跳遠(yuǎn)助跑速度對(duì)踏板準(zhǔn)確性的影響分析

胡 浩，陳 東

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跳遠(yuǎn)助跑速度對(duì)踏板準(zhǔn)確性的影響分析

胡 浩1，陳 東2

跳遠(yuǎn)助跑速度是獲得良好成績(jī)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，助跑是影響踏板準(zhǔn)確性的重要因素之一，助跑速度是決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵，同時(shí)也是決定和影響踏板準(zhǔn)確性的首要問(wèn)題。在跳遠(yuǎn)比賽與考試中，由于助跑失誤而導(dǎo)致起跳踏板的失敗是較常見(jiàn)的問(wèn)題，最終影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和分析法，對(duì)影響跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性的助跑速度進(jìn)行分析，解決助跑速度對(duì)踏板起跳準(zhǔn)確的影響，并提出具體的改進(jìn)措施和方法，達(dá)到提高跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量的目的。

跳遠(yuǎn)；助跑速度；踏板準(zhǔn)確性

1 前言

跳遠(yuǎn)的世界紀(jì)錄在1991年?yáng)|京創(chuàng)下后，到目前仍沒(méi)有打破。要打破世界紀(jì)錄，就必須重視跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)。隨著跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展，踏板的準(zhǔn)確性成為跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵技術(shù)，由于其連接著跳遠(yuǎn)助跑和空中動(dòng)作，所以踏板的準(zhǔn)確性直接影響著比賽成績(jī)。影響踏板準(zhǔn)確性的因素有很多，助跑速度是其中的重要因素。本文著重分析助跑速度與踏板準(zhǔn)確性的關(guān)系，其中準(zhǔn)確踏板起跳是跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要組成部分，準(zhǔn)確的踏板是直接影響跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)揮和成績(jī)的好壞。在比賽中要想取得好的跳遠(yuǎn)成績(jī)，除了準(zhǔn)確踏板外，還必須掌握好的助跑速度，在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮自己的最高速度。跳遠(yuǎn)的助跑速度和踏板準(zhǔn)確性是取得最佳成績(jī)必須解決的問(wèn)題。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

將跳遠(yuǎn)助跑速度與踏板準(zhǔn)確性作為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)本校的圖書(shū)館、電子閱覽室、現(xiàn)刊閱覽室和過(guò)刊閱覽室，查閱大量的與本文相關(guān)的文獻(xiàn)和資料，為本文撰寫(xiě)提供理論依據(jù)。

2.2.2 分析法

對(duì)收集起來(lái)的各種文獻(xiàn)和資料，歸納分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 起動(dòng)姿勢(shì)

跳遠(yuǎn)的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響著跳遠(yuǎn)的助跑速度，不同的起動(dòng)姿勢(shì)決定助跑速度的不同。起跑后第一步的大小和蹬地力量決定著助跑速度的穩(wěn)定性。跳遠(yuǎn)的起動(dòng)姿勢(shì)有靜止式和站立式兩種。采用靜止式的起動(dòng)姿勢(shì)時(shí)，從靜止時(shí)起動(dòng)，助跑加速比較平穩(wěn)，有利于提高跳遠(yuǎn)助跑的穩(wěn)定性。采用站立式的起動(dòng)姿勢(shì)時(shí)，有較快的助跑起始初速度，但助跑速度不穩(wěn)定，準(zhǔn)確踏板的難度增加，容易出現(xiàn)失誤。就準(zhǔn)確踏板而言，靜止式的起動(dòng)姿勢(shì)比站立式好。但是，站立式的起動(dòng)姿勢(shì)能更好的發(fā)揮速度優(yōu)勢(shì)。

3.2 跳遠(yuǎn)助跑速度在跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作中的作用

速度是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的決定因素。跳遠(yuǎn)助跑的目的：一是在助跑過(guò)程中獲得最大的可控速度；二是為踏板和起跳做好準(zhǔn)備。助跑速度在跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作中有著重要的作用。要想發(fā)揮跳遠(yuǎn)的助跑速度就必須掌握正確的助跑技術(shù)。助跑技術(shù)要求：起動(dòng)后身體前傾，目視起踏板，擺臂快速有力，重心平穩(wěn)，大腿積極高抬，向前送髖，用前腳掌或腳尖著地，保持良好的助跑節(jié)奏，做到步點(diǎn)準(zhǔn)確，步幅穩(wěn)定。在練習(xí)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候，必須重視助跑速度在跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作中的作用，做到熟練掌握跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)。采用合理的助跑速度，在跳遠(yuǎn)比賽中，才能取得好的成績(jī)。

