淺談如何提升小學(xué)足球的實(shí)戰(zhàn)能力①

李沐春

（北京第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)蘭州分校 甘肅蘭州 730000）

淺談如何提升小學(xué)足球的實(shí)戰(zhàn)能力①

李沐春

（北京第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)蘭州分校 甘肅蘭州 730000）

實(shí)現(xiàn)競(jìng)技體育事業(yè)的發(fā)展和提升應(yīng)從娃娃抓起，對(duì)處在低潮期的中國(guó)足球尤顯重要。體能是獲取一切競(jìng)技比賽勝利的保障，對(duì)于足球而言則更為重要。小學(xué)階段的足球訓(xùn)練一定要以基本功練習(xí)為核心，意在為學(xué)生未來實(shí)戰(zhàn)比賽打下扎實(shí)基礎(chǔ)。本文通過對(duì)小學(xué)足球?qū)崙?zhàn)能力的審度和思量，發(fā)現(xiàn)小學(xué)足球?qū)崙?zhàn)中存在的問題并進(jìn)行分析探究，旨在提升小學(xué)足球隊(duì)綜合實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗能力水平，為中國(guó)足球的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的后備基礎(chǔ)。

小學(xué)足球 實(shí)戰(zhàn)能力 體育事業(yè)

中國(guó)足球在近幾年亞洲乃至世界大賽的表現(xiàn)屢屢讓國(guó)人失望，其在亞洲足壇的實(shí)力也是日趨下降，由最初的一流淪落到了亞洲三流，國(guó)人都在感慨“諾大的中國(guó)難道就找不出會(huì)踢足球的11個(gè)人嗎？”。在這種現(xiàn)狀下，中國(guó)足協(xié)不惜重金請(qǐng)來世界著名“洋”教練執(zhí)教中國(guó)足球，同時(shí)大量邀約國(guó)外優(yōu)秀球員加入中超聯(lián)賽，希望就此改善中國(guó)足球現(xiàn)狀，恢復(fù)其在亞洲足壇排名。

眾所周知2002年中國(guó)足球在米盧蒂諾維奇主教練的帶領(lǐng)下艱難地沖進(jìn)了世界杯的決賽圈，這是歷史上中國(guó)以亞洲第五的身份第一次登上了世界杯的大舞臺(tái)。自此之后，中國(guó)足球再也沒有為國(guó)人帶來過驚喜。

2011年10月24日，北京地壇小學(xué)與俄羅斯伊爾庫(kù)茨克州少年迪納摩足球隊(duì)進(jìn)行一場(chǎng)足球友誼聯(lián)賽，比賽僅僅進(jìn)行了20min，中國(guó)小球員的體力就已經(jīng)嚴(yán)重透支，最終以0∶15慘敗。第二天北京小學(xué)冠軍隊(duì)——南湖東園小學(xué)越野隊(duì)再次主動(dòng)邀約，但仍以3∶7落敗。這兩次戰(zhàn)例中暴露出了許多問題，首先最為凸顯的是體能問題，其次是反應(yīng)靈敏（也就是通常所說的比賽意識(shí)）不夠，最后是戰(zhàn)術(shù)配合和個(gè)人基本功不扎實(shí)等。如何改變這一現(xiàn)狀？這值得我們每一位體育教師深思。以下是筆者關(guān)于提高實(shí)戰(zhàn)能力的幾點(diǎn)思考。

1 加強(qiáng)長(zhǎng)距離變速跑素質(zhì)訓(xùn)練

體能是獲取一切競(jìng)技比賽勝利的保障，對(duì)于足球而言則更為重要。據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界杯決賽期間每位球員平均每場(chǎng)比賽的跑動(dòng)距離在8000～10000m之間，其中主要以變速跑為主。眾所周知優(yōu)秀的變速跑素質(zhì)不但要有短時(shí)間內(nèi)提速能力，還要有長(zhǎng)時(shí)間的奔跑能力，二者缺一不可。

