理論與實(shí)踐相結(jié)合,不僅做到技術(shù)要熟練,而且對參與工作的性質(zhì)要有清楚明確的認(rèn)識,這樣在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)形成整體感知,了解自身實(shí)際情況,才能更加地有針對性進(jìn)行訓(xùn)練,不斷進(jìn)步。

總之,選手在網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該做到遵循一定的訓(xùn)練原則,清晰明確地了解體育訓(xùn)練的一些注意事項(xiàng),全面增強(qiáng)自身的體能,提高比賽和訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)能力,以期達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果,實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。

4 結(jié)語

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中,要根據(jù)選手自身的身體情況和素質(zhì),開展不同程度的體能訓(xùn)練,采取合理策略,開展專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃,使得學(xué)習(xí)到的體能訓(xùn)練和參賽選手的身體實(shí)踐情況相結(jié)合,從而有效提高選手的身體素質(zhì),為今后重大賽制中良好成績的開展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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:2095-2813(2017)02(c)-0026-02

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