初探籃球投籃命中率的影響因素及訓(xùn)練對策

安廣廷　劉震

摘 要：籃球作文深受全世界喜愛的運動，不僅能夠提高運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，而且也能夠讓運動員在激烈碰撞中鍛煉自己的籃球水平，在籃球運動中，取勝的關(guān)鍵就是比賽的分?jǐn)?shù)，所以籃球投籃命中率就成為籃球比賽的關(guān)鍵，本文通過對于影響籃球命中率的各種因素進(jìn)行全面的分析，從而進(jìn)一步幫助籃球運動員可以有針對性的進(jìn)行練習(xí)。

關(guān)鍵詞：籃球投籃命中率；影響因素；訓(xùn)練對策

籃球取勝的關(guān)鍵在于得分，而得分的唯一途徑就是投籃，所以投籃命中的幾率直接影響著最終的得分，為了進(jìn)一步促進(jìn)投籃命中率的提升，筆者針對投籃命中率的主要影響因素進(jìn)行分析，從而更好的進(jìn)行針對性的練習(xí)，保證籃球投籃的效率。

一、影響籃球投籃命中率的主觀因素

（一）投籃的基本技術(shù)

投籃的基本技術(shù)能夠直接影響投籃的命中率，而投籃技巧也關(guān)系運動員自身的籃球水平，通常來說投籃技巧既是籃球運動的基礎(chǔ)，也是籃球運動的關(guān)鍵，所以在日常投籃訓(xùn)練的過程中，必須要加強(qiáng)對于籃球投籃動作的規(guī)范訓(xùn)練。這樣才可以在反復(fù)練習(xí)的過程中，讓運動員能夠形成一定的身體機(jī)能，當(dāng)大腦做出投籃指令時，身體的各個部位就能夠自動的進(jìn)行調(diào)整，保證最佳的投籃動作，為此必須要掌握正確的投籃姿勢，提高投籃的控球能力，通常來說在激烈比賽的過程中，球員進(jìn)行投籃的動作，必須要結(jié)合場地的實際情況進(jìn)行準(zhǔn)確調(diào)整，這樣才能夠提高投籃的命中效果，最主要的原因就是在比賽中的投籃與訓(xùn)練中的投籃存在比較大的差距，因為會有對手的阻攔，而投籃運動員只有針對場上的實際情況進(jìn)行判斷，針對自己的練習(xí)作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，才能夠提高投籃的命中率[1]。

（二）心理因素

心理因素對于每一個籃球運動員來說，都具有至關(guān)重要的作用，一方面籃球比賽對抗性強(qiáng)強(qiáng)的特點，而且賽場情況千變?nèi)f化，如果不能夠及時針對賽場情境進(jìn)行針對性的調(diào)整，很容易導(dǎo)致投籃效果受到影響，為此籃球運動員必須要針對自身的心理因素進(jìn)行全面的分析，讓自己的心理狀態(tài)達(dá)到最佳的水平，例如通過聽音樂的方式來放松自己的狀態(tài)，減輕自己的心理負(fù)擔(dān)[2]。

在籃球比賽賽場中既要針對對手的情況，場地環(huán)境等外部刺激行為進(jìn)行分析，又要針對自我激勵，自我懷疑，自我焦慮等內(nèi)部刺激因素進(jìn)行分析，而這些干擾因素都可能導(dǎo)致運動員的注意力不集中，所以一個運動員能否避免內(nèi)外刺激干擾而集中注意力，是取得成功的關(guān)鍵。所謂注意力的穩(wěn)定性就是指人的心理活動以相同強(qiáng)度長久的保持在一定對象上，優(yōu)秀的籃球運動員能夠保證注意力的穩(wěn)定性更高，因為籃球運動員能夠自覺的提高自我警惕，排除外界的干擾因素，保持注意力的高度集中，由于投籃比賽的時間持續(xù)較長，所以對運動員的體能也提出了更高的要求，尤其是在心理耐力和心理疲勞值等方面，也要保證運動員可以不斷突破自己的身體極限，由于很多運動員沒有辦法突破自己的心理防線，所以很容易在關(guān)鍵時刻出現(xiàn)失誤，這樣也就是因為受到外界因素的干擾，而導(dǎo)致注意力不集中[2]。注意力的靈活性就是要根據(jù)不同的特點進(jìn)行變化，例如在基礎(chǔ)設(shè)計時，運動員既應(yīng)該考慮平正準(zhǔn)星缺口與待機(jī)目標(biāo)關(guān)系，又要保持槍支的穩(wěn)定性，而在這一過程中就涉及到注意力的轉(zhuǎn)移與分配。在投籃比賽的過程中，籃球運動員自身的注意力是不斷變化的，所以優(yōu)秀的籃球運動員必須要隨時根據(jù)自身的實際情況來調(diào)節(jié)注意力的集中點，通過恰當(dāng)準(zhǔn)確的注意力分配，能夠保證整個設(shè)計環(huán)節(jié)一氣呵成，在投籃訓(xùn)練時要注意廣度的集中訓(xùn)練[3]。

（三）運動員的身體素質(zhì)

運動員自身的身體素質(zhì)是提高籃球命中率的關(guān)鍵所在，只有保證運動員的身體強(qiáng)健，擁有健康的體魄，才能夠在激烈的比賽中進(jìn)行快速的奔跑跳躍和思考通常來說，籃球比賽分為四節(jié)，每節(jié)十分鐘，如此長時間的運動，如果身體素質(zhì)跟不上，則很容易導(dǎo)致運動員敗下陣來，也就無法準(zhǔn)確投籃。所以運動員必須要加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在投籃練習(xí)的過程中，可以融入身體素質(zhì)的練習(xí)，通過將二者結(jié)合的方式來提高投籃技巧。另外運動員還應(yīng)該針對自身的速度、靈活性、彈跳性，柔韌性等相關(guān)的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，掌握科學(xué)的練習(xí)方法。