1.1 速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

1.1.1 加速跑訓(xùn)練

(1)30m加速跑，全力完成4～6組。

(2)10m折返加速跑，全力完成2～3組。

(3)間歇性加速跑，全力完成5組。

(4)信號(hào)辨別加速跑，完成4～6組(次訓(xùn)練方法也有利于靈敏素質(zhì)的提高)。

(5)上坡抗阻跑，完成3組以上。

1.1.2 下肢力量訓(xùn)練

根據(jù)小學(xué)生身體發(fā)育特點(diǎn)不宜用高阻力，可采用小阻力輔助練習(xí)。

(1)抗阻提踵，完成2～4組。

(2)抗阻半蹲起，完成2～4組(蹲起時(shí)速度要快)。

(3)抗阻小步跑與高抬腿的高頻跑(可采用拉力帶)，完成4～6組。

(4)臺(tái)階跑，完成3～5組。

以上訓(xùn)練都可根據(jù)學(xué)生的適應(yīng)情況和身體階段發(fā)展特點(diǎn)適當(dāng)調(diào)整。

1.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

(1)以有氧運(yùn)動(dòng)為主的訓(xùn)練、例如：長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳等(強(qiáng)度依據(jù)以最大心率為標(biāo)準(zhǔn))。

(2)間歇性加速跑。

(3)萊戈跑(最低標(biāo)準(zhǔn))。

2 以基本技術(shù)訓(xùn)練為核心

小學(xué)足球基本功訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的初級(jí)階段，也是訓(xùn)練中最重要環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練效果直接影響球員未來的足球生涯。因此，小學(xué)階段足球訓(xùn)練一定要以基本功練習(xí)為核心，意在為學(xué)生未來實(shí)戰(zhàn)比賽打下扎實(shí)基礎(chǔ)。

2.1 單個(gè)技術(shù)訓(xùn)練

2.1.1 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法

小學(xué)階段的足球訓(xùn)練以啟蒙教學(xué)為主，對(duì)于零基礎(chǔ)的他們重點(diǎn)學(xué)習(xí)的是足球基本技術(shù)，包括運(yùn)球、傳、接球，射門和守門以及各種熟悉球性的練習(xí)。每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)都要使學(xué)生明確動(dòng)作要領(lǐng)，踢球部位，腳接觸球的部位，并且一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)要經(jīng)過反復(fù)練習(xí)成熟以后再進(jìn)行下一項(xiàng)技術(shù)學(xué)習(xí)，切不可同時(shí)練習(xí)多項(xiàng)技術(shù)，以免導(dǎo)致負(fù)遷移現(xiàn)象。

2.1.2 循序漸進(jìn)訓(xùn)練法

一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)必須為下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)，這樣有利于一個(gè)系統(tǒng)的單個(gè)技術(shù)動(dòng)作的掌握。例如：學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)停球之前可以學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)扣球作為基礎(chǔ)，之后再以腳內(nèi)側(cè)停球?yàn)榛A(chǔ)學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球，最終以腳內(nèi)側(cè)為核心的技術(shù)動(dòng)作就形成了。

2.2 組合技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練

當(dāng)每一個(gè)系統(tǒng)單個(gè)技術(shù)動(dòng)作熟練掌握以后，必須要進(jìn)行合理的組合套路練習(xí)，這可以通過設(shè)立各種模擬實(shí)戰(zhàn)情景來實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果。訓(xùn)練要遵循泛化階段—分化階段—自動(dòng)化階段的技能形成規(guī)律，每一個(gè)階段的訓(xùn)練難度和強(qiáng)度都要有一個(gè)遞進(jìn)的提高。如(泛化階段)接基地傳球—腳內(nèi)側(cè)停球—腳外側(cè)運(yùn)球前進(jìn)—繞過障礙物—射門；(分化階段）傳球—接回傳球—腳外側(cè)運(yùn)球—繞過障礙物—前場(chǎng)2過1小配合—射門；自動(dòng)化階段主要是指實(shí)戰(zhàn)中可以不假思索而形成的動(dòng)作，也就是成熟的技術(shù)動(dòng)作，它是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目標(biāo)階段也是最后階段，因此，這個(gè)階段的訓(xùn)練主要以實(shí)戰(zhàn)為主，基礎(chǔ)為輔。

