淺談表象訓(xùn)練如何運(yùn)用于射擊訓(xùn)練

吳霞

(西華師范大學(xué) 四川南充 637002)

淺談表象訓(xùn)練如何運(yùn)用于射擊訓(xùn)練

吳霞

(西華師范大學(xué) 四川南充 637002)

該文從4個方面對射擊訓(xùn)練中表象訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行分析。第一部分闡述了如何進(jìn)行射擊運(yùn)動表象訓(xùn)練的準(zhǔn)備；第二部分針對集中注意力訓(xùn)練對策進(jìn)行分析；第三部分則是對表象訓(xùn)練進(jìn)行了具體分析；第四部分進(jìn)行模擬表象分析。希望通過該研究能夠為射擊訓(xùn)練者和受訓(xùn)者提供一些建議和參考。

表象訓(xùn)練 射擊訓(xùn)練 運(yùn)用

人腦對外界進(jìn)行感知，進(jìn)而形成表象，這種表象，建立在運(yùn)動感知與視覺的基礎(chǔ)上，運(yùn)動員通過對自己的表象回憶，對技術(shù)運(yùn)動進(jìn)行模仿，并逐漸建立其更加清晰，更加正確的運(yùn)動技巧和動作。在射擊訓(xùn)練中，教練應(yīng)該合理應(yīng)用表象訓(xùn)練，幫助學(xué)生形成準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的動作技術(shù)和技巧。而動作技能技巧的形成過程實際上是在感知覺器官通過神經(jīng)中樞反饋控制和各運(yùn)動器官之間建立穩(wěn)定的動力定型，除運(yùn)用科學(xué)訓(xùn)練方法外，還要強(qiáng)化積極的自我表象的心理訓(xùn)練，才能達(dá)到最佳效果。

1 表象訓(xùn)練概論

1.1 什么是表象訓(xùn)練

美國心理學(xué)家查理·休因教授在《想象一現(xiàn)在的理論與應(yīng)用》書中首先提出表象訓(xùn)練這一概念，表象訓(xùn)練是指積極有意識地利用對頭腦中已成形的運(yùn)動表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動作。從根本上說，在頭腦中反復(fù)回憶和想象運(yùn)動情境和運(yùn)動動作，來提高運(yùn)動技能和對自身情緒控制能力的方法就是表象訓(xùn)練，它是掌握動作技能的基礎(chǔ)，對技術(shù)動作掌握運(yùn)用起著積極促進(jìn)作用，符合心理活動和智力發(fā)展規(guī)律。

1.2 表象訓(xùn)練原理

在運(yùn)動技術(shù)的形成過程中，通過充分利用運(yùn)動的所有視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、動覺等感覺器官，將動作完成的結(jié)果傳人大腦，在腦中進(jìn)行反復(fù)演練，從而創(chuàng)造新的運(yùn)動形象和運(yùn)動情境。通過表象演練，既可強(qiáng)化其在大腦中的痕跡，又可使其相應(yīng)的運(yùn)動器官獲得鍛煉，形成準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的動作技術(shù)和技巧，表象訓(xùn)練不僅能達(dá)到身體練習(xí)效果，在技術(shù)質(zhì)量及效果方面比單純的身體練習(xí)還要好。