二、影響籃球投籃命中率的客觀因素

（一）比分影響

首先在籃球比賽的過程中，比分能夠直接判斷球隊和球員的整體水平，由此可見，在進(jìn)行籃球比賽的過程中，通過比分能夠?qū)@球運動員產(chǎn)生非常大的影響，如果一方具有比分優(yōu)勢，那么很有可能在心理上起到一定的激勵作用，進(jìn)一步增強(qiáng)隊員的自信心，讓球員可以一鼓作氣，不斷突破、士氣大漲，而如果一方的比分比較落后，則會產(chǎn)生自我懷疑和巨大的心理壓力，這樣也很容易出現(xiàn)。注意力不集中，而錯失最佳的投籃機(jī)會。同樣籃球比分對于球員的影響也具有很大的不確定性，如果比分差距比較大，則很容易導(dǎo)致輕敵傲慢的問題，從而給對手可乘之機(jī)。所以在籃球投籃命中練習(xí)的過程中，必須要加強(qiáng)對于球員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，讓球員能夠懂得勝不驕敗不餒的道理，一時的領(lǐng)先，并不是最終的勝利，對于比分要抱以平常心，這樣才可以保證籃球運動員能夠在場上更加自由的發(fā)揮[4]。

（二）比賽現(xiàn)場環(huán)境的影響

通常來說，在籃球比賽的過程中，現(xiàn)場的環(huán)境會對球員的發(fā)揮具有非常重要的影響，尤其是自然環(huán)境和觀眾等因素，自然環(huán)境又包括溫度，風(fēng)及光線，場地平整度，光滑度等，而這些條件會對籃球運動員的投籃技術(shù)具有明顯的影響，為此籃球運動員必須要提前來到比賽現(xiàn)場，進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，另外觀眾因素也可能對現(xiàn)場的氣氛環(huán)境產(chǎn)生一定的影響，尤其是在客場作戰(zhàn)的過程中，很有可能受到現(xiàn)場觀眾的抵觸。如果在籃球賽場上，裁判出現(xiàn)明顯的誤判或漏判，很有可能導(dǎo)致球員心頭憤懣，造成注意力不集中而在后續(xù)的比賽中發(fā)揮失常。為此籃球運動員必須要加強(qiáng)對于現(xiàn)場環(huán)境抗干擾的訓(xùn)練，這樣才能夠保證投籃更加的穩(wěn)定。

三、提高籃球命中率的訓(xùn)練方法

在提高運動員投籃命中率的訓(xùn)練的方法有以下幾種，首先要根據(jù)比賽計劃來進(jìn)行程序化的練習(xí)，通過在賽前制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，來幫助運動員在比賽中獲得高度集中狀態(tài)，通過制定比賽計劃，不僅可以讓運動員可以形成良好的比賽習(xí)慣，而且還能夠保證投籃命中率更加集中在對參賽計劃。運動的過程中，必須要具有科學(xué)性與合理性，并且根據(jù)自身的實際情況進(jìn)行分析，對可能出現(xiàn)各種意外也要制定相應(yīng)的應(yīng)急預(yù)案，同時由于運動員在比賽的過程中，所有的活動都與投籃命中率有關(guān)。為此必須要訓(xùn)練運動員的專注能力可以通過放松法和表現(xiàn)法的方式讓運動員可以心情平靜、投籃命中率集中、消除雜念，緩解的緊張情緒。另外還可以通過模擬訓(xùn)練的方法來增強(qiáng)運動員的適應(yīng)能力，尤其是通過在比賽之前對場地、天氣、對手、時差等不同的外部影響因素進(jìn)行適應(yīng)，可以讓運動員自身提前做好準(zhǔn)備在比賽中能夠更加主動的集中投籃命中率[5]。

結(jié)論：

要想獲得更多的得分，必須加強(qiáng)投籃命中率，而通常情況下對投籃命中率依托于運動員自身強(qiáng)大的心理素質(zhì)，而注意力的保持與延長就取決于運動員自身的生理機(jī)能，如果運動員自身在精神疲勞時注意力集中強(qiáng)度會相對較弱，另外張運動員的身體疲勞值或者存在傷病的情況很有可能導(dǎo)致注意力集中的時間下降，另外在運動員出現(xiàn)負(fù)面情緒或者被太多外部因素所干擾時注意力也很難集中，所以必須要保證籃球運動員能夠?qū)?0-90%的注意力集中在投籃動作中，而不去考慮外部的各種無關(guān)因素。

參考文獻(xiàn)：

[1]李夢君.簡析籃球投籃命中率的影響因素及訓(xùn)練方法[J].運動，2016（08）：21-22+14.

[2]王小寧，單發(fā)明.心理學(xué)視角下籃球運動員投籃命中率的提高策略[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（09）：205-208.

[3]趙釗湃，黃丹虹.淺談籃球比賽中投籃命中率影響因素的分析[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（07）：195-196.

[4]甘磊軍.籃球運動中影響投籃命中率因素的分析[J].西部皮革，2017，39（24）：94.

[5]曹恒，楊勇.影響籃球運動員投籃穩(wěn)定性的因素及其對策研究[J].文體用品與科技，2017（16）：189-190.

[6]教書源.影響初中運動員投籃命中率的主要心理因素分析[J].考試周刊，2017（16）：114.