對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)防守教學(xué)與訓(xùn)練理論問(wèn)題的研究

蘇松鵬

（廣州體育學(xué)院籃球教研室, 廣東 廣州 510500）

進(jìn)攻與防守是籃球運(yùn)動(dòng)中一對(duì)矛盾的兩個(gè)方面，攻守這對(duì)矛盾互相依存，缺一不可。當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的防守已由被動(dòng)應(yīng)付進(jìn)攻向積極主動(dòng)控制進(jìn)攻轉(zhuǎn)變，但在人們的思想認(rèn)識(shí)和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，仍存在一些重攻擊輕防守的傾向，所以，新形勢(shì)下研究籃球運(yùn)動(dòng)防守的教學(xué)與訓(xùn)練，要求廣大體育工作者和運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)當(dāng)提高防守意識(shí)，加強(qiáng)防守教學(xué)與訓(xùn)練，強(qiáng)化基本步法訓(xùn)練，不斷增強(qiáng)防守能力，推動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)飛速發(fā)展，實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)攻防發(fā)展的正趨向平衡。

1 防守教學(xué)與訓(xùn)練的指導(dǎo)思想及基本原則

1.1 防守教學(xué)與訓(xùn)練的指導(dǎo)思想

籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練必須高度重視防守，強(qiáng)化防守訓(xùn)練，并且不僅要訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)組織和戰(zhàn)術(shù)形式，而且要訓(xùn)練一些關(guān)鍵環(huán)節(jié)，必須要自始至終以積極、靈活、機(jī)智的風(fēng)格，利用規(guī)則提供的有利條件，去限制、制約和破壞進(jìn)攻者的行動(dòng)和配合，為自己創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，牢牢掌握防守的主動(dòng)權(quán)。

1.2 防守教學(xué)與訓(xùn)練的基本原則

1.2.1 基礎(chǔ)性原則：防守教學(xué)與訓(xùn)練要重視基本功訓(xùn)練，要把運(yùn)動(dòng)員的基本姿勢(shì)和規(guī)范動(dòng)作為常規(guī)性訓(xùn)練內(nèi)容，也要不斷訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腳步靈敏和移動(dòng)能力，為良好的技術(shù)定型打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2.2 位置性原則；防守教學(xué)與訓(xùn)練要抓好司職位置訓(xùn)練，也要訓(xùn)練場(chǎng)上的其它位置。防守者在緊緊跟住對(duì)手時(shí),要運(yùn)用靈活的腳步動(dòng)作，不斷調(diào)整防守位置,要始終站在進(jìn)攻者和球籃之間。

1.2.3 主動(dòng)性原則：防守教學(xué)與訓(xùn)練要進(jìn)行防守對(duì)抗訓(xùn)練，防守者要變被動(dòng)防守為主動(dòng)破壞對(duì)手計(jì)劃，限制對(duì)手行動(dòng)范圍，千方百計(jì)壓縮對(duì)方活動(dòng)空間，增大心理壓力，使對(duì)方難以發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平。

1.2.4 攻擊性原則：防守教學(xué)與訓(xùn)練要強(qiáng)化對(duì)抗性，訓(xùn)練中要防守者運(yùn)用新規(guī)則，主動(dòng)用身體對(duì)抗,把手臂抬起,用身體或手阻擋進(jìn)攻者,努力使進(jìn)攻者被限制在外圍場(chǎng)地。

1.2.5 整體性原則：防守教學(xué)與訓(xùn)練要求防守者開(kāi)闊視野，了解全場(chǎng)情況，熟悉自己人的場(chǎng)上位置，要運(yùn)用語(yǔ)言和動(dòng)作進(jìn)行相互溝通,相互鼓舞，發(fā)揮隊(duì)伍整體的技戰(zhàn)術(shù)水平。

1.2.6 全面性原則：防守教學(xué)與訓(xùn)練要開(kāi)展不同位置、不同對(duì)手及不同進(jìn)攻技術(shù)的防守訓(xùn)練，以球?yàn)橹?，人、球、區(qū)、時(shí)兼顧，使他們更多、更快地學(xué)會(huì)防守技巧。

2 防守戰(zhàn)術(shù)技術(shù)剖析

2.1 動(dòng)作技術(shù)與分析

2.1.1 膝關(guān)節(jié)的彎曲度。在防守過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的彎曲角度應(yīng)保持在 120°—130°為宜。屈膝角度直接影響腿部各肌群的力量，彎曲角度在120°到130°之間腿部肌肉的拉力達(dá)到最大化，力量能瞬間爆發(fā)，有利于迅速啟動(dòng)。

