沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練與運(yùn)用分析

沙春乾

摘 要：沙灘排球的攔網(wǎng)技術(shù)通常需要注意兩點(diǎn)，一是要保證起跑，二是與球網(wǎng)保持距離。因此有很多新手認(rèn)為攔網(wǎng)技術(shù)相較其它技術(shù)來說更容易學(xué)習(xí)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)員需要在空中完成攻守轉(zhuǎn)換，并且時(shí)間很短，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)和身心素質(zhì)都有著很高的要求。本文闡述了沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的比賽運(yùn)用要點(diǎn)，并分析攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：沙灘排球；攔網(wǎng)技術(shù)；訓(xùn)練運(yùn)用；方法

通過對(duì)近年來沙灘排球比賽項(xiàng)目數(shù)據(jù)分析后得知，無論是循環(huán)賽、附加賽、淘汰賽亦或是最終決賽，勝方的攔網(wǎng)得分率均大于敗方，而攔網(wǎng)失誤率往往要低于勝方，可見攔網(wǎng)質(zhì)量成為了決定比賽的勝負(fù)手。攔網(wǎng)不僅僅是一種防守或是進(jìn)攻技術(shù)，它更象征著一種提升我方士氣、降低對(duì)方信心的鼓舞手段，若想真正地掌控比賽全局，運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)對(duì)攔網(wǎng)技術(shù)的理解、認(rèn)知，展開科學(xué)有效的訓(xùn)練。

1 沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的比賽運(yùn)用要點(diǎn)

沙灘男、女子比賽中，規(guī)定雙方只允許兩人同時(shí)上場，這也就意味著一旦進(jìn)入防守反擊姿態(tài)時(shí)，只能有一名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行網(wǎng)上攔截，另外一人做好配合防守。由于沙排人數(shù)和室內(nèi)比賽差異較大，攔網(wǎng)只能依靠一個(gè)人完成，所以對(duì)攔網(wǎng)人員的攔網(wǎng)技術(shù)和臨場應(yīng)變能力有著較高的需求。沙排攔網(wǎng)技術(shù)在比賽運(yùn)用中需要運(yùn)動(dòng)員注意以下問題：

1.1 良好的判斷力

攔網(wǎng)是防守的一部分，是成功扼制對(duì)手進(jìn)攻的有效手段，因此攔網(wǎng)隊(duì)員和防守隊(duì)員必須做到心照不宣才能達(dá)到目標(biāo)。比賽開始發(fā)球后就標(biāo)志著本方即將進(jìn)入防守反擊階段，兩個(gè)人需要打出暗語手勢(shì)，目的是為了更好的了解來球的路線和區(qū)域，在攔網(wǎng)和防守上分別采取針對(duì)性的防守策略。此時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的判斷能力才能明確對(duì)方的攻擊目標(biāo)，但是這種判斷也需要有理有據(jù)，在賽前一般通過查資料、看錄像，分析對(duì)手的常用戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)及每個(gè)人的技術(shù)水準(zhǔn)，還要考慮到如果面對(duì)新戰(zhàn)術(shù)時(shí)我方是否具備針對(duì)性措施、以及心態(tài)變化等等。這樣一來，基本上能夠判斷出對(duì)手的進(jìn)攻習(xí)慣，從而提升防守反擊效率。在比賽中，需要時(shí)刻關(guān)注對(duì)手是怎樣接球以及傳球的，同樣有利于判斷來球落點(diǎn)，所謂知彼知己、百戰(zhàn)不殆，方能提高攔網(wǎng)成功率。