2 分析表象訓(xùn)練如何運(yùn)用于射擊訓(xùn)練

2.1 射擊運(yùn)動中表象訓(xùn)練的準(zhǔn)備

運(yùn)動員在初級訓(xùn)練階段，教練員要密切觀察運(yùn)動員的技術(shù)動作是否標(biāo)準(zhǔn)，如不標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)及時指出并講解動作要領(lǐng)，能讓運(yùn)動員在靶場持槍訓(xùn)練時能按照教練要求的動作技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，才能確保運(yùn)動員對重點(diǎn)動作技術(shù)有更清晰的印象，完成模仿以及個人訓(xùn)練任務(wù)。首先，教練員可以按照運(yùn)動員的個人能力，制定不同訓(xùn)練難度的課程，合理的安排鍛煉時間，讓運(yùn)動員能夠加深對于射擊技術(shù)的印象。除了讓運(yùn)動員對射擊訓(xùn)練技術(shù)的印象加深以外，還需要運(yùn)動員能夠通過不斷的訓(xùn)練和反復(fù)練習(xí)，讓個人能力得到提升，通過采取實彈和空槍相結(jié)合的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動員能夠建立完整的表象思維，通過實際練習(xí)提升個人射擊能力；其次，運(yùn)動員在掌握技術(shù)動作要領(lǐng)以后，可以結(jié)合個人的身體素質(zhì)和適應(yīng)能力，調(diào)整至符合訓(xùn)練技術(shù)要求的模式。通過不斷檢索，完善個人動作以及戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，反復(fù)練習(xí)并不斷提高訓(xùn)練難度，確保個人能力能在逐步訓(xùn)練過程中得到穩(wěn)步提升。運(yùn)動員需掌握相對標(biāo)準(zhǔn)適合自己的射擊動作，按照訓(xùn)練要求完成規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)，并每日反復(fù)進(jìn)行，能夠有效加深對于射擊技術(shù)的印象，讓動作變得更加熟練，加深屬于自己動作技術(shù)的肌肉記憶；最后，運(yùn)動員需要具有個人技術(shù)動作總結(jié)能力，通過思考在一天中訓(xùn)練的各個任務(wù)，開動腦筋，思考每個動作要領(lǐng)的可突破點(diǎn)，并按照自身能力適當(dāng)改變訓(xùn)練方法，提高射擊運(yùn)動的主觀能動性，使個人在射擊運(yùn)動過程中獲得更優(yōu)異的成績。

2.2 集中注意力的訓(xùn)練

運(yùn)動員首先需要做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，對重點(diǎn)技術(shù)要領(lǐng)充分掌握，并在實際訓(xùn)練過程中合理運(yùn)用。另外，運(yùn)動員需要對個人的注意力環(huán)節(jié)加強(qiáng)訓(xùn)練，為了確保運(yùn)動員在射擊過程中更容易集中注意力，教練員制定的訓(xùn)練任務(wù)需要按照運(yùn)動員的能力合理分配，讓運(yùn)動員時刻通過表象回憶加深對于動作要領(lǐng)的印象，教練員還需要為運(yùn)動員制定系統(tǒng)的有針對性的訓(xùn)練任務(wù)，不斷提升運(yùn)動員集中注意力的能力，讓運(yùn)動員在訓(xùn)練以及比賽的過程中不被外界因素所干擾，發(fā)揮最佳水平并獲得最優(yōu)異的成績。

針對如何提升運(yùn)動員的個人能力，教練員常采取以下兩種訓(xùn)練方法：第一，運(yùn)動員在進(jìn)行射擊訓(xùn)練過程中，教練員刻意的施加外界干擾，并對運(yùn)動員的射擊結(jié)果進(jìn)行記錄；第二，運(yùn)動員經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練以后，教練員需要不斷提高訓(xùn)練難度，并要求運(yùn)動員在規(guī)定時間內(nèi)射擊出要求的環(huán)數(shù)，通過對運(yùn)動員的思想施加壓力，提高運(yùn)動員集中注意力的能力。教練員為保證運(yùn)動員能夠發(fā)揮正常的技術(shù)水平，還需要對運(yùn)動員及時進(jìn)行鼓勵和表揚(yáng)，對能圓滿完成訓(xùn)練任務(wù)或比賽任務(wù)的運(yùn)動員予以嘉獎，才能進(jìn)一步提升運(yùn)動員的自信心，讓其在接下來的訓(xùn)練過程中更加努力，不斷超越自我。

2.3 表象訓(xùn)練

所謂表象訓(xùn)練，就是運(yùn)動員需要進(jìn)行系統(tǒng)的、重復(fù)性的想象技術(shù)動作全過程，通過在腦海中反復(fù)思考，對重要的動作要領(lǐng)有一個基本的印象，并在心中形成一種潛意識，讓主要的射擊動作由此而生，并由靜態(tài)動作轉(zhuǎn)變?yōu)閯討B(tài)動作，思考動作的內(nèi)容越詳細(xì)，就越能提高運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性，這是一種心理暗示的訓(xùn)練方法，能夠有效地提高運(yùn)動員的適應(yīng)能力以及心理素質(zhì)，確保運(yùn)動員在設(shè)計過程中有更好的發(fā)揮。

