乒乓球訓練中常見運動損傷的致因分析與預防策略

劉迪 張冰雨

（沈陽師范大學 遼寧沈陽 110034）

乒乓球訓練中常見運動損傷的致因分析與預防策略

劉迪 張冰雨

（沈陽師范大學 遼寧沈陽 110034）

乒乓球運動作為一項隔網(wǎng)對抗性體育運動項目，在開展日常運動訓練活動的過程中，運動損傷事故時有發(fā)生。而運動損傷事故一旦發(fā)生，對運動員造成的傷害有輕有重，恢復的時間有短有長，但是無論損傷事故是輕還是重，其均會影響到運動訓練工作的正常高效開展，在損傷程度較重的情況下，甚至會影響到運動員的運動壽命。因此，該文就針對乒乓球訓練中常見運動損傷的致因和預防策略進行了研究。文章首先從安全防范意識不夠、運動負荷過大、技術動作不夠合理、身體素質較差等4個方面入手分析了乒乓球訓練中常見運動損傷的致因，然后又在此基礎之上，提出了要注意提高安全防范意識、注意訓練負荷的合理安排、重視運動員技術動作的正確掌握、重視乒乓球運動員的身體素質訓練等幾項有針對性的預防策略，以期能夠對乒乓球運動訓練工作的安全、高效開展能夠有所助益。

運動損傷 乒乓球訓練 致因分析 預防策略

乒乓球運動作為一項隔網(wǎng)對抗性體育運動項目，在開展日常運動訓練活動的過程中，運動損傷事故時有發(fā)生。而運動損傷事故一旦發(fā)生，對運動員造成的傷害有輕有重，恢復的時間有短有長，但是無論損傷事故是輕還是重，其均會影響到運動訓練工作的正常高效開展，在損傷程度較重的情況下，甚至會影響到運動員的運動壽命。由此可知，預防運動損傷是乒乓球運動訓練中至關重要的一項工作，應給與足夠的重視與關注。鑒于此，為了降低乒乓球運動訓練中運動損傷事故的出現(xiàn)幾率，確保乒乓球運動訓練工作的順利開展，該文就針對乒乓球訓練中常見運動損傷事故的致因進行了分析，并在此基礎之上，探討了有針對性的預防策略。

1 乒乓球訓練中常見運動損傷的致因分析

在研究開展的過程中，通過一系列的文獻分析和實地走訪調查發(fā)現(xiàn)，在乒乓球訓練中常見的運動損傷主要有腰部損傷、膝關節(jié)損傷以及肩關節(jié)損傷等幾種類型。以下就針對乒乓球訓練中這幾種常見運動損傷的致因進行了概括與總結。

首先，安全防范意識不夠。在開展乒乓球運動訓練的過程中，很多運動員，甚至是教練員都沒有給予訓練中的運動安全問題以足夠的重視與關注，安全防范意識較低，相應的也很少針對訓練的內容提前做好有針對性的安全防范措施，從而在一定程度上提高了訓練過程中，運動損傷事故出現(xiàn)的可能性。例如：部分運動員忽視了準備活動的重要性，進行準備活動時應付了事，在身體各系統(tǒng)沒有得到充分調動的狀態(tài)下就投入高強度的訓練之中，往往就會由于生理機能不佳，身體各個部位的關節(jié)不夠靈活，而引發(fā)運動損傷事故；再如，部分運動員忽視了訓練結束之后整理放松活動的重要性，以至于身體各部位的肌肉長期得不到有效的放松，也極易引發(fā)運動損傷事故。

其次，運動負荷過大。在開展乒乓球訓練活動的過程中，如果運動訓練的負荷超出了運動員自身所能夠承受的極限，往往就容易引發(fā)運動損傷事故。例如：在開展乒乓球運動訓練活動的過程中，如果運動員長時間的保持身體前傾和膝關節(jié)半屈伸的狀態(tài)，并反復的進行主動強烈收縮和被動過度拉伸，那么就往往會造成膝關節(jié)部位的運動負荷過大，引發(fā)膝關節(jié)部位的運動損傷。

再次，技術動作不夠合理。乒乓球運動是一項攻防轉換技術動作非常復雜的體育運動項目，運動員需要根據(jù)對方的來球迅速做出判斷和應對。在開展乒乓球運動訓練活動的過程中，如果部分運動員在完成技術動作的過程中，違反了技術動作的要領出現(xiàn)錯誤動作，或者是因為沒有形成正確的動力定型，而出現(xiàn)不規(guī)范的技術動作，都極易引發(fā)運動損傷事故。