2.1.2 身體的平衡。防守者在防守運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要力求保持自身身體的相對(duì)平衡。防守者在實(shí)施許多技術(shù)動(dòng)作時(shí)要在破壞平衡中尋求身體的動(dòng)態(tài)平衡，使自身始終處在比較有利的位置上才能實(shí)施有效防守。

2.1.3 手臂的擺動(dòng)幅度。手臂擺動(dòng)的幅度以維持身體協(xié)調(diào)性、最大范圍地發(fā)揮攻擊能力為宜。防守者在防守過(guò)程中手臂擺動(dòng)以肘關(guān)節(jié)的提起為中軸，擺動(dòng)幅度以發(fā)揮最大攻擊能力，增加對(duì)方持球隊(duì)員進(jìn)攻的失誤率。

2.1.4 腳步的移動(dòng)動(dòng)作。防守者站在對(duì)手和籃圈之間，無(wú)論是側(cè)滑、前滑、后撤，還是交叉、跑步，都要判斷準(zhǔn)確，動(dòng)作迅速到位，都要充分阻擋、干擾對(duì)手的前進(jìn)路線(xiàn)。

2.1.5 個(gè)人防守的著眼點(diǎn)。防守中防守隊(duì)員要求以球?yàn)橹?，球、人、區(qū)兼顧，防守者必須明白對(duì)手進(jìn)攻時(shí)間、進(jìn)攻方式和進(jìn)攻路線(xiàn)，達(dá)到防接球、防投籃、防傳球、防突破、防策應(yīng)、防守籃板等目的。

2.2 防守戰(zhàn)術(shù)及其剖析

2.2.1 防快攻?？旃ゾ褪窃趯?duì)方陣腳未穩(wěn)之前，我方快速果斷地由防守轉(zhuǎn)為進(jìn)攻，在場(chǎng)上迅速形成區(qū)域和人數(shù)上的進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)，實(shí)施快速攻擊的一種戰(zhàn)術(shù)。防守快攻主要是要干擾對(duì)方控球隊(duì)員長(zhǎng)傳球，干擾快速切入籃下的進(jìn)攻隊(duì)員，盡快為本方隊(duì)員及時(shí)回防爭(zhēng)取時(shí)間。概括起來(lái)就是“防長(zhǎng)傳、防空切、爭(zhēng)時(shí)間”。

2.2.2 防搶攻。搶攻戰(zhàn)術(shù)是一種前場(chǎng)速戰(zhàn)速?zèng)Q的進(jìn)攻打法，以陣地進(jìn)攻為主，搶攻規(guī)模較小，兩人進(jìn)行進(jìn)攻配合。當(dāng)防守方在剛撤退尚未形成有效防守體系之時(shí)實(shí)施搶攻，防守?fù)尮r(shí)，要緊逼靠近籃下進(jìn)攻隊(duì)員，爭(zhēng)取本方隊(duì)員回防時(shí)間，并積極搶奪籃板球。

2.2.3 陣地防守。陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)主要有“固定配合”和“移動(dòng)配合”兩大進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)?！肮潭ㄅ浜稀边M(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)由全體進(jìn)攻隊(duì)員共同參與配合，其戰(zhàn)術(shù)配合方法順序都是事先謀劃設(shè)計(jì)好了的，相對(duì)來(lái)說(shuō)是固定不變的，運(yùn)用時(shí)無(wú)須大的調(diào)整變化。“移動(dòng)配合”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)是由全體進(jìn)攻隊(duì)員共同參與實(shí)施的，需要運(yùn)動(dòng)員掌握各種嫻熟的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，并且能機(jī)動(dòng)靈活地運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)，相互配合，使我方獲得最佳投籃機(jī)會(huì)。運(yùn)用“移動(dòng)配合”進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)時(shí)，要守穩(wěn)陣腳，判斷準(zhǔn)確，有效封堵對(duì)方的關(guān)鍵點(diǎn)，確保內(nèi)線(xiàn)不失，盡力干擾外線(xiàn)進(jìn)攻隊(duì)員，機(jī)動(dòng)靈活，控制籃板。

3 防守教學(xué)和訓(xùn)練的基本方法及其剖析

3.1 防守基本步法的教學(xué)和訓(xùn)練

3.1.1 防守基本步法

(1)迫近步：當(dāng)對(duì)方在接球時(shí)，我方不能立即進(jìn)行攻擊就采用這種步法。如高跳起接球、背向接球等。基本步法是我方隊(duì)員用跑跳步迅速迫近對(duì)方，再用橫步緊貼對(duì)方，讓對(duì)方不能正身發(fā)力，也不能自由傳球。

