冰壺項(xiàng)目中核心肌群的作用及訓(xùn)練方法探究①

桑蔚強(qiáng)

（長(zhǎng)春市冬季運(yùn)動(dòng)管理中心 吉林長(zhǎng)春 130000）

冰壺項(xiàng)目中核心肌群的作用及訓(xùn)練方法探究①

桑蔚強(qiáng)

（長(zhǎng)春市冬季運(yùn)動(dòng)管理中心 吉林長(zhǎng)春 130000）

國(guó)內(nèi)引進(jìn)冰壺項(xiàng)目的時(shí)間較短，從訓(xùn)練內(nèi)容到訓(xùn)練成果基本都存在著要點(diǎn)和手法上的技術(shù)差別。同時(shí)冰壺屬國(guó)際競(jìng)賽性質(zhì)體育項(xiàng)目，因此專注提升冰壺運(yùn)動(dòng)員的操作性有著可影響國(guó)際體育競(jìng)爭(zhēng)水準(zhǔn)的地位。核心肌群是鍛煉運(yùn)動(dòng)員肌肉綜合能力的關(guān)鍵點(diǎn)，故文章以探究核心肌群的作用為起始段落，逐步分析其專項(xiàng)訓(xùn)練方法，并且在文章末端簡(jiǎn)單描述了提升訓(xùn)練效果的幾點(diǎn)建議，望能為相關(guān)教育人員或運(yùn)動(dòng)員提供些許理論幫助。

冰壺項(xiàng)目 核心肌群 訓(xùn)練方法

冰壺項(xiàng)目屬國(guó)際性體育活動(dòng)，形式新穎且內(nèi)容較其他體育項(xiàng)目有著觀賞性和操作性上的明顯優(yōu)勢(shì)，因而以觀眾的角度而言，冰壺項(xiàng)目已逐漸占領(lǐng)群眾關(guān)注度，成為了近年間較受歡迎的項(xiàng)目之一。冰壺項(xiàng)目在操作中需要運(yùn)動(dòng)員在控制腳下動(dòng)作時(shí)不斷揮動(dòng)手中冰刷以平衡冰壺走向，該過(guò)程牽制范圍從肌肉群體能力上看并非只限制于核心肌群的控制力度，還有干預(yù)綜合效果的肌肉耐力等，因此若教練方想要提升運(yùn)動(dòng)員肌肉控制能力，就必須在明確核心肌群作用能力的前提下改良訓(xùn)練方法。

1 核心肌群訓(xùn)練對(duì)冰壺運(yùn)動(dòng)的作用

1.1 核心肌群理論分析

核心肌群主要分布在人體腹部的環(huán)繞區(qū)域中，包攬部分背部、腰部和整體腹部的肌肉組織。從分布位置來(lái)看，核心肌群處在人體中央?yún)^(qū)域，因此在人類正常活動(dòng)中起到穩(wěn)定平衡的作用；從肌肉群分域效用來(lái)看，核心肌群主分域多為腹部和背部，且肌肉收縮力可起到嚴(yán)密的階段防護(hù)作用，對(duì)待一般的外力核心肌群可有效減緩沖擊能量保護(hù)內(nèi)部臟器。對(duì)于冰壺運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，控制核心肌群的最大目的就是利用提升肌肉控制力以增強(qiáng)整體肢體平衡能力，同時(shí)也可通過(guò)特殊手段訓(xùn)練核心肌群緩沖能力，以提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)肢體的應(yīng)急控制力。

1.2 核心肌群對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的作用

運(yùn)動(dòng)員做出動(dòng)作時(shí)需要肌肉連帶作用的支撐，同時(shí)也只有肌肉互相牽制才可完成發(fā)力行為，且肢體運(yùn)作中不存在單一活動(dòng)選項(xiàng)。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制能力要求較高，控制能力包括肌體協(xié)調(diào)性和姿勢(shì)力度的調(diào)轉(zhuǎn)能力兩種。若運(yùn)動(dòng)員無(wú)法迅速對(duì)關(guān)聯(lián)動(dòng)作做出相應(yīng)的肌肉反應(yīng)便會(huì)造成動(dòng)作不連貫影響項(xiàng)目運(yùn)作完整性；若運(yùn)動(dòng)員因肌肉能度而調(diào)度做出標(biāo)準(zhǔn)項(xiàng)目姿勢(shì)，長(zhǎng)期以往必將造成肌肉勞損降低身體素質(zhì)。因此鍛煉運(yùn)動(dòng)員核心肌群可起到穩(wěn)定性提升作用，也能夠通過(guò)階段性的強(qiáng)度訓(xùn)練將運(yùn)動(dòng)員肌肉勞損傷度降到最小。

