高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練之研究

羅偉權(quán)

（廣東技術(shù)師范學(xué)院, 廣東 廣州 510660）

競(jìng)技健美操是融體操之健與舞蹈之美和音樂之韻于一體的競(jìng)技體育項(xiàng)目，在音樂伴奏下，運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演一系列復(fù)雜而有難度有強(qiáng)度的動(dòng)作，項(xiàng)目動(dòng)作完美，展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)美和人體美。近幾年來(lái)，隨著健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，健美操動(dòng)作難度逐漸變大、技術(shù)日趨復(fù)雜，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也逐漸趨向完美，特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)要求較高，所以，運(yùn)動(dòng)員的體能水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成成套動(dòng)作質(zhì)量的高低，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)的影響舉足輕重。比賽中如何選擇有效的體能訓(xùn)練方法，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、耐力素質(zhì)，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作的完成質(zhì)量，已經(jīng)成為健美操運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要課題。

1 健美操項(xiàng)目特征

1.1 競(jìng)技健美操的動(dòng)作特點(diǎn)

1.1.1 身體正確姿態(tài)的控制技術(shù)

身體正確姿態(tài)的控制技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在完成成套動(dòng)作的過(guò)程中，無(wú)論是開始、動(dòng)作過(guò)程甚至結(jié)束動(dòng)作，人體始終保持一種合理的、準(zhǔn)確的、具有平衡性的姿態(tài)，身體的三個(gè)軸與面的控制技術(shù)。

1.1.2 身體節(jié)律性的彈動(dòng)技術(shù)

身體節(jié)律性的彈動(dòng)技術(shù)是指健美操運(yùn)動(dòng)員在表演健美操整套動(dòng)作過(guò)程中，身體彈動(dòng)富有很強(qiáng)的節(jié)奏感，并且這種節(jié)奏感始終是明確的、持續(xù)的，一直貫穿于身體的彈動(dòng)中。

1.2 競(jìng)技健美操的創(chuàng)編特點(diǎn)

1.2.1 動(dòng)作以操為主、操舞結(jié)合

競(jìng)技健美操的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是以操為主，動(dòng)作對(duì)身體某部位的影響較為明顯，既能達(dá)到練習(xí)身體某部位的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)的目的，又能展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員形體上的外形美和舞蹈表演的造型美。

1.2.2 復(fù)合性動(dòng)作多、協(xié)調(diào)性要求高

競(jìng)技健美操全套動(dòng)作多數(shù)是復(fù)合性動(dòng)作，多變少重復(fù)，動(dòng)作連貫，行云流水，一氣呵成。動(dòng)作多設(shè)計(jì)為粗獷、奔放、力度強(qiáng)、造型美、有彈性。

2 體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是在艱苦環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能潛力，是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)性，最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員機(jī)能潛力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)拼搏精神意志，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和競(jìng)賽成績(jī)。健美操運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員必須要注重加強(qiáng)體能訓(xùn)練，必須要堅(jiān)持不懈地在長(zhǎng)時(shí)間、高難度、重復(fù)性、艱苦的環(huán)境中鍛煉體能，提高體能訓(xùn)練效率，獲得較強(qiáng)的體能。

3 體能訓(xùn)練的基本原則

3.1 圍繞競(jìng)賽實(shí)戰(zhàn)原則

競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練，要緊緊圍繞提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技比賽成績(jī)這個(gè)目標(biāo)來(lái)展開，在制定體能訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，要全面考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，將體能訓(xùn)練和技能展示結(jié)合在一起，以此達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

3.2 堅(jiān)持適量負(fù)荷原則

競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練要因人而異，循序漸進(jìn)，體能訓(xùn)練負(fù)荷必須切合運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際，切不可超過(guò)運(yùn)動(dòng)員身體所承擔(dān)的負(fù)荷水平，避免造成意外傷害，影響運(yùn)動(dòng)員的比賽。

4 體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系

4.1 身體形態(tài)

健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)要求非常高，不但要展示出人體美還要展示出運(yùn)動(dòng)美，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)要表現(xiàn)出體操之健與舞蹈之美，所以對(duì)形態(tài)的訓(xùn)練要常抓不懈。

4.2 身體素質(zhì)

