“三從一大”訓(xùn)練原則的內(nèi)涵與經(jīng)驗(yàn)探析

楊波

(廣東理工學(xué)院 廣東肇慶 526100)

“三從一大”訓(xùn)練原則的內(nèi)涵與經(jīng)驗(yàn)探析

楊波

(廣東理工學(xué)院 廣東肇慶 526100)

通過對“三從一大”訓(xùn)練原則科學(xué)內(nèi)涵的解讀，尋找并發(fā)現(xiàn)貫徹執(zhí)行“三從一大”訓(xùn)練原則過程中存在的問題。結(jié)合現(xiàn)階段訓(xùn)練理念和方法，革新對“三從一大”訓(xùn)練原則的認(rèn)知，促進(jìn)“三從一大”訓(xùn)練原則在實(shí)踐中不斷深化和完善，更好地為競技體育訓(xùn)練和比賽、學(xué)校體育中學(xué)生的鍛煉以及全民健身服務(wù)。

“三從一大”訓(xùn)練原則 運(yùn)動訓(xùn)練 創(chuàng)新

1 “三從一大”訓(xùn)練原則的科學(xué)內(nèi)涵

“三從一大”訓(xùn)練原則是指“從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)、大運(yùn)動量訓(xùn)練”的訓(xùn)練原則，是我國體育事業(yè)理論與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的科學(xué)總結(jié)，有著深厚的科學(xué)內(nèi)涵。下面從“從難”“從嚴(yán)”“從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)”和“大運(yùn)動量訓(xùn)練”四方面進(jìn)行詳細(xì)闡述。

1.1 從難

體育賽事發(fā)展至今，隨著科技的進(jìn)步，比賽成績以毫秒為單位計(jì)算。2017年布達(dá)佩斯世界游泳錦標(biāo)賽，傅園慧在女子50m仰泳決賽中以0.01s之差屈居亞軍。足以看出當(dāng)前體育訓(xùn)練和比賽競爭的激烈性，這就要求運(yùn)動員在訓(xùn)練中挑戰(zhàn)高強(qiáng)度、高難度的訓(xùn)練。這里所講到的“從難”就是依據(jù)項(xiàng)目的運(yùn)動規(guī)律、運(yùn)動員個人特點(diǎn)，進(jìn)行比賽強(qiáng)度的針對性、高質(zhì)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

1.2 從嚴(yán)

郭興福教學(xué)法訓(xùn)練中提出“從嚴(yán)”就是要培育出一支聽黨指揮、能打勝仗、作風(fēng)優(yōu)良的人民軍隊(duì)。而在體育訓(xùn)練中要求“從嚴(yán)”就是嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練、比賽計(jì)劃，不偷懶，對自身嚴(yán)格要求，保證訓(xùn)練和比賽的高質(zhì)量、高標(biāo)準(zhǔn)、高強(qiáng)度，從而增進(jìn)運(yùn)動水平的提升。NBA巨星科比凌晨四點(diǎn)鐘訓(xùn)練，彰顯出其對自身訓(xùn)練態(tài)度的嚴(yán)格。這也是專業(yè)運(yùn)動員要恪守的準(zhǔn)則。

1.3 從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)

從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)是“三從一大”科學(xué)訓(xùn)練原則的核心內(nèi)容。能否真正貫徹執(zhí)行“三從一大”，關(guān)鍵在于訓(xùn)練中是不是從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)[1]?！耙跃毚儋?、以賽代練、練賽結(jié)合”這句話，直接反映了訓(xùn)練和比賽是相輔相成的，要在訓(xùn)練中以比賽為出發(fā)點(diǎn)，同時在比賽中發(fā)現(xiàn)問題，彌補(bǔ)訓(xùn)練沒有涉及的問題，這就要求運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中堅(jiān)持以比賽需要出發(fā)。