1.2 靈活的移動(dòng)力

室內(nèi)排球往往是利用助跑完成起跳，但是沙排受場地限制只能采取深蹲或者是站樁進(jìn)行攔網(wǎng)，因此就要求運(yùn)動(dòng)員一旦了解對(duì)手進(jìn)攻后立刻搶占攔網(wǎng)有利位置。攔網(wǎng)動(dòng)作一般分為兩種，即攔斜放直和攔直放斜，通常情況下對(duì)手的進(jìn)攻路線非斜即直，并且相對(duì)多人攔網(wǎng)來講，一人攔網(wǎng)很難控制更多的過網(wǎng)面積，所以為了更好的封閉來球路線，運(yùn)動(dòng)員不僅要盡快移動(dòng)至相應(yīng)區(qū)域，而且在明確攔網(wǎng)位置后還要讓開半個(gè)身位或是一個(gè)身位，結(jié)合對(duì)手技術(shù)特點(diǎn)及進(jìn)攻角度適時(shí)調(diào)整。從以上內(nèi)容可知，靈活的移動(dòng)力是保證攔網(wǎng)效率的關(guān)鍵之處。

1.3 起跳時(shí)機(jī)

起跳時(shí)機(jī)也是攔網(wǎng)技術(shù)的一大要點(diǎn)，對(duì)于沙排來講，要做到“慢起跳、穩(wěn)起跳”，起跳的時(shí)間與速度要低于室內(nèi)賽事項(xiàng)目。這是由于沙灘排球受場地限制，攻方要經(jīng)常考慮起跳緩沖問題，一旦時(shí)機(jī)偏早，攔防意圖便提前暴露出來，而且一人攔網(wǎng)對(duì)排球過網(wǎng)面積的控制力有限，對(duì)手可以很好地利用這點(diǎn)變更進(jìn)攻方式，無疑加深了防守的難度。因此如何掌握起跳時(shí)機(jī)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說特別重要。此外，慢速起跳能夠保證球體在空中逗留的時(shí)間更長，一旦對(duì)手使用假動(dòng)作將扣球變?yōu)檩p打，可以為運(yùn)動(dòng)員提供更為充足的思考時(shí)間做出針對(duì)。

1.4 伸手時(shí)機(jī)

伸手時(shí)機(jī)也要求做到“慢”這一點(diǎn)，就是說對(duì)手已經(jīng)不能調(diào)整進(jìn)攻路線時(shí)，運(yùn)動(dòng)員伸手?jǐn)r網(wǎng)向下蓋球，是保證攔網(wǎng)質(zhì)量的有效手段。在實(shí)際訓(xùn)練中往往還強(qiáng)調(diào)以下兩點(diǎn)：其一，對(duì)手進(jìn)行二傳時(shí)排球已經(jīng)靠近網(wǎng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員將兩只手同時(shí)伸出，這樣有利于掩蓋我方進(jìn)攻路線，起到迷惑對(duì)手的作用；其二，球體和網(wǎng)之間的距離較遠(yuǎn)并逐漸向網(wǎng)靠攏，運(yùn)動(dòng)員的伸手位置應(yīng)恰好封閉來球路線，彌補(bǔ)了本方無人區(qū)域的防守空當(dāng)，從而加強(qiáng)攔網(wǎng)效率。

2 沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

2.1 提高運(yùn)動(dòng)員的洞察能力

攔網(wǎng)技術(shù)說到底是一項(xiàng)針對(duì)性防守策略，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求很高，而判斷能力絕對(duì)是重中之重，因此提高運(yùn)動(dòng)員的洞察能力、掌握對(duì)手擊球特征就顯得十分重要。在實(shí)際訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)沙排相關(guān)理論內(nèi)容，并具備一定程度的文化知識(shí)水平，特別是如何了解對(duì)手的技術(shù)、習(xí)慣，需要運(yùn)動(dòng)員融洽、經(jīng)歷、認(rèn)知對(duì)手的行為特性，由表及里的看透對(duì)方的進(jìn)攻意圖。同時(shí)，以錄像作為主要訓(xùn)練資料，熟知對(duì)手的一切技術(shù)行為，觀看錄像時(shí)要不斷思考、總結(jié)，如果防守人是自己，應(yīng)該重點(diǎn)盯防哪條路線、哪片區(qū)域，猜測對(duì)手的動(dòng)作和來球方向，如果判斷失誤要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。