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的成套動(dòng)作都要體現(xiàn)出肌肉力量，剛中有柔，柔中有剛，剛?cè)嵯酀?jì)，剛勁有力，力度感強(qiáng)；競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的所有動(dòng)作都要體現(xiàn)出速度素質(zhì)，都要有明顯的“加速”和“制動(dòng)”；運(yùn)動(dòng)員能有效利用機(jī)能潛力長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，具備超強(qiáng)的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

4.3 表現(xiàn)力

運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技健美操的比賽中，能伴隨音樂伴奏輕松完成各種動(dòng)作，所有動(dòng)作都舒展優(yōu)美，剛?cè)嵯酀?jì)，有力度、有節(jié)奏，行云流水，一氣呵成，反映運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在精神氣質(zhì)，體現(xiàn)出競(jìng)技健美操的色彩與靈魂。

5 高校健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的存在問題

5.1 體能訓(xùn)練基礎(chǔ)性不足、系統(tǒng)性欠缺

首先，高校健美操的體能訓(xùn)練，在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏性等基礎(chǔ)性訓(xùn)練方面嚴(yán)重缺乏，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體力儲(chǔ)備不足。其次，體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強(qiáng)，體能訓(xùn)練往往喜歡突擊訓(xùn)練，并且集中在對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力、柔韌等方面的訓(xùn)練，而忽視了健美操特有的技術(shù)性特征，不能根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)開展有針對(duì)性和規(guī)范性訓(xùn)練，而且身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合極少，通常偏重技能層面的訓(xùn)練，全面性得不到體現(xiàn)。

5.2 體能訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、形式單一

高校健美操的體能訓(xùn)練內(nèi)容豐富多樣，但多注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容較為枯燥，訓(xùn)練方式也較為單一，多是自我訓(xùn)練，極大地挫傷了運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的積極性，難以真正提升學(xué)生的體能素質(zhì)。

5.3 體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練嚴(yán)重脫節(jié)

體能訓(xùn)練本就是一項(xiàng)枯燥乏味、艱苦異常的訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌已經(jīng)嚴(yán)重脫節(jié)。有些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中一味追求技術(shù)動(dòng)作的高難度，往往忽視了運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，沒有很好地處理強(qiáng)度和量之間的關(guān)系，導(dǎo)致體能訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的脫節(jié)。

5.4 訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷缺乏調(diào)節(jié)

現(xiàn)階段，我國(guó)正處于經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型的重要階段，體育市場(chǎng)以及賽事市場(chǎng)運(yùn)作水平相對(duì)較低。競(jìng)技健美操市場(chǎng)存在嚴(yán)重的不規(guī)范與不系統(tǒng)現(xiàn)象，競(jìng)技健美操賽事的臨時(shí)性組隊(duì)與應(yīng)急性組隊(duì)的情況非常常見，大多數(shù)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員都是臨時(shí)組建集訓(xùn)，因?yàn)橛?xùn)練任務(wù)重、訓(xùn)練周期短，使得體能訓(xùn)練完全流于表面形式，訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷也缺乏有效的調(diào)節(jié)。

6 高校健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)化措施

6.1 強(qiáng)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練，力求訓(xùn)練的基礎(chǔ)性

運(yùn)動(dòng)員在掌握健美操基本技能之后，就要強(qiáng)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員在表演健美操時(shí)有充沛的精力和充足的體力。首先要訓(xùn)練肌肉控制力，教師要指導(dǎo)學(xué)生使全身肌肉收緊，在堅(jiān)持一分鐘后，按照從上到下的循序讓身上每塊肌肉得到慢慢放松。連續(xù)做10次，以此來(lái)達(dá)成對(duì)體能的專項(xiàng)需求。其次要訓(xùn)練靈敏素質(zhì)，教師可以借助音樂訓(xùn)練健美操基本步法、操化動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)學(xué)生的身體靈敏素質(zhì)。第三要訓(xùn)練動(dòng)作的速度和力度，教師可借助音樂的旋律和節(jié)奏來(lái)展開訓(xùn)練，訓(xùn)練中，教師要把握訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間和難易程度，不要盲目進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，以免學(xué)生身體損傷。如訓(xùn)練動(dòng)作速度，可以持續(xù)訓(xùn)練4×8拍快速大踢腿，但必須要合理安排訓(xùn)練時(shí)間，逐步提高大踢腿的速度和頻率，以確保訓(xùn)練負(fù)荷在學(xué)生可接受范圍內(nèi)。