1.4 大運(yùn)動量訓(xùn)練

在新的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練體系的沖擊下，大運(yùn)動量應(yīng)理解為運(yùn)動負(fù)荷。也就是運(yùn)動員在承受一定的外部刺激時，機(jī)體在生理和心理方面所承受的總刺激。而運(yùn)動負(fù)荷則包括負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量這兩個既互相區(qū)別又相互聯(lián)系的基本結(jié)構(gòu)[2]。在訓(xùn)練中要注重負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的合理分配，不是一味追求大強(qiáng)度、大負(fù)荷。不同階段的訓(xùn)練、不同任務(wù)的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量的比重也各不相同。在訓(xùn)練中要根據(jù)訓(xùn)練目的和階段合理分配負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，使負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量達(dá)到有機(jī)平衡。

2 貫徹“三大一從”訓(xùn)練原則需解決的問題

2.1 “三從一大”訓(xùn)練原則認(rèn)識不足

在實(shí)踐中對“三從一大”訓(xùn)練原則的認(rèn)識存在偏差，出現(xiàn)兩種極端對立的情況。第一種沒有理解大運(yùn)動量訓(xùn)練原則，盲目地認(rèn)為一味地加練、多練、苦練，才能出運(yùn)動成績。運(yùn)動員疲于應(yīng)付訓(xùn)練，運(yùn)動成績無法進(jìn)一步提升。另一種受到該思想的干擾，索性減小訓(xùn)練量，低強(qiáng)度的訓(xùn)練無法對運(yùn)動員機(jī)體和心理產(chǎn)生有效的刺激，運(yùn)動員無法適應(yīng)比賽的強(qiáng)度。

2.2 訓(xùn)練脫離比賽實(shí)際

比賽是對訓(xùn)練的檢驗(yàn)，訓(xùn)練是比賽的保證。蛙跳在體育訓(xùn)練過程中是最常見的一種訓(xùn)練手段，蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的一種練習(xí)。大量的實(shí)踐和研究表明，蛙跳對下肢沖擊力很大，很容易對膝蓋和脛骨造成損傷，影響青少年的骨骼發(fā)育。在很多訓(xùn)練中依然將蛙跳作為常規(guī)訓(xùn)練手段來增強(qiáng)腿部力量，長期如此造成運(yùn)動員膝關(guān)節(jié)不同程度損傷，影響運(yùn)動生涯。發(fā)展彈跳和腿部力量的訓(xùn)練方法很多，要根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)和比賽實(shí)際合理選擇訓(xùn)練手段，脫離比賽的訓(xùn)練無法提升運(yùn)動員專項(xiàng)成績。

2.3 運(yùn)動員自我效能感不足

專業(yè)訓(xùn)練本就是枯燥、單調(diào)、艱苦的，這對運(yùn)動員自身的意志品質(zhì)提出了嚴(yán)格的要求。有研究表明，高強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練并不能調(diào)動運(yùn)動員積極性，反而會造成訓(xùn)練倦怠，對運(yùn)動員情緒起負(fù)面作用。運(yùn)動員不是一臺沒有靈性的機(jī)器，而是一個有思想、有想法的人。教練員要避免使用粗暴的訓(xùn)練方式，而是要盡可能地挖掘運(yùn)動員自身的潛力，充分調(diào)動起運(yùn)動員的積極性，使運(yùn)動員真正成為訓(xùn)練的主角，發(fā)揮其主觀能動性[3]。

3 “三從一大”訓(xùn)練原則在實(shí)踐中的經(jīng)驗(yàn)探析

3.1 轉(zhuǎn)變觀念，統(tǒng)一認(rèn)識

“三從一大”的“從難”主要是克服一切困難和敢于突破難點(diǎn)，“從嚴(yán)”主要表現(xiàn)在高標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練和高標(biāo)準(zhǔn)管理，“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”就是以比賽為中心，“一大”指科學(xué)地進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練[4]。全面理解“三從一大”訓(xùn)練原則的內(nèi)涵，統(tǒng)一認(rèn)識，掃除認(rèn)知誤區(qū)，能夠激發(fā)和挖掘運(yùn)動員潛能，提高訓(xùn)練水平，提升運(yùn)動成績。從難是訓(xùn)練的根本，是通過嚴(yán)格的大負(fù)荷訓(xùn)練對運(yùn)動員意志品質(zhì)不斷進(jìn)行磨煉的過程。從嚴(yán)是訓(xùn)練的關(guān)鍵，沒有克服重重困難的大負(fù)荷訓(xùn)練和嚴(yán)格的管理，訓(xùn)練就無法有序進(jìn)行。大運(yùn)動量訓(xùn)練是提高成績的保證，它的實(shí)施同樣需要從嚴(yán)、從難來最大限度地挖掘運(yùn)動員的潛能，從而提高訓(xùn)練水平[5]。

