潘寧煥
(崇左市體校,廣西 崇左 532200)
舉重運動員心理障礙的克服訓練策略研究
潘寧煥
(崇左市體校,廣西 崇左 532200)
由于舉重運動員在面對眾多比賽情況下,承受著巨大的壓力,不少運動員出現了心理障礙,不管是以運動員的身體健康為出發(fā)點,還是為了能夠早些為國爭光,克服心理障礙迫在眉睫。文章運用有關心理學的知識,簡要分析產生心理障礙的原因,并且提出相關的解決辦法。
心理障礙;克服;心理訓練
運動員們不管是在體能方面,還是在技能方面都不差分毫,所以,最終決定比賽的結果是多種因素影響產生的,這就要求運動員們不僅要有著高超的技術,還要擁有強大的心理能力。由于外界的刺激,運動員們容易產生極大的壓力,進而形成心理障礙,甚至會厭煩舉重這一項目。對此,運動員們克服心理障礙的訓練是不可缺少的。
1.1 不良情緒影響因素
運動員們最常見的心理障礙就是容易產生過度緊張、焦躁的情緒。其實適度的緊張是有助于運動員的發(fā)揮的,但是如果比賽的勝負看得太重,就會容易產生強烈的緊張情緒,甚至會焦躁。就會影響比賽的正常發(fā)揮也會影響潛在的能力,導致比賽結果不盡人意。這種情況的發(fā)生,一般是由于在比賽前長時間的等待刺激到運動員的內心,如果在比賽中能夠緩解情緒,將不利的心理狀態(tài)散發(fā),事情的發(fā)展就會朝著好的方向發(fā)展,但是比賽過程中不良情緒無法得到緩解,比賽的結果也不會太好,在比賽成績出來后,不良的情緒還會蔓延,影響著身心健康。
1.2 心理飽和因素
心理飽和就是說運動員們經歷了長時間的訓練,付出了眾多的努力,承受著巨大的壓力,在競賽時,需要高度集中注意力,神經緊繃,由于長時間的競賽,身心疲勞,不能緩解,由此就會產生心理飽和,就會逃避比賽,甚至厭煩這項體育項目。這一障礙嚴重影響著運動員在比賽時的發(fā)揮,形成了巨大的相反的作用,破壞者運動員的職業(yè)生涯。
1.3 激活因素
運動員在賽前處于興奮的狀態(tài),有強大的信心,注意力集中的良性心理激活狀態(tài),才能在比賽時能夠平穩(wěn)發(fā)揮。但是由于臨近比賽,運動員過度練習、壓力過大、心理無法適應等原因造成激活障礙的情況。當激活不充分時,運動員就會產生注意力不集中、厭惡比賽甚至抑郁的情況,當激活過度時就會出現過度緊張、亢奮、焦躁的情況。激活不充分或是過度都會影響比賽的正常發(fā)揮。
2.1 恢復體能與心理的訓練
2.1.1 轉移注意力
在比賽前,運動員在高度緊張的情況下,容易吃不好,睡不著,因此腦力與體力均有巨大的損耗。為了讓運動員能夠得到好的休息,可在比賽前,舉辦一些娛樂活動,讓運動員們積極參與,消散一些因比賽將至產生的一些不良情緒,或者教練們與運動員們進行溝通,讓他們進行短時的休假,轉移注意力來緩解情緒。
2.1.2 放松肌肉
讓肌肉與神經進行放松的簡便方法就是,讓運動員全身放松,休息。這種方法其實就是讓運動員靜下心來,調節(jié)心理的情緒,這樣不僅可以減少能量的消耗,而且還可以通過心理的放松,讓自己能夠擺脫不良情緒的影響。
2.1.3 提高睡眠質量
睡眠的質量對運動員的體能、心理恢復起著重要的作用。運動員自身控制著自己的主動去睡覺,減少大腦的思考,讓各處神經系統(tǒng)放松,提高睡眠質量,盡早進入熟睡狀態(tài)。減少對外界環(huán)境的各種思考,放松大腦,讓自己能夠更快速地進入睡眠狀態(tài)。
2.2 消除不良情緒的影響
2.2.1 盡可能多參加比賽
在不斷的比賽中獲得更多的經驗,運動員的情緒也可通過不斷地比賽,適應比賽,將不良情緒的影響降到最低。但是參加比賽也要有節(jié)制有計劃地進行,參加比賽重點在于幫助運動員控制自身的情緒,達到最初的目的即可,切勿忘記初衷,過多的比賽對運動員有害而無一利。
2.2.2 將平時訓練當做比賽
有些教練會在練習時進行模擬比賽,運動員可以將此做為真正比賽的場地,來控制自身的情緒變化,在此過程中增加經驗,提高自身的心理能力,自我調節(jié)情緒,并在真正比賽時加以運用。
2.2.3 轉移情緒
在競賽時,讓運動員暫時忘卻過分緊張的競賽環(huán)境,而讓他們多想一些輕松愉快的事情,等到情緒慢慢緩解,再進入比賽環(huán)境。這種方法一般是在賽前,或是在比賽過程中,教練針對運動員的狀態(tài)加以運用,誘導運動員將注意力轉到與比賽無關的事情上。具體狀態(tài)具體分析,根據運動員的狀態(tài)進行處理。這種訓練方法,使運動員能夠在高度緊張的氛圍中,精神上得以放松,并且自動控制情緒。
2.3 增強自信心
2.3.1 測驗
通過在賽前進行自信心的測驗,可以改善運動員對結果期望過大或沒有自信心的情況。這種方法讓運動員清楚自己的實際水準與個人優(yōu)勢,評估自己的水平,并建立自信心。以此作為基礎,及時調整自己的心態(tài),讓自己對比賽期望的結果與自身的水平一致。運用此種方法時,要注意使用的對象,針對運動員使用這種方法,當然,不同的對象,不同的運用。具體情況具體分析。
2.3.2 自我訓練
激勵自己,增強自信心。在訓練時增強自身的能力,內心不斷的鼓勵自己。先將自己處于放松的狀態(tài),回想自身最佳的比賽成果,回憶自己運動路程,發(fā)現自己在比賽上各種優(yōu)勢,發(fā)現自己潛在的能力,讓自己從壓抑的狀態(tài)中走出來,提高自己對比賽結果的強大欲望,增加自信心。
2.3.3 教練談話
很多時候,教練的影響比運動員父母的影響都大,教練是最清楚運動員的能力的,教練可以通過對運動員本身的具體分析,讓運動員本身意識到他所具有的優(yōu)勢。當然教練不能不根據實際情況來交談,要符合實際情況,以為運動員建立自信心為前提,起到激勵的作用。這種方法相對來說比較簡單,可以集體也可以單人進行,都會有不錯的效果。
現代社會下,運動員受多種綜合情況影響,容易產生各種壓力,使運動員產生嚴重的心理障礙,因此,心理方面的訓練已成為未來發(fā)展的趨勢。本文通過對運動員產生各種心理障礙的分析,提出不同的解決方法,對運動員們進行訓練,增強他們的心理承受能力。
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On the Strategies of Overcoming the Psychological Obstacles of Weightlifting Athletes
PAN Ninghuan
(Chongzuo Sports School,Chongzuo 552200,Guangxi,China)
潘寧煥(1979-),廣西南寧人,在職研究生,中級教練員,研究方向:舉重訓練。