1.3 核心肌群對(duì)冰壺項(xiàng)目各技術(shù)環(huán)節(jié)的作用

(1)增強(qiáng)冰壺控制者的軀體穩(wěn)定強(qiáng)度。

冰壺控制者是比賽起始階段的核心點(diǎn)，起始階段運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作固定為下蹲狀態(tài)，而后借助后作用力滑動(dòng)前行。此階段運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定能力可直接干預(yù)冰壺的前進(jìn)方向和運(yùn)行狀態(tài)，而就在下蹲和推進(jìn)過(guò)程中，核心肌肉群起著最為重要的穩(wěn)定協(xié)調(diào)作用，運(yùn)動(dòng)員肢體穩(wěn)定強(qiáng)度越高，冰壺運(yùn)行狀態(tài)就越優(yōu)。故訓(xùn)練核心肌群可有效增強(qiáng)冰壺控制者的軀體穩(wěn)定強(qiáng)度，提升冰壺發(fā)球的運(yùn)行質(zhì)量。

(2)提升運(yùn)動(dòng)員肢體掌握強(qiáng)度。

冰壺推進(jìn)完成后，主力運(yùn)動(dòng)員必須不斷滑動(dòng)冰面以控制雙方冰壺走向，此過(guò)程需運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)期滑動(dòng)動(dòng)作且還需控制腳下行進(jìn)力度。因而該階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的作用肌肉能力有著高強(qiáng)度的要求。故核心肌群可針對(duì)此技術(shù)分項(xiàng)將訓(xùn)練內(nèi)容專注于肌肉性能上，以將運(yùn)動(dòng)員肌肉組織調(diào)節(jié)為細(xì)長(zhǎng)結(jié)構(gòu)來(lái)提升其肌體控制能力。使其可有效調(diào)配核心肌群的拉動(dòng)力效能，減少錯(cuò)誤動(dòng)作發(fā)生頻率。

(3)減緩運(yùn)動(dòng)員肌肉損傷程度。

競(jìng)賽周期內(nèi)，若運(yùn)動(dòng)員未做熱身或熱身動(dòng)作不到位，就會(huì)在起始階段因巨大的推動(dòng)作用力拉傷肌肉。若進(jìn)程中運(yùn)動(dòng)員肢體無(wú)法展開便面臨著肌肉錯(cuò)位拉傷的可能性。而加強(qiáng)對(duì)核心肌群活動(dòng)度練習(xí)可有效減少運(yùn)動(dòng)員熱身準(zhǔn)備所需時(shí)間并盡可能擴(kuò)大其肌肉能度，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目動(dòng)作向標(biāo)準(zhǔn)化靠攏后，核心肌肉便自然調(diào)節(jié)為順滑運(yùn)作狀態(tài)，有效減緩運(yùn)動(dòng)員肌肉勞損程度。

(4)增加運(yùn)動(dòng)員可掌握技能難度。

冰壺運(yùn)動(dòng)雖不要求難度動(dòng)作，但控制冰壺仍舊需要運(yùn)動(dòng)員配備良好的肢體協(xié)調(diào)力，有時(shí)為了爭(zhēng)奪分秒地位，需要運(yùn)動(dòng)員不斷的變換位置加快空間作用力。因此在針對(duì)性開展核心肌肉能度訓(xùn)練時(shí)，自然而然的就會(huì)提升運(yùn)動(dòng)員肌肉控制力，進(jìn)而在進(jìn)行高難度動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)榭煽囟鹊娘w躍提升便會(huì)相對(duì)的使動(dòng)作難度降低，進(jìn)而令高難度技術(shù)動(dòng)作變得極好掌握。

2 冰壺項(xiàng)目中核心肌群的訓(xùn)練方法

對(duì)核心肌群進(jìn)行集中訓(xùn)練可以有針對(duì)性地提升運(yùn)動(dòng)員綜合控制能度，但就訓(xùn)練方法而言，因訓(xùn)練項(xiàng)目的更新分區(qū)也將訓(xùn)練針對(duì)點(diǎn)進(jìn)行了區(qū)分。本文將以分節(jié)形式對(duì)各種訓(xùn)練方法進(jìn)行詳解以對(duì)比突出現(xiàn)代訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)。

