淺析“軟梯訓(xùn)練”在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的運(yùn)用

馮 雪

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淺析“軟梯訓(xùn)練”在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的運(yùn)用

馮 雪

文章主要通過(guò)文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法對(duì)軟梯訓(xùn)練的概念、作用以及在網(wǎng)球訓(xùn)練中的運(yùn)用進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)高校網(wǎng)球訓(xùn)練中運(yùn)用“軟梯訓(xùn)練”的比較少。軟梯訓(xùn)練是一套練習(xí)方法新穎、獨(dú)特、緊湊、高效能的訓(xùn)練方法，它可以運(yùn)用到各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，因此，軟梯訓(xùn)練的基本方法以及在網(wǎng)球訓(xùn)練中的運(yùn)用可以更好的提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員靈敏、快速移動(dòng)等各方面的身體素質(zhì)。

軟梯訓(xùn)練；網(wǎng)球訓(xùn)練；高校；運(yùn)用

通過(guò)查閱文獻(xiàn)我們發(fā)現(xiàn)：軟梯訓(xùn)練的方法在很多的項(xiàng)目中已經(jīng)運(yùn)用，它對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員腳步移動(dòng)速度、靈敏和身體協(xié)調(diào)等方面效果顯著，而且該方法新穎獨(dú)特減少了日常單一訓(xùn)練的枯燥性增加了訓(xùn)練的趣味性，消除了運(yùn)動(dòng)員心理抵抗和厭煩情緒。因此，把軟梯訓(xùn)練的基本方法運(yùn)用到高校網(wǎng)球訓(xùn)練的步伐和多球訓(xùn)練中，以便給教練員在日常訓(xùn)練中提供一個(gè)借鑒從而有效地提高訓(xùn)練效果進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1 軟梯訓(xùn)練的概念

軟梯訓(xùn)練也可以稱為繩梯訓(xùn)練，軟梯訓(xùn)練是通過(guò)在軟梯上進(jìn)行跑、小跳步、跳躍等動(dòng)作和步法練習(xí)，以提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力等身體素質(zhì)和移動(dòng)步法的訓(xùn)練方法[1]。它簡(jiǎn)單易行，易于操作，方便攜帶，早期是作為一種鍛煉士兵身體素質(zhì)的方法，后來(lái)國(guó)家體育總局把它從美國(guó)引進(jìn)用于鍛煉運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)，作為一種現(xiàn)代體能訓(xùn)練手段所以把這種訓(xùn)練方法移植到高校網(wǎng)球訓(xùn)練中是很好的研究。

2 軟梯訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的作用

軟梯的制作非常簡(jiǎn)單，需要的材料也很輕巧，價(jià)格也很便宜甚至必要時(shí)也可以自己動(dòng)手制作，也可以直接在地上畫(huà)線，還可以用其他標(biāo)志物來(lái)代替。軟梯的使用沒(méi)有任何局限性，所以軟梯訓(xùn)練具有簡(jiǎn)單、易操作、方便實(shí)用的特點(diǎn)。

2.1 能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情和積極性

它擺脫了以往一些比較傳統(tǒng)、枯燥、無(wú)聊、老套的訓(xùn)練方法，具有趣味性、新穎性、靈活多變性的特點(diǎn)，能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)者參與的熱情和積極性，從而提高訓(xùn)練的效率。

2.2 訓(xùn)練準(zhǔn)備階段的最佳手段

避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷，通過(guò)設(shè)計(jì)不同節(jié)奏和不同形式的軟梯訓(xùn)練，不但能提高肌肉溫度和心率，還可以提高肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.3 改善移動(dòng)和步伐