(2)橫滑步：當(dāng)我方隊(duì)員迫近后，對(duì)方在不能正身發(fā)力攻擊時(shí)，就轉(zhuǎn)身跨步想甩開(kāi)防守或轉(zhuǎn)身運(yùn)球，就在這時(shí)，我方隊(duì)員就用橫滑步阻止對(duì)方企圖得逞，設(shè)法控制對(duì)方自由。這種步法是繼迫近步使用的步法，基本步法是橫出的第一步的步幅要適當(dāng)?shù)卮螅剿僖M可能地快，后續(xù)的步幅相對(duì)要小，但出步頻率要快，以穩(wěn)定自己身體重心、擴(kuò)大控制面積為宜。

(3)漸近步：當(dāng)對(duì)方接到球但不便立即進(jìn)攻時(shí)，我方就采用漸近步迎前接球或向前跳步接球?；静椒ㄊ俏曳嚼们昂蟛椒ㄑ杆傧蛏云蚯澳_一側(cè)接近對(duì)方，并迅速用手臂自下向上攻擊球，使對(duì)方失去控制球的方向和力度。

(4)撤滑步：當(dāng)我方隊(duì)員用漸近步控制對(duì)方時(shí)，對(duì)方就企圖從前腳方向突破，這時(shí)我方隊(duì)員就要運(yùn)用撤滑步來(lái)阻止對(duì)方前進(jìn)的方向。漸近步的基本步法是以胯關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動(dòng)點(diǎn)，前腳迅速向側(cè)方稍后方向撤出，撤步的步幅和步速要以迅速搶占有利位置阻止對(duì)方前進(jìn)為準(zhǔn)，能夠迅速挫敗對(duì)方突破企圖。

3.2 防守基本步法的教學(xué)和訓(xùn)練

在基本步法教學(xué)與訓(xùn)練中，要切實(shí)嚴(yán)格訓(xùn)練基本步法，重點(diǎn)訓(xùn)練步幅、步速、步頻等關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要隨時(shí)糾正隊(duì)員的錯(cuò)誤步法,要嚴(yán)防錯(cuò)誤動(dòng)作重復(fù)出現(xiàn)，防止出現(xiàn)錯(cuò)誤定型，從而形成正確的步法動(dòng)作定型，夯實(shí)防守基本步法功夫的基礎(chǔ)。同時(shí)也要訓(xùn)練手及手臂的動(dòng)作，手要訓(xùn)練阻撓動(dòng)作，擊擾球、阻撓傳球，手臂訓(xùn)練要增加控制面積，影響對(duì)方的觀察。基本步法的教學(xué)與訓(xùn)練，要掌握訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，每次訓(xùn)練不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不宜疲勞訓(xùn)練。當(dāng)隊(duì)員準(zhǔn)確熟練掌握基本步法之后，就要加大訓(xùn)練強(qiáng)度，并開(kāi)展對(duì)抗訓(xùn)練，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在正確原則下的積極行動(dòng)和創(chuàng)造性。

3.3 個(gè)人防守技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練

3.3.1 個(gè)人防守技術(shù)和防守基礎(chǔ)配合

(1)對(duì)無(wú)球人的防守訓(xùn)練

A 、球動(dòng)人不動(dòng)：防守隊(duì)員防守的位置應(yīng)隨球的移動(dòng)而不斷調(diào)整變化，防守的方向應(yīng)該是能同時(shí)看到所防守的進(jìn)攻隊(duì)員和球所在的位置。防守的角度應(yīng)該是防守者與所防守進(jìn)攻隊(duì)員的連線(xiàn)、防守者與球員的連線(xiàn)，連線(xiàn)之間夾角大約120°，這樣最有利于防守并能主動(dòng)破壞進(jìn)攻。

B、人動(dòng)球不動(dòng)：防守隊(duì)員要密切關(guān)注并準(zhǔn)確判斷對(duì)方意圖，要搶先占據(jù)位置破壞對(duì)方攻擊行動(dòng)，不要在場(chǎng)上亂跑，以免陷入對(duì)方設(shè)置的“陷阱”、“圈套”。

C、人球同時(shí)動(dòng)：防守隊(duì)員在沒(méi)有掩護(hù)時(shí)要根據(jù)球、人所在位置迅速及時(shí)地調(diào)整防守位置、方向，嚴(yán)格主動(dòng)地控制對(duì)方進(jìn)攻，迅速破壞其進(jìn)攻意圖。

(2)對(duì)持球人的防守訓(xùn)練

訓(xùn)練中要訓(xùn)練正確運(yùn)用各種步法，要訓(xùn)練進(jìn)攻配合和對(duì)方意圖判斷，要訓(xùn)練利用假動(dòng)作迫使對(duì)方向無(wú)危險(xiǎn)區(qū)行動(dòng)，主動(dòng)放棄攻擊行動(dòng)，為我方爭(zhēng)取主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)間和機(jī)會(huì)；最后要訓(xùn)練個(gè)人防守技術(shù)和基本配合，避免無(wú)目的的盲目性行動(dòng)。