最后，身體素質較差。在乒乓球運動中，運動員的身體素質是保障運動員技戰(zhàn)術水平得以充分發(fā)揮和有效運用的關鍵。而在開展乒乓球運動訓練活動的過程中，不但運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終處于高度的緊張狀態(tài)之中，同時，高負荷高強度的訓練還需要消耗大量的體力。如果運動員的身體素質跟不上，在訓練的過程中過早的出現(xiàn)運動疲勞問題，那么就往往會給運動損傷的出現(xiàn)造成可乘之機。

2 乒乓球訓練中常見運動損傷的預防策略

該文對乒乓球訓練中常見運動損傷的致因進行了分析，針對文中所分析的乒乓球運動訓練中極易引發(fā)運動損傷事故的幾種情況，特提出了如下幾種預防策略。

首先，要注意提高安全防范意識。充分認識到運動損傷事故的危害性，從思想上真正提高自身的安全防范意識，是降低乒乓球運動訓練中運動損傷事故發(fā)生幾率的根本措施。而要提高安全防范意識，一方面應注意通過培訓、研討等方式，提高教練員對運動損傷事故的重視程度，豐富教練員的運動安全知識；另一方面，教練員還應注意加強運動員的安全教育，將相關的運動安全知識滲透在日常的運動訓練活動之中，逐步提高運動員的安全意識。例如：教練員可以組織運動員根據(jù)運動訓練的內容主動制定有針對性的安全防范措施，這樣不但能夠有效避免一些運動損傷事故，同時還能夠在潛移默化中豐富運動員的運動安全知識，提高運動員的安全防范意識。

其次，要注意訓練負荷的合理安排。在開展乒乓球運動訓練的過程中，為了預防運動損傷，教練員應注意根據(jù)運動員的年齡、性別、訓練年限、運動水平以及打法類型等實際情況，對運動員的訓練負荷進行合理的安排，并隨著運動訓練工作的開展，根據(jù)循序漸進的基本原則逐步提高訓練中的運動負荷，切忌為了追求短時間內的訓練成效，而盲目采用大負荷訓練的方式，以切實避免運動損傷事故的出現(xiàn)。

再次，重視運動員技術動作的正確掌握。作為一項攻防轉換極為復雜的體育運動項目，乒乓球運動的技術手法是非常精細的。所以，為了盡可能降低由于技術動作不合理、不規(guī)范所造成運動損傷事故，在開展乒乓球運動訓練的過程中，教練員應從運動訓練活動伊始，就始終重視運動員技術動作學習與掌握的合理性與規(guī)范性，確保運動員在充分理解了各項技術動作要領的前提下，形成正確的動力定型。

最后，重視乒乓球運動員的身體素質訓練，尤其是專項體能訓練。為了杜絕訓練中運動員的身體素質跟不上而造成運動損傷事故的情況，教練員一定要重視乒乓球運動員的身體素質訓練，尤其是專項體能訓練，通過制定專項體能訓練方案，組織開展高效的體能訓練活動，來提高乒乓球運動員的身體素質和專項體能水平，起到預防運動損傷的功效。而在針對乒乓球運動員開展身體素質訓練活動時，一方面要注意強化腰部、肩部、膝關節(jié)以及肘關節(jié)等容易出現(xiàn)運動損傷的身體部位的力量練習；另一方面，還要注意根據(jù)乒乓球運動的專項特點組織專門的練習活動。例如：在乒乓球運動中，運動員是單手持拍的，長期的單手持拍往往會造成左右肌肉發(fā)展的不平衡，而左右肌肉發(fā)展的不平衡無疑提高了運動損傷出現(xiàn)的可能性。所以，針對這種情況，為了預防運動損傷在日常的訓練中就應注意組織開展專門的練習活動來促進運動員左右肌肉發(fā)展的平衡性。

3 結語

綜上所述，在開展乒乓球運動訓練活動的過程中，導致運動員運動損傷事故的原因來自于觀念意識、訓練安排、技術掌握、身體素質等多個方面。因此，在制定預防措施的時候，也應相應的從以上各個方面入手進行積極的研究和實踐，才能夠取得預期的成效。

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G80-05

A

2095-2813(2017)07(a)-0006-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.006