每一個(gè)動(dòng)作的完整實(shí)施都需要身體移動(dòng)和步伐做為鋪墊。步伐與移動(dòng)能力在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中起著十分重要的作用，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中想要接好對(duì)手回過(guò)來(lái)的每一個(gè)球都必須要有靈敏的步伐和移動(dòng)才能保證你的每一拍回球擊球技術(shù)的正常運(yùn)用。通過(guò)軟梯訓(xùn)練的強(qiáng)化練習(xí)能夠使移動(dòng)步伐達(dá)到動(dòng)作的自動(dòng)化，從而能夠使訓(xùn)練者在擊球訓(xùn)練中表現(xiàn)出靈活自如的狀態(tài)。

2.4 提高體能

網(wǎng)球比賽時(shí)間較長(zhǎng)，在日常的訓(xùn)練中通過(guò)運(yùn)用不同的訓(xùn)練法方法提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、積累戰(zhàn)術(shù)，有利于在比賽中運(yùn)動(dòng)員能夠合理有效的分配體能，更好的發(fā)揮自己的水平提高比賽成績(jī)。

3 軟梯訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中的運(yùn)用

3.1 軟梯訓(xùn)練在網(wǎng)球步伐中的運(yùn)用

網(wǎng)球基本步法包括:滑步(側(cè)滑步)、跑步、跨步、交叉步(左右)、墊步、調(diào)整步、后退步、小碎步,按移動(dòng)時(shí)所處位置可分為底線移動(dòng)步法、中場(chǎng)移動(dòng)步法、網(wǎng)前移動(dòng)步法三類[2]。網(wǎng)球比賽大多時(shí)候是一個(gè)人的比賽尤其是單打比賽，需要一個(gè)人場(chǎng)地上進(jìn)行前、后、左、右不同方向急停急起、變向、奔跑、擊球,只有速度和體能,沒(méi)有合理的步法是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以，不管哪類步伐的移動(dòng)必須以基本步伐作為支撐。

軟梯步伐的練習(xí)按照運(yùn)動(dòng)方向可分為：直線方向訓(xùn)練法、水平方向訓(xùn)練法、直線方向和水平方向結(jié)合訓(xùn)練；根據(jù)進(jìn)行完成動(dòng)作的特征進(jìn)行訓(xùn)練的方法有：腳步移動(dòng)訓(xùn)練法、單雙腿跳躍訓(xùn)練法、全身綜合性訓(xùn)練法[3]。而上述所列舉的網(wǎng)球中的基本步伐都可以結(jié)合軟梯步伐的練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。

練習(xí)一：墊步，練習(xí)方法，側(cè)滑步；運(yùn)動(dòng)員站在軟梯的一側(cè)并與其水平，身體面向球網(wǎng)兩腳站在軟梯外(以右腳為例)，右腳邁進(jìn)第一個(gè)格子左腳快速跟進(jìn)緊接著右腳邁進(jìn)第二個(gè)格子左腳跟進(jìn)，以此類推直到把整個(gè)軟梯做完。這種練習(xí)有利于提高運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性，提高自身速度達(dá)到救球的目的。練習(xí)二：分腿墊步；分腿墊步是網(wǎng)球中向前移動(dòng)中急停使用的一項(xiàng)重要步法，多用于正反手的擊球和接發(fā)球的步伐移動(dòng)中。軟梯練習(xí)的方法，向前正向開(kāi)合，雙腿交替跳；雙腳站在軟梯的外面，且面向軟梯。右腳上前一步，站在第一個(gè)格子的右外側(cè)雙腿交替跳，然后左腳上來(lái)，站在第一個(gè)格子的左外側(cè)，再雙腳一起進(jìn)第一個(gè)格子。以此類推完成整個(gè)軟梯。練習(xí)三：交叉步；練習(xí)方法，側(cè)身交叉步，側(cè)對(duì)軟梯兩腳前(后)交叉踏入格內(nèi)每個(gè)格內(nèi)只能一只腳點(diǎn)地，做自左到右和自右到左的交叉步，達(dá)到充分轉(zhuǎn)髖的效果有利于提高擊球的靈活性。練習(xí)四：碎步；練習(xí)方法，小步跑，面對(duì)軟梯可以一步一格，也可以在一格內(nèi)左右兩步再前進(jìn)到下一格。另一種方法是側(cè)對(duì)軟梯一右一左踏出格，如此重復(fù)。練習(xí)五：?jiǎn)瓮忍?，練?xí)方法，向前(后)單腿跳，運(yùn)動(dòng)員單腿站立面向(背對(duì))軟梯，單腿(工作腿)從一個(gè)格子向后跳進(jìn)另一個(gè)格子。整個(gè)過(guò)程要盡力控制另一條腿(非工作腿)觸碰地面的次數(shù)，同時(shí)要注意左右腳的交換，該方法有利于提高小腿及肌肉的爆發(fā)力，這種練習(xí)對(duì)網(wǎng)球的發(fā)球、截?fù)粢约案邏呵蛴泻艽蟮膸椭?/p>