3.3 跳遠(yuǎn)助跑速度對(duì)踏板準(zhǔn)確性的影響

在跳遠(yuǎn)比賽中，許多人在踏板的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)倒小步和邁大步的現(xiàn)象，導(dǎo)致沒(méi)有踏上板或犯規(guī)，結(jié)果沒(méi)有成績(jī)或成績(jī)不理想。影響踏板準(zhǔn)確的因素有很多，助跑速度是其中很重要的因素。助跑和踏板是跳遠(yuǎn)技術(shù)中的連貫動(dòng)作，跳遠(yuǎn)助跑的目的之一就是創(chuàng)造有利于準(zhǔn)確踏板的條件。助跑速度直接影響著踏板的準(zhǔn)確性。快的助跑速度容易出現(xiàn)步點(diǎn)不準(zhǔn)確，加速節(jié)奏不穩(wěn)定，動(dòng)作姿勢(shì)變形，準(zhǔn)確踏板要求的能力高、難度大。慢的助跑速度能夠很好的完成其他動(dòng)作，但不能很好的發(fā)揮速度優(yōu)勢(shì)，在比賽中很難取得最好成績(jī)獲得勝利。在高水平的比賽中，快的助跑速度有更多人采用。在比賽中，根據(jù)自己的情況選擇合適的助跑速度，才能確保踏板的準(zhǔn)確性，取得好的成績(jī)。

3.4 提高助跑速度對(duì)踏板準(zhǔn)確性的訓(xùn)練決策

1.確定起動(dòng)姿勢(shì)。跳遠(yuǎn)助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有靜止式起動(dòng)姿勢(shì)和行進(jìn)間起動(dòng)姿勢(shì)。前者從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始起動(dòng)，可分為站立式和半蹲式。站立式是雙腳站在起跑處，身體沒(méi)有跑的特征;半蹲式是雙腳前后站立，雙腿膝蓋彎曲，為起跑做好了身體特征。后者在行進(jìn)間開(kāi)始起動(dòng)助跑，可分為走動(dòng)式和跑動(dòng)式。走動(dòng)式是慢走幾步到起跑線加速助跑，跑動(dòng)式是慢跑幾步到起跑線后積極加速。靜止式的起動(dòng)姿勢(shì)容易控制身體姿勢(shì)，助跑加速平穩(wěn)，有利于踏板起跳；行進(jìn)間的起動(dòng)姿勢(shì)可以充分發(fā)揮助跑的速度，但在助跑過(guò)程中身體控制難度大，容易造成動(dòng)作變形，準(zhǔn)確踏板的難度大。在訓(xùn)練中，分別體會(huì)不同的起動(dòng)姿勢(shì)，根據(jù)自己的條件，選擇適合自己的起動(dòng)姿勢(shì)。

2.穩(wěn)定助跑過(guò)程。助跑過(guò)程可分為 起動(dòng)步、加速節(jié)奏和起跳前三步節(jié)奏。起動(dòng)步是助跑起動(dòng)后第一步的步長(zhǎng)和蹬地力量，加速節(jié)奏是第一步后到起跳前三步的助跑加速節(jié)奏，起跳前三步節(jié)奏是助跑過(guò)程最后三步的節(jié)奏，這三步的步長(zhǎng)比例是中、大、小。訓(xùn)練方法：(1)進(jìn)行全程助跑的起跑練習(xí)，在準(zhǔn)確踏板的前提下，形成固定的起動(dòng)第一步步長(zhǎng)和蹬地用力大小。(2)在助跑跑道上進(jìn)行30米的變速跑練習(xí)，要求助跑步數(shù)，掌握助跑節(jié)奏的規(guī)律，提高助跑的能力。(3)在助跑時(shí)注重起跳前三步練習(xí)，根據(jù)步點(diǎn)設(shè)立標(biāo)志物，要做到最后一步小于倒數(shù)第二步。

3.助跑加速方式。跳遠(yuǎn)助跑的加速方式有平穩(wěn)加速和積極加速兩種。平穩(wěn)加速的加速時(shí)間長(zhǎng)，助跑過(guò)程平穩(wěn)；積極加速的步頻快，獲得的助跑速度高。訓(xùn)練方法：(1)加強(qiáng)途中跑技術(shù)。在田徑跑道上進(jìn)行30的加速跑練習(xí)，按照助跑要求的技術(shù)動(dòng)作，在不考慮踏板的情況下，把速度放到最大，使最后幾步的速度接近平跑速度。(2)在起跳的前3——6步，設(shè)立標(biāo)志物，使在最后幾步的助跑有最大的可控速度，為踏板做準(zhǔn)備。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)選擇適合的助跑加速方式。