3 在對(duì)抗中訓(xùn)練搶球與控球能力

足球本身是一項(xiàng)對(duì)抗十分激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，沒有好的對(duì)抗能力在實(shí)戰(zhàn)中往往比較吃虧，因而傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式比較重視這一塊的練習(xí)，通常采取的訓(xùn)練手段是1對(duì)1或者多對(duì)多防守與進(jìn)攻轉(zhuǎn)換相結(jié)合的對(duì)抗訓(xùn)練。這種訓(xùn)練手段的確有助于對(duì)抗能力的提高，但卻忽視了對(duì)抗的目的即搶到控球權(quán)，占據(jù)進(jìn)攻的主動(dòng)權(quán)，這點(diǎn)對(duì)于啟蒙學(xué)習(xí)階段的小學(xué)生尤為實(shí)用，是其未來戰(zhàn)術(shù)意識(shí)形成的基石。具體訓(xùn)練方法如下。

(1)多人對(duì)抗的橄欖球?qū)崙?zhàn)比賽。

(2)多人1球的控球練習(xí)(要求只能用腳觸球，控球期間不得傳球，只能用合理的護(hù)球技術(shù))。

(3)限定活動(dòng)區(qū)域的傳控球練習(xí)(1對(duì)1、2對(duì)2、3對(duì)3、4對(duì)4)。

(4)多人1球或多求的信號(hào)變換搶球練習(xí)(以聽覺和視覺信號(hào)變換為主)。

4 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

實(shí)戰(zhàn)是實(shí)現(xiàn)球隊(duì)快速成長(zhǎng)最有效、最直接的途徑，多場(chǎng)實(shí)戰(zhàn)比賽的磨練才能成就一支驕人球隊(duì)。在周期訓(xùn)練過程中要多安排實(shí)戰(zhàn)比賽，讓學(xué)生有較多與外界經(jīng)驗(yàn)交流和總結(jié)的機(jī)會(huì)，認(rèn)清自身弱點(diǎn)并有針對(duì)性地通過訓(xùn)練加以改善，不斷地使自身技能得到提高，從而實(shí)現(xiàn)球隊(duì)整體實(shí)力的提升。

5 重視核心力量訓(xùn)練

核心力量是指人體中間環(huán)節(jié)部分，即肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上(包括骨盆)在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。從功能上來講核心力量是用來控制和協(xié)調(diào)全身各部分肌肉的樞紐，在力量傳遞過程中起到承上啟下的作用。此力量的訓(xùn)練有助于穩(wěn)定脊椎、骨盆，提高對(duì)身體的控制力和上下肢肌肉工作的協(xié)同效果。最重要的一點(diǎn)是可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，降低能耗。訓(xùn)練方法如下。

(1)平板支撐(初期最好在2min以上)。

(2)側(cè)身單手支撐(時(shí)間最好在5min以上)。

(3)以健身球?yàn)槠胶恻c(diǎn)的腹部支撐練習(xí)。

(4)以腹部肌肉收縮為主的滑板支撐練習(xí)。

6 結(jié)語

小學(xué)生足球訓(xùn)練周期較長(zhǎng)，技術(shù)形成階段易反復(fù)波動(dòng)，這要求執(zhí)教者必須具備良好的耐心，確定好大方向的同時(shí)一點(diǎn)一滴提高學(xué)生足球技能和實(shí)戰(zhàn)比賽水平?！白闱驈耐尥拮テ稹保灰覀儾粩嗵剿?、勤于思考，相信中國(guó)足球就有希望，就能創(chuàng)造出輝煌的明天，讓國(guó)人驕傲。

[1]劉凱.解析足球全球化對(duì)世界足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2008(12)：18-20.

[2]趙曉玲.對(duì)影響中國(guó)足球發(fā)展若干因素的思考[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008(8)：45-47.

[3]鐘雯珍.探討比賽教學(xué)在小學(xué)足球教學(xué)中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2016(7)：85-86.

G843

A

2095-2813(2017)10(a)-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.037

李沐春（1987，6—），男，回族，甘肅蘭州人，碩士研究生，二級(jí)教師，研究方向：足球。