巧用體能游戲發(fā)展中學(xué)生下肢力量

胡星光 黃勝芳

（1.南京市金陵中學(xué)仙林分校中學(xué)部 江蘇南京 210046；2.南京市燕子磯中學(xué) 江蘇南京 210038)

巧用體能游戲發(fā)展中學(xué)生下肢力量

胡星光1黃勝芳2

（1.南京市金陵中學(xué)仙林分校中學(xué)部 江蘇南京 210046；2.南京市燕子磯中學(xué) 江蘇南京 210038)

下肢力量在整個運動體系中，無論是對速度還是耐力，亦或是靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等，都承擔(dān)著基礎(chǔ)支撐。面對初中生下肢力量呈現(xiàn)下降趨勢，采用新穎的教學(xué)方法提高下肢力量刻不容。根據(jù)體育游戲的功能和特點，把體能游戲與下肢力量訓(xùn)練結(jié)合起來是有現(xiàn)實價值的。

下肢力量 體能游戲 中學(xué)體育課“課課練”

1 下肢力量的現(xiàn)狀

人們經(jīng)常說，年齡越大，腿部越衰弱。但科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，隨著人類文明的進(jìn)步，人類的腿部也在變得越來越衰弱。在人類各項減退的機(jī)能中，下肢力量的減弱幅度是明顯的。

下肢力量在整個運動體系中，無論是對速度還是耐力，亦或是靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等，都承擔(dān)著基礎(chǔ)支撐。大量研究發(fā)現(xiàn)，下肢力量的大小對田徑、球類、體操類運動都有著很大的影響。但從我校學(xué)生體質(zhì)測試中發(fā)現(xiàn)，在技術(shù)動作正確的前提下，初一男生立定跳遠(yuǎn)普遍徘徊在1.7m左右，而女生大多數(shù)都在1.5m以下。由此可見，下肢力量的提高刻不容緩。

2 “課課練”的重要性

20世紀(jì)80年代頒布的《中小學(xué)體育教學(xué)大綱》中，第一次出現(xiàn)了體育課“課課練”一詞。隨著新的課程標(biāo)準(zhǔn)的實施“課課練”慢慢淡出了人們的視線。由于我國近幾年中學(xué)生體質(zhì)測試數(shù)據(jù)均反映了學(xué)生的身體素質(zhì)在逐步下降，而身體素質(zhì)的提高需要長期的循序漸進(jìn)，因此我們不得不承認(rèn)“課課練”顯著的作用。

金延宏在《為什么要堅持體育課“課課練”》一文中指出，許多體育項目的運動基礎(chǔ)是身體素質(zhì)，學(xué)生身體素質(zhì)的提高需要長時間的反復(fù)練習(xí)。由此不僅可以看出“課課練”在體育課中的重要性，同時也反映出身體素質(zhì)好壞對掌握運動技能至關(guān)重要。

3 體育課開展體育游戲的必要性

我國作為體育大國，隨著在世界上獲得的競技體育榮譽(yù)的增多，全民體質(zhì)卻在降低的情況下，學(xué)生的體育素質(zhì)教育也逐漸開始重視起來。隨著素質(zhì)教育的提出，要求了學(xué)生全面發(fā)展，即不僅要有良好的學(xué)業(yè)成績，還要有強(qiáng)健的體格，使得體育教學(xué)的地位在學(xué)校教學(xué)中得到明顯的提升。那么如何采取有效的措施來增強(qiáng)學(xué)生的體育素質(zhì)，高效完成體育教學(xué)目標(biāo)也成了困擾很多體育教師的難題。

在常態(tài)的體育教學(xué)中，為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，常需要學(xué)生反復(fù)進(jìn)行慢跑、負(fù)重、跳躍等較枯燥的技術(shù)動作練習(xí)。這些練習(xí)往往呈現(xiàn)出來的是難度大、要求高，不僅刻板、對體能的要求也很大，對學(xué)生的心理更是一種考驗。而體育游戲內(nèi)容豐富多彩，形式多樣，娛樂性、競賽性強(qiáng)，且能調(diào)動體育鍛煉者的積極性，深受人們尤其青少年的歡迎。初中生的體育鍛煉積極性主要靠激發(fā)，體育游戲具有較好的激發(fā)作用。甘肅秦州區(qū)皂郊中學(xué)的孫紅老師也表明：體育游戲是由各種體育形式演化而來的適合在教學(xué)中使用的游戲形式，在體育教學(xué)中引入不僅可以活躍課堂氣氛，還可以在游戲中鍛煉身體，一舉兩得。

4 體能游戲?qū)ο轮α坑?xùn)練的運用

4.1 直接性訓(xùn)練

在諸多的體育游戲中，我們要有選擇性使用，而使用某種的原則就是參照這節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)或者教學(xué)重難點來選擇的。針對下肢力量的訓(xùn)練，我們可以選擇直觀的游戲，例如“猜拳斗?！?。猜拳斗牛是將學(xué)生分為等同人數(shù)的兩組，分別置于相距一定距離的兩點位置，鳴哨后各組第一名同學(xué)采用連續(xù)單足跳或者雙足跳相向跳動，相遇后用剪刀石頭布分出勝負(fù)，勝的一方繼續(xù)往前跳動，負(fù)的一方即刻再出一名隊員采用相同的跳躍方式“迎敵”。在這個游戲里面，學(xué)生的關(guān)注點在各方的勝負(fù)和及時快速補(bǔ)位。隨著游戲的進(jìn)行，在快速往前跳動中，學(xué)生的下肢力量的訓(xùn)練無疑在進(jìn)行著。

