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    舉重運(yùn)動(dòng)員心理障礙的克服訓(xùn)練策略研究

    2017-11-27 04:00:07潘寧煥
    運(yùn)動(dòng)精品 2017年4期
    關(guān)鍵詞:情緒比賽心理

    潘寧煥

    (崇左市體校,廣西 崇左 532200)

    舉重運(yùn)動(dòng)員心理障礙的克服訓(xùn)練策略研究

    潘寧煥

    (崇左市體校,廣西 崇左 532200)

    由于舉重運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)眾多比賽情況下,承受著巨大的壓力,不少運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了心理障礙,不管是以運(yùn)動(dòng)員的身體健康為出發(fā)點(diǎn),還是為了能夠早些為國爭(zhēng)光,克服心理障礙迫在眉睫。文章運(yùn)用有關(guān)心理學(xué)的知識(shí),簡(jiǎn)要分析產(chǎn)生心理障礙的原因,并且提出相關(guān)的解決辦法。

    心理障礙;克服;心理訓(xùn)練

    運(yùn)動(dòng)員們不管是在體能方面,還是在技能方面都不差分毫,所以,最終決定比賽的結(jié)果是多種因素影響產(chǎn)生的,這就要求運(yùn)動(dòng)員們不僅要有著高超的技術(shù),還要擁有強(qiáng)大的心理能力。由于外界的刺激,運(yùn)動(dòng)員們?nèi)菀桩a(chǎn)生極大的壓力,進(jìn)而形成心理障礙,甚至?xí)挓┡e重這一項(xiàng)目。對(duì)此,運(yùn)動(dòng)員們克服心理障礙的訓(xùn)練是不可缺少的。

    1 對(duì)心理障礙的分析

    1.1 不良情緒影響因素

    運(yùn)動(dòng)員們最常見的心理障礙就是容易產(chǎn)生過度緊張、焦躁的情緒。其實(shí)適度的緊張是有助于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮的,但是如果比賽的勝負(fù)看得太重,就會(huì)容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張情緒,甚至?xí)乖?。就?huì)影響比賽的正常發(fā)揮也會(huì)影響潛在的能力,導(dǎo)致比賽結(jié)果不盡人意。這種情況的發(fā)生,一般是由于在比賽前長時(shí)間的等待刺激到運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心,如果在比賽中能夠緩解情緒,將不利的心理狀態(tài)散發(fā),事情的發(fā)展就會(huì)朝著好的方向發(fā)展,但是比賽過程中不良情緒無法得到緩解,比賽的結(jié)果也不會(huì)太好,在比賽成績(jī)出來后,不良的情緒還會(huì)蔓延,影響著身心健康。

    1.2 心理飽和因素

    心理飽和就是說運(yùn)動(dòng)員們經(jīng)歷了長時(shí)間的訓(xùn)練,付出了眾多的努力,承受著巨大的壓力,在競(jìng)賽時(shí),需要高度集中注意力,神經(jīng)緊繃,由于長時(shí)間的競(jìng)賽,身心疲勞,不能緩解,由此就會(huì)產(chǎn)生心理飽和,就會(huì)逃避比賽,甚至厭煩這項(xiàng)體育項(xiàng)目。這一障礙嚴(yán)重影響著運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的發(fā)揮,形成了巨大的相反的作用,破壞者運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯。

    1.3 激活因素

    運(yùn)動(dòng)員在賽前處于興奮的狀態(tài),有強(qiáng)大的信心,注意力集中的良性心理激活狀態(tài),才能在比賽時(shí)能夠平穩(wěn)發(fā)揮。但是由于臨近比賽,運(yùn)動(dòng)員過度練習(xí)、壓力過大、心理無法適應(yīng)等原因造成激活障礙的情況。當(dāng)激活不充分時(shí),運(yùn)動(dòng)員就會(huì)產(chǎn)生注意力不集中、厭惡比賽甚至抑郁的情況,當(dāng)激活過度時(shí)就會(huì)出現(xiàn)過度緊張、亢奮、焦躁的情況。激活不充分或是過度都會(huì)影響比賽的正常發(fā)揮。

    2 克服心理障礙的訓(xùn)練的對(duì)策

    2.1 恢復(fù)體能與心理的訓(xùn)練

    2.1.1 轉(zhuǎn)移注意力

    在比賽前,運(yùn)動(dòng)員在高度緊張的情況下,容易吃不好,睡不著,因此腦力與體力均有巨大的損耗。為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠得到好的休息,可在比賽前,舉辦一些娛樂活動(dòng),讓運(yùn)動(dòng)員們積極參與,消散一些因比賽將至產(chǎn)生的一些不良情緒,或者教練們與運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行溝通,讓他們進(jìn)行短時(shí)的休假,轉(zhuǎn)移注意力來緩解情緒。

    2.1.2 放松肌肉

    讓肌肉與神經(jīng)進(jìn)行放松的簡(jiǎn)便方法就是,讓運(yùn)動(dòng)員全身放松,休息。這種方法其實(shí)就是讓運(yùn)動(dòng)員靜下心來,調(diào)節(jié)心理的情緒,這樣不僅可以減少能量的消耗,而且還可以通過心理的放松,讓自己能夠擺脫不良情緒的影響。