3.2 軟梯訓(xùn)練在網(wǎng)球多球訓(xùn)練中的運(yùn)用

軟梯訓(xùn)練的方法在很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都得到應(yīng)用如籃球、足球、羽毛球等，而在網(wǎng)球的中的運(yùn)用卻很少，更多的是借鑒軟梯訓(xùn)練的方法來(lái)進(jìn)行步伐的訓(xùn)練；而步伐的訓(xùn)練也隨著訓(xùn)練的科學(xué)化不斷的改進(jìn)，在軟梯訓(xùn)練步伐的基礎(chǔ)上加上網(wǎng)球多球的訓(xùn)練以及如何有效的將它運(yùn)用到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的多球訓(xùn)練中是本文研究的重點(diǎn)。

具體方法：以正手擊球?yàn)槔?，把軟梯放在網(wǎng)球場(chǎng)底線邊緣靠近左區(qū)的地方(網(wǎng)球場(chǎng)2區(qū))，教練員站在軟梯末端右前方(罰球線)附近采用原地手拋球。教練員將球拋向訓(xùn)練者的正手位，訓(xùn)練者通過(guò)軟梯移動(dòng)步伐進(jìn)行移動(dòng)中正手斜線擊球，訓(xùn)練者面向球網(wǎng)站在軟梯左側(cè)并與其水平準(zhǔn)備進(jìn)行正手斜線擊球。兩腳開(kāi)立與肩同寬屈膝(重心下去)，雙手握拍成網(wǎng)球中準(zhǔn)備姿勢(shì)，聽(tīng)教練員口令在聽(tīng)到口令后開(kāi)始啟動(dòng)；首先先讓右腳以側(cè)滑步的動(dòng)作跳進(jìn)第一個(gè)格子里，然后左腳迅速跟進(jìn)，左腳進(jìn)第一個(gè)格子的同時(shí)右腳邁進(jìn)第二個(gè)格子左腳再跟進(jìn)，以此類推始終是左右腳交替進(jìn)行直到跳完整個(gè)梯子去擊打教練員拋出的球。反手擊球，需要運(yùn)動(dòng)員反向移動(dòng)即教練員將球拋向訓(xùn)練者的反手位，訓(xùn)練者迅速通過(guò)軟梯移動(dòng)進(jìn)行反手斜線擊球，準(zhǔn)備動(dòng)作與正手擊球一樣但步伐與正手擊球相反，首先先讓左腳以側(cè)滑步的動(dòng)作跳進(jìn)第一個(gè)格子里，然后右腳迅速跟進(jìn)，以此類推同上。然后以同樣的方法進(jìn)行移動(dòng)中正手直線擊球與原地反手直線擊球，此為一組練習(xí)。另外，教練員還可以隔網(wǎng)喂球，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)步伐的快慢進(jìn)行喂球而運(yùn)動(dòng)員在此移動(dòng)步伐的基礎(chǔ)上進(jìn)行斜線擊球，擊球后迅速調(diào)整步伐進(jìn)行反手斜線擊球。在喂球的過(guò)程中教練員可以喂不同類型的球如上旋球、切削球等，讓運(yùn)動(dòng)員判斷不同類型的球調(diào)整他們的擊球方法。

