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    核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用探究

    2017-11-27 04:00:07卿熙月
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    卿熙月

    (賀州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,廣西 賀州)

    核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用探究

    卿熙月

    (賀州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,廣西 賀州)

    核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的作用日益凸顯,同時(shí),也逐漸被更多的人接受。核心力量訓(xùn)練發(fā)揮著十分重要的作用,對(duì)運(yùn)動(dòng)員游泳水平的提高有一定幫助。游泳包括的分支項(xiàng)目較多,并且每個(gè)項(xiàng)目之間存在著不同程度的差異,在運(yùn)用核心力量訓(xùn)練時(shí)需要靈活多變,針對(duì)不同的項(xiàng)目采取不同的方式,并根據(jù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)設(shè)定相應(yīng)的對(duì)策和方案。文章對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行分析,并對(duì)其在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了研究。

    核心力量訓(xùn)練;游泳訓(xùn)練;競(jìng)技項(xiàng)目;訓(xùn)練應(yīng)用

    游泳屬于競(jìng)技類的體育項(xiàng)目,比賽的成功和失敗,主要取決于時(shí)間的長(zhǎng)短,在訓(xùn)練時(shí)必須分秒必爭(zhēng),不斷提高自身的能力。游泳和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣,對(duì)于姿勢(shì)和力量也有一定的要求,在實(shí)際訓(xùn)練中必須對(duì)每一個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行仔細(xì)研究和訓(xùn)練,全面提高自身的技能。在游泳訓(xùn)練融入核心力量訓(xùn)練之前,傳統(tǒng)的游泳訓(xùn)練主要講究運(yùn)動(dòng)員對(duì)四肢姿勢(shì)的掌握,并不知道游泳過程中人體軀干也發(fā)揮著重要的作用。現(xiàn)今,將核心力量訓(xùn)練與游泳訓(xùn)練結(jié)合,已經(jīng)被廣泛的接受和認(rèn)可,效果十分顯著。若想全面提升游泳水平,需要針對(duì)游泳中的各個(gè)項(xiàng)目,制定合適的核心力量訓(xùn)練方案,并根據(jù)實(shí)際情況加以訓(xùn)練。

    1 核心力量訓(xùn)練概述

    核心力量,是指在身體的核心區(qū)域范圍之內(nèi),運(yùn)用神經(jīng)對(duì)肌群及韌帶進(jìn)行調(diào)動(dòng)和支配,通過收縮而產(chǎn)生相應(yīng)的力量。運(yùn)用核心力量不但可以調(diào)整和控制運(yùn)動(dòng)中人體的全身運(yùn)動(dòng)體態(tài)和姿勢(shì),還能運(yùn)用調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)平衡點(diǎn)的方式,推動(dòng)身體完成相應(yīng)的固定工作,使動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)和高效。從醫(yī)學(xué)角度分析,所謂的核心區(qū)域分為三個(gè)部分,每一個(gè)部分對(duì)基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)都起著決定性的作用,可以通過支撐和連接兩種方式,對(duì)運(yùn)用身體提供力量和支持,并且可以確保在核心力量的影響下,利用肌肉調(diào)整,身體能夠具有充分的動(dòng)力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在競(jìng)技類的項(xiàng)目訓(xùn)練中,通過對(duì)核心力量的訓(xùn)練,可以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身運(yùn)動(dòng)平衡的控制以及對(duì)自我運(yùn)動(dòng)的把控能力,逐漸對(duì)身體的發(fā)力點(diǎn)和受力點(diǎn)進(jìn)行改變,使訓(xùn)練效果得到顯著的提升。

    對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)來說,四肢是支撐整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心力量區(qū)域,需要對(duì)身體各部分進(jìn)行長(zhǎng)期的核心力量訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員能夠在游泳過程中自由的對(duì)身體進(jìn)行控制和調(diào)節(jié),保證運(yùn)動(dòng)狀況正常,使自身的姿勢(shì)能夠十分有效的發(fā)力,保證身體能夠十分適應(yīng)水中的環(huán)境,提高游泳的速度。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示,經(jīng)過一定時(shí)間的核心力量訓(xùn)練之后,運(yùn)動(dòng)員在水中的適應(yīng)程度會(huì)有所提高,并且,運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)和動(dòng)作也更加標(biāo)準(zhǔn),使其對(duì)手臂腿部控制自如,能有效的提高運(yùn)動(dòng)員游泳的成績(jī)。

    2 游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

    在對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的普通訓(xùn)練起到一種強(qiáng)化作用,既能幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身的平衡能力,也能幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的身體進(jìn)行更好的控制,從而提高自身的游泳水平。進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,在身體力量、平衡能力、支配能力以及控制能力上都會(huì)有不同程度的提高,主要對(duì)身體的肌肉承受能力進(jìn)行訓(xùn)練,保證身體各部分互相配合。

