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    高校競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練之研究

    2017-11-26 07:45:41羅偉權(quán)
    運(yùn)動(dòng)精品 2017年10期
    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練競(jìng)技負(fù)荷

    羅偉權(quán)

    (廣東技術(shù)師范學(xué)院, 廣東 廣州 510660)

    競(jìng)技健美操是融體操之健與舞蹈之美和音樂之韻于一體的競(jìng)技體育項(xiàng)目,在音樂伴奏下,運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演一系列復(fù)雜而有難度有強(qiáng)度的動(dòng)作,項(xiàng)目動(dòng)作完美,展現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)美和人體美。近幾年來(lái),隨著健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,健美操動(dòng)作難度逐漸變大、技術(shù)日趨復(fù)雜,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也逐漸趨向完美,特別是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)要求較高,所以,運(yùn)動(dòng)員的體能水平對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成成套動(dòng)作質(zhì)量的高低,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)的影響舉足輕重。比賽中如何選擇有效的體能訓(xùn)練方法,對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)、柔韌、力量、耐力素質(zhì),進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員成套動(dòng)作的完成質(zhì)量,已經(jīng)成為健美操運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要課題。

    1 健美操項(xiàng)目特征

    1.1 競(jìng)技健美操的動(dòng)作特點(diǎn)

    1.1.1 身體正確姿態(tài)的控制技術(shù)

    身體正確姿態(tài)的控制技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在完成成套動(dòng)作的過(guò)程中,無(wú)論是開始、動(dòng)作過(guò)程甚至結(jié)束動(dòng)作,人體始終保持一種合理的、準(zhǔn)確的、具有平衡性的姿態(tài),身體的三個(gè)軸與面的控制技術(shù)。

    1.1.2 身體節(jié)律性的彈動(dòng)技術(shù)

    身體節(jié)律性的彈動(dòng)技術(shù)是指健美操運(yùn)動(dòng)員在表演健美操整套動(dòng)作過(guò)程中,身體彈動(dòng)富有很強(qiáng)的節(jié)奏感,并且這種節(jié)奏感始終是明確的、持續(xù)的,一直貫穿于身體的彈動(dòng)中。

    1.2 競(jìng)技健美操的創(chuàng)編特點(diǎn)

    1.2.1 動(dòng)作以操為主、操舞結(jié)合

    競(jìng)技健美操的動(dòng)作結(jié)構(gòu)是以操為主,動(dòng)作對(duì)身體某部位的影響較為明顯,既能達(dá)到練習(xí)身體某部位的力量、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)的目的,又能展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員形體上的外形美和舞蹈表演的造型美。

    1.2.2 復(fù)合性動(dòng)作多、協(xié)調(diào)性要求高

    競(jìng)技健美操全套動(dòng)作多數(shù)是復(fù)合性動(dòng)作,多變少重復(fù),動(dòng)作連貫,行云流水,一氣呵成。動(dòng)作多設(shè)計(jì)為粗獷、奔放、力度強(qiáng)、造型美、有彈性。

    2 體能訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

    體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力,是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是在艱苦環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能潛力,是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的各器官和機(jī)能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)性,最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員機(jī)能潛力,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)拼搏精神意志,提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和競(jìng)賽成績(jī)。健美操運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員必須要注重加強(qiáng)體能訓(xùn)練,必須要堅(jiān)持不懈地在長(zhǎng)時(shí)間、高難度、重復(fù)性、艱苦的環(huán)境中鍛煉體能,提高體能訓(xùn)練效率,獲得較強(qiáng)的體能。

    3 體能訓(xùn)練的基本原則

    3.1 圍繞競(jìng)賽實(shí)戰(zhàn)原則

    競(jìng)技健美操的體能訓(xùn)練,要緊緊圍繞提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技比賽成績(jī)這個(gè)目標(biāo)來(lái)展開,在制定體能訓(xùn)練目標(biāo)時(shí),要全面考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,將體能訓(xùn)練和技能展示結(jié)合在一起,以此達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

    3.2 堅(jiān)持適量負(fù)荷原則

    競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練要因人而異,循序漸進(jìn),體能訓(xùn)練負(fù)荷必須切合運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)際,切不可超過(guò)運(yùn)動(dòng)員身體所承擔(dān)的負(fù)荷水平,避免造成意外傷害,影響運(yùn)動(dòng)員的比賽。

    4 體能訓(xùn)練的內(nèi)容體系

    4.1 身體形態(tài)

    健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)要求非常高,不但要展示出人體美還要展示出運(yùn)動(dòng)美,運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)要表現(xiàn)出體操之健與舞蹈之美,所以對(duì)形態(tài)的訓(xùn)練要常抓不懈。

    4.2 身體素質(zhì)