    2.1.3 提高睡眠質(zhì)量

    睡眠的質(zhì)量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、心理恢復(fù)起著重要的作用。運(yùn)動(dòng)員自身控制著自己的主動(dòng)去睡覺,減少大腦的思考,讓各處神經(jīng)系統(tǒng)放松,提高睡眠質(zhì)量,盡早進(jìn)入熟睡狀態(tài)。減少對(duì)外界環(huán)境的各種思考,放松大腦,讓自己能夠更快速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

    2.2 消除不良情緒的影響

    2.2.1 盡可能多參加比賽

    在不斷的比賽中獲得更多的經(jīng)驗(yàn),運(yùn)動(dòng)員的情緒也可通過不斷地比賽,適應(yīng)比賽,將不良情緒的影響降到最低。但是參加比賽也要有節(jié)制有計(jì)劃地進(jìn)行,參加比賽重點(diǎn)在于幫助運(yùn)動(dòng)員控制自身的情緒,達(dá)到最初的目的即可,切勿忘記初衷,過多的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員有害而無一利。

    2.2.2 將平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)做比賽

    有些教練會(huì)在練習(xí)時(shí)進(jìn)行模擬比賽,運(yùn)動(dòng)員可以將此做為真正比賽的場(chǎng)地,來控制自身的情緒變化,在此過程中增加經(jīng)驗(yàn),提高自身的心理能力,自我調(diào)節(jié)情緒,并在真正比賽時(shí)加以運(yùn)用。

    2.2.3 轉(zhuǎn)移情緒

    在競(jìng)賽時(shí),讓運(yùn)動(dòng)員暫時(shí)忘卻過分緊張的競(jìng)賽環(huán)境,而讓他們多想一些輕松愉快的事情,等到情緒慢慢緩解,再進(jìn)入比賽環(huán)境。這種方法一般是在賽前,或是在比賽過程中,教練針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)加以運(yùn)用,誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)到與比賽無關(guān)的事情上。具體狀態(tài)具體分析,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)進(jìn)行處理。這種訓(xùn)練方法,使運(yùn)動(dòng)員能夠在高度緊張的氛圍中,精神上得以放松,并且自動(dòng)控制情緒。

    2.3 增強(qiáng)自信心

    2.3.1 測(cè)驗(yàn)

    通過在賽前進(jìn)行自信心的測(cè)驗(yàn),可以改善運(yùn)動(dòng)員對(duì)結(jié)果期望過大或沒有自信心的情況。這種方法讓運(yùn)動(dòng)員清楚自己的實(shí)際水準(zhǔn)與個(gè)人優(yōu)勢(shì),評(píng)估自己的水平,并建立自信心。以此作為基礎(chǔ),及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài),讓自己對(duì)比賽期望的結(jié)果與自身的水平一致。運(yùn)用此種方法時(shí),要注意使用的對(duì)象,針對(duì)運(yùn)動(dòng)員使用這種方法,當(dāng)然,不同的對(duì)象,不同的運(yùn)用。具體情況具體分析。

    2.3.2 自我訓(xùn)練

    激勵(lì)自己,增強(qiáng)自信心。在訓(xùn)練時(shí)增強(qiáng)自身的能力,內(nèi)心不斷的鼓勵(lì)自己。先將自己處于放松的狀態(tài),回想自身最佳的比賽成果,回憶自己運(yùn)動(dòng)路程,發(fā)現(xiàn)自己在比賽上各種優(yōu)勢(shì),發(fā)現(xiàn)自己潛在的能力,讓自己從壓抑的狀態(tài)中走出來,提高自己對(duì)比賽結(jié)果的強(qiáng)大欲望,增加自信心。

    2.3.3 教練談話

    很多時(shí)候,教練的影響比運(yùn)動(dòng)員父母的影響都大,教練是最清楚運(yùn)動(dòng)員的能力的,教練可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身的具體分析,讓運(yùn)動(dòng)員本身意識(shí)到他所具有的優(yōu)勢(shì)。當(dāng)然教練不能不根據(jù)實(shí)際情況來交談,要符合實(shí)際情況,以為運(yùn)動(dòng)員建立自信心為前提,起到激勵(lì)的作用。這種方法相對(duì)來說比較簡(jiǎn)單,可以集體也可以單人進(jìn)行,都會(huì)有不錯(cuò)的效果。

    3 總結(jié)

    現(xiàn)代社會(huì)下,運(yùn)動(dòng)員受多種綜合情況影響,容易產(chǎn)生各種壓力,使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生嚴(yán)重的心理障礙,因此,心理方面的訓(xùn)練已成為未來發(fā)展的趨勢(shì)。本文通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生各種心理障礙的分析,提出不同的解決方法,對(duì)運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行訓(xùn)練,增強(qiáng)他們的心理承受能力。

    [1] 李艷紅.試論克服舉重運(yùn)動(dòng)員心理障礙的訓(xùn)練[J].科技研究,2013.

    [2] 黎炳明.淺析青少年舉重運(yùn)動(dòng)員賽前心理障礙及調(diào)節(jié)[J].廣東科技,2012.

    [3] 韓大俊.淺談舉重運(yùn)動(dòng)員賽前的心理訓(xùn)練[J].淮陰師范學(xué)院教育科學(xué)論壇,2012.

    On the Strategies of Overcoming the Psychological Obstacles of Weightlifting Athletes

    PAN Ninghuan

    (Chongzuo Sports School,Chongzuo 552200,Guangxi,China)

    潘寧煥(1979-),廣西南寧人,在職研究生,中級(jí)教練員,研究方向:舉重訓(xùn)練。

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