2.1 傳統(tǒng)項(xiàng)目中核心肌群的訓(xùn)練方法

(1)訓(xùn)練方式。傳統(tǒng)訓(xùn)練大多以單一直線形式運(yùn)作，不注重差別訓(xùn)練也不使用效果對(duì)比手段。訓(xùn)練內(nèi)容多為力量訓(xùn)練且只要施力即可不規(guī)劃重力來(lái)源不制定標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。從效果而言十分局限。(2)練習(xí)重點(diǎn)。傳統(tǒng)訓(xùn)練過(guò)于注重區(qū)域強(qiáng)化而只將重點(diǎn)標(biāo)定在特殊肌肉上，而核心肌群屬于整體關(guān)聯(lián)作用體，專注單一訓(xùn)練會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心肌群的控制力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞感，也影響了肌肉的聯(lián)動(dòng)效果。(3)練習(xí)區(qū)域。傳統(tǒng)訓(xùn)練在標(biāo)定區(qū)域?qū)用嫔洗嬖趪?yán)重偏頗，首先傳統(tǒng)訓(xùn)練的重點(diǎn)標(biāo)定完全不科學(xué)，其次在標(biāo)定訓(xùn)練區(qū)域時(shí)也并未聯(lián)系到肌肉群與周邊活動(dòng)群體的關(guān)聯(lián)效應(yīng)。也就無(wú)法最大程度的提升運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)力。(4)重心問(wèn)題。觀察運(yùn)動(dòng)員起始常規(guī)動(dòng)作可分析，擲球者在投出冰壺時(shí)腿部呈大幅度彎曲態(tài)勢(shì)，此刻運(yùn)動(dòng)員重心點(diǎn)正移動(dòng)到上半身且會(huì)隨著人體的前傾而改變位置。運(yùn)動(dòng)員若要控制冰壺動(dòng)向則必然要加大動(dòng)作幅度，此時(shí)若運(yùn)動(dòng)員無(wú)法高效控制核心肌群則必然會(huì)使重心偏移，被動(dòng)改變冰壺運(yùn)動(dòng)趨向。故傳統(tǒng)訓(xùn)練必然要加重對(duì)平衡性及肌肉掌握度的訓(xùn)練。(5)疲勞問(wèn)題。疲勞是競(jìng)技冰壺項(xiàng)目中在所難免的肌體反應(yīng)，但疲勞時(shí)長(zhǎng)可發(fā)生周期完全可經(jīng)過(guò)訓(xùn)練進(jìn)行有效縮減。但傳統(tǒng)訓(xùn)練方法大多忽略了對(duì)肌肉耐力的培養(yǎng)，冰球運(yùn)動(dòng)中主力隊(duì)員需不停在冰壺前端做減小摩擦力舉動(dòng)，同時(shí)擲球者需在過(guò)程中需間接投擲冰壺20次左右，故傳統(tǒng)訓(xùn)練的耐力缺少是最應(yīng)改動(dòng)的弱勢(shì)所在。

2.2 現(xiàn)代冰壺項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)中核心肌群的訓(xùn)練方法

現(xiàn)代項(xiàng)目訓(xùn)練相比傳統(tǒng)更具有專業(yè)針對(duì)精神。從內(nèi)容意義上說(shuō)現(xiàn)代項(xiàng)目訓(xùn)練將訓(xùn)練方法更加靠攏于冰壺技術(shù)，而并非大眾化的體能訓(xùn)練?，F(xiàn)代項(xiàng)目深入研究了核心肌群中的腹背肌群，并深化探究淺層肌肉與深層肌肉中，且將其與脊柱、盆骨的關(guān)聯(lián)效應(yīng)皆考慮進(jìn)了訓(xùn)練內(nèi)容中，使運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練有規(guī)律的提升競(jìng)技效能。使其能夠在非高精度狀態(tài)中也能完全控制軀體動(dòng)作及準(zhǔn)度。下文將對(duì)現(xiàn)代項(xiàng)目具體內(nèi)容進(jìn)行分析。

(1)反應(yīng)速度訓(xùn)練。

冰壺競(jìng)技過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員必須時(shí)刻對(duì)競(jìng)技現(xiàn)狀做出正向預(yù)判反應(yīng)才可在控制自方冰壺的同時(shí)關(guān)聯(lián)到對(duì)方形勢(shì)動(dòng)向。因此冰壺運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展反應(yīng)速度與動(dòng)作速度。首先要采用極限負(fù)荷強(qiáng)度聯(lián)系，期間要求運(yùn)動(dòng)員身體直立，通過(guò)核心肌群控制收臂動(dòng)作，提高收縮頻率，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員保持大腿外側(cè)肌群穩(wěn)定性與小臂外側(cè)肌群的協(xié)調(diào)性。

(2)力量訓(xùn)練。

訓(xùn)練期間標(biāo)定固定時(shí)間為緩沖周期，周期內(nèi)漸變加強(qiáng)力量的標(biāo)碼強(qiáng)度，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)性。可利用健身房組合器械完成全身肌肉的訓(xùn)練比例，通過(guò)專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)制定全面的訓(xùn)練動(dòng)作，分出核心肌群與關(guān)聯(lián)肌群的強(qiáng)度進(jìn)行分類練習(xí)。

(3)耐力訓(xùn)練。

有氧耐力為主訓(xùn)內(nèi)容，以長(zhǎng)跑和越野跑為主，若運(yùn)動(dòng)員對(duì)項(xiàng)目訓(xùn)練產(chǎn)生疲憊情緒則可增加游戲跑，采用警察和賊的方式鍛煉運(yùn)動(dòng)員對(duì)現(xiàn)狀的反應(yīng)力，同時(shí)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)效耐力習(xí)慣。進(jìn)而也可在跑步階段加入多項(xiàng)動(dòng)作，以加強(qiáng)其疲憊肢體協(xié)調(diào)性。

[1]門光磊.冰壺項(xiàng)目中核心肌群的作用及訓(xùn)練方法研究[D].哈爾濱體育學(xué)院，2014.

[2]杜威.中國(guó)冰壺項(xiàng)目發(fā)展對(duì)策研究[D].北京體育大學(xué)，2016.

G72

A

2095-2813(2017)10(a)-0025-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.025

桑蔚強(qiáng)(1984，5—)，男，漢族，河北棗強(qiáng)縣人，碩士，初級(jí)，研究方向：核心力量及訓(xùn)練方法。