    競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的成套動(dòng)作都要體現(xiàn)出肌肉力量,剛中有柔,柔中有剛,剛?cè)嵯酀?jì),剛勁有力,力度感強(qiáng);競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的所有動(dòng)作都要體現(xiàn)出速度素質(zhì),都要有明顯的“加速”和“制動(dòng)”;運(yùn)動(dòng)員能有效利用機(jī)能潛力長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng),具備超強(qiáng)的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

    4.3 表現(xiàn)力

    運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技健美操的比賽中,能伴隨音樂伴奏輕松完成各種動(dòng)作,所有動(dòng)作都舒展優(yōu)美,剛?cè)嵯酀?jì),有力度、有節(jié)奏,行云流水,一氣呵成,反映運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在精神氣質(zhì),體現(xiàn)出競(jìng)技健美操的色彩與靈魂。

    5 高校健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的存在問題

    5.1 體能訓(xùn)練基礎(chǔ)性不足、系統(tǒng)性欠缺

    首先,高校健美操的體能訓(xùn)練,在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏性等基礎(chǔ)性訓(xùn)練方面嚴(yán)重缺乏,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體力儲(chǔ)備不足。其次,體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強(qiáng),體能訓(xùn)練往往喜歡突擊訓(xùn)練,并且集中在對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力、柔韌等方面的訓(xùn)練,而忽視了健美操特有的技術(shù)性特征,不能根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)開展有針對(duì)性和規(guī)范性訓(xùn)練,而且身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合極少,通常偏重技能層面的訓(xùn)練,全面性得不到體現(xiàn)。

    5.2 體能訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、形式單一

    高校健美操的體能訓(xùn)練內(nèi)容豐富多樣,但多注重身體素質(zhì)的訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容較為枯燥,訓(xùn)練方式也較為單一,多是自我訓(xùn)練,極大地挫傷了運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的積極性,難以真正提升學(xué)生的體能素質(zhì)。

    5.3 體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練嚴(yán)重脫節(jié)

    體能訓(xùn)練本就是一項(xiàng)枯燥乏味、艱苦異常的訓(xùn)練,在體能訓(xùn)練過(guò)程中,體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌已經(jīng)嚴(yán)重脫節(jié)。有些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中一味追求技術(shù)動(dòng)作的高難度,往往忽視了運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練,沒有很好地處理強(qiáng)度和量之間的關(guān)系,導(dǎo)致體能訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練的脫節(jié)。

    5.4 訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷缺乏調(diào)節(jié)

    現(xiàn)階段,我國(guó)正處于經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型的重要階段,體育市場(chǎng)以及賽事市場(chǎng)運(yùn)作水平相對(duì)較低。競(jìng)技健美操市場(chǎng)存在嚴(yán)重的不規(guī)范與不系統(tǒng)現(xiàn)象,競(jìng)技健美操賽事的臨時(shí)性組隊(duì)與應(yīng)急性組隊(duì)的情況非常常見,大多數(shù)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員都是臨時(shí)組建集訓(xùn),因?yàn)橛?xùn)練任務(wù)重、訓(xùn)練周期短,使得體能訓(xùn)練完全流于表面形式,訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷也缺乏有效的調(diào)節(jié)。

    6 高校健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)化措施

    6.1 強(qiáng)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練,力求訓(xùn)練的基礎(chǔ)性

    運(yùn)動(dòng)員在掌握健美操基本技能之后,就要強(qiáng)化專項(xiàng)體能訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員在表演健美操時(shí)有充沛的精力和充足的體力。首先要訓(xùn)練肌肉控制力,教師要指導(dǎo)學(xué)生使全身肌肉收緊,在堅(jiān)持一分鐘后,按照從上到下的循序讓身上每塊肌肉得到慢慢放松。連續(xù)做10次,以此來(lái)達(dá)成對(duì)體能的專項(xiàng)需求。其次要訓(xùn)練靈敏素質(zhì),教師可以借助音樂訓(xùn)練健美操基本步法、操化動(dòng)作的基礎(chǔ)訓(xùn)練,鍛煉學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)學(xué)生的身體靈敏素質(zhì)。第三要訓(xùn)練動(dòng)作的速度和力度,教師可借助音樂的旋律和節(jié)奏來(lái)展開訓(xùn)練,訓(xùn)練中,教師要把握訓(xùn)練的內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間和難易程度,不要盲目進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練,以免學(xué)生身體損傷。如訓(xùn)練動(dòng)作速度,可以持續(xù)訓(xùn)練4×8拍快速大踢腿,但必須要合理安排訓(xùn)練時(shí)間,逐步提高大踢腿的速度和頻率,以確保訓(xùn)練負(fù)荷在學(xué)生可接受范圍內(nèi)。