除此之外，還有常在綜藝節(jié)目中風(fēng)靡一時的“蘿卜蹲”游戲。“蘿卜蹲”游戲是指幾個人(超過兩人)分別代表一個蔬菜或水果，一人先開始，邊做蹲起邊說“蘋果蹲，蘋果蹲，蘋果蹲完，香蕉蹲”，代表“香蕉”的同學(xué)要第一時間做蹲起并用以上同樣的方式繼續(xù)游戲。若未說出或者說錯了則被淘汰，游戲中要強(qiáng)調(diào)蹲起的動作質(zhì)量。在中學(xué)教學(xué)中，班級人數(shù)較多，我們可以采用分若干組來進(jìn)行，也可以使用數(shù)字編號來為每位學(xué)生“命名”。這個游戲趣味性大，不僅可以發(fā)展學(xué)生的下肢力量，也可以鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力及智力的開發(fā)。

在教學(xué)過程中，體能游戲不僅要有針對性，還要適時，當(dāng)練習(xí)下肢爆發(fā)力或在時間不充足的情況下，還可以采用直接的蹲起游戲，要求男、女生分別手拉手圍成一個圓，同時開始進(jìn)行蹲起，看哪一組先完成。由于性別差異可以要求男、女深蹲的數(shù)量在1.2∶1(例如女生做10個，男生12個)。鳴哨開始后，男、女生在做蹲起練習(xí)的同時喊出自己完成數(shù)，喊聲不僅刺激了對方的速度，也振奮了自己的隊友。結(jié)果可想而知，無形中，學(xué)生在進(jìn)行小游戲中達(dá)到了鍛煉的效果。

4.2 關(guān)聯(lián)性訓(xùn)練

“課課練”讓鍛煉下肢力量的體能游戲略顯匱乏，當(dāng)學(xué)生對有限的游戲失去了新鮮感，效果自然也減半了，為此就要開發(fā)更多的游戲。除了直接性體能游戲之外，還可以采用常態(tài)的游戲，在游戲的“懲罰”環(huán)節(jié)針對下肢力量的訓(xùn)練。例如在進(jìn)行叫數(shù)抱團(tuán)游戲中，在老師喊出數(shù)字后，沒有組合成老師指定的數(shù)量便要接受“懲罰”，關(guān)于“懲罰”可以選擇深蹲跳或者單足跳10m，諸如此類都可以達(dá)到通過游戲來激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的目的。

5 開展體能游戲還須注意以下問題

(1)應(yīng)加大場地與器材的投入，合理利用現(xiàn)有資源，多開發(fā)體育資源，避免長期重復(fù)開展某一種或幾種游戲。

(2)游戲的規(guī)則講解要簡練、清晰，建議使用直觀示范，吸引學(xué)生積極參與其中。根據(jù)游戲的練習(xí)密度和游戲自身特點可以將學(xué)生若干組，合理選擇小組長，充分體現(xiàn)小組長的價值，保證學(xué)生均參與其中，并且保證游戲有序的進(jìn)行。

(3)游戲過程中，要善于激發(fā)學(xué)生的求勝欲。要抓住學(xué)生在異性同學(xué)面前善于表現(xiàn)自己的特點，在小組間的比賽中也易“爭強(qiáng)斗勝”，從而達(dá)到下肢力量的訓(xùn)練。

(4)游戲開始后，教師要注意觀察學(xué)生的具體動作，根據(jù)練習(xí)的目的，及時修改或補(bǔ)充游戲的方法和規(guī)則，以便游戲正常進(jìn)行。教師還需根據(jù)游戲的強(qiáng)度，觀察學(xué)生的狀態(tài)，控制調(diào)整游戲的緊張程度，或調(diào)整游戲的次數(shù)，或加大或減小運動場地，也可以輪流休息或者集體短暫休息。

(5)游戲結(jié)束后，要及時對游戲環(huán)節(jié)進(jìn)行點評總結(jié)，對表現(xiàn)好的學(xué)生給予肯定認(rèn)可，對游戲不認(rèn)真的學(xué)生要指出不足，以求通過游戲來達(dá)成對下肢力量的訓(xùn)練。

6 結(jié)語

總體來說，結(jié)合當(dāng)下的中學(xué)生體育教學(xué)現(xiàn)狀，針對中學(xué)生下肢力量的削弱，長期枯燥的專項下肢力量訓(xùn)練效果不佳。體育課在下肢力量的“課課練”中，多變有趣的體能游戲深受廣大學(xué)生喜愛，有興趣的參與讓我們下肢力量薄弱、枯燥單一的為訓(xùn)練而練習(xí)等問題不攻自破。另外，在面對核心區(qū)力量不足、上肢力量匱乏等現(xiàn)狀，我們依舊可以舉一反三。作為體育教師，迫在眉睫的應(yīng)該是開發(fā)大量的實用的體能游戲，在實踐中探索游戲的適用性和有效性，結(jié)合區(qū)域特點，形成適合每一位教師同仁特有的本土化的教學(xué)模式，畢竟，適合的才是最好的。

[1]金延宏.為什么要堅持體育課“課課練”[J].教育革新，2015(8)：69.

[2]孫紅.淺論體育游戲在初中體育教學(xué)中的應(yīng)用現(xiàn)狀及前景[J].吉林教育：教研，2015(19)：116.

[3]周炳康.體育游戲在高中田徑項目教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].成才之路，2015(27)：50.

[4]周啟春.如何把游戲融入跳躍教學(xué)中[J].新課程，2015(9)：43.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.021