注意事項(xiàng)：訓(xùn)練者在整個(gè)移動(dòng)的過(guò)程中重心不要上下起伏，注意腳下移動(dòng)避免摔倒以及扭到腳，每個(gè)格子里每只腳只能點(diǎn)地一次。教練員在進(jìn)行原地拋球時(shí)球的拋出要有弧度，應(yīng)調(diào)動(dòng)訓(xùn)練者的主動(dòng)性同時(shí)要保證訓(xùn)練者的安全性，在訓(xùn)練者通過(guò)軟梯的第三格后就把球拋出，這樣可以加快訓(xùn)練者的步伐讓訓(xùn)練者積極去擊球同時(shí)要保證擊球的穩(wěn)定性，但由于每個(gè)訓(xùn)練者身體素質(zhì)、技術(shù)動(dòng)作掌握水平不一教練員在拋球的過(guò)程中要根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的水平適當(dāng)?shù)恼{(diào)整進(jìn)行拋球。另外，運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)的過(guò)程中不要慌因?yàn)榍蛟趻伋鲋谅涞赜幸欢ǖ臅r(shí)間，所以運(yùn)動(dòng)員有足夠的時(shí)間去擊球并完成完整的步伐與擊球。

4 結(jié)語(yǔ)

網(wǎng)球中的多球訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中起到了非常重要的作用，而軟梯訓(xùn)練法在網(wǎng)球多球訓(xùn)練中的運(yùn)用不僅增加了訓(xùn)練的趣味性減少了運(yùn)動(dòng)員的消極情緒，在一定程度上有利于比賽成績(jī)的提高；還提高了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、腳步移動(dòng)速度、靈敏性以及控球的穩(wěn)定性。軟梯訓(xùn)練方法的新穎性以及它的作用在很多的項(xiàng)目中得以運(yùn)用并取得了很好的效果，但在網(wǎng)球中的運(yùn)用卻很少更多的是步伐的移動(dòng)而軟梯的訓(xùn)練更多的也是步伐。因此，把軟梯訓(xùn)練的步伐融合到網(wǎng)球的多球訓(xùn)練中以提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。本研究作為一種嘗試性研究也存在一定的不足，軟梯訓(xùn)練法在網(wǎng)球訓(xùn)練中的運(yùn)用更多的是步伐的移動(dòng)，本文只是在軟梯訓(xùn)練步伐的基礎(chǔ)上融合了網(wǎng)球中的正反手拋球使運(yùn)動(dòng)員在步伐移動(dòng)的過(guò)程中進(jìn)行正反手的移動(dòng)擊球，但在網(wǎng)球中的高壓球、截?fù)羟虻炔椒サ囊苿?dòng)上沒(méi)有直接運(yùn)用軟梯進(jìn)行多球訓(xùn)練。因此，有待后續(xù)進(jìn)一步深入分析研究。

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Analysis on the use of Soft Ladder Training in University Tennis Training

Feng Xue

The article mainly uses the literature material method and logic analysis method to analyzes the concept function and application in tennis of soft ladder training. It finds out that this training method is rarely used in college tennis training. The soft ladder is a series of novel, unique, compact and efficient training approaches, which can be applied to all kinds of sports training. As a result, its basic training methods and application in tennis training could better improve the tennis player’s sensitive and fast moving abilities and other aspects of physical qualities.

soft ladder training; tennis training; universities; application

馮雪(1993-)，女，河南新鄉(xiāng)人，碩士在讀，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

河南大學(xué)體育學(xué)院，河南 開(kāi)封 475000 Sport College of Henan University, Kaifeng 475000, Henan, China.

G808.12

A

1005-0256(2017)06-0088-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.039