表象訓(xùn)練的過程需要運(yùn)動員持之以恒反復(fù)練習(xí)，認(rèn)真、努力地思考技術(shù)動作的全過程，并注重動作的細(xì)節(jié)，通過合理的模仿和想象標(biāo)準(zhǔn)射擊動作，不斷在腦海中繪制出完整的設(shè)計圖像，并適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行實際訓(xùn)練，讓運(yùn)動員有更真實的實戰(zhàn)體會。運(yùn)動員通過表象訓(xùn)練與實際訓(xùn)練相結(jié)合的方式，不斷檢驗以及完善動作要領(lǐng)，提高個人的動作技巧，縮短表象與實際動作之間的差距，滿足實戰(zhàn)的需求。完成每日訓(xùn)練任務(wù)以后，運(yùn)動員需要盡可能地利用空閑時間，將全天的訓(xùn)練任務(wù)仔細(xì)進(jìn)行回憶，長此以往，重要的技術(shù)動作會在腦海中根深蒂固，運(yùn)動員在潛意識中就可以聯(lián)想到標(biāo)準(zhǔn)動作，在實際訓(xùn)練或比賽中擁有一個平和的心態(tài)，臨危不懼，發(fā)揮出最佳的射擊水平。

2.4 模擬表象訓(xùn)練

運(yùn)動員通過進(jìn)行模擬表象訓(xùn)練，能夠更好的完成模仿實際比賽訓(xùn)練的任務(wù)。運(yùn)動員按照教練員的正確指導(dǎo)，積極參加模擬實戰(zhàn)練習(xí)，利用想象構(gòu)思賽場上激烈的競爭場景，通過嚴(yán)格要求自己，并擁有戰(zhàn)勝自己的信心，合理的改變戰(zhàn)術(shù)以及調(diào)整自身心理狀態(tài)，讓自己在處于困境的情況下能進(jìn)行有效調(diào)整。運(yùn)動員除了要進(jìn)行大量的表象訓(xùn)練以外，還需要給予自身更多的心理暗示，只有擁有一個不服輸?shù)男睦頎顟B(tài)，才能做到臨危不懼、扭轉(zhuǎn)乾坤。

教練員需要切合實際的按照模擬練習(xí)來完成任務(wù)的制定過程。首先，邀請領(lǐng)導(dǎo)參加運(yùn)動員的訓(xùn)練過程，根據(jù)運(yùn)動員的個人能力合理進(jìn)行點(diǎn)評；其次，為了提高運(yùn)動員的個人能力，教練員要為運(yùn)動員提供不同情景的訓(xùn)練環(huán)境，可以申請外出訓(xùn)練，到高原這些訓(xùn)練環(huán)境相對惡劣的地方，運(yùn)動員需要具有較高的適應(yīng)能力，才能完成射擊練習(xí)。有些運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中前半段打的十分順利，此時，教練員根據(jù)實際情況，適當(dāng)?shù)母鼡Q靶位，讓運(yùn)動員繼續(xù)射擊，運(yùn)動員需不斷思考如何將剛剛的好狀態(tài)繼續(xù)維持下去；所有的訓(xùn)練任務(wù)都需要運(yùn)動員有良好的自我控制能力，通過合理的調(diào)整心態(tài)以及射擊狀態(tài)，應(yīng)對隨時可能出現(xiàn)的不良情況，才能夠在實際比賽過程中獲得優(yōu)異的成績。

3 結(jié)語

綜上所述，不難發(fā)現(xiàn)，在對運(yùn)動員的射擊技術(shù)要領(lǐng)講解的過程中，需要加強(qiáng)對運(yùn)動的表象訓(xùn)練任務(wù)，不斷提高運(yùn)動員的個人心理素質(zhì)。運(yùn)動員需要具有一個平和的心態(tài)，才能避免因個人情緒緊張而出現(xiàn)發(fā)揮失常的情況。

[1]王昊.淺談高水平射擊運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練[J].赤子(上中旬).2015(18):351.

[2]張俊斌.青少年射擊運(yùn)動員臨賽前的心理狀態(tài)與調(diào)節(jié)[J].搏擊(體育論壇),2013,5(5):75-76.

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2095-2813(2017)07(a)-0020-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.020