3.2 以比賽實(shí)際出發(fā)，創(chuàng)新訓(xùn)練方法

貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則要始終堅(jiān)持以比賽實(shí)際作為出發(fā)點(diǎn)，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)和比賽實(shí)際制定訓(xùn)練計(jì)劃。里約奧運(yùn)會中國女排奪冠歷程艱辛，女排的訓(xùn)練始終在郎平指導(dǎo)根據(jù)不同對手的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)、以比賽為出發(fā)點(diǎn)制定的訓(xùn)練方案下進(jìn)行，最終女排榮耀里約。訓(xùn)練方法的創(chuàng)新也是訓(xùn)練過程中一個重要環(huán)節(jié)，運(yùn)動員長期重復(fù)同一個訓(xùn)練方法和手段，會產(chǎn)生訓(xùn)練倦怠，根據(jù)比賽實(shí)際和專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練方法和手段的創(chuàng)新給運(yùn)動員帶來新奇的訓(xùn)練體驗(yàn)，將更有利于訓(xùn)練的開展。中國乒乓球在世界上遙遙領(lǐng)先，這與乒乓球隊(duì)積極的創(chuàng)新訓(xùn)練手段和創(chuàng)新技戰(zhàn)術(shù)是密不可分的。

3.3 堅(jiān)持以運(yùn)動員為本的訓(xùn)練理念

訓(xùn)練中要以運(yùn)動員為主體，關(guān)注運(yùn)動員的狀態(tài)，在思想和生活上給予關(guān)心，讓運(yùn)動員對隊(duì)伍有認(rèn)同感。心理問題是當(dāng)前最為關(guān)注的問題之一，心理問題在運(yùn)動訓(xùn)練中容易被忽視，要引起高度重視，運(yùn)動員抗挫折能力和抗壓能力也尤為重要，心理問題成為優(yōu)秀運(yùn)動員突破自己的瓶頸。運(yùn)動員的個性發(fā)展對運(yùn)動員的自我實(shí)現(xiàn)和創(chuàng)造力有極大的促進(jìn)，傅園慧在里約奧運(yùn)會采訪中因“洪荒之力”走紅，彰顯出年輕一代運(yùn)動員的個性。合理的個性發(fā)展對運(yùn)動員的心理解壓、抗挫折能力、自我價值實(shí)現(xiàn)、積極性等都有極大的促進(jìn)，并且能夠促進(jìn)訓(xùn)練和比賽，達(dá)到創(chuàng)造運(yùn)動成績和提升運(yùn)動水平的目的。

4 結(jié)語

現(xiàn)階段要統(tǒng)一認(rèn)識“三從一大”訓(xùn)練原則的科學(xué)內(nèi)涵，堅(jiān)持以運(yùn)動員為本，以比賽實(shí)際出發(fā)，創(chuàng)新訓(xùn)練方法來發(fā)掘運(yùn)動員潛能，提高訓(xùn)練水平，提升運(yùn)動成績。更加有效地為競技體育訓(xùn)練和比賽、學(xué)校體育中學(xué)生的運(yùn)動訓(xùn)練以及全民健身服務(wù)，促進(jìn)我國競技體育再度飛躍發(fā)展、進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)、落實(shí)全民健身國家戰(zhàn)略，全面推進(jìn)健康中國建設(shè)。

[1]李富榮.談如何努力成為一名優(yōu)秀教練員[N].中國體育報(bào)，2002-12-10.

[2]鐘秉樞.“三從一大”訓(xùn)練原則的再認(rèn)識[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2006，29(9)：1153-1156，1181.

[3]張翔.對三從一大的重新解讀[J].四川體育科學(xué)，2009(4)：60-62，66.

[4]文紅為.再議“三從一大”訓(xùn)練原則[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004(1)：45-49.

[5]文紅為.新時期貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則存在的問題及對策研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，39(2)：85-87.

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2095-2813(2017)10(a)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.058