3.4 防守意識(shí)的教學(xué)與訓(xùn)練方法

3.4.1 時(shí)空意識(shí)

籃球比賽是在規(guī)定的時(shí)間和空間內(nèi)進(jìn)行的，它要求運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)籃球規(guī)則知識(shí)學(xué)習(xí)，球場(chǎng)時(shí)空爛熟于心，并學(xué)會(huì)利用時(shí)間和空間來(lái)提高防守技術(shù)和能力。

3.4.2 集體意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體對(duì)抗的項(xiàng)目，防守不是個(gè)人行動(dòng)。因此，在教學(xué)訓(xùn)練中，要加強(qiáng)培養(yǎng)隊(duì)員防守的整體意識(shí)，克服自我意識(shí)，增強(qiáng)配合意識(shí)，發(fā)揮全隊(duì)整體的防守作用，使個(gè)人防守時(shí)刻都融入在全隊(duì)中。

3.4.3 攻擊意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)攻與防的集體對(duì)抗運(yùn)動(dòng)?！胺朗鼐褪沁M(jìn)攻的開(kāi)始”。在攻守轉(zhuǎn)換時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要善于審時(shí)度勢(shì)，與同伴默契配合，行動(dòng)合拍，并恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，使球隊(duì)的防守形成強(qiáng)有力的攻擊力。

3.4.4 思想作風(fēng)意識(shí)

頑強(qiáng)的意志品質(zhì)是取得最后勝利必不可少的因素。激烈的比賽不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備訓(xùn)練有素的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和良好的身體條件，更要具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。當(dāng)今大部分青少年籃球運(yùn)動(dòng)員都是獨(dú)生子女，他們過(guò)著衣食無(wú)憂(yōu)的生活，缺乏堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。因此，要重視意志品質(zhì)的培養(yǎng)，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏，每球必爭(zhēng)，無(wú)所畏懼的精神。

3.5 防守技能的教學(xué)與訓(xùn)練方法

3.5.1 動(dòng)作速度和反應(yīng)訓(xùn)練

全面提高運(yùn)動(dòng)員的快速反應(yīng)能力，加強(qiáng)隊(duì)員的移動(dòng)速度、交叉匹配速度和戰(zhàn)術(shù)反應(yīng)速度訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員形成快速的響應(yīng)速度，協(xié)調(diào)和良好的合作和爆發(fā)力。

3.5.2 彈跳力和耐力訓(xùn)練

對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取一步跨越、跨步跳、雙腳交換跳、半蹲力量等訓(xùn)練方法，進(jìn)行踝關(guān)節(jié)、大腿和背部肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。采取持續(xù)載荷的方法。經(jīng)常使用變速跑、勻速跑進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法是基于最大攝氧量、間歇性負(fù)荷的方法，使用三人直線(xiàn)快攻，連續(xù)5—10組，這種訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)是有氧和無(wú)氧代謝，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。

3.5.3 防守戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)訓(xùn)練

防守有球隊(duì)員，防守隊(duì)員應(yīng)站位于進(jìn)攻隊(duì)員與籃筐之間的位置上，訓(xùn)練隊(duì)員盡力干擾和封蓋對(duì)手投籃、運(yùn)球、傳球，并變被動(dòng)為主動(dòng)，運(yùn)用搶、打球技術(shù)，盡力奪得控球權(quán)。防守?zé)o球隊(duì)員，要訓(xùn)練防守隊(duì)員防接球，阻截穿插；防投籃，盡全力不讓對(duì)手投籃；防突破，應(yīng)快速移動(dòng)腳步，用身體堵住對(duì)手；防傳球，用手臂干擾阻止傳球。

4 結(jié)論

籃球防守教學(xué)與訓(xùn)練要體現(xiàn)在強(qiáng)對(duì)抗下的防守運(yùn)動(dòng)，要巧妙靈活地表現(xiàn)個(gè)人的籃球技術(shù)和團(tuán)隊(duì)配合。在教學(xué)與訓(xùn)練中，要培養(yǎng)學(xué)生正確的思維方式和良好的思維習(xí)慣，提高運(yùn)動(dòng)員的籃球防守意識(shí)，要加強(qiáng)防守基本步法的教學(xué)與訓(xùn)練，要加強(qiáng)個(gè)人防守技術(shù)和防守基礎(chǔ)配合訓(xùn)練，要求防守隊(duì)員在防守選位，防守姿勢(shì)和手腳協(xié)同配合上要合理有效，要準(zhǔn)確及時(shí)地幫助隊(duì)友協(xié)防、補(bǔ)防和適時(shí)搶斷，不斷增強(qiáng)科學(xué)防守和主動(dòng)進(jìn)攻能力。

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