2.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

沙排運(yùn)動(dòng)員在加強(qiáng)身體素質(zhì)時(shí)要進(jìn)行專項(xiàng)策略型訓(xùn)練，我們知道沙灘排球受場地限制，在起跳時(shí)機(jī)、速度方面與室內(nèi)排球有著不小的差異，往往依靠深蹲或是站樁起跳進(jìn)行攔網(wǎng)，也就是說運(yùn)動(dòng)員在原地不動(dòng)的情況下完成向上跳躍動(dòng)作，對(duì)這一素質(zhì)要求較高。在實(shí)際訓(xùn)練中可強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力，一是對(duì)腳弓位置進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，二是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行先深蹲、后起跳的強(qiáng)化練習(xí)，建議利用蛙跳或是深蹲跳的運(yùn)動(dòng)方式，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況增設(shè)負(fù)重。另外，還應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹核心力量訓(xùn)練，沙排場地并不像室內(nèi)場地那樣平滑堅(jiān)硬，尤其是沙排初學(xué)者在起跳時(shí)往往會(huì)有一種“使不上力”的感覺，而且攔網(wǎng)技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的滯空能力有著特別高的要求，因此有必要加強(qiáng)對(duì)腰腹核心專項(xiàng)練習(xí)的重視，確保運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)一步有效控制身體。

2.3 攔網(wǎng)技術(shù)的綜合訓(xùn)練

沙排攔網(wǎng)具有綜合性、系統(tǒng)性的技術(shù)特點(diǎn)，在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)細(xì)致安排各項(xiàng)環(huán)節(jié)內(nèi)容，做到訓(xùn)練科學(xué)有效。正確的攔網(wǎng)手型是運(yùn)動(dòng)員首要掌握的技術(shù)，要求運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行徒手體會(huì)，做彎曲手腕的攔截動(dòng)作，熟悉流程后進(jìn)行實(shí)球訓(xùn)練，如果是初學(xué)者的話球網(wǎng)高度應(yīng)隨著技術(shù)的成熟而逐漸抬高，球體的來去方向可以是固定的，加強(qiáng)手型的動(dòng)作鞏固。具體訓(xùn)練由兩人完成，學(xué)員分站球網(wǎng)兩邊，進(jìn)攻方拋球后加速起跳擊打球體，防守方結(jié)合對(duì)手的拋球助跑分析來球線路，做出攔網(wǎng)動(dòng)作，主要是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)球體力度和來球方向的判斷能力。除此之外還可進(jìn)行如下訓(xùn)練，即教練和學(xué)員分站球網(wǎng)兩邊，由教練擊球，學(xué)員進(jìn)行攔網(wǎng)。具體要求有：第一，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，以傳球時(shí)所做出的手型為主，將手臂置于視線范圍內(nèi)，豎直起跳，手臂舉起一半；第二，學(xué)員可讓開半個(gè)身位攔斜線球，或是原地跳躍攔直線球；第三，通過一定時(shí)期的訓(xùn)練后，學(xué)員攔網(wǎng)技術(shù)逐漸成熟，此時(shí)攔網(wǎng)訓(xùn)練應(yīng)略帶實(shí)戰(zhàn)特色，教練可適當(dāng)加入扣球動(dòng)作，進(jìn)一步提高學(xué)員的攔球水平；第四，訓(xùn)練學(xué)員的“假動(dòng)作”能力，使進(jìn)攻方無法摸清攔網(wǎng)意圖，加強(qiáng)對(duì)直、斜線的穿插訓(xùn)練。沙排攔網(wǎng)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的判斷能力和靈活的移動(dòng)能力，并且能夠更好的掌控個(gè)人身體，起跳時(shí)機(jī)不能過早?？傊?，沙灘排球的攔網(wǎng)氣勢(shì)要凌厲，爭取不給對(duì)手反擊機(jī)會(huì)。

3 結(jié)束語

綜上所述，分析了沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的運(yùn)用要點(diǎn)，并就如何開展實(shí)際訓(xùn)練給出相關(guān)建議。攔網(wǎng)在沙灘排球頻繁的攻守轉(zhuǎn)換中起到了至關(guān)重要的作用，是運(yùn)動(dòng)員獲取勝利的重要基礎(chǔ)，在實(shí)際訓(xùn)練中，需要提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，確保攔網(wǎng)技術(shù)符合比賽需求。

參考文獻(xiàn)

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