4.踏板起跳。助跑后的踏板起跳，要求運(yùn)動(dòng)員做到心態(tài)平穩(wěn)，踏板準(zhǔn)確，起跳有力。要做到這些就必須進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。訓(xùn)練方法：(1)助跑時(shí)不看踏板，仍能做出成功的踏跳，在這種情況下，把助跑的后4步量出來(lái)，在助跑的倒數(shù)第四步做標(biāo)志物(2)在訓(xùn)練中，助跑時(shí)不看踏板，以標(biāo)志物來(lái)確定踏板的距離，如果出現(xiàn)踏板失誤，及時(shí)調(diào)整助跑動(dòng)作或移動(dòng)標(biāo)志物，慢慢養(yǎng)成助跑不看踏板的良好習(xí)慣。

5.將起動(dòng)姿勢(shì)，助跑和踏板起跳相結(jié)合，進(jìn)行完整的動(dòng)作練習(xí)，通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練以及教練員的指導(dǎo)糾正，對(duì)自己的動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，最終確定技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練和比賽時(shí)，按照這套技術(shù)動(dòng)作去做，才能有好的發(fā)揮。在身體素質(zhì)有所變化的時(shí)候，就必須改變技術(shù)動(dòng)作。

4 結(jié)論

1.起動(dòng)姿勢(shì)直接影響跳遠(yuǎn)的助跑速度，是準(zhǔn)確踏板起跳的前提。

2.在跳遠(yuǎn)中，助跑是跳遠(yuǎn)技術(shù)的基礎(chǔ)，助跑速度直接影響著跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)揮。

3.助跑速度和準(zhǔn)確踏板是跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要部分，是在比賽中取得勝利的保障，在訓(xùn)練中要協(xié)調(diào)發(fā)展助跑速度和踏板的準(zhǔn)確性。

4.跳遠(yuǎn)技術(shù)是在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中慢慢完善的，必須提高各種技術(shù)才能形成好的跳遠(yuǎn)技術(shù)。

5 建議

1.在訓(xùn)練中提高跳遠(yuǎn)踏板的準(zhǔn)確性，要注重提高助跑技術(shù)和上板準(zhǔn)確性的練習(xí)。

2.在訓(xùn)練中，可以多使用標(biāo)志物，要在教練員的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，形成正確動(dòng)作的自動(dòng)化，防止產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作和出現(xiàn)受傷。

3.踏板前的距離感對(duì)準(zhǔn)確踏板很重要，要通過(guò)各種手段和練習(xí)方法進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練，來(lái)穩(wěn)定自己在踏板前的距離感。

4.在訓(xùn)練中要多將跳遠(yuǎn)起動(dòng)姿勢(shì)作為重點(diǎn)環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)，通過(guò)大量的助跑和踏跳的結(jié)合練習(xí)，才能形成固定的起動(dòng)姿勢(shì)，穩(wěn)定的助跑過(guò)程和準(zhǔn)確的踏板起跳，最終提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。

5.跳遠(yuǎn)不是一次試跳就決定成敗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中要有良好的體能和心里素質(zhì)。所以要把體能和心理素質(zhì)的培養(yǎng)作為提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要方面。

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Analysis on the Influence of Run-up Speed to Pedal Accuracy in Long Jump

Hu Hao1，Chen Dong2

The run-up speed in long jump is the basis and key for better performance. Run-up technique is one of the important factors influencing the pedal accuracy. Run-up speed is the key to determine performance, as well as the prime problem on pedal accuracy. In the long jump competition and exam, failure caused by run-up mistakes is common, which influences the final performance. Using the literature material method and analysis method, this paper analyzes the run-up speed that influences pedal accuracy and solve the related problems, as well as offering specific approaches and methods to improve long jump teaching.

long jump; run-up speed; pedal accuracy

胡浩(1992-)，男，吉林白城人，在讀研究生，研究方向：體育教學(xué)。

1.山西師范大學(xué)體育學(xué)院，山西 臨汾 041000 Sport College of Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China. 2.延安市安塞區(qū)房產(chǎn)管理局，陜西 延安 716000

G823.3

A

1005-0256(2017)06-0069-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.030