    2.1 安排合理的訓(xùn)練時(shí)間

    游泳訓(xùn)練并不能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練,超出身體所能承受的范圍不但起不到提高技能的效果,反而對(duì)身體素質(zhì)以及肌肉情況有副作用,導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練發(fā)揮不了應(yīng)有的作用和效果。因此,運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行具體訓(xùn)練時(shí),應(yīng)結(jié)合自身的情況進(jìn)行適度合理的訓(xùn)練,在時(shí)間上進(jìn)行合理的安排,保證局部肌肉核心力量訓(xùn)練能夠根據(jù)合理的訓(xùn)練規(guī)劃而起到一定的作用。在進(jìn)行具體訓(xùn)練時(shí),應(yīng)根據(jù)肌肉的穩(wěn)定性以及熱身時(shí)間對(duì)計(jì)劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,在維持身體素質(zhì)的前提下完成預(yù)先制定的計(jì)劃。

    通常情況下,游泳運(yùn)動(dòng)員先做一定的熱身運(yùn)動(dòng),做完后開始進(jìn)行持續(xù)15分鐘的力量穩(wěn)定訓(xùn)練,主要目的是維持肌肉的穩(wěn)定性,保證運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行自我控制和調(diào)節(jié)。不論在陸地上還是水中,核心力量訓(xùn)練都能降低游泳動(dòng)作變形的可能,使訓(xùn)練方式能夠充分起到作用,達(dá)到一定的訓(xùn)練效果,提升運(yùn)動(dòng)員在水中的協(xié)調(diào)性和在路面上的穩(wěn)定性,使肌肉能夠快速適應(yīng)環(huán)境變化,對(duì)游泳起到一定的推動(dòng)效果。

    2.2 核心力量訓(xùn)練與泳姿應(yīng)對(duì)

    當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),應(yīng)將核心力量的理論知識(shí)付諸于實(shí)踐,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身情況和身體素質(zhì)進(jìn)行了解,按照一定的方式對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,不論游泳項(xiàng)目的差別多大,都能使運(yùn)動(dòng)員核心運(yùn)動(dòng)的著力點(diǎn)得到不同程度的調(diào)整,保證核心力量訓(xùn)練能夠科學(xué)有效的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員游泳水平的提高,使其對(duì)不同的泳姿采取不同的應(yīng)對(duì)辦法,在總體上提高運(yùn)動(dòng)員的游泳成績(jī)。將核心力量與泳姿相對(duì)應(yīng),使用不同的訓(xùn)練方法提高相應(yīng)的能力。

    對(duì)于蝶泳和蛙泳,在訓(xùn)練時(shí)需要重視對(duì)四肢發(fā)力的訓(xùn)練,確保運(yùn)動(dòng)員的核心力量可以隨著泳姿的變化而調(diào)整,從而提供一定的推動(dòng)力,以四肢為發(fā)力點(diǎn),使運(yùn)動(dòng)員能夠在水中進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。對(duì)于仰泳和自由泳,主要講究對(duì)運(yùn)動(dòng)員靜態(tài)力量的挖掘,在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí),主要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)平衡能力,盡量保證運(yùn)動(dòng)員的身體各部位處于精致的狀態(tài),而力量卻發(fā)揮到最大,通過對(duì)自身的身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)而適應(yīng)不斷變化的水中環(huán)境。

    在游泳運(yùn)動(dòng)中,泳姿的不同導(dǎo)致身體的發(fā)力點(diǎn)各不相同,進(jìn)而導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練的身體點(diǎn)也不同,在對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),要保證動(dòng)靜結(jié)合,使動(dòng)態(tài)力量與靜態(tài)力量交叉結(jié)合,更好的保證身體四肢與其他部位的配合。保證核心力量訓(xùn)練的規(guī)律性,使運(yùn)動(dòng)員能夠隨時(shí)對(duì)自身的力量進(jìn)行調(diào)整,進(jìn)而使身體的各個(gè)部位能夠得到合理的訓(xùn)練。通過科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練,能夠提高運(yùn)動(dòng)員的綜合能力,使運(yùn)動(dòng)員的游泳成績(jī)得到提高。

    3 結(jié)論

    各類體育項(xiàng)目的競(jìng)爭(zhēng)十分激烈,需要認(rèn)真把握時(shí)間,平時(shí)訓(xùn)練時(shí),游泳教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同身體素質(zhì),隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案,逐漸提高運(yùn)動(dòng)員的游泳水平。不同的運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)核心力量訓(xùn)練計(jì)劃也有一定程度的影響,因此,要科學(xué)合理的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)周期進(jìn)行計(jì)劃,在保護(hù)身體素質(zhì)的情況下對(duì)身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練。

    [1] 陳建新,陸青.對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員采用傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練效果的比較分析.《南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)》.2011.

    [2] 楊警非,康莉.核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用研究.《運(yùn)動(dòng)》.2014.

    [3] 陳艷,陸穎,黃燁軍.核心力量訓(xùn)練在普通高校游泳課中的應(yīng)用初探.《學(xué)園:教育科研》.2012.

    [4] 王軼.長(zhǎng)距離游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究.《當(dāng)代體育科技》.2013.

    Research on the Application of Core Strength Training in Swimming Training

    QIN Xiyue

    (Hezhou sports school,Hezhou 542800,Guangxi,China)

    卿熙月(1988-),廣西灌陽(yáng)人,本科,初級(jí)教練,研究方向:游泳訓(xùn)練。

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