6.2 采用多元訓(xùn)練方法，力求方法的創(chuàng)新性

多元化的體能訓(xùn)練方法不僅能豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容，還能激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣與積極性，提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。教師可以采用多媒體教學(xué)法，運(yùn)用聲情并茂的多媒體資料幫助學(xué)生活躍訓(xùn)練氛圍、緩解壓力。教師也可以采用競(jìng)賽教學(xué)法，模擬健美操競(jìng)賽場(chǎng)景，讓學(xué)生在激烈的賽事中鍛煉體能，增強(qiáng)體質(zhì)。教師也可以采用目標(biāo)訓(xùn)練法，規(guī)定學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)能及時(shí)完成訓(xùn)練目標(biāo)的學(xué)生給予適當(dāng)形式的鼓勵(lì)。教師可以采用科學(xué)儀器輔助教學(xué)法，可以適當(dāng)引進(jìn)一些先進(jìn)的體能訓(xùn)練儀器，讓學(xué)生運(yùn)用儀器進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)訓(xùn)練，輔助學(xué)生的體能訓(xùn)練。教師可以采取激發(fā)興趣法，可以將聽顏色、摸標(biāo)志物、向前變向加速跑等方法來(lái)鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和速度能力。

6.3 強(qiáng)化綜合體能訓(xùn)練，力求訓(xùn)練的全面性

在綜合訓(xùn)練過(guò)程中，體能訓(xùn)練要與技能訓(xùn)練二合一，要重視身體形態(tài)的訓(xùn)練，全面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，應(yīng)當(dāng)盡可能讓每一個(gè)動(dòng)作都能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的要求，盡量保證整體動(dòng)作的優(yōu)雅型和規(guī)范性，讓身體形態(tài)的優(yōu)勢(shì)全面的發(fā)揮出來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)員給觀眾良好的美感。在綜合訓(xùn)練過(guò)程中，男運(yùn)動(dòng)員要體現(xiàn)陽(yáng)剛之美、雄健之美，女運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要體現(xiàn)曲線美、輕盈美。體能訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作力度，運(yùn)動(dòng)員要能準(zhǔn)確體會(huì)和控制身體各部位的肌肉用力大小和順序，保證運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和質(zhì)量的掌握。在訓(xùn)練動(dòng)作力度中，應(yīng)當(dāng)盡可能保證整體力度的平衡、控制力度的大小，力度能夠收放自如。也要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的綜合力量，強(qiáng)化訓(xùn)練身體的各個(gè)部位的力量，合理分配身體整體的力量，全面提升體能訓(xùn)練效果，增強(qiáng)身體的整體協(xié)調(diào)性。

6.4 注重調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷，力求訓(xùn)練的科學(xué)性

運(yùn)動(dòng)員身體在承載各類負(fù)荷以后，如運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，身體就無(wú)法維持預(yù)期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這就需要利用超量恢復(fù)規(guī)律來(lái)科學(xué)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，教師要針對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)調(diào)節(jié)，注意鍛煉運(yùn)動(dòng)員的品質(zhì)與意志，最大程度地刺激運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。比賽前需要調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，利用先負(fù)重后徒手的方式來(lái)完成幾套動(dòng)作，協(xié)調(diào)好訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷。比賽時(shí)，要發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體潛能，讓力量得到合理的利用，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的耐力。在訓(xùn)練中要重視運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮的強(qiáng)度與速度，使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作剛與柔的高度統(tǒng)一。專項(xiàng)體能訓(xùn)練中要重視運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要與音樂緊密結(jié)合，優(yōu)美且有力度，能真實(shí)反映運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在情感和精神氣質(zhì)，展現(xiàn)出力與美的完美結(jié)合，從而提升健美操的整體活力。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，高校健美操教師要對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃，要在日常教學(xué)中循序漸進(jìn)地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，決不可妄想僅憑短時(shí)間訓(xùn)練快速提升能力。

7 結(jié)語(yǔ)

體能是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基礎(chǔ)，是挑戰(zhàn)競(jìng)技極限的保證。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須有計(jì)劃的貫徹始終，教師要理論聯(lián)系實(shí)踐，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特征，選擇不同的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練內(nèi)容，不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法和手段，既要開展一般體能訓(xùn)練，又要開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地全方位開展體能訓(xùn)練，以達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和技能水平。

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