    6.2 采用多元訓(xùn)練方法,力求方法的創(chuàng)新性

    多元化的體能訓(xùn)練方法不僅能豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容,還能激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣與積極性,提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。教師可以采用多媒體教學(xué)法,運(yùn)用聲情并茂的多媒體資料幫助學(xué)生活躍訓(xùn)練氛圍、緩解壓力。教師也可以采用競(jìng)賽教學(xué)法,模擬健美操競(jìng)賽場(chǎng)景,讓學(xué)生在激烈的賽事中鍛煉體能,增強(qiáng)體質(zhì)。教師也可以采用目標(biāo)訓(xùn)練法,規(guī)定學(xué)生的訓(xùn)練目標(biāo),對(duì)能及時(shí)完成訓(xùn)練目標(biāo)的學(xué)生給予適當(dāng)形式的鼓勵(lì)。教師可以采用科學(xué)儀器輔助教學(xué)法,可以適當(dāng)引進(jìn)一些先進(jìn)的體能訓(xùn)練儀器,讓學(xué)生運(yùn)用儀器進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)訓(xùn)練,輔助學(xué)生的體能訓(xùn)練。教師可以采取激發(fā)興趣法,可以將聽顏色、摸標(biāo)志物、向前變向加速跑等方法來(lái)鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性和速度能力。

    6.3 強(qiáng)化綜合體能訓(xùn)練,力求訓(xùn)練的全面性

    在綜合訓(xùn)練過(guò)程中,體能訓(xùn)練要與技能訓(xùn)練二合一,要重視身體形態(tài)的訓(xùn)練,全面訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài),應(yīng)當(dāng)盡可能讓每一個(gè)動(dòng)作都能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的要求,盡量保證整體動(dòng)作的優(yōu)雅型和規(guī)范性,讓身體形態(tài)的優(yōu)勢(shì)全面的發(fā)揮出來(lái),讓運(yùn)動(dòng)員給觀眾良好的美感。在綜合訓(xùn)練過(guò)程中,男運(yùn)動(dòng)員要體現(xiàn)陽(yáng)剛之美、雄健之美,女運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要體現(xiàn)曲線美、輕盈美。體能訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作力度,運(yùn)動(dòng)員要能準(zhǔn)確體會(huì)和控制身體各部位的肌肉用力大小和順序,保證運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和質(zhì)量的掌握。在訓(xùn)練動(dòng)作力度中,應(yīng)當(dāng)盡可能保證整體力度的平衡、控制力度的大小,力度能夠收放自如。也要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的綜合力量,強(qiáng)化訓(xùn)練身體的各個(gè)部位的力量,合理分配身體整體的力量,全面提升體能訓(xùn)練效果,增強(qiáng)身體的整體協(xié)調(diào)性。

    6.4 注重調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷,力求訓(xùn)練的科學(xué)性

    運(yùn)動(dòng)員身體在承載各類負(fù)荷以后,如運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)疲勞時(shí),身體就無(wú)法維持預(yù)期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這就需要利用超量恢復(fù)規(guī)律來(lái)科學(xué)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷。在日常訓(xùn)練過(guò)程中,教師要針對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷進(jìn)行科學(xué)調(diào)節(jié),注意鍛煉運(yùn)動(dòng)員的品質(zhì)與意志,最大程度地刺激運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。比賽前需要調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,利用先負(fù)重后徒手的方式來(lái)完成幾套動(dòng)作,協(xié)調(diào)好訓(xùn)練負(fù)荷與比賽負(fù)荷。比賽時(shí),要發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體潛能,讓力量得到合理的利用,從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的耐力。在訓(xùn)練中要重視運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮的強(qiáng)度與速度,使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作剛與柔的高度統(tǒng)一。專項(xiàng)體能訓(xùn)練中要重視運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力,運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作要與音樂緊密結(jié)合,優(yōu)美且有力度,能真實(shí)反映運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在情感和精神氣質(zhì),展現(xiàn)出力與美的完美結(jié)合,從而提升健美操的整體活力。體能訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)工程,高校健美操教師要對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃,要在日常教學(xué)中循序漸進(jìn)地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),決不可妄想僅憑短時(shí)間訓(xùn)練快速提升能力。

    7 結(jié)語(yǔ)

    體能是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目基礎(chǔ),是挑戰(zhàn)競(jìng)技極限的保證。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須有計(jì)劃的貫徹始終,教師要理論聯(lián)系實(shí)踐,結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競(jìng)技健美操的項(xiàng)目特征,選擇不同的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練內(nèi)容,不斷創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法和手段,既要開展一般體能訓(xùn)練,又要開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練,循序漸進(jìn)地全方位開展體能訓(xùn)練,以達(dá)到最好的訓(xùn)練效果,全面提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和技能水平。

    [1]張麗玫.普通高校健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練[J].知識(shí)經(jīng)濟(jì),2011(1):114.

    [2]宋永晶.健美操體能訓(xùn)練淺析[J].佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào),2011(8):188-192.

    [3]王哲,徐泉永.我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練面臨的困境及對(